Går från introversion till extroversion - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Liksom många andra saker i livet är den mänskliga personligheten alltid komplex och kontinuerlig. Även om det finns bevis för att din hjärna bestämmer din nivå av introversion eller extroversion, har alla både inåtvända och extroverta egenskaper. De flesta faller i mitten. Du kan till och med känna dig mer introvert eller extrovert beroende på dagen eller dina senaste erfarenheter. Den här egenskapen hänvisas till med termen "ambiversion". Ibland känns introverta ofta som om något är fel med sig själva. Introversion är en naturlig natur för många människor, och det är inget fel på det. Även om du aldrig riktigt "går från introvert till extrovert", finns det steg du kan ta för att utveckla dina extroverta egenskaper och utveckla denna sida av dig själv.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå introversion och extroversion

Känn igen "introversion" -egenskaper. Introverter är vanligtvis mer reserverade än extroverter. De tycker vanligtvis om att vara runt människor, men de föredrar fortfarande sällskap med en god vän eller två snarare än att vara i massan av främlingar (ingen jämförelse med blyghet). Några av skillnaderna mellan en extrovert och en introvert kan vara att de introverts hjärnor bearbetar information annorlunda än extroverts. Till skillnad från missförståndet hos många människor "hatar inte introverta människor" och de är inte heller nödvändigtvis blyga. Här är några vanliga introversionsdrag:
- Sök tystnad. Introverter är i allmänhet nöjda med att vara ensamma. Ibland gillar de ensamhet, åtminstone oftast. Detta betyder inte att de är rädda för människor, utan snarare att de inte har ett stort behov av att vara runt andra.
- Gillar inte stimulering. Detta innebär vanligtvis social stimulering, men det kan också hänvisa till fysisk stimulering. Till exempel producerar introverta ofta mer saliv när man smakar sur mat än extroverter! Ljud, folkmassor och starkt ljus (till exempel en typisk nattklubb) är ofta inte saker som introverts är intresserade av.
- Njuter av sällskap med några personer eller lätta konversationer. Introverts kanske tycker om att kommunicera, men de blir ofta trötta efter en period av social interaktion, även om det är trevligt. Introverts måste "ladda upp" sig själva.
- Gillar att arbeta ensam. Introverts gillar ofta inte lagarbete. De gillar ofta att göra allt på egen hand, eller samarbeta med bara en eller två personer.
- Gillar schemaläggning och planering. Starka introverter reagerar inte på nya saker på samma sätt som extroverter gör. Introverts har ofta ett behov av schemaläggning och förutsägbarhet. De kan tillbringa mycket tid på att planera eller fundera på innan de vidtar åtgärder, även på små saker.
Känn igen "extrovert" drag. Extroverter gillar att vara i mängden.De är vanligtvis mycket aktiva och har i allmänhet mycket att göra med dem. Man tror ofta att utåtriktade inte tål ensamhet, men så är inte fallet. De tillbringar bara sin ensamma tid på ett annat sätt. Här är några vanliga utåtriktade drag:
- Leta efter sociala situationer. Extroverts känns ofta lyckligast när de är där. De använder ofta social interaktion som ett sätt att "ladda batteriet" och kan känna sig utmattad eller ledsen utan social kontakt.
- Njutning med sensoriska stimuli. Extroverts har ofta ett annat sätt att hantera dopamin, vilket gör att de känner sig upphetsade eller nöjda inför nya och spännande upplevelser.
- Kan gilla uppmärksamhet. Extroverts är inte mer förgäves än någon annan, men de är vanligtvis inte blyga när människor uppmärksammar dem.
- Känner mig bekväm att arbeta i grupper. Extroverts gillar inte alltid lagarbete, men de är i allmänhet bekväma med det och inte obekväma.
- Ha intresse för äventyr, äventyr och nya saker. Extroverter är intresserade av att hitta nya upplevelser. De kan bli uttråkade lätt. De kan också rusa till handling eller uppleva.
