Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
26 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Om du känner oro och rädsla för att du har blivit offer för ett brott eller till och med dödat, finns det några saker du kan göra för att hantera den rädslan. Är du för vaksam och försiktig till utmattning? Om så är fallet, öva kontroll genom att skingra rädslor, söka professionell hjälp och skapa en säkrare och hälsosammare framtid.
Steg
Metod 1 av 3: Fördriv rädsla
Vidta åtgärder för att säkerställa din fysiska säkerhet. Rädd eller inte, bör du alltid säkerställa säkerheten för dig själv och de omkring dig. Det finns saker du kan göra för att kontrollera säkerheten omkring dig:
- Lås dörrar och fönster.
- Lämna lamporna tända på natten eller använd nattlampor.
- Håll din telefon med dig.
- Installera larmsystem i huset.
Var försiktig när du är i fara. Verkligheten är att vissa områden är utsatta för våld. Du måste vara flitig med att skapa en säker miljö för dig själv. Förutom de saker som anges ovan finns det några steg du kan ta för att förhindra våld:- Gå alltid med någon annan. Gå aldrig ensam.
- Undvik att gå i mörka områden, gränder eller buskar. Om du måste gå på vägen, var försiktig med att passera trafik eftersom de kanske inte ser dig.
- Använd reflekterande kläder när du går ut på natten så att fotgängare kan se dig.
- Gå med i en lokal milisgrupp för att hålla gatorna säkra. Du kan få vänner med vissa människor och ha roliga upplevelser i förebyggande av brott.
- När du går ut ur bilen, sätt in nyckeln i fingret, som en kattklo. Håll nyckeln utåt så att den kan användas som ett självförsvarsvapen.
- Bär en siren om någon rör sig mot din vilja.
Lär dig att försvara dig själv. Känslor av sårbarhet och fysisk svaghet kan orsaka ångest. Att lära sig självförsvar kan hjälpa dig att känna dig starkare och kunna skydda dig mot potentiella faror.- Överväg att ta kampsporter eller kickboxningskurser. Fysisk aktivitet hjälper till att hantera stress och bygga självförtroende.
Ändra dina tankar. När du tänker på din rädsla, hitta sätt att tänka på något annat. Obsessiva tankar kommer bara att göra saker värre. Att distrahera dina tankar till något annat kan hjälpa till att stoppa cykeln av ångest i samband med tankar av extrem rädsla.- Gå en promenad eller prata med en vän för att fokusera på något trevligare.
Självstudie. Läs den verkliga brottsstatistiken i ditt område. Du kommer att märka att det är mycket få brott som inträffar jämfört med andelen av befolkningen. Målet med detta är att ge dig mätvärden i verkligheten så att du kan få friskare tankar.
- Forskning visar att faktorer som bidrar till rädsla för brott inkluderar: kön, ålder, ras, bristande kontakt med grannarna, brist på förtroende för polisen, brottslighet, tidigare offer brottslighet, riskuppfattning och bedömning av allvaret i den kriminella situationen.
Möt din rädsla. Identifiera vad som skrämmer dig och motverka det. Att identifiera specifika rädslor hjälper dig att hitta en lösning. Sitt ner och gör en lista över de saker som leder dig till rädsla för att bli dödad. Har du till exempel bevittnat någon som attackerades eller dödades när du var liten? Om så är fallet kanske din rädsla också bildades av det.
- Bekämpa din rädsla genom att göra en lista över möjliga lösningar. Till exempel, om du är rädd att duscha för att du tror att du kommer att attackeras, kan du låsa badrumsdörren eller låta en vän stå ute för att varna dig om något händer. Detta är ett litet steg, men inte en långsiktig lösning, men det är också en bra start.
Gör en handlingsplan. De flesta rädslorna kommer att övervinnas genom att planera en åtgärd. Att övervinna rädslan för att bli dödad är inget undantag. Definiera vad dina huvudsakliga mål är, beskriv dina steg och håll dig till din plan.
- Lista de faktorer som du tror bidrar till din risk att bli dödad. Är din rädsla relaterad till grannens hus på gatan som du aldrig har träffat?
- Vidta åtgärder för att hantera ditt dilemma. Du kanske borde fråga en granne du litar på om en annan. Du kan till exempel fråga, ”Hur känns det som att en granns hus bor på andra gatan? Tror du att de är bra människor? ”
- När du funderar över en lösning kommer din rädsla att minskas. Att göra en handlingsplan hjälper dig att känna att du kan göra något åt det. Du kan sikta på att besöka grannens hus för att säga hej.
