Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
10 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Spelberoende är förknippat med brist på återhållsamhet inom spel, vilket kan leda till psykologiska, ekonomiska, professionella problem och juridiska konsekvenser. Spel kan stimulera hjärnans "självbelönande" system, som liknar andra missbruk, vilket gör det svårt att sluta. Du kan dock effektivt hantera spelberoende genom att känna igen ditt problem, hantera det, kontrollera utlösare och få hjälp.
Steg
Metod 1 av 3: Inse ditt spelproblem
Vet exakt vad ditt beteende är. Att erkänna problemet är ett viktigt första steg för att hantera det. Om du först märker tecken på ett problem kan du lära dig att korrigera ditt beteende.
- Tecken och symtom på spelberoende inkluderar: att känna sig lyckligt spelande, större du är, alltid besatt av spelande, som påminner om tidigare spelupplevelser (genom visualisering eller berättande), använder spel som ett sätt att undkomma problem eller negativa känslor, känner skuld eller ånger efter att ha deltagit i spel, och upprepade gånger misslyckats i ett försök att bryta sig loss från spel silver.
- Andra spelrelaterade sociala problem inkluderar: att stänga av arbete eller familjetid för att spela, gömma eller ljuga om ditt spelande, låna pengar eller stjäla för att spela.
Acceptera konsekvenserna av ditt spelande. Överdrivet spel kan orsaka många problem, inklusive förhållanden, ekonomiska, juridiska problem, karriärångest (jobbförlust), missbruk, dålig hälsa och hälsoproblem. mental hälsa (såsom depression).- Klipper du dina arbetstimmar för att spela? Spenderar du mer än du har råd genom att bränna alla dina pengar på spel som skulle ha spenderats på hyra, avbetalning eller andra räkningar? Använder du kreditkort för att spela? Gör du en hemlighet om var dina pengar spenderas efter spel?
- Gör en lista över alla konsekvenser du kan uppleva av spel. Dessutom bör du också påpeka personer du har skadat av ditt spelande, till exempel släktingar eller vänner.
Förstå farorna med spel. Att vara medveten om farorna med spel kan uppmuntra människor att överväga konsekvenserna innan de väljer att spela.- Överdrivet spel kan leda till depression, ångest, aggression, självmordsrisk, förhållandeproblem och stressrelaterade sjukdomar.
- Spel ökar också stressnivåerna (via stresshormonet kortisol), vilket ökar hjärtfrekvensen, vilket kan leda till hälsorisker.
- Spelberoende kan leda till en minskning av beslutsförmågan och en förmåga att bedöma konsekvenserna av sina handlingar.
Var ärlig om dina spelvanor. Ge ingen hemlighet för din ekonomi eller ditt spelande. Var ärlig mot dig själv och andra när det gäller pengarna.- Betala dina räkningar direkt när du har pengar att spendera.
- Lägg upp den totala förlusten och håll alltid en avstämning. När du summerar dina förluster, lista saker som du kunde ha köpt för pengarna, eller skulder som kunde ha täckts.
- Medge för dig själv och andra om dina spelvanor.
Metod 2 av 3: Kontrollera spelutlösare
Identifiera triggers och hantera dem. Att veta vad triggers är kan hjälpa dig att bättre hantera lusten att spela. Utlösare som tankar, känslor, situationer och beteenden kan få dig att vilja spela. Att vara med vänner eller spela är till exempel en kraftfull stimulans för många spelmissbrukare.
- Identifiera dina triggers genom att journalisera dina tankar. När tankar om spel uppstår, stoppa och skriva ner tankar (tankar om spel), känslor (kanske tristess är också en spelutlösare) och sätt som du kommer att hantera.
- Leder negativa känslor som stress eller depression dig till spel? Om så är fallet kan du behöva hitta andra sätt att hantera dessa känslor.
