Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Många kvinnor upplever postpartum depression (PPD) efter förlossningen. Behandling är viktigt eftersom du förtjänar en känsla av lycka och välbefinnande, och ditt barn förtjänar en frisk och lycklig mamma. Läkemedel kan behövas i vissa fall, men om du inte har svår depression kan du först prova några naturläkemedel.

Steg

Del 1 av 4: Känner igen postpartumdepression

1. 

   Förstå att babyblues syndrom som uppträder under postpartumperioden är normalt. De första veckorna efter att ditt barn är fött kan du känna dig deprimerad, rastlös och orolig. Du kanske upptäcker att du gråter mer och har svårt att sova. När dessa symtom uppstår bör du förstå att det är naturligt och att ökningen av symtom beror på utmattning och stress när du först blir mamma. Dessa manifestationer kommer inte att orsaka depression efter förlossningen om de förbättras efter 2-3 veckor.

2. 

   
   
   Se upp för kvardröjande negativa känslor. Vanligtvis börjar "baby blues" syndromet förbättras inom två veckor. Om du inte har gjort det bättre efter den tiden kan du ha förlossningsdepression.

3. 

   
   
   Se upp för svaghet. När du först blir mamma blir du förmodligen mycket trött - kroppen återhämtar sig fortfarande från graviditet och förlossning och barnet sover inte ordentligt. Men om tröttheten blir överväldigande och inte verkar bli bättre efter vila, kan det vara ett tecken på depression efter förlossningen.

4. 

   
   
   Var uppmärksam på dina humörsvängningar. Hormonella förändringar, nya skyldigheter och extrem trötthet bidrar alla till humörsvängningar. Om symtomen är svåra, särskilt när de leds av ilska eller depression, kan du behöva behandling för depression efter förlossningen.

5. 

   Försök att binda med din baby. Om du inte verkar få kontakt med ditt nya barn efter några veckor kan du ha depression efter födseln, särskilt om detta åtföljs av andra symtom.

6. 

   Lägg märke till någon förändring i ditt begär. Kvinnor med postpartumdepression har ofta anorexi (men i vissa fall äter mer än vanligt). Denna förändring indikerar inte nödvändigtvis PPD - det kan orsakas av hormonella förändringar och amning kan få dig att känna dig mer hungrig också - men om andra symtom uppstår, faktor Detta kan vara ett varningstecken.

7. 

   Var uppmärksam om du tappar intresset. Om du upptäcker att du inte längre är intresserad av aktiviteter eller personer du haft tidigare, kan du ha PPD. Kvinnor som lider av förlossningsdepression drar sig ofta tillbaka från familj och vänner och tappar intresset för tidigare favoritaktiviteter.

8. 

   Du behöver akut behandling om du tänker skada dig själv eller ditt barn. I svåra fall kan PPD få personen att tänka på att skada sig själv och sitt barn. Sök genast läkare om du har dessa symtom.
   • Att behandla postpartumdepression med naturlig terapi är kanske inte det bästa och säkraste sättet i svåra fall. Tala med din läkare om du behöver ta antidepressiva medel eller andra behandlingar, såsom elchockterapi (ETC).
   annons

Del 2 av 4: Hantera postpartumdepression

1. 

   Prata med någon du litar på. Det finns ingen anledning att dölja dina känslor. Om du har förlossningsdepression, försök att prata med någon som är en god lyssnare utan bedömning - vare sig det är en make eller partner, en nära vän, en familjemedlem eller en vän som just arbetat. mamma. Prata med dem om dina känslor och de saker som oroar dig. Att bli av med dina känslor kan också vara till hjälp.

2. 

   Hitta en terapeut. Studier har visat att behandling kan hjälpa många kvinnor med förlossningsdepression. En empatisk terapeut med erfarenhet av postpartumdepression kan hjälpa dig att identifiera dina känslor, undvika humörsvängningar och vidta åtgärder för att hjälpa dig att må bättre. . För kvinnor med mild eller måttlig PPD kan hitta en terapeut hjälpa dem att undvika att ta antidepressiva medel eller andra mediciner.
   • Du kan be din förlossningsläkare / gynekolog att hänvisa en terapeut som är specialiserad på PPD-behandling eller söka på internet.
   • Testa http://locator.apa.org/ för att hitta en lämplig terapeut. Du kan ange ditt stadsnamn eller riktnummer längst ner på denna webbplats för att hitta en terapeut nära dig. Du kan sedan hitta en terapeut som är specialiserad på depression efter födseln genom att söka efter depression och graviditet / förlossning.
   • Du kan också söka i supportgrupperna i följande lista: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; De kan hänvisa dig till en terapeut baserat på deras erfarenhet.

3. 

   Gör inte allt ensam. Du bör söka hjälp av en partner eller familjemedlem för att ta hand om barnet. Du är inte ensam om ditt ansvar för barnet, även om det verkar så. Be människorna omkring dig om hjälp, berätta för dem att du är upprörd och överväldigad, att du behöver deras stöd!