Vet att extroversionsfaktorer tillhör biologin. Forskning visar att extroversion fäster vid två regioner i hjärnan: amygdala, ansvarig för emotionell bearbetning och nucleus accumbens, "nöjescentret" som svarar på stimuli. av dopamin. Hur du reagerar på risker och stimuli - en viktig del av extroversion - beror delvis på din hjärna.
- Många studier har föreslagit att dopamin är associerat med extroversion. Det verkar som om extroverts hjärna är mer benägna att svara - och reagera starkt - på det kemiska "lyckliga" när äventyr och äventyr möts.
- Extroverter kan leta efter nyhet och mångfald på grund av dopaminens verkan. En studie visade att personer med en viss gen som ökade dopamin verkade vara mer utåtriktade än människor utan den.
Ta ett personlighetstest. Myers-Briggs Personality Inventory test, ett av de största testerna av introversion / extroversion, måste utföras av en specialist. Det finns dock flera versioner av testet som är gratis online. De är inte lika omfattande och tekniska som MBTI, men kan också leda till var du vanligtvis faller på introversions- / extroversionsskalan.
- Webbplatsen 16Personalities har en kort och hjälpsam gratis frågesport i MBTI-stil. Förutom att påpeka din "personlighetstyp", hjälper den dig också att förstå några av de vanliga fördelarna och nackdelarna med dina enastående personlighetsdrag.
Ta reda på om du är inåtvänd eller blyg. Det finns en vanlig missuppfattning att introverts är extremt blyga. Tvärtom finns det också en historia som extroverter älskar att festa. Båda är inte alltid sanna. Blyghet härrör från Rädd eller ångest för social interaktion. Introversion härrör från en låg nivå av behöver naturligt om kommunikation. Introverts har en låg nivå av att initiera socialisering, men deras undvikande är också låg.
- Forskning visar att introversion och blyghet är starkt korrelerade - det vill säga att vara blyg betyder inte att du inte vill vara i kontakt med andra och att du inte vill (eller behöver) vara med. Att vara runt andra människor betyder inte att du är blyg. Även extroverter kan vara blyg!
- Blyghet blir ett problem när du känner att det gör dig orolig eller stör sakerna du är vilja do. Stödgrupper och träning med självacceptans kan hjälpa dig att övervinna irriterande blyghet.
- Wellesley College erbjuder en gratis version som mäter blyg att lära sig här. Detta frågesport mäter din blygghet baserat på en rad frågor som:
  - Känner du dig spänd när du är i närheten av andra människor (särskilt människor du inte känner väl)?
  - Du har vilja går ut med andra människor?
  - Känner du dig rädd för att vara förvirrad eller inte veta vad du ska säga?
  - Känner du dig mer obekväm med människor av motsatt kön?
- Ett poäng över 49 på Wellesley-skalan indikerar att du är väldigt blyg, en poäng mellan 34-49 indikerar något blyg och en poäng under 34 indikerar att du inte är så blyg. Du kan använda det här verktyget för att avgöra om du ska sträva efter att minska din blyghet.
annons

Metod 2 av 3: Gå ut ur din komfortzon

Hitta din optimala ångestzon. Psykologer tror att det finns ett område med "optimal ångest" (även känd som produktiv ångest) i omedelbart utanför din komfortzon. Denna teori antyder att närvaron av begränsad ångest faktiskt ökar din prestation.
- Till exempel gör många människor ett bra jobb när de börjar ett nytt jobb. Det nya jobbet är lite stressande för dem, så de fokuserar och arbetar hårdare för att bevisa för sig själva och sina överordnade att de är kapabla.
- Att hitta den optimala ångestzonen är ganska komplex; du måste hålla reda på dig själv för att ta reda på var tröskeln där ångest drunknar prestanda.
- Ett exempel på att gå ut ur en optimal ångestzon är att starta ett nytt jobb utan utbildning eller oförmåga att prestera effektivt. I det här fallet kan oro för att inte prestera bra överväldiga eventuella effekter.
