Innehåll

• Steg
• Råd

Att hantera svår smärta kan vara svårt och svårt. Ibland kan smärtan komma plötsligt och plötsligt, och ibland kommer det från ett medicinskt tillstånd eller en rasande sjukdom. Oavsett orsaken finns det flera saker du kan göra för att hjälpa dig att hantera svår och svår smärta. Du bör fokusera på att hantera din smärta och hitta den teknik som fungerar bäst för dig.

Steg

Del 1 av 3: Oväntad utseende smärtlindring

1. 

   Håll dig lugn. Att uppleva smärta är en stressande process, särskilt om du inte vet källan till din smärta. Känslor av ångest, panik och rädsla kommer att göra din smärta värre. Andfåddhet kan leda till hyperventilation (andas för snabbt), försämra syres förmåga att komma in i blodomloppet och orsaka mer smärta, såsom bröstsmärta och muskelsmärta.
   • Försök att inte fokusera på smärtan. Att fokusera dina tankar och energi på smärtan du känner kan förvärra problemet. Försök att slappna av och fokusera på andra saker. Tänk till exempel på vilket nästa steg du kan ta för att lösa ett problem som är ont för dig.

2. 

   
   
   Kontrollera din andning. Ta långsamma, djupa andetag från buken eller membranet, i motsats till grund andning från bröstet. Denna åtgärd hjälper till att förbättra mängden syre som cirkulerar i blodet och bidra till att minska smärtintensiteten.
   • Denna teknik för andningskontroll är välkänd för sin effektivitet vid hantering av svår smärta. Denna teknik har använts i många år för att hantera smärta under förlossningen.

3. 

   
   
   Hitta en bekväm position och försök slappna av. Smärtan kan lindras när du sitter upprätt eller när du ligger ner. Hitta rätt position för att minska smärtan så att du kan fokusera på att förstå orsaken till smärtan.

4. 

   
   
   Identifiera källan till smärtan. Plötslig smärta, känd som akut smärta, är ofta ett varningstecken. Det säger att du måste vara uppmärksam på något som händer i din kropp. Några vanliga orsaker till akut smärta inkluderar frakturer, stukningar eller muskelspänningar, små snitt eller skärsår eller djupa tårar, muskelsmärta, kramper, brännskador eller trasiga tänder.
   • Akut smärta kallas ofta nociceptiv smärta. Smärtan med att kliva på en spik eller vidröra en het spis är en typ av smärtsensation.

5. 

   Oväntad, intensiv smärta bör inte ignoreras. I många fall kan plötslig smärta vara det enda varningstecknet på att något är fel med din kropp. Exempelvis kan plötslig buksmärta vara ett tecken på brist i appendix, peritonit eller brist på en ovariecyst. Att ignorera plötslig smärta kan få allvarliga och ibland livshotande konsekvenser om du tar lätt på din kropps läkarvård i rätt tid.

6. 

   Vidta åtgärder för att kontrollera problemet. När du har identifierat orsaken till smärtan, om möjligt, vidta åtgärder för att åtgärda problemet. När orsaken till smärtan har lösts blir den akuta smärtan mindre och mindre mild och kan helt försvinna.
   • Att utföra smärtkontroll kan innefatta att söka medicinsk hjälp. För allvarliga eller långvariga trauma, oförklarlig smärta kan en läkare hjälpa dig att identifiera problemet och tillhandahålla rätt behandling.
   • Akut smärta kan pågå i några minuter eller pågå i flera månader. Oövervakad akut smärta kan pågå under lång tid eller bli kronisk.
   annons

Del 2 av 3: Hantering av kronisk smärta

1. 

   Ta ansvar för din egen smärta. Att hantera smärta kräver beslutsamhet för att lära sig nya tekniker och för att praktisera det du har lärt dig.

2. 

   Meditera. Meditation är ett kraftfullt och beprövat sätt att hantera smärta. Att lära sig att meditera kräver vägledning och en positiv attityd för att följa den. Forskning har visat att smärtintensiteten kan minskas med 11% - 70%, och obehag i samband med smärta kan minskas med 20% - 93%.

3. 

   Tänk på mat. Studier har visat att fokusering på vad du älskar kan hjälpa till att minska smärtkänslor. Att koncentrera sig på choklad är ett populärt val.

4. 

   Distrahera dig själv. Kronisk smärta kräver din uppmärksamhet. Att fokusera på andra faktorer, som att titta på en film, njuta av aktiviteter med familj och vänner, läsa eller starta en ny hobby kan distrahera ditt sinne. Att bara fokusera på andra delar av kroppen hjälper dig att sluta tänka på smärta.

5. 

   Visualisera att din smärta blir bättre. Försök att visualisera smärta, vare sig det är en bild av en inflammerad led, en bankande nerv i nacken eller ett benbrott i foten. Tänk dig sedan, eller föreställ dig att det ömma området läker, krymper eller blir mindre inflammerat.
   • En del av visualiseringen inkluderar också åtgärder som gör att din ande kan fly. Ta dig till en avkopplande och lugn plats eller gå till en upplevelse i det förflutna som du tycker om.

6. 