4. 

   Få allas hjälp med sysslor. Var specifik om det jobb du behöver hjälp med. Du har rätt att fokusera på att ta hand om dig själv och ditt barn de första månaderna efter födseln. PPD kan vara utmattande, känslomässigt och överväldigande. Du kan absolut be andra människor att ta bördan av dina axlar. Din make eller partner ska hjälpa dig med hushållsarbete och barnomsorg. Alternativt kan du be vänner, grannar och släktingar om hjälp. De kan hjälpa till med följande:
   • ta med fryst eller färdigmat till dig och din familj.
   • göra hushållsarbete som att städa och tvätta.
   • hjälper dig att köra ärenden.
   • Var försiktig och lek med äldre barn inomhus.
   • titta på barnet ett tag så att du kan duscha eller ta en tupplur.

5. 

   Ta dig tid att koppla av. Med så många nya ansvarsområden på din axel kan det vara svårt för dig att hitta tid att vila. Efter förlossningen kan du lätt gå vilse i många saker, som matar ditt barn, burper, byter blöjor, speciellt om du har många andra skyldigheter. Så du måste försöka mycket för att inte ta din hälsa lätt. Se till att du tar mycket vilotid. Här är några tips som kan hjälpa dig att ta en paus som du behöver komma ihåg.
   • När någon som är nära att hjälpa till med att ta hand om ditt barn och du vill byta till andra saker istället för att vila, fråga dig själv hur det att få jobbet är relaterat till din hälsa. Det finns tillfällen när du behöver skjuta upp uppgifter för att få mer vila.
   • Lär dig hur man tar effektiva tupplurar. Försök ta en tupplur i ett mörkt rum när du vill koppla av. Bör ta en tupplur inte mer än 10-30 minuter. Du kanske tycker att vissa tupplurar på eftermiddagen är mest fördelaktiga.
   • Koppla av ditt sinne med vanliga spel på din telefon. Tänkfria spel kan öka ditt humör och minska stress. Du kan spela medan du tittar på barnet, så länge du är försiktig. Håll koll på spädbarn när du spelar spel om du inte har privat tid.

6. 

   Ät bra. En näringsrik diet med frukt, grönsaker, magert protein, mager mjölk och fullkorn kan hjälpa dig att må bättre. Närande mat är ännu viktigare om du ammar, eftersom näringsämnen kommer in i ditt barn genom bröstmjölk.
   • Undvik mat med högt sockerinnehåll som sodavatten, koffein och alkoholhaltiga drycker. Dessa livsmedel kan förvärra depression efter förlossningen på grund av effekterna av humörsvängningar. Till exempel orsakar koffein ångest, och alkohol är ett depressivt medel.

7. 

   Träna. När du känner dig utmattad och överväldigad kan fysisk aktivitet hjälpa till att bekämpa förlossningsdepression. Övningar behöver inte vara intensiva - du borde faktiskt inte göra dem de första veckorna efter förlossningen. För att starta denna aktivitet behöver du bara ta ditt barn en promenad varje dag.

8. 

   Försök att vara optimistisk. Medan PPD inte kan botas helt genom att helt enkelt hålla sig optimistisk, kan det vara lätt att vara symtom att vara optimistisk. Påminn dig själv om att förlossningsdepression är tillfällig, och du mår bättre tidigare. Även om det alltid är lättare sagt än gjort, försök fokusera på de roliga sakerna.
   • Stoppa tanken på screening.Denna negativa tankefälla uppstår när du fokuserar på negativ information framför positiv information. För att avvisa dessa tankar, försök att tänka på situationen med en utomstående ögon; med andra ord måste du vara så objektiv som möjligt. Du kan så småningom upptäcka att din nuvarande situation är bättre än du trodde att den skulle vara.
   • Försök att inte generalisera för mycket. Denna tanke inträffar när vi tar något för att hänvisa till allt i allmänhet, eller antar att det alltid kommer att vara. Om du till exempel nyligen har berövats sömn och känner att detta bidrar till PPD, försök komma ihåg att så inte alltid var fallet; Du kommer att ha en hel natts sömn!
   • Tänk, hur underbart det var att föra en ny varelse till denna värld! Det här är en underbar sak!
   annons

Del 3 av 4: Använda naturläkemedel

1. 

   Ta fiskoljepiller. Det finns bevis för att omega-3-fettsyror kan hjälpa till att bekämpa depression. Du kan köpa detta tillägg utan recept. Leta efter en med EPA och DHA.
   • Ta inte fiskolja före eller två veckor efter kejsarsnitt. Vid kejsarsnitt måste du vänta två veckor efter operationen för att börja ta kosttillskott.

2. 

   Tillägg med folsyra. Förutom att äta en näringsrik diet bör du också överväga att ta ett folsyra-tillskott - folsyra som antingen är ren eller ingår i ett vitamin B-komplex. Risken för depression efter förlossningen kan minskas om du tar i dig tillräckligt mycket av detta B-vitamin.

3. 

