Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
15 Mars 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Självmordstankar bildas när du känner dig hopplös, isolerad och frustration blir så stor att du inte orkar. Du kan också vara så uppslukad av smärtan att självmord ses som det enda sättet att befria dig från de bördor du bär. Vet att du kommer att hitta mycket hjälp med att hantera dina känslor. Att kontakta en mentalvårdspersonal hjälper dig att läka och känna glädje igen, även om det kan verka omöjligt just nu. Att kolla in den här artikeln kommer att vara en bra start när du lär dig hur du får rätt hjälp.
Om du försöker döda dig själv och behöver hjälp direkt kan du ringa räddningstjänster som 112 eller 115 eller hotline för förebyggande av självmord: 1900599830.
- I USA: ring hotline 1-800-273-TALK, National Center for Suicide Prevention
- I Storbritannien: ring 08457 90 90 90, samaritans hjälplinje eller 0800 068 41 41, HOPELineUK
- I Vietnam: du kan ringa 1900599830 Hotline for Young People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.
Steg
Del 1 av 5: Håll ögonen säkra
Försena alla planer. Gör ett löfte till dig själv att du väntar 48 timmar innan du gör något. Kom ihåg att tankar inte har kraft att tvinga dig att agera. Ibland kan extrem smärta snedvrida vår uppfattning. Att vänta innan du gör något ger dig tid att tömma ditt sinne.
Sök professionell hjälp direkt. Självmordstankar är överväldigande och det finns ingen anledning att bekämpa det ensam. Få en professionell som hjälper dig genom att ringa räddningstjänsten eller kontakta hotline för förebyggande av självmord. Dessa tjänster har utbildat personal att lyssna på dig och stödja dig dygnet runt. Självmordstankar och impulser är mycket allvarliga. Att söka hjälp är ett tecken på styrka.- Hjälptjänsten är helt anonym och gratis.
- Du kan också ringa 112 eller telefonnummer till räddningstjänsten där du bor för att kontakta en utbildad specialist.
- Om du är högskolestudent kan din högskola tillhandahålla en hotline för förebyggande av självmord, vanligtvis via sin polislinje.
Gå till sjukhuset. Om du har ringt efter hjälp och fortfarande känner dig självmord, måste du gå till akuten. Be någon du litar på att köra dig dit, eller ring räddningstjänsten.- I USA kan anställda inte slänga dig ur akutrummet i en nödsituation, även om du inte har sjukförsäkring eller inte har råd att betala.
- Du kan också hitta centra som är dedikerade till mental kris eller förebyggande av självmord. Här hittar du ett billigare alternativ.
Ring en betrodd vän eller älskad. Din självmordsrisk ökar om du är ensam med självmordstankar. Förtrycka eller håll dem inte hemliga. Ring personen du älskar och litar på och dela dina tankar med den personen. Ibland hjälper det bara att prata med en god lyssnare att hantera och lugna dina tankar. Du kan chatta i telefon eller be någon komma hit och stanna hos dig så att du inte är ensam.
- Du kan känna dig orolig eller generad när du måste prata med andra om dina känslor. Personen du älskar kommer inte att döma dig för att du delar dessa känslor. De kommer att vara glada att du ringde dem istället för att försöka hantera saker på egen hand.
- Du kan inte förutsäga när nya alternativ kommer att visas. Du vet inte vad som kommer att hända om du inte försöker vänta två dagar. Att agera på dina övergående tankar gör att du aldrig känner till dem för alltid.
Väntar på hjälp. Om du har ringt räddningstjänsten eller bett en vän komma in, fokusera på att hålla dig säker medan du är ensam. Andas djupt, håll dig lugn och upprepa några meningar för att hjälpa dig att klara. Du kan till och med skriva ner dem för mental förstärkning.
- Exempel på ord som hjälper dig att hantera är: "Min depression talar inte, inte jag själv", "Jag kommer igenom den här processen", "Jag vandrar bara - De kommer inte att kunna tvinga mig att göra någonting ”,” Jag kan hantera mina känslor annorlunda. ”
Sluta röka och dricka. Du kommer att vilja försöka bli av med dina tankar genom att röka cigaretter och dricka alkohol. Men att lägga till denna kemikalie i din kropp kommer bara att göra det svårare att tänka klart och du kommer att behöva ett tydligt sinne för att hantera din självmordstrang. Om du för närvarande dricker alkohol eller använder andra droger just nu, sluta och ge dig en paus. Många använder alkohol eller andra droger som ett antidepressivt medel, men det ger bara tillfällig lindring.