Marknadsför dig själv lite efter lite. Att trycka dig själv steg för steg genom din komfortzon kan hjälpa dig att lära dig nya saker och göra saker du aldrig trodde var möjligt. När du blir bekväm att gå ut ur din komfortzon kommer du att utveckla dina mer utåtriktade drag, som en kärlek till nyhet.
- Men tryck inte dig själv för långt borta - och utan brådska. Att gå för långt från din komfortzon orsakar mer ångest än hjälp, och din prestation kommer att sjunka.
- Försök att börja smått. Till exempel, om du normalt är den som tyst äter middag med biffar och potatis, är det förmodligen inte en bra idé att kasta sig i ett bankande hjärta framför alla. Försök ta ett litet steg ut ur din komfortzon, som att gå på sushi med en vän och prova något du aldrig har ätit förut.
Bli bekväm med att utmana dig själv. Utmana dig själv att prova något nytt varje vecka (eller med en frekvens som passar dig) så att din beslutsamhet att förändras inte avbryts. En av fördelarna med att driva dig ut ur din komfortzon är att du kommer att vänja dig vid den optimala ångestzonen. När din hjärna tränas för att uppfatta nya saker blir det mindre svårt att prova nya saker.
- Förstå att du kanske är obekväm med dessa utmaningar, särskilt i början. Det är inte viktigt att omedelbart må bra när man försöker nya saker. Det viktigaste här är att säga till dig själv att du är redo att lära dig nya saker.
Gör något spontant. En egenskap hos extroverter är att de älskar nya upplevelser och äventyr. Introverts, å andra sidan, gillar ofta att planera och tänka igenom varje detalj innan de agerar. Uppmana dig själv att släppa ditt snäva schema och tidshantering.
- Detta betyder inte att du ska ge upp allt och ta en spontan och oplanerad resa till Thailand (om du inte vill åka). Som med allt annat bör du börja steg för steg och vänja dig vid små improviserade åtgärder.
- Besök till exempel din kollegas lounge och be dem äta lunch den dagen. Ta din älskare ut på middag och titta på filmer utan att planera vart du ska gå och vilken film du ska titta på. Sådana små åtgärder hjälper dig att känna dig mer bekväm med spontanitet i säkra och bekväma situationer.
Förbered dig på gruppinteraktioner i förväg. Att veta att du kommer att vara offentligt, leda en aktivitet, vara värd för ett möte eller inför en massa människor, måste du förbereda och organisera dina idéer. Detta hjälper till att minska ångest och stress.
Visa kommunikationsförmåga. Det är en vanlig uppfattning att extroverter är "bättre på" att kommunicera än introverta. Detta är inte riktigt sant. Men först människor känna att extroversion är mer positiv, eftersom extroverter ofta söker interaktion med andra. Utmana dig själv att hitta minst en interaktion när du befinner dig i nästa sociala situation.
- Prata med någon på festen. "Att umgås med hela rummet" som en stark extrovert kan tyckas överväldigande för dig. Planera istället att prata med en person. Föreslå en bekantskap med meningar som "Ser ut som om vi inte har träffats, jag är ..."
- Hitta personer som "sitter ensamma". De kan vara introverta eller bara blyga. Hälsningar kan vara början på en stor vänskap, men du kommer aldrig att veta utan att försöka.
- Acceptera dina svagheter. Om du känner dig obekväm närmar dig främlingar bör du börja med det! Humoristisk kommentar om din spänning som "Jag vet aldrig hur jag ska tala ut i sådana situationer" kan hjälpa till att skingra stress och uppmuntra den andra personen att prata med dig.
- Förbered några "chatt" -historier. Introverter gillar ofta att planera framåt, så att du kan förbereda några berättelser för nästa gång du går ut. Använd inte kliché eller låt lyssnaren skaka. Prova öppna frågor som kräver långa svar och inte bara "ja" eller "nej". Till exempel "Berätta vad du kan göra" eller "Vad är din favoritaktivitet här?" Människor älskar att prata om sig själva, och öppna frågor är ett sätt att bjuda in dem att prata med dig.
