Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Nyligen begick din make, barn, föräldrar, vänner eller en älskad självmord. Din värld vänds upp och ner. Att förlora en nära och kära är en enorm smärta. Att veta att någon du älskar väljer att avsluta ditt liv kan öka din svårighet. Tiden kan hjälpa dig att övervinna din smärta och anpassa dig till förlust. Under tiden kan du lära dig färdigheter som kan hjälpa dig att förstå dina känslor och ta hand om dig själv under dessa tragiska tider.

Steg

Metod 1 av 3: Gör dig redo för ett känslomässigt svar

1. 

   Du kan bli chockad. När du först lär dig att din nära och kära har begått självmord är förlamning en ganska vanlig känsla för din nära och kära. Du kommer att vilja säga saker som "Jag tror inte det!" för att du inte tror att detta är sant. Med tiden kommer denna känsla att försvinna när du börjar acceptera personens död.

   

   
   

   Kristextlinje

   Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service tillhandahåller 24/7 krislösning via SMS. Människor i kris kan skriva 741741 för att få kontakt med en krisrådgivare. De har skickat mer än 100 miljoner meddelanden till krisfolk över hela USA och tjänsten växer snabbt.

   

   Kristextlinje
   24/7 krisrådgivningstjänst

   Sök hjälp om du har symtom på posttraumatisk stress. "Att förlora någon du bryr dig djupt om kommer att bli extremt svårt om du upplever flashbacks eller andra traumatiska symtom efter en älskad", säger konsult från Crisis Text Line. Om du dör, prata med någon du litar på. Du kan nå en familjemedlem för att prata om vad som händer och be dem ansluta dig till en psykolog. Saker som lugnade dig när du var tvungen att gå igenom flashbacks. "

   
   

2. 

   Förstå att det är okej att känna sig förvirrad. Förvirring är en annan typ av känslor som ofta förekommer hos någon som har tappat en älskad. Du och den andra personen kommer att fråga "varför" detta hände eller "varför" din älskade inte visar några tecken.
   • Behovet av att förstå döden kommer ständigt att hemsöka dig. Att försöka se tillbaka på vad din älskade har gjort de senaste veckorna, dagarna eller timmarna kan hjälpa dig att bättre förstå problemet. Du måste dock acceptera att självmord alltid kommer att innehålla frågor som du inte kan svara på.

3. 

   
   
   Var beredd att acceptera känslor av ilska, skuld och skuld. Du kanske upptäcker att du är arg på din älskades självmord. Det beror förmodligen på att du skyllde på dig själv för att du inte uppmärksammat tecken på att din älskade lider. Du kan också skylla Gud, andra familjemedlemmar, en mentalvårdspersonal för att de inte gjorde sitt bästa eller skylla den avlidne för att inte ha öppnat för att be om hjälp.
   • Vet att det är vanligt att skylla på dig själv eller känna skuld, men det här är inte ditt fel. Att skylla kan hjälpa dig att hantera förlust genom att tilldela andra ansvar när du faktiskt lider för att du förstår att du inte har någon kontroll över ditt liv och någon du älskar.

4. 

   Hantera de känslor av avslag eller övergivande du känner. När din älskade begår självmord kanske du tror att du inte är tillräckligt bra. Du upptäcker att om ditt förhållande till personen är "tillräckligt starkt", kommer de inte att välja att avsluta sitt liv. Du är upprörd eftersom personen lämnar dig ensam för att hantera den här hjärtskärande smärtan.
   • Det är normalt att känna sig övergiven eller avvisad. Men kom ihåg att självmord är en mycket komplex utmaning för offret och för de människor de lämnar efter sig. Förstå att detta är personens val eftersom de inte kan klara av livet eller en viss situation - inte du.
   annons

Metod 2 av 3: Hantera sorg

1. 

   Nå ut till andra nära och kära. När du har lärt dig att någon du älskar begick självmord, kanske du vill skilja dig från vänner och nära och kära. Andra kan få dig att känna dig skyldig och skylla dig mer. Kom ihåg att de bara lider av en älskad som dig. Istället för att isolera dig, spendera mer tid med någon som också älskar den avlidne. Denna metod ger dig den komfort du behöver.

   Tips: Alla kommer att sörja din älskade annorlunda, så dina vänner och nära och kära kan ha en annan upplevelse än din. Respektera deras egen sorg och be dem också respektera dig.

2. 

   Kom ihåg ett vackert minne. När människor samlas för att trösta varandra, ta dig tid att komma ihåg de goda dagar du hade med personen som dog. Att fördjupa dig i självmordsfrågor och frågor (även om det är fullt förståeligt) hjälper dig inte att hitta lugn.
   • Att återberätta ett lyckligt minne hjälper dig att komma tillbaka till en tid då personen en gång var lycklig. Och du bör komma ihåg den personen på det här sättet.

3. 

   Följ dina vanor. Så snart som möjligt, försök att återgå till din vanliga rutin. Först kan det vara ganska svårt att göra detta. Till och med att klä på sig eller städa huset blir en svår aktivitet. Visst, saker kommer inte att vara så "normala" som förut, men att återupprätta din rutin hjälper dig att bli mer medveten om ditt syfte och struktur i ditt liv.

4. 