- Om du inte kan sluta, var med någon annan - var inte ensam. Du borde hålla dig borta från den här åtgärden. Ensamhet hjälper inte dina självmordstankar; det kommer faktiskt att förvärra situationen.
Del 2 av 5: Utveckla en säker förvaringsplan
Gör en lista över alla element du älskar. Den här listan innehåller saker som har hjälpt dig att hantera det här problemet tidigare. Skriv ner namnen på nära vänner eller familjemedlemmar du älskar, platser du älskar, musik, filmer, böcker som räddade ditt liv. Du bör också skriva om små saker som mat och sport du gillar, och större saker som hobbyer och passioner som håller dig vaken varje morgon.
- Skriv om vad du älskar om dig själv - din personlighet, dina fysiska egenskaper, dina prestationer och allt du är stolt över.
- Skriv ner de aktiviteter du planerar att göra i framtiden - vart du vill åka, varje barn du vill bli född med, personen du vill älska, den upplevelse du alltid har velat.
- Det kan också vara till hjälp att be en vän eller älskad att hjälpa dig att skapa den här listan. Depression, ångest och andra vanliga orsaker till självmordstankar kan förhindra att du blir medveten om hur underbar och speciell du är.
Gör en bra lista med distraktioner. Detta är inte en lista över "hälsosamma vanor" eller "självförbättringstekniker" - det är inte en lista över alla åtgärder du kan vidta för att undvika att begå självmord när dina tankar går längre än du kan. lida. Kom ihåg vad som fungerade för dig tidigare och skriv om dem. Här är några exempel:
- Ät en måltid på en restaurang du älskar.
- Ring för att chatta med gamla vänner.
- Titta på dina favorit-TV-program och filmer.
- Läs igenom en bok som du tycker om och trösta dig.
- Gå backpacking ".
- Granska gamla e-postmeddelanden får dig att må bättre.
- Ha kul med din hund i parken.
- Gå en promenad eller jogga för att rensa tankarna.
Gör en lista över alla medlemmar i ditt supportsystem. Du bör skriva ner minst fem namn och telefonnummer till personer du litar på och vara närvarande när du ringer till dem. Det är en bra idé att inkludera någon annan persons kontaktinformation om någon inte kan ta ditt samtal.
- Skriv ner terapins namn och telefonnummer och medlem i supportteamet.
- Notera namnet och telefonnumret på krisens hotline du vill nå.
Skriv om din säkerhetsplan. En säkerhetsplan är en plan som hjälper dig med självmordstankar. För närvarande kommer du inte ihåg vad du ska göra för att få dig att må bättre. Att skriva ner en plan hjälper dig att övervinna dina svaga känslor och hålla dig säker. Följande är ett exempel på en säkerhetsplan:
- Läs min lista över mina favoritfaktorer. Påminn dig själv om vad jag älskar och har hindrat mig från att begå självmord tidigare.
- Försök att göra något från listan med bra distraktioner. Överväg om du kan hindra dig själv från att tänka på självmord med en aktivitet som har fungerat tidigare.
- Ring någon på listan över supportsystem. Fortsätt att ringa tills jag kommer i kontakt med någon som kan prata med mig så länge jag vill.
- Skjut upp din plan och gör ditt hem till en säkrare plats. Lås upp en garderob med föremål som du kan använda för att skada dig själv och tänk sedan noga på saker i minst 48 timmar.
- Be någon stanna hos mig. Be dem stanna vid min sida tills jag mår bättre.
- Gå till sjukhuset.
- Ring räddningstjänsten.
- Du kan söka efter ett exempel på en planmall online.
- Skicka en kopia av din plan till en betrodd vän eller älskad.
- Varje gång du vill begå självmord, granska din säkerhetsplan.
Del 3 av 5: Håll dig säker
Gör ditt hem till en säkrare plats. Om du förväntar dig eller är orolig för att du kan begå självmord, försök att eliminera alla möjligheter som kan hjälpa dig att göra detta. Självmord händer vanligtvis när du hittar ett sätt att göra det. Bli av med alla verktyg du kan använda för att skada dig själv, som medicin, rakhyvlar, vassa föremål eller vapen. Låt någon annan behålla dem åt dig, kasta bort dem eller håll dem väl. Ge dig inte möjlighet att ändra dig.
- Om du inte känner dig säker hemma ensam, gå någon annanstans, till exempel en väns hus, ett föräldrars hus, ett samhällscenter eller en allmän plats.