Öva på att inte vara rädd. För att övervinna rädslan för att bli dödad måste du gå igenom processen steg för steg. Forskning har visat att hantering av rädsla i en tänkt situation eller en verklig upplevelse kan hjälpa människor att övervinna den. Att skapa positiva vanor är ett idealiskt mål.
- Om du är rädd för att gå in i ditt garage på natten, bygg mod genom att öppna garageporten först och stå där i en minut. Nästa dag, sätt in en fot inuti och stå där i en minut. Arbeta gradvis mot att stå i garaget i några minuter.
- Kroppsspråk, särskilt hållning, kan hjälpa dig att känna dig stark och modig. Stå i garaget i "power" -läge. Lägg till exempel händerna på höfterna som en superhjälte. Att stå där i några minuter tills adrenalinhastigheten får dig att känna dig stark.
Var öppen för dina känslor. Det är viktigt att låta dig vara svag i dina ansträngningar att göra förändringar. Du har att göra med hårda sanningar som kan få dig att känna dig obekväm. Var redo att känna, tala upp och agera istället för att bekämpa det.
- Att vara öppen för dina känslor innebär att beskriva dina känslor i olika situationer. Känner du en klump i halsen? Känner du dig tråkig och nästan panik? Är du så frestad att fly och känna dig så farlig att du inte vågar sätta dig i bilen på natten? Att försöka kontrollera dina känslor och låtsas att du inte reagerar är motsatsen till vad du behöver göra.
- Kom ihåg att höja ditt humör gör att du kan känna dig bekväm. Du kan ha kul, vara skeptisk och skratta åt dig själv. Det får dig att må bra.
Lägg märke till om din rädsla eskalerar till fobi. Rädsla och fobi är inte samma sak. När rädslan utvecklas till det extrema och irrationella, till exempel om du inte vågar lämna huset av rädsla för att bli dödad, kan det betraktas som en besatthet. När du förstår detta kommer du att känna dig lugn och ha kontroll över dig själv och din rädsla så att du kan börja behandlingsprocessen.
- De fysiska symtomen på fobier inkluderar: svettning, skakningar, upprullningskänsla, andningssvårigheter, panikattacker, gråt, stönande, skakningar, ständig vaksamhet och aldrig att vara avkoppling, undvikande och försiktighetsåtgärder som att vägra att gå ut på natten, vidta skyddsåtgärder som att hålla en vakthund, installera elektriska staket och installera sirenlarm.
- Känslomässiga tecken på fobi inkluderar: överväldigad av ångest eller panik, rädsla för att förlora kontrollen eller bli galen eller att veta att du överdriver det men inte kan sluta.
- Om du tidigare varit ett offer är det lätt att förstå orsaken till din rädsla. När dina tankar, känslor och handlingar stiger till de nivåer som nämns ovan kan du uppleva posttraumatisk stressstörning. Du måste kontakta en mentalvårdspersonal för att få en korrekt diagnos.
Metod 2 av 3: Få experthjälp
Hitta en terapeut. Om du undviker social kontakt, eller känner dig överväldigande och irrationell ångest eller panik, överväga att söka professionell hjälp från din terapeut. Ibland utvecklas en normal rädsla till en besatthet som kräver behandling. Överväg att välja en terapeut för att träna metoder som:
- Systemisk desensibilisering: den klassiska metoden för att eliminera rädslansvaret och ersätta det med avslappningsresponsen.
- Hypnoterapi: en form av kommunikation genom hypnos, vilket skapar imaginära bilder för patienten att ändra mönster för tänkande, känsla och sinnen.
- Programming för tänkande språk (NLP): en metod för att utforska interaktioner mellan sinne, språk och hur de påverkar ens kropp och beteende.
- Kognitiv beteendeterapi: terapi låter dig undersöka dina tankar och beteenden för att avgöra hur du balanserar fel punkter. Denna terapi har visat sig vara effektiv för att hantera ångest och depression i samband med fobier.
Lär dig avslappningstekniker. Avkoppling hjälper till att minska stress och minska ångest. Oavsett om din rädsla uppstår före eller medan du är ensam, på jobbet eller i en social situation, ta en minut att andas och tillämpa de avslappningsförmåga du har lärt dig. . Dessa metoder inkluderar:
- Guidad visualisering: Detta är en metod för att fokusera på att lugna bilder antingen själv eller med hjälp av en terapeut.