Hitta rätt sociala situationer för dig. Om ett av dina mål är att få nya vänner måste du hitta ett sätt att göra det. Det finns ingen regel som säger att du måste gå till en nattklubb eller en bar eller någon annanstans, om du inte vill. Inte alla extroverter går till en speciell sportklubb för att umgås. (Egentligen är vissa extroverter ganska blyga!) Tänk på vilken typ av person du vill bli vän med och leta sedan efter sociala situationer där du kan träffa dem - eller så kan du skapa dig själv. .
- Bjud in några vänner till ditt hem och håll en liten samling. Be varje vän att ta med en annan vän, helst en du aldrig har träffat. På detta sätt kommer du att träffa nya människor i en bekväm miljö med människor du redan känner.
- Expandera online-relationer och kommunikation till interaktioner i verkligheten. Om du till exempel går med i forum, fokusera på lokalbefolkningen och hitta möjligheter att träffa dem utanför. På detta sätt behöver du inte träffa till synes helt okända människor.
- Kom ihåg att starka introverts tenderar att vara alltför upprörda. Du kommer inte att kunna lära känna människor om du samtidigt har att göra med distraherande utlösare. Bör välja trevliga platser eller situationer (eller bara lite grann obekvämt lite). Det är mer troligt att du kommunicerar när du känner dig bekväm.
Ta en övningskurs. Naturligtvis kan du fortfarande uppskatta din introversion. Till exempel kan en yogakurs vara perfekt för dig, eftersom yoga innebär fokus på inre kontemplation och stillhet. Skaffa vänner med personen som sitter bredvid dig, eller ställ instruktören några frågor.
- Kom ihåg att du inte behöver prata med alla i rummet för att visa din extrovert.
Gå med eller öppna en bokklubb. Detta är ett utmärkt sätt att göra en ensam aktivitet till en social aktivitet. Bokklubben gör att du kan dela dina åsikter och tankar med människor som delar dina intressen. Introverts har ofta djupgående samtal med en liten grupp människor, och bokklubbar är den perfekta platsen för detta.
- Bokklubbar träffas inte för ofta, till exempel en gång i veckan eller varje månad. Detta är lämpligt för introverta, eftersom de ofta inte gillar att umgås för ofta.
- Om du inte vet var du hittar bokklubben kan du göra det online. Goodreads.com fungerar som en online bokklubb där människor kan diskutera och bidra med idéer. Goodreads listar också många lokala bokklubbar. Hitta en grupp som passar dig bra.
Ta en skådespelarkurs. Du kan bli förvånad över att höra att många kända skådespelare är starka introverter. Robert De Niro har en hög grad av introversion, men han är fortfarande en av de bästa kända skådespelarna i Amerika. Skådespelaren Emma Watson som är mest känd för filmen "Harry Potter" beskriver också sig själv som en tyst och introvert. Att agera kan låta dig förvandlas till en annan "person" och utforska beteenden som du kanske inte är bekväm med, men i en säker miljö.
- Improvisationskurser kan också vara till hjälp för introverta. Du lär dig hur du ska svara, hur du utvecklar flexibilitet, får information och nya upplevelser. Ett av begreppen improvisation är att acceptera allt som händer dig och ta kontroll över det - en färdighet som absolut kan driva dig ut ur din inre komfortzon.
Gå med i en musikgrupp. Att gå med i en grupp som en kör, ett band eller till och med en kvartett kan hjälpa dig att bekanta dig med nya vänner. Dessa aktiviteter kan vara bra för introverta, eftersom fokus på musik kan ta trycket från din kommunikation.
- Många kända musiker är introverta. Countrymusiklegenden Will Rogers och popstjärnan Christina Aguilera är bara några exempel.