   Ät hälsosamt och träna. När du sörjer över en älskades död är det lättare att hoppa över måltider. Att ta hand om dig själv kommer att vara det sista du kommer att tänka på. Men att äta en balanserad kost varje dag kommer att hålla dig frisk för att övervinna svårigheter. Träning - även om det bara är genom att gå hunden runt på fastigheten - kan hjälpa till att minska sorg eller ångest och förbättra ditt humör.
   • När du utvecklar en rutin, inkludera att äta och träna så att du kan närma din kropp ordentligt under denna stressiga period.

5. 

   Öva på att lugna dig själv. Alla smärtsamma tankar och känslor relaterade till din älskades självmord kan få dig att känna dig ledsen, orolig och till och med deprimerad. Gör något som slappnar av dig och hjälper till att lindra dina känslor och ge dig energi.
   • Lugnande aktiviteter kan inkludera allt lugnande, som att begrava sig i varma filtar, dricka varmt te, ta ett varmt bad, bränna doftljus, spela mjuk musik, sitta framför eldstaden eller läsa en bra bok.
   • Om du är ung och har svårt att uttrycka dig och lindra stress på dessa sätt kan du rita på dina känslor i en målarbok för att uttrycka känslor eller rita bilder för hand.

6. 

   Känn dig inte dålig om att ha kul. Att delta i sociala evenemang kan hjälpa dig att sluta tänka på din sorg och påminna dig om att hur svårt det än är så kommer ditt liv gradvis att bli bättre. .
   • Att sluta fokusera på dina känslor under en kort tidsperiod kommer inte att sänka svårighetsgraden av problemet du upplever. Istället är det ett bra sätt att återställa din sorgförmåga att umgås med vänner, titta på en rolig film eller dansa till en låt som du delade med din avlidne.
   • Du kan komma att rulla runt och sedan gråtas. Detta är också helt normalt.

7. 

   Sök experthjälp om det behövs. Du kan få en bättre förståelse för vad den avlidne genomgick genom att träffa en sörjande rådgivare. En terapeut kan förklara de förvirrande psykiska hälsoproblemen din nära och kära har att göra med. De hjälper dig att bearbeta dina känslor och utveckla hälsosamma coping-färdigheter. Detta är särskilt användbart om du bevittnar personen som begår självmord eftersom denna traumatiska utmaning kan utvecklas till posttraumatisk stressstörning eller PTSD.
   • Rådgör med din läkare för att hitta en professionell dedikerad till att hantera sorg efter självmord.
   annons

Metod 3 av 3: Erövra Stigma

1. 

   Lär dig statistik om självmord. Att utbilda dig själv, din nära och kära och människorna runt dig hjälper dig att bättre förstå varför personen du älskar väljer att sluta. I Amerika begår mer än 40 000 människor självmord varje år. Självmord är den 10: e största dödsorsaken i detta land och den 2: a största dödsorsaken bland 10-24-åringar. I Vietnam är självmord den näst största dödsorsaken bland unga människor (bakom gruppen orsaker på grund av trafikolyckor).
   • Att undersöka de bakomliggande orsakerna till detta hjälper dig att bättre förstå vad din älskade går igenom och kan hjälpa till att rädda andras liv i framtiden.

2. 

   Sorg bör inte undertryckas. Självmord får ofta levande människor att känna sig isolerade, till skillnad från andra dödsorsaker. Stigma bildas i deras omgivning som hindrar dem från att prata om vad de går igenom, och du kan till och med hålla detaljerna om döden tysta för att undvika stigma.
   • Att prata med vänner och nära och kära om dina tankar och känslor är viktigt för läkning. Du måste vara modig och hitta någon som du kan dela din berättelse med.
   • Du behöver inte berätta för alla i din gemenskap, men var öppen för några få personer du kan lita på för deras stöd. Att hålla tyst om denna fråga kan hindra människor från att lära sig om skylten och förhindra chansen att rädda någon annans liv.

3. 

   Gå med i en stödgrupp för personer som drabbats av självmord. Att söka stöd från dina omgivningar, som också hanterar en förälders självmordsförlust, kan ge tröst och hjälpa dig att övervinna stigma.
   • Du kan gå med i en stödgrupp som anordnas av rådgivare eller lekmän som har haft att ta itu med sorg för självmord. Kolla in några supportgrupper i ditt område för att se om du känner dig bekväm att öppna och dela din berättelse.
   • Om du inte hittar den lokala gruppen människor som har förlorat nära och kära genom självmord kan du söka online.
   annons

Råd

• Trots den varierade kontroversen i frågan tror många att det att hålla dig upptagen hjälper dig att komma igenom sorgen. Medan du inte ska dölja dina känslor genom att fördjupa dig i ditt arbete, kan du hålla dig aktiv från att hålla dig borta från depression och negativa tankar.
• Sök efter ett sorgcenter eller en grupp rådgivare om du går igenom en svår tid och inte kan prata med någon. Denna metod hjälper dig också att få ett ljusare utseende som självmordspersonens vänner och familj inte kan ge dig.

Varning

• Du kanske känner att du vill börja träna dåliga vanor (som att bita naglarna, röka cigaretter, använda droger, dricka alkohol) under en period av sorg. Du kanske har haft dessa vanor tidigare och du funderar på att återvända till dem. Få hjälp direkt! Det bästa stället att börja är hos din läkare eller lokala samhällstjänster, eftersom det finns många program där ute som kan hjälpa till.
• Varje ihållande tanke på döden - din eller någon annans död - måste rapporteras.
• Eventuell ihållande depression ska omedelbart rapporteras till en läkare.
• Om du vill begå självmord, gå till ett sjukhus i ditt område, som har utbildade yrkesverksamma som hjälper dig.