- Biofeedback: En träningsteknik som sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, två faktorer som är förknippade med rädsla.
- Andningsövningar: Andningsövningar som lugnar nervsystemet involverar "fight or flight" -svaret som utlöses när du känner rädsla.
Ta reda på potentiella orsaker. Du kommer inte att kunna göra verkliga förändringar utan att identifiera orsaken till ditt beteende. Har du att göra med ångest, stress eller depression? Du måste samarbeta med din rådgivare för att avslöja varje lager av händelser och känslor som uppslukar dig i denna kamp.
- Din rädsla kan härröra från ett trauma som du upplevt som barn eller som vuxen. Att prata med traumakonsulenten och chefen hjälper dig att korrigera och kontrollera din rädsla.
- Det är möjligt att rädslan för döden är relaterad till identifierbara och behandlingsbara störningar, såsom tvångssyndrom (OCD) och schizofreni, eller till posttraumatisk stressstörning (PTSD). En rådgivare eller psykiater kommer att identifiera eventuella störningar och hjälpa dig att hantera det. En psykiater kan också ordinera medicin för att behandla potentiella störningar och hjälpa dig att övervinna din rädsla.
Identifiera känslomässiga utlösare. När något stör dina känslor och påminner dig om en tidigare situation som distraherar dig, anses det vara en utlösare. Att identifiera rädda situationer kräver introspektion (processen att anstränga sig för att närma sig processer som sker inom dig).
- Du kan sprida dina känslor genom att stoppa reaktionen när stimulansen börjar. När du har stoppat kan du avgöra om hotet är verkligt eller inte.
- Till exempel är du extremt nervös och rädd för att du ska _____. Bekämpa den tanken genom att säga, ”Jag kan inte förutsäga framtiden, och jag har aldrig ______ förut. Jag klarar det här. ”
- Använd positiv monolog för att lugna dina tankar och ångest. Till exempel, om du känner rädsla, ångest eller ökad stress, säg till dig själv: ”Jag kommer att vara okej och det kommer att vara säkert. Chansen att jag dödas är mycket låg. Koppla av och andas. Vara bekväm ".
Sätt terapimål. Fast besluten att ändra beteende. Både i fysisk och psykologisk terapi kan det vara bra att sätta mål. Du kan till exempel sätta ett mål där du vill öka lycka i ditt liv genom att minska din rädsla för att bli dödad. Du kanske vill kunna gå runt på natten istället för att vara rädd för att gå ut när det blir mörkt.
- Var noga med behandlingsprocessen. Fortsätt framåt, även om något går fel. Dina ansträngningar kommer att löna sig och ge dig en bra känsla av framgång.
Ändra din tro på ångest. För att göra det måste du analysera och avgöra om dina bekymmer verkligen gör det du tror på. Om inte, är det nu dags att förändras. Utmana din tro genom att fråga dig själv:
- Känner du dig verkligen tryggare när du oroar dig för att bli dödad?
- Är ditt bekymmer värt den tid och energi du lägger i det?
- Kommer du att oroa dig för det till handling, eller oroar du dig bara och förblir passiv?
- När du förstår att oroande inte är ett effektivt sätt att kontrollera situationen kan du hitta andra sätt att få sådana resultat.
Metod 3 av 3: Skapa en säkrare och hälsosammare framtid
Lär dig att acceptera osäkerheter. Människor känner ofta rädsla när de är oroliga för ett osäkert resultat. Detta är en kamp, för ingen situation kan ge full säkerhet. Så du måste lära dig att vara bekväm med det. Osäkerhet är en oundviklig del av vardagen. Hur du reagerar på det är vad du kan göra en förändring.
- Använd "som om" -metoden för att agera, du är bekväm med osäkerhet. Först måste du granska alla saker du gör i syfte att undvika osäkerhet bara för att känna dig tryggare. Skriv ner dina svar på följande frågor:
- Dubbelkontrollerar du nästan allt du gör?
- Undviker du händelser eller fördröjer mycket?
- Behöver du människor att lugna dig många gånger?
- Behöver du mycket information innan du fattar även små beslut?
