Hur man behandlar muskelspasmer med låg rygg (med foto) - Tips

Sätt att behandla muskelspasmer i ryggen - Tips

Innehåll

Råd
Varning
Vad du behöver

Försök att gå medan du trycker fingret på den hopdragande ryggmuskelen.

Prova hydroterapi. När du duschar, sätt på varmt vatten och låt vattensprayen vända mot ryggen i 2-3 minuter. Sätt sedan på kallt vatten och låt vattensprayen vända mot ryggen i 30 sekunder. Upprepa tills smärtan har avtagit något.

Börja försiktigt sträcka när inflammationen avtar och sammandragningarna i ryggmusklerna avtar. Muskelfibersträckning kan hjälpa till att slappna av musklerna och därmed lindra muskelsammandragningar. Sträck alltid dina muskler innan du tränar.

Öka styrketräning i träningsvanor. Om du vill bygga muskelmassa, se till att du balanserar muskelövningar med andra muskelgrupper.

Sträckövningar hjälper till att öka rygg- och armmusklerna, men du bör inte ignorera gruppen av axelmuskler. När du tränar för att stärka nedre delen av ryggen måste du kombinera axelblad för att stärka denna muskelgrupp.
Utför alla försiktiga roddövningar (1 vikt, kabel, elastiskt rör eller maskin) med maximalt rörelseområde. Den dunkande smärtan mellan axelbladen skulle snabbt försvinna.
Inverse Fly övningar (komprimera ryggen istället för bröstmusklerna) kan också hjälpa om du bara har lätta vikter. Du kan behöva göra detta om och om igen om du övar rodd med en vikt på 0,5 kg. Tvärtom, att öva Fly i omvänd sparar mer tid.

Använd rätt lyftteknik för att förhindra ytterligare skador. Oavsett om du lyfter 12,5 kg eller 0,5 kg måste du följa dessa steg:

Närma dig föremålet du tänker lyfta. Placera fötterna på vardera sidan av objektet och något bakåt.
Böjda höfter och böjda knän. Försök att inte böja ryggraden.
Plocka upp objektet. Se till att hålla tätt.
Stå upp tack vare lårmusklerna och glutes. Pressa dina magmuskler för att stödja dina ryggmuskler när du står upp.

annons

Del 2 av 6: Minska muskelsammandragning genom värme eller kylning

Applicera en isbit på ryggmuskulaturen under de första 48-72 timmarna. Applicera is i 20 minuter, stanna i en och en halv timme och applicera sedan i ytterligare 20 minuter. Upprepa denna cykel så ofta du kan under de första 2-3 dagarna efter att ryggmuskulaturen har börjat.
- Använd en tunn barriär mellan ispaketet och huden, till exempel en handduk, för att låta isbitarna fungera utan att orsaka kalla brännskador. Is hjälper till att minska inflammation (en möjlig orsak till spasmer), samtidigt som det minskar risken för att du använder farliga och beroendeframkallande smärtstillande medel.
Börja använda en het kompress efter 72 timmar. Experter rekommenderar ofta att du använder ett varmt och fuktigt föremål, såsom en luftfuktare, en dusch eller en badtunna. Höga temperaturer stimulerar läkning genom att suga friska blodkroppar in i den krampaktiga platsen. Den höga temperaturen hjälper också till att slappna av nerver och muskelfibrer.
- Testa den kalla / heta förpackningscykeln efter de första 72 timmarna. Vissa sjukgymnaster rekommenderar en varm komprimering före stretching och en kall kompress efter stretching.
annons

Del 3 av 6: Minska muskelsammandragningar med en receptfria smärtstillande medel

Prova Acetaminophen. Acetaminophen är ett mycket populärt receptfritt läkemedel mot ryggsmärta och har i allmänhet få (om några) biverkningar. Till skillnad från andra icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, lindrar Acetaminophen smärta genom att minska upplevelsen av smärta i hjärnan. Acetaminophenberoende är mycket lågt och patienter är mindre benägna att vara oljiga eller bekanta med läkemedlet. annons

Del 4 av 6: Vila

Utvilad. Du behöver inte vila i sängen, men undvik aktiviteter som orsakar kramp eller förvärrar kramper, inklusive tunga lyft eller lite träning.
- Vila tillräckligt på natten och efter överdriven användning av ryggmuskler.
Du bör bara vila helt i cirka 1-2 dagar. Att ligga i sängen för länge är ofta mer skadligt än fördelaktigt när det gäller behandling av spasmer.
Benhöjd. Vissa patienter rapporterar att de mår bättre efter att ha höjt benen. När du lyfter benen, sluta tänka på smärta vid kramp och försök fokusera på avslappningstekniker.
- Använd kuddar som ett enkelt stödverktyg.
- Ligga på en hård matta eller på golvet med benen vilande på ett underliggande stöd (eller stol) medan du håller knäna böjda 90 grader.
- Vila benen eller benen på fotpallen medan du sitter.
annons

