Innehåll

• Steg
• Råd

En muskelspanning är en muskelspanning som blir för mycket på grund av fysisk aktivitet, vilket leder till svullnad och smärta. Muskelstammar är vanliga skador och kan behandlas ganska effektivt hemma. Du kan lära dig att ta hand om spända muskler och veta när du ska få läkarvård.

Steg

Del 1 av 3: Ögonblicklig muskelspänningsavlastning

1. 

   Låt dina muskler vila. När musklerna är spända, sluta aktiviteter som får dem att anstränga sig. Spänningar är faktiskt tårar i muskelfibrer och om du anstränger dig kan dessa tårar bli större och leda till allvarliga skador.
   • Baserat på smärtans svårighetsgrad. Om muskelspänningar uppstår när du springer eller spelar sport och du måste sluta arbeta för att få tillbaka andan på grund av svår smärta, är det bäst att vila resten av spelet.
   • Ta några dagar på att återhämta dig från din spänning innan du går tillbaka till aktiviteter som orsakar spänning igen.

2. 

   
   
   Applicera is. Att applicera is kan bidra till att minska svullnad och lindra smärta. Lägg isbitar i en stor matpåse. Vik en tunn handduk runt för att skydda din hud från skador orsakade av direkt is. Applicera en ispack på den ömma muskeln i cirka 20 minuter, flera gånger om dagen tills svullnaden avtar.
   • En påse frysta ärtor eller andra grönsaker fungerar lika bra som en ispack.
   • Undvik att använda värme eftersom värme inte minskar inflammation orsakad av muskelspänningar.

3. 

   
   
   Vik in ett bandage. Att svepa runt en sträckt plats kan hjälpa till att minska inflammation och förhindra ytterligare skador. Använd ett elastiskt bandage för att linda runt armen eller benet (löst bandage).
   • Vik inte in för hårt för att undvika att cirkulationen blockeras.
   • Om du inte har ett elastiskt bandage kan du klippa den gamla örngott i en lång remsa och linda den runt där spänningen är.

4. 

   
   
   Muskelförstärkning. Att höja det inflammerade området kan hjälpa till att minska svullnad och samtidigt ge musklerna rätt vila för att läka.
   • Om det finns muskelspänning i underbenen kan du sätta foten på ett fotstöd eller stol medan du sitter.
   • Om du har muskelspänningar i armen kan du använda en rem för att stödja den för att stiga.

5. 

   Ta ett smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin eller ibuprofen hjälper till att lindra smärta och hjälper dig att röra dig lättare under muskelspänningar. Var noga med att inte överskrida den rekommenderade dosen och ge inte aspirin till barn. annons

Del 2 av 3: Att veta när man behöver medicinsk behandling

1. 

   Se efter smärta. Ta hand om trånga muskler i några dagar genom att vila dem och applicera is. Om den svåra smärtan inte försvinner, sök dock omedelbart läkare. Det kan vara en allvarlig skada som kräver läkarvård.
   • Om det fastställs att din skada kräver extra vård kan din läkare ge dig en krycka eller ett bandage för att hjälpa dina snäva muskler att vila. Dessutom kan din läkare ordinera starka smärtstillande medel.
   • I sällsynta fall måste muskelstammar behandlas med sjukgymnastik eller kirurgi.

2. 

   Sök läkare om andra symtom är inblandade. Ibland orsakas muskelspänningar av något annat än överansträngning. Om du tror att du upplever muskelspänningar från fysisk aktivitet men upplever följande andra symtom är det bäst att se din läkare:
   • Tecken på infektion som klåda, röd och svullen hud.
   • Biten var där smärtan var.
   • Dålig cirkulation eller domningar där smärta känns.

3. 

   Sök omedelbar vård om symtomen är svåra. Om din muskelsmärta åtföljs av något av följande allvarliga tecken, kontakta din läkare omedelbart eller gå till akuten för att avgöra orsaken:
   • Muskeln känns för svag.
   • Andfåddhet eller yrsel.
   • Halsstyvhet och feber.
   annons

Del 3 av 3: Förhindra muskelspänningar

1. 

   Börjar. Muskelspänningar uppstår när musklerna sträcks för mycket, vanligtvis från ansträngning innan du startar den ordentligt. Ta dig tid att slappna av och värma dina muskler innan du bedriver fysisk aktivitet.
   • Om du gillar att jogga, gör en lite långsam jogging innan du sprintar eller åker fort.
   • Om du spelar sport gör du en långsam jogging, tonhöjd eller skonsamma Calisthenics innan du går in i spelet.

2. 

   Styrketräning. Att integrera styrketräning och andra styrketräningsövningar i din träningsrutin kan hjälpa till att minska risken för muskelspänningar under aktiviteten. Gör fria vikter hemma eller i viktrummet på gymmet för att bygga starka, starka centrala muskler och hålla musklerna smidiga.

3. 

   Vet när du ska sluta. Det är lätt att bli fast i början av en fysisk aktivitet och därmed tvinga dig själv att fortsätta, även om smärta i underbenen eller armarna varnar dig för att sluta. Kom ihåg att sätta press på en utsträckt muskel bara förvärrar problemet. Om det orsakar en djup tår kan du kanske inte delta i någon match under resten av säsongen. annons

Råd

• Försök applicera varma / kalla massageoljor för att lindra smärtan. Oljan hjälper inte till att minska svullnad, men det hjälper dina muskler att må bättre.
• När svullnaden har sjunkit kan du använda en varm kompress för att värma dina muskler innan du tränar.
• Ta ett varmt bad.
• Placera värmedynan på spänningsmuskelen för att lindra smärtan.
• Gör en djupmassage för att lindra muskelspasmer, men massera först efter 48 timmars skada.