- Om du funderar på att överdosera, be en älskad du litar på att behålla läkemedlet åt dig och ge det bara i rätt dosering varje dag.
Sök professionell hjälp. En mentalvårdspersonal hjälper dig att hantera orsakerna till självmordstankar. Självmordstankar är ofta resultatet av andra psykiska tillstånd som kan behandlas, såsom depression och bipolär sjukdom. Stress eller trauma kan också få dig att vilja begå självmord.Oavsett den bakomliggande orsaken till dina tankar och känslor, hjälper en rådgivare eller terapeut dig att lära dig att hantera dem och bli friskare och lyckligare.
- 80 - 90% av fallen har lyckats botas med behandlingsprocessen.
- Vanliga och effektiva terapier för personer som vill begå självmord inkluderar:
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper dig att ändra ditt värdelösa och ”automatiska” tänkande.
- Problemlösningsterapi (PST) kan hjälpa dig att lära dig hur du känner dig mer självsäker och kontrollerad genom att lära dig att lösa ett problem.
- Dialektisk beteendeterapi (DBT) lär ut hanteringsförmåga och är till stor hjälp för människor som upplever bipolär sjukdom.
- Interpersonell terapi (IPT) hjälper till att förbättra din sociala funktion så att du inte känner dig isolerad eller inte stöds.
- Din vårdpersonal kan kräva att du kombinerar behandling med medicinering och terapi. Kom ihåg att ta medicinen exakt enligt anvisningarna.
- Du bör också vara försiktig, eftersom vissa läkemedel kan öka självmordstankar. Om du upplever någon självmordstrang efter att ha tagit medicin, bör du kontakta din läkare.
Håll dig borta från irriterande ämnen. Ibland utlöser vissa platser, människor eller vanor deprimerat tänkande och självmordstankar. Det kan vara svårt att länka händelser först, men du bör börja fundera på om de är potentiella utlösare. Håll dig borta från saker, människor och situationer som gör dig ledsen, besviken eller stressad när det är möjligt. Här är några exempel på utlösare:
- Dricker alkohol och använder droger. Detta kommer att få dig att må bra i början, men det kan snabbt förvandla negativa tankar till självmordstankar. 30% av självmord är alkoholrelaterade.
- Person som upplever fysiskt eller emotionellt missbruk.
- Böcker, filmer och musik om mörka, känslomässiga teman.
- Spända situationer.
- Ensam.
Lär dig hur du känner igen varningsskyltar. Självmordstankar uppstår inte bara isolerat. De är ofta resultatet av ett problem, som att känna sig nere, deprimerad, ledsen eller stressad. Att lära sig att känna igen de tankar och beteenden som uppstår när du har självmordstankar hjälper dig att varna dig när du behöver söka hjälp. Vanliga varningsskyltar inkluderar:
- Öka din användning av alkohol, tobak eller andra droger.
- Känslor av hopplöshet eller avsaknad av syfte.
- Arg.
- Ökad vårdslöshet.
- Känner dig som fast.
- Isolera dig själv.
- Oroa.
- Plötsliga humörförändringar.
- Förlust av intresse för en aktivitet som du brukade njuta av.
- Förändring av sömnvanor och / eller aptitlöshet.
- Känslor av skuld eller skam.
Del 4 av 5: Stärka stödsystemet
Anslut till andra. Att bygga ett starkt stödsystem är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att klara dina tankar. Att känna sig isolerad, inte stöds eller som om människor skulle ha det bättre utan dig är en vanlig känsla gömd i självmordstankar. Du bör nå ut till människor och prata med någon varje dag. Att kommunicera med någon som bryr sig om dig kommer att förbättra din hanteringsförmåga och skydda dig från negativa tankar när de uppstår.
- Chatta med din religiösa ledare. Om du är en troende i det andliga livet eller är en religiös person kommer du att känna dig mer bekväm med att prata med din religiösa ledare, som prästerskapet eller prästen.
- Snacka med vänner. Gör en vana att kommunicera med minst en person om dagen, även om du inte vill. Isolering av dig själv kommer att bidra till att öka självmordstankar.
- Ring hotline. Tror inte att du bara kan ringa din hotline för förebyggande av självmord en gång. Du kan ringa dem så många gånger om dagen om du vill. De kommer alltid att vara där för att hjälpa till.
- Hitta en grupp av människor som du. Människor som ofta förföljs, till exempel homosexuella (LGBT), har högre risk för självmord. Att hitta en gemenskap som hjälper dig att vara dig själv utan att möta hat eller förtryck kommer att göra dig starkare och älska dig själv mer.