Ge dig lite lugn tid. När du har satt dig själv i en social situation, se till att du ger dig lite tid att återhämta dig mentalt och känslomässigt. Som introvert behöver du en "paus" för att återfå styrkan för att vara redo för nästa kommunikationshandling. annons

Metod 3 av 3: Upprätthålla person-till-person-relationer

Hej allihopa. Introverts glömmer ibland att inte alla känner sig "laddade" efter att ha varit ensamma. Du måste komma ihåg att fråga dina vänner och nära och kära, till och med bara säga hej. Att ta initiativ till att kommunicera är en extrovert, men med lite övning borde det inte vara för svårt.
- Sociala medier kan vara ett bra medel för det första steget i ditt förhållande. Skicka ett vänligt meddelande till en vän på Twitter. Lägg upp en bild av en rolig katt på ditt syskons Facebook-vägg. Att proaktivt kommunicera med andra, även med små handlingar, kan hjälpa dig att utveckla din utgående sida.
Sätt vägledande principer för social interaktion. Om du har ett förhållande med någon som är mer utåtriktad än du, kan du be den personen att hjälpa dig att utveckla dina utåtriktade funktioner. Men du kan dra nytta av att diskutera vad du gillar och ogillar om kommunikation. Sätt vägledande principer för hur du styr dina olika behov.
- Till exempel kan en extrovert verkligen behöva kommunicera regelbundet för att känna sig nöjd. Även om du försöker vara öppensinnad och avslappnad kanske du inte vill umgås så mycket som din partner. Ibland kan du låta ditt ex vara ensam och stanna hemma och ladda, och du kommer båda vara glada.
- Du kan be din partner att ta dig till sociala evenemang. Även om du inte är mycket upphetsad, bör du ändå prova det då och då. Att ha en pålitlig och nära bekantskap med dig får dig att må bättre.
Prata med den andra personen om hur du mår. Introverts kan vara för introspektiva, så de kanske inte alltid kommer ihåg att uttrycka sina känslor för andra.Detta gör det svårt för andra, särskilt de med starka extroverter, att veta om du har det bra eller om du verkligen vill gömma dig. Berätta för andra hur du mår innan de måste fråga.
- Om du till exempel är på en fest med en vän, säg till din vän: "Jag är glad!" Du kan vara reserverad eller tyst av naturen, men det betyder inte att du måste vara för mystisk.
- På samma sätt, om du känner dig energisk att festa framför andra, släpp ut det. Du kan säga något som: ”Jag mår bra, men nu är jag trött. Jag måste gå hem. Tack alla för dagens kul! " På så sätt vet andra att du har haft en bra upplevelse, men du kan också uttrycka ditt behov av att åka hem och ladda.
Respektera dina skillnader. Introversion och extroversion är bara olika egenskaper. Det finns ingen överlägsenhet än någon annan. Försämpa dig inte för att sättet du reagerar på din situation skiljer sig från dina vänner eller nära och kära. Döm inte heller andra för hur de reagerar på situationer.
- Tyvärr är det vanligt att extroverter har stereotypen att introverta är "hatade människor" eller "tråkiga". Det är också olyckligt när introverts antar att alla extroverter är "grunda" eller "kaotiska". Tänk inte att du måste sänka din "andra sida" för att höja dig själv. Varje typ av person har styrkor och utmaningar.
annons

Råd

Introversion är inte synonymt med blyghet. En introvert är faktiskt mer intresserad av ensamma aktiviteter än sociala, medan den blyga personen undviker sociala situationer av rädsla och ångest. Om du är någon som gillar att prata och umgås men känner dig bedövad eller inte känner dig säker, kanske du har att göra med blyghet. Se artikeln som övervinner en blyghet.
Introverter känner att sociala situationer är utmattande. Om du är en introvert, oroa dig inte för att umgås när du bara behöver tid ensam.
Medan blyghet och social ångest är lösbara problem är introversion ett drag som vanligtvis är stabilt under hela livet. Det är bättre att vara dig själv, känna igen dina värderingar och bidrag som individ och som introvert.