   Behåll en positiv attityd. Kronisk smärta kan vara svår att hantera eftersom den kommer att hänga på dig och kan "urholka" dina positiva attityder. Att låta dig själv tänka negativt, njuta av smärta och intensifiera frustration kan förvärra smärtan. Försök att vara positiv och undvik att visualisera det värsta.
   • Överväg att prata med en rådgivare eller terapeut om du upplever att du långsamt når ut i negativitet eller blir upprörd av kronisk smärta.

7. 

   Använd receptfria läkemedel för smärtlindring. Du kan hitta milda smärtstillande medel på de flesta apotek utan att rådfråga din läkare. Läkemedel som paracetamol, ibuprofen, aspirin och till och med vissa hudfläckar kan ge dig lättnad.
   • Var försiktig när du använder smärtstillande medel utan recept. Ta inte mer än den rekommenderade dosen varje dag och läs noga instruktionerna för att förstå biverkningarna som läkemedlet kan ge dig under användning. Om du tar smärtstillande medel som ordinerats av din läkare vill din läkare förmodligen inte att du byter ut dem mot receptfria läkemedel eftersom de potentiellt kan orsaka komplikationer. Rådgör med din läkare innan du bestämmer dig för att lägga receptfria läkemedel till din befintliga smärtlindringsregim.

8. 

   Studera ditt eget tillstånd. En bättre förståelse för den aktuella situationen kan hjälpa dig att välja den teknik som bäst passar dina behov.
   • Ibland kan kronisk smärta innefatta förändringar i nerverna eller skador på nerverna, vilket gör det svårt att behandla problemet. Att veta mer om din smärta hjälper dig att välja en teknik som kan ge dig lättnad och undvika ytterligare skada på din kropp.
   annons

Del 3 av 3: Vet när du ska söka medicinsk hjälp

1. 

   Se din läkare om din smärta plötsligt förändras eller förvärras. Det finns många behandlingar som kan hjälpa dig att hantera förändringar i det smärtsamma tillstånd du upplever.För det första måste smärtbehandlingsprocessen kretsa kring att identifiera och behandla den bakomliggande orsaken innan man vidtar åtgärder för att lindra symtomen.
   • Om du inte träffar läkare och din smärta är ihållande behöver du läkarvård.

2. 

   Ta ett smärtstillande medel som ordinerats av din läkare. Receptbelagda smärtstillande medel är mer kraftfulla än konventionella mediciner och finns i oral eller aktuell form. Dessa typer av produkter innehåller ofta strikt kontrollerade och potentiellt beroendeframkallande ämnen, såsom opiater. Det finns också några icke-opiatläkemedel, till exempel de som innehåller antiinflammatoriska medel och tramadol.
   • Läkemedel som innehåller äldre antidepressiva medel, kallade tricykliska, vissa antikonvulsiva medel och hjälper till att slappna av muskler är vanliga läkemedel som ofta ordineras av läkare för att hjälpa patienter att hantera tillståndet. kronisk smärta. De arbetar på olika sätt för att hantera smärtsignaler som skickas till och från hjärnan och för att slappna av muskelvävnad runt det drabbade området.
   • Alternativt kan du också använda en receptplåster. Många plåster kommer att appliceras direkt på det drabbade området, de innehåller vanligtvis en aktiv ingrediens som lidokain, och några andra kommer att appliceras var som helst så att medicinen kommer in i blodomloppet. , såsom ett plåster innehållande fentanyl.

3. 

   Överväg att få medicinsk behandling. Förutom receptbelagda smärtstillande medel finns det ett antal specialiserade medicinska behandlingar för att behandla smärtrelaterade tillstånd. Sjukgymnastik, nervblockering, lokalbedövning, akupunktur, elektrisk stimulering eller till och med kirurgi kan hjälpa dig att förbättra smärtan.
   • Ibland kan symtom på kronisk smärta kontrolleras genom en nervblockadinjektion och denna process görs öppenvård. Du bör tydligt ange det för din läkare om du är allergisk mot kontrastmedel, eftersom dessa ofta används i denna metod.
   • Biverkningar inkluderar domningar och tillfällig ömhet i området där skottet ges. Vissa behandlingar kan orsaka tillfälligt hängande ögonlock, nästäppa och sväljsvårigheter.

4. 

   Rådfråga din läkare om TENS. För många typer av kronisk smärta kan nervstimulering i det drabbade området hjälpa till att lindra smärtsymptom. Transkutan elektrisk nervstimulering (TENS), även känd som transkutan elektrisk nervstimulering, görs genom små fläckar placerade nära det drabbade området. Enheten styrs manuellt av patienten.

5. 

   Känn varningssignalerna som är specifika för ditt medicinska tillstånd. Kronisk smärta drabbar människor i alla åldrar, förekommer i nästan alla delar av kroppen och är ett tecken på hundratals olika sjukdomar. Du borde gå till doktorn. Följ din läkares råd om dina symtom förvärras. annons

Råd

• Vänligen förbanna. Det kan låta galet, men en del undersökningar har visat att svära hjälper till att utveckla ett känslomässigt svar som kan hindra dig från att fokusera på smärta.
• Träna genom ett träningsprogram som är säkert för ditt smärtsamma tillstånd, som yoga eller qigong.
• Sluta göra någon teknik eller träna om din smärta blir värre.
• Var noga med att prata med din läkare när du försöker införliva något nytt i din behandling.