- Om du är ung och är homosexuell, lesbisk, trans eller homosexuell kan du ringa +84839405140 från HBT-personer i Vietnam.
Hitta en hjälpgrupp. Oavsett vad dina självmordstankar är, behöver du inte bekämpa det ensam. Nästan alla har varit tvungna att gå igenom samma problem som du. Vissa människor har velat avsluta sina liv en dag, och nästa dag känner de sig tacksamma för att de fortfarande lever. Att prata med någon som förstår är ett av de bästa sätten att hantera självmordstankar. Du kan hitta en supportgrupp i närheten av ditt område genom att ringa hotline för förebyggande av självmord eller konsultera en psykolog.
- Ring hotline för ungdomsförtroende på 1900599830.
- Om du är gay, lesbisk, bisexuell eller trans, ring +84839405140 från Organisationen för skydd av HBT-personer i Vietnam.
- Om du är veteran kan du också ringa 1900599830.
- Om du är minderårig, ring 18001567 Hotline för barn och tonåringar.
- I USA kan du hitta supportgrupper genom att gå till American Foundation for Suicide Prevention webbplats.
Lär dig att älska dig själv. Fokusera på att ta bort de negativa tankemönstren och inse att de inte är verkliga. För att börja lindra smärtan av negativa känslor måste du vara snäll mot dig själv och se dig själv som en stark och ihållande person.
- Rykten om självmord, såsom egoistiskt beteende, upprätthålls i många kulturer, vilket gör att självmordstankar inte bara uppfattar negativiteten de upplever utan också ökar. till känslor av skuld eller skam. Hitta sätt att urskilja rykten och fakta som hjälper dig att hantera dina tankar bättre.
- Hitta positiva uttalanden som du kan läsa om när du är ledsen. Att bekräfta att du är en stark person och förtjänar att bli älskad hjälper dig att komma ihåg att de negativa tankarna du upplever bara är tillfälliga. Till exempel ”Under tiden känner jag mig självmord. Känslan är inte sanningen. De kommer inte att vara för evigt. Jag älskar mig själv och kommer att respektera mig själv genom att vara stark ", eller" Jag kan lära mig att hantera denna tanke. Jag är starkare än dem ”.
Lös dolda problem i tanken. Att arbeta med en mentalvårdspersonal hjälper dig att upptäcka de bakomliggande orsakerna till dina självmordstankar. Denna typ av tänkande kan orsakas av en mängd olika faktorer, från medicinska problem till juridiska problem eller missbruk. Hitta sätt att lösa problemet så kommer du att må bättre med tiden.
- Till exempel, om du känner dig hopplös om din ekonomi, hitta en ekonomisk planerare eller rådgivare. Många samhällen och universitet har etablerat lågkostnadscentra för att hjälpa människor att lära sig att hantera pengar.
- Om du känner dig frustrerad över dina personliga relationer, be en terapeut att träna dig i sociala färdigheter. Denna träningsmetod hjälper dig att övervinna social ångest och förlägenhet för att bygga och upprätthålla goda emotionella relationer med andra.
- Ta en mindfulness meditationskurs, eller gör det själv hemma. Många studier har visat att mindfulness, vilket innebär att man koncentrerar sig på att acceptera vad som händer just nu utan att undvika eller bedöma det, kan vara till stor hjälp för att kontrollera tankar. fortfarande.
- Mobbning är en vanlig orsak till självmord hos unga människor. Skyll inte på dig själv: du är inte ansvarig för någons behandling av dig. Rådgivning hjälper dig att hantera mobbning och skyddar din image.
Del 5 av 5: Ta hand om dig själv
Rådfråga din läkare om kronisk smärta. Ibland kan kronisk smärta leda till självmordstankar och känslomässig smärta. Tala med din läkare om allt du kan göra för att hantera din smärta. Denna process kommer att göra dig friskare och lyckligare.
Få tillräckligt med motion. Träning har visat sig hjälpa till att minska effekterna av depression och ångest. Det kan vara svårt att träna om du känner dig deprimerad, men det kan hjälpa dig att träna med vänner.
- Att gå på gym är också ett bra sätt att kommunicera med andra och du kommer inte känna dig isolerad eller ensam.
Få tillräckligt med sömn. Depression förändrar dina sömnvanor och får dig att sova mer eller mindre. Forskning har funnit en koppling mellan störda sömnvanor och självmordstankar. God sömn och tillräcklig sömn hjälper dig att behålla ett klart sinne.