- Spelar du ofta när du letar efter spänning? I så fall kan tristess vara en enorm stimulans för dig. Du kan hålla dig upptagen genom att delta i andra intressanta (och säkra) aktiviteter för att tillfredsställa din spänning.
- Försök att lyssna på musik. Musik kan slappna av och slappna av för att minska impulser och hantera spelutlösare.
Sätt dig inte i en spelande situation. Människor med spelproblem kan inte spela rationellt eftersom de kan motiveras av adrenalinhastigheten, som innebär att "jaga". Det kan vara svårt att kontrollera om du känner av en aktivitet.
- Om du blir inbjuden av dina vänner att komma till kasinot för att spela, erkänna för dig själv och för andra att för dig är spelandet bortom underhållning. Vänligen rekommendera en aktivitet eller ett annat alternativ än det här spelet.
- När du först börjar återhämta dig måste du undvika att ens gå igenom spelområden.
- Undvik att gå till platser som uppmuntrar spel som Las Vegas, Nevada. Om du befinner dig mitt i spelmiljön kommer det att vara svårt att motstå lusten att satsa.
Ändra tankesätt om spel. Negativa vanor att tänka som irrationella övertygelser, illusioner av kontroll och felaktig uppförande kan leda till ökat spelbeteende. Minska dessa negativa tankar genom att identifiera och korrigera dem.
- Illusionen av kontroll är vanlig bland spelmissbrukare. De tror att de på något sätt kan kontrollera resultatet av spelet. För att motverka denna tanke, påminn dig själv om att ingen strategi eller missbruk kommer att styra resultaten. Du har ingen kontroll över spelet (oavsett om det är poker, online poker, vadslagning på sport eller hästkapplöpning eller spelautomater). Varje tärning är beroende av slumpen.
- Spelaren missmatchning är när han eller hon tror att en slumpmässig händelse troligen inte kommer att hända på grund av en tidigare händelse.Till exempel kan en person tro att det är mindre troligt att han tappar en hand eftersom han just tappat föregående spel; därför tror han att han den här gången kommer att vinna. Statistiken visar dock att möjligheterna är exakt samma som tidigare.
- Vidskepelse är också en vanlig tänkande vana förknippad med spel. Du kan tro att slumpmässighet har en mening. Om du till exempel satsar på hästkapplöpning skulle du antagligen välja vilken häst som helst med ett speciellt namn eftersom du tror att den är lycklig. Påminn dig själv att vidskepligt tänkande kommer från tillfälliga händelser; Det är verkligen ingen tur.
- Minska vårdslös beteende genom att tänka logiskt om konsekvenserna och resultaten av situationen. Varje gång du vill spela, tänk på hur mycket pengar du kan ha förlorat och vad som kan gå förlorat om du satsar.
Har några ord att säga till dig varje gång du vill spela. Att sätta upp saker för att berätta för dig själv när ett spelberoende uppstår kan hjälpa dig att komma med en strategi när det behövs; Denna strategi kan hjälpa till att begränsa eller radera dina spelbegär.
- Du kan börja med att säga till dig själv: ”Spel är för hänsynslös. Jag vet att när jag väl har börjat kan jag inte sluta. Jag måste undvika det absolut ”.
- Undersök olika idéer för att prata med dig själv och välj vilka som är mest effektiva. Du kan skriva på korten om du kan glömma. På det här sättet kan du ta ut det och läsa det högt varje gång du har en boll att spela.
Begränsa användningen av stimulantia. Substansanvändning, inklusive alkohol och droger, har associerats med en ökning av spelbeteendet. Att dricka alkohol och använda droger minskar din förmåga att kontrollera och fatta sunda beslut.
- Undvik att dricka för mycket alkohol. Några drycker kan vara ofarliga, beroende på ditt alkoholintag och vikt, men övertryck är en viktig riskfaktor för spel. Din förmåga att klara och motstå uppmaningen minskas kraftigt om du är full.
Ökad förmåga att tämja impulser. Vissa spelmissbrukare kan ha uppenbara problem med impulskontroll. Impulser är som begär, de uppmanar oss automatiskt att göra något som att spela.