   Försök med 5-hydroxytryptophan (5-HTP). Tala med din läkare om 5-HTP, ett naturligt tillskott som ökar serotoninnivåerna. Vissa studier tyder på att 5-HTP kan hjälpa till att lindra depression.

4. 

   Exponering för ljus. Ljus hjälper kroppen att producera serotonin, en neurotransmittor som, om den är låg, är förknippad med depression. Som ett resultat upplever vissa människor depression under vintern när solen blir knapp. Om du bor på en solig plats, dra nytta av att gå ut och gå. Eller så kan du välja en ljusterapi som är utformad för att efterlikna naturligt dagsljus. Denna lampa är tillgänglig online.
   • Kom ihåg att göra din forskning först genom att läsa recensioner online och konsultera din läkare om specifika produkter.

5. 

   Överväg att använda akupunktur. Akupunktur är en mycket fin nålpunktsbehandling i kroppen som har använts i vissa delar av Asien i tusentals år. Det finns vissa bevis för att akupunktur kan behandla mild till måttlig depression, även om kontroversiella studier och effekt vid behandling av PDD inte har testats direkt.
   • Eftersom detta är ett alternativt område bör du rådgöra med din läkare om säkerheten för att använda akupunktur för PPD-behandling. Kom ihåg att ställa frågor om effekterna på bröstmjölk och eventuella problem du är orolig för.
   • Detta är extremt viktigt om du vill använda akupunktur för att behandla depression under graviditeten för att undvika att sätta nålar i områden som kan skada fostret eller orsaka problem under graviditeten. Rådfråga din läkare innan du använder akupunktur under graviditeten och efter förlossningen.
   annons

Del 4 av 4: Förstå orsakerna till depression efter förlossningen

1. 

   Lär dig mer om hormonnivåer. Hormonnivåerna förändras dramatiskt efter att du föder. Att förstå orsakerna till din depression kan hjälpa om du vill behandla din depression naturligt. Den vanligaste orsaken är en minskning av östrogen och progesteron, vilket är normalt under postpartumperioden men får dig att känna dig ledsen och deprimerad.

2. 

   Vet att andra fysiska förändringar också kan bidra till depression. Förutom dess effekter på hormoner kan förlossning påverka blodvolym, blodtryck, immunsystem och ämnesomsättning. Dessa förändringar kan göra dig trött, ledsen och känslomässig.

3. 

   Ta hänsyn till bristen på sömn. Många nätter med att vara vaken och ta hand om ditt barn gör dig trött, lätt känslomässig, överväldigad och mindre kapabel att hantera vardagliga problem. Detta kan bidra till depression efter förlossningen.

4. 

   Tänk på din stressnivå. Att ha ett barn ensamt är stressande, även under de bästa omständigheterna. Du kan oroa dig för din förmåga att vara mamma; Förutom att du känner dig fysiskt utmattad kan du också vara orolig för att gå ner i vikt innan du kommer tillbaka och känna dig som förut. Dessutom kan du känna dig kvävd om du har arbetspress, pengar, problem med relationer, amningsproblem eller oroar dig för andra barn. andetag. Höga nivåer av stress kan också bidra till PPD. annons

Råd

• Vissa kvinnor kan ha en hög risk att utveckla depression efter förlossningen. Om din familj har haft depression har du högre risk. Din risk ökar ännu mer om du tidigare har haft depression (förlossningsdepression eller annan typ) eller ofta är under stort tryck i ditt liv. Ekonomiska svårigheter och brist på stöd från din partner kan också öka risken. Om ditt barn behöver särskild vård, eller om denna graviditet inte var avsedd, är din risk att utveckla depression högre.
• Diagnostisering av PPD kanske inte är lätt, speciellt först. Många symtom verkar normala i början av barnets födelse. Hur som helst, nyfödda kvinnor är alltid trötta, ledsna och känslomässigt sårbara. Lägg märke till hur stressande och hur länge dessa känslor varar för att avgöra om du behöver hjälp.
• Många kvinnor oroar sig för att det inte är bra att vara mamma om de har förlossningsdepression. Det är inte sant. Det är inte ditt fel att postpartumdepression är ditt fel. Det betyder inte att du är en dålig mamma eller att du inte älskar dina barn.
• Om naturläkemedel inte fungerar, prata med din läkare om andra alternativ, som antidepressiva medel eller elektroskopisk behandling. Kom ihåg att fråga om hälsoriskerna för dig och ditt barn.

Varning

• Rådfråga alltid din läkare innan du tar något annat kosttillskott eller läkemedel. Detta är ännu viktigare om du ammar ditt barn. Allt du äter eller dricker eller något du får i kroppen kan överföras till ditt barn genom bröstmjölk.
• Sök omedelbart hjälp om din förlossningsdepression blir mycket svår, om du tänker skada dig själv eller barnet eller om du upplever symtom som förvirring, hallucinationer eller desorientering. Dessa symtom varnar för ett mycket allvarligt problem som kräver medicinsk behandling.