- Identifiera sedan de situationer där du känner dig orolig för osäkerhet och vad du gör för att känna dig mindre orolig. Betygsätt situationerna på en skala från 1-10, där 10 är den högsta nivån av ångest och 1 är den lägsta.
- Börja sedan med den minst ångestframkallande aktiviteten och agera "som om" du accepterar osäkerheten. Till exempel att gå ut och titta på en film utan att kontrollera brottsfrekvensen i området.
- Slutligen, registrera resultaten. Fråga dig själv vad du gjorde, om det var svårare eller lättare än väntat, om saker och ting blev bra och hur du kommer att svara om det inte går som du planerat. Att skriva ner dessa saker hjälper dig att se dina framsteg och bana väg för förändring i ditt beteende.
Fortsätt att utveckla coping-färdigheter. Du är starkare än du tror. Du kommer att fortsätta att förbättra dina coping-färdigheter när du lyckas hantera utmaningar. Lägg till exempel märke till hur du hanterar andra rädslor i ditt liv och tillämpa dessa strategier. Observera också hur någon du beundrar hanterar svåra situationer. Be dem föreslå hur du kan göra det.
- Att följa ett problemlösningsmönster ger dig en struktur för att göra förändringar. Du har identifierat din rädsla och de känslor som är inblandade, och nu måste du definiera tydliga mål, arbeta med dessa mål, göra justeringar vid behov och spåra dina framsteg.
- Kanske är ett mål för dig att planera och registrera oro för hur du ska vara säker när du går i skolan, går till jobbet eller shoppar. Självövervakning är ett sätt att leda till verklig förändring.Du kan undersöka ditt beteende och utveckla sätt att ändra dem.
Ha en panoramautsikt över livet. Det är viktigt att du har en helhetssyn på vilken information du hör från andra eller media. Om du fördjupar dig i negativ information och tankar kommer det att förvränga din syn på verkligheten.
- Stanna och tänk klart och du kommer att upptäcka att sannolikheten för att sådana brott kommer att inträffa igen eller till och med första gången är mycket låg.
- När du instinktivt tror att risken för att bli dödad ökar, stanna och fråga dig själv frågor som: Är dessa risker verkliga? Varför tror jag det? Är dessa händelser pålitliga? Att ta sig tid att ifrågasätta dina egna tankar kan bryta cykeln av besatthet med dessa tankar.
Acceptera dig själv. Personliga strider kan göra att du mår dåligt om dig själv. Tyvärr inkluderar rädsla ångest, så du kan oroa dig för att du oroar dig för mycket. Nervositet och ångest är en naturlig del av livet, och du kan lära dig att ta kontroll istället för att försöka eliminera dessa känslor eller känna dig dålig om det.
- Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att kontrollera dina tankar och utveckla nya sätt att tänka som är mer effektiva om dig själv, samtidigt som det hjälper dig att hantera din ångest och ångest.
Bli av med det som hindrar dina framsteg. Hämningar är känslor som gör dig rastlös och oförmögen att agera fritt och naturligt. För att göra detta måste du känna dig trygg med dig själv, med din situation och med människorna omkring dig.
- Öva på att släppa taget genom att återupptäcka din lekfulla och roliga sida. Det sägs ofta, ett leende motsvarar tio tonic-skalor. När du skrattar och skämtar ökar komforten och hjälper till att minska ångest och ångest. Skratt och lekfullhet hjälper dig att hålla dig optimistisk och positiv i svåra situationer; Det är också ett beprövat läkemedel.
- Planera roliga scheman att spela: träffa vänner; leka med barn; organisera evenemang som intresserar dig; gå ut och spela sport med vänner eller karaoke tillsammans. Det viktigaste är att vara mitt bland glada människor.
Råd
- Människor överskattar ofta negativa konsekvenser innan de händer och underskattar deras förmåga att hantera situationer. Sådana tankar är partiska och behöver ändras.
- Låt inte någon skada dig. Om någon hotar dig, sök skydd från myndigheterna.
Varning
- Om du har identifierat en verklig och tydlig risk för att du är i fara, ring genast brottsbekämpning för hjälp.
- Undvik att titta på filmer eller läsa skräckhistorier. De är gjorda med avsikten att vara rädda. Du behöver inte vara rädd längre!
- Var försiktig med vapen i självförsvar. Att ha vapen som du inte vet hur du använder kan vara farligt - mycket farligare än tanken som skrämmer dig. Du vill inte av misstag skada dig själv eller någon annan.