- Tala med din läkare om du inte kan sova.
Undvik att röka och dricka alkohol. Tobak och alkohol är involverade i många självmord eftersom de påverkar ditt omdöme. De kommer också att öka depression och leda till hänsynslöst eller impulsivt beteende. Om du har självmordstankar, undvik alkohol och tobak helt och hållet.
- Om du har problem med att sluta med alkohol bör du leta efter din lokala organisation för Anonyma Alkoholister. Denna organisation hjälper dig att övervinna problem med alkohol och självmordstankar.
Utveckla en hobby. Hobbyer som trädgårdsarbete, måla, spela musikinstrument, lära sig ett nytt språk. etc. kan distrahera ditt sinne från oönskat och repetitivt tänkande och få dig att känna dig lite mer bekväm. Om du redan har en hobby som du nyligen försummat på grund av ditt sorgliga humör eller något, bör du återvända till den. Om inte, kan du utveckla en ny hobby. Först kan du behöva göra en medveten ansträngning, men förr eller senare kommer du automatiskt att lockas till det.
Fokusera på det positiva från det förflutna. Vem som helst har haft prestationer någon gång i livet, och de kan överskuggas av det nuvarande deprimerade tillståndet. Låt oss granska dem. Tänk på dina tidigare positiva tider, dina egna produktiva strider, stunder av seger, lycka och ära.
Sätt upp personliga mål. Kanske har du några mål du vill uppnå. Kanske har du alltid velat besöka Frihetsgudinnan i Amerika eller operahuset i Australien. Eller så vill du adoptera 10 katter och bygga en liten "hårig" familj. Oavsett vad dina mål är, skriv ner dem på papper. Kom ihåg dem när det går dåligt.
Tro på dig själv. Det kan vara svårt att tänka att saker kommer att bli bättre när du försöker begå självmord. Kom ihåg att många har gått igenom denna process, och du kommer också att lyckas. Du kan ta hand om dig själv, få tillbaka kontrollen över ditt liv och få behandling. Du är väldigt stark.
- Påminn dig själv om att känslor inte är fakta. När dessa tankar kommer, ta dig tid att utmana dem genom att säga något som ”Just nu tänker jag att alla skulle ha det bättre utan mig, men sanningen är att jag bara hade precis pratat med en vän och personen sa att han eller hon känner sig mycket nöjd med sig själv i livet. Mina tankar är inte sanna. Jag kan komma över det. ”
- Ge dig själv tid. Du kanske tror att självmord kommer att hjälpa till att "rensa upp" alla dina problem. Tyvärr har du aldrig en chans att observera om saker blir bättre om du väljer den här vägen. Det tar tid för dig att läka, övervinna sorg och bekämpa depression. Du måste vara tålmodig och snäll mot dig själv.
Ytterligare resurser
Råd
- Kom ihåg att att söka hjälp är ett tecken på styrka. Det betyder att du värdesätter dig själv för att kunna söka efter en lösning.
- Använd humor för att hantera den nuvarande situationen. Titta på komedi, läs manga etc. Även om de bara är en tillfällig distraktion kan de vara till stor hjälp.
- Hitta de saker du älskar med livet. Kanske är det din hund eller katt, fågel eller fisk. Det kan till och med vara ett livlöst objekt. Du kanske älskar ditt namn eller ditt rum. Antingen kan du fläta håret i en hästsvans eller göra korta byxor. Du kanske älskar dina syskon. Din kärlek är inte nödvändigtvis vad du tänker på. Eller så kommer du att älska känslan av att få beröm av vänner. Eller när du är med dem. Eller så kanske du älskar den fyllda leksaken som din mormor eller bror gav dig. Kanske är det det fantastiska jobbet du redan äger. Oavsett vilket element du älskar mest i ditt vackra liv, gör det till den energi som håller dig igång. Tänk på det positiva.
- Skär inte av dig själv! Många människor som vill begå självmord begår ofta denna handling, men du bör aldrig göra det, även om du vill. Tänk på smärtan det kommer att ge dig, och du vill inte bli skälld av andra, som dina föräldrar eller vänner.
Varning
- Om du försöker döda dig själv, ring någon! Detta är en nödsituation och du måste ta det på allvar. Du borde ringa 1900599830 Eller leta efter andra hotlines för förebyggande av självmord, till och med räddningstjänster. De kommer att lugna ner dig och ge dig den hjälp du behöver. Det samtal du ringer är sannolikt det viktigaste samtalet i ditt liv.