- När lusten att spela uppstår, sluta och ta ett andetag istället för att hoppa i handling omedelbart.
- Ta ett steg tillbaka för att undersöka dina tankar och känslor. Vad är dina tankar? Hur mår du?
- Hitta copingstrategier eller andra aktiviteter du kan delta i. Gör saker som fungerar för dig.
Kontrollera ditt humör. Negativa känslor, särskilt depression och ångest, kan vara direkt relaterade till spelbeteende hos vissa människor. Lär dig bättre sätt att hantera negativa känslor.
- Försök ta kontroll över dina känslor genom att skriva ner det, skildra det genom att måla eller dansa, eller prata med någon.
Metod 3 av 3: Få hjälp och support
Få socialt stöd. Socialt stöd är en integrerad del av behandlingen av spelberoende.
- Berätta för din familj om ditt problem om de inte redan vet det. Du kan säga ”Jag vill säga att jag har svårt att kontrollera spel. Jag vet att detta stör mig och jag vill sluta. Jag skulle uppskatta det om du stöder mig ”.
- Berätta för dina vänner om ditt problem och låt dem veta. De kan hjälpa dig att undvika utlösare. Du kan säga ”Hej man, jag ville bara meddela dig att jag har ett spelproblem och jag vill bli av med det. Om du kan stödja mig i det här skulle det vara fantastiskt ”. På så sätt kommer dina vänner att förstå om du inte vill gå till ett kasino eller Las Vegas.
Gå med i en supportgrupp. Supportgrupper kan ge dig en säker miljö för att diskutera ditt spelberoende. De kan också hjälpa dig att träffa människor som kämpar med frågor som du; Dessa möten kan vara tröstande och hjälpa dig att känna dig mindre ensam under din återhämtning.
- Anonyma spelare är till exempel ett 12-stegs program med global täckning och har hjälpt många människor med spelberoende.
Prata med en terapeut. Spelberoende kan komma ur kontroll om: det påverkar ditt förhållande, ekonomi, yrkesliv eller akademiska liv, ju mer tid och energi du lägger på spel, desto mer misslyckas du med att arbeta. försök att stänga av spel, du försöker gömma dig för familjen eller andra, du tillgriper stöld eller bedrägeri för att få pengar, eller du måste be andra att rädda dig från fattigdom för bränna pengar på spel. Dessa typer av problem måste tas i beaktande och professionell hjälp finns tillgänglig om du öppnar dig.
- Kontakta ditt sjukförsäkringsföretag för en lista över terapeuter som accepterar försäkringsbetalningar. Om du inte har sjukförsäkring kan du söka efter billiga, flexibla eller gratis psykiatriska kliniker i ditt område.
- Ställ terapeuten frågor som: Vilka är de bästa terapierna för mitt spelberoende? Ska jag träffa en psykiater, psykiater, missbruksrådgivare eller annan mentalvårdspersonal?
Utforska olika behandlingar. Att förstå de möjliga behandlingarna hjälper dig att bestämma vilka som passar dig och dina behov.
- Beteendeterapi är en populär behandlingsform för spelproblem. Denna behandling använder systematisk exponering för det beteende du vill ge upp (spel) och lär dig färdigheter för att minska din lust att spela.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en annan effektiv terapiform som fokuserar på att identifiera irrationella, negativa och ohälsosamma övertygelser, som ersätter positiva och hälsosamma övertygelser. stark.
Överväg mediciner. Att ta mediciner som ordinerats av din läkare är också ett alternativ om du tycker att dina insatser för spelkontroll inte fungerar. Antidepressiva medel och humörstabilisatorer kan hjälpa till att behandla de tillstånd som vanligtvis är förknippade med spelberoende, men kanske inte behandlar tillståndet direkt.
- Diskutera dina alternativ med din läkare (allmänläkare) eller psykiater.