Del 5 av 6: Öka vätsketillskott

Drick mycket vatten. Eftersom spasmer är kopplade till uttorkning och elektrolyter är det viktigt att hålla sig hydratiserad. Var särskilt försiktig med ditt vattenintag om du bor i ett varmt klimat eller behandlas för feber eller kräkningssymptom. annons

Del 6 av 6: Medicinsk hjälp

Vet när du ska träffa en läkare istället för att försöka vänta på att smärtan försvinner på egen hand. Ländryggsspasmer gör dig smärtsam, utmattad och försvagande. Därför måste du veta när du ska sluta försöka bota dig själv, men sök professionell hjälp. Kontakta genast en läkare om:
- Svåra och outhärdliga spasmer i ryggmusklerna.
- Ofta ryggsmärtor och spasmer, eller en historia av frekvent förekomst. Ländryggsspasmer kan vara ett potentiellt symptom på andra problem.
- Muskelspasmer eller ryggvärk som varar mer än 2 veckor.
Ta ett smärtstillande medel. Läkare rekommenderar ofta receptfri naproxen eller ibuprofen.
- För svårare smärta kan din läkare ordinera ett muskelavslappnande medel eller ge en grupp narkotika under en kort tid. Vanligtvis ordineras muskelavslappnande medel i de tidiga stadierna av behandlingen och ges under en kort tidsperiod.
- I vissa fall kan vissa tricykliska antidepressiva medel vara till hjälp vid behandling av spasmer. Tricykliska antidepressiva läkemedel ordineras ofta för att behandla smärta även när patienten inte är deprimerad.
- I de flesta fall kommer din läkare att ordinera vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). OTC-receptfria NSAID inkluderar ibuprofen och naproxen, men din läkare kan också ordinera starkare mediciner i svåra fall.
Få sjukgymnastik eller se en ortopedläkare. Inledningsvis kommer experter att använda behandlingar som värme, ultraljud och muskelavslappningstekniker för att bekämpa sammandragningar. Därefter kommer terapeuten att styra rygg-mot-rygg styrka och uthållighet för att förhindra att smärta återkommer.
- Vissa patienter rapporterar att de märker en förbättring av kroniska ryggmuskelspasmer efter att ha fått akupunktur. Du kan söka efter en ansedd akupunktör som är kvalificerad och erfaren i att minska muskelspasmer i ryggen.
Fråga om kortisoninjektioner. Kortisoninjektioner kan ge smärtlindring i flera månader, särskilt om smärtspasmer sprids ner i benen. annons

Råd

Inse att du kan behöva vila en stund först om krampen är svår och ibland rörelse av lätt vikt utlöser smärta omedelbart. Så du måste ge din kropp tid att återhämta sig.
Inkludera vissa livsmedel eller kosttillskott i din kost. Brister i vissa näringsämnen, såsom kalcium eller kalium, kan leda till muskelspasmer. Ta ett kalciumtillskott eller ät mycket ost, yoghurt eller drick mjölk för att öka kalcium. Bananer, potatis och vetekli är några av de mer kaliumrika livsmedel du kan inkludera i din kost.
Få en mild massage från en professionell eller en familjemedlem och förhoppningsvis minskar några av sammandragningarna.
Försök med akupunktur för att minska muskelspasmer i ryggen. Forskning har visat att akupunktur har en signifikant positiv effekt, ibland mer effektiv än andra behandlingar.
Lumbar spasms kräver sällan operation, såvida de inte orsakas av anatomisk funktionshinder eller orsakar ihållande smärta och progressiv muskelsvaghet.

Varning

Sov inte med en kall eller varm kompress på huden. Denna åtgärd kan orsaka brännskador, nervskador eller brännskador.
Gör inte någon fysisk aktivitet om du tar muskelavslappnande medel. Ibland kan muskelavslappnande medel lindra muskelsammandragningar som får dig att tro att du kan göra vissa aktiviteter. Dock kommer fysisk aktivitet att göra skadan värre.
Opioida smärtstillande medel och kraftfulla smärtstillande medel som används för att behandla ryggsmärtor kan orsaka allvarliga biverkningar, till och med döden, inklusive leverskador, särskilt om de tas i höga doser under lång tid. Drick absolut inte dessa droger med alkoholhaltiga drycker.
Applicera inte isbitar på bar hud. Förvara alltid en ispack från huden för att förhindra brännskador. Att använda is i sig är vanligtvis inte komplicerat, så länge det inte appliceras på mer än 15 minuter eller på ett stort hudområde. Vik in en ispack i en tunn t-shirt om det behövs.