Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Ibland är det så skrämmande att titta på en film eller TV-show, läsa en roman eller berättelse att du inte kan gå och lägga dig direkt efter. Ibland kan du möta en ännu mer skrämmande upplevelse, som att uppleva ett övernaturligt fenomen, vilket också gör det svårt att somna. Kom ihåg att du inte är ensam om att hantera detta, och du kan helt övervinna rädslan för sömnlöshet. Här är några metoder du kan ta.

Steg

Metod 1 av 5: Hitta en distributör för att sova

1. 

   Fokusera på något innan sängen. Innan du går och lägger dig, försök att fokusera på något mindre läskigt - eller till och med lyckligare. Detta hjälper dig att sluta tänka på allt som skrämmer dig och distraktioner som kan hjälpa dig att somna. Det finns många sätt att distrahera dig själv och eventuellt somna.
   • Tänk på dina glada minnen. Kanske har du haft lite lyckligt barndomsminne eller till och med ett nytt minne att om du fokuserar på det, distraherar du dig och slutar tänka på din rädsla efter såg en skräckfilm, etc.
   • Leta efter något i ditt sovrum att fokusera din uppmärksamhet på. Tänk på hur du skulle beskriva objektet för andra. Hur ser det ut? Hur är dess konturer? Påminner det dig om något? Vad är det där? Hur fick du den här artikeln? Från vem? Enkla frågor som detta kan hjälpa dig att hålla dig helt fokuserad på något annat och snart kommer du att kunna glömma alla fasor som hemsöker dig och gör det svårt att somna.

2. 

   
   
   Lyssna på lugnande musik. Oavsett vilken typ av lugnande musik du tittar på, stäng av musiken medan du försöker somna. Musik kan vara till stor hjälp med sömnen, oavsett om det är före eller under den period du försöker lägga dig.
   • Om din tystnad får dig att tänka på vad som skrämmer dig, fokusera på den lugnande melodin som distraherar dig själv så att du kan sova bekvämt.
   • Om du spelar ett instrument kan du försöka fokusera på hur du själv spelar den lugnande låten. Vad är ackordet i den här låten? Vad är dess metronomnummer? Återigen, att ställa sådana frågor för dig själv kan hjälpa dig att tänka på din rädsla, och nästa sak är om du vaknar dåligt!

3. 

   
   
   Räknar får. Det kan låta dumt, men att använda samma "vaggvisa" -metod som när du inte var rädd kan vara till stor hjälp när du känner dig rädd. Att räkna får är att helt enkelt föreställa sig får i ditt sinne när du försöker somna och tilldela nummer till var och en av dem. Dessa mentala övningar kan hjälpa dig att somna.
   • Du behöver inte fokusera på får - du kan visualisera ett helt djurriket om det fungerar för dig!
   • Låt din fantasi ta form för den typ av djur du tänker på, får eller annat djur. Var uppmärksam på ull / päls, hovar / ben etc. Återigen försöker du distrahera dig själv, så ju mer detaljer du visualiserar, desto mer sannolikt är det att du slutar känna dig rädd och börja somna.

4. 

   
   
   Fokusera på din andning. Ett annat sätt för en meditator att komma in i ett lugnstillstånd är att fokusera på andningens rytm.Detta kan också vara en effektiv metod som gör att du somnar lättare.
   • Ett sätt att hjälpa dig att fokusera på din andning så att du kan ta bort din rädsla från ditt sinne är att räkna dina andetag. Räkna dina andetag efter att du andas ut och du kommer in i ett tillstånd av lugn som är tillräckligt för att somna oavsett din rädsla.
   • Ett annat sätt att fokusera på din andning är att säga till dig själv orden "in" och "out" när du andas in och andas ut. Du behöver inte säga dem högt, bara viska ordet "in" till dig själv när du andas in "ut" när du andas ut, etc.
   annons

Metod 2 av 5: Justera atmosfären

1. 

   Öppna dörren eller stäng dörren - beroende på vad som gör att du känner dig mer bekväm.
   • Om du till exempel öppnar en rumsdörr som tillåter lite ljus och hjälper till att krypa in i ditt rum och får dig att känna dig mindre återhållsam, kan du öppna dörren för att skapa miljökomfort. när du sover.
   • Om du stänger dörren medan du sover får du en tryggare känsla kan du göra detta medan du försöker sova. Allt som får dig att känna dig mer bekväm och säker när du sover bidrar till sannolikheten för att du kan somna efter att ha tittat på en skräckfilm, etc.

2. 

   Lämna lamporna tända när du sover. Inställningen i skräckfilmer, TV-program etc. är ofta förknippad med mörker. Om du lämnar ett ljus på när du sover hjälper det dig att minska din rädsla och göra det lättare att somna. Det kan dock vara skadligt för din hälsa, så det är bäst att inte bilda denna vana.
   • Tänd ett nattlampa eller ett litet ljus. De hjälper dig att känna dig tryggare utan att ge dig för mycket ljus för att göra det svårt att somna.
   • TV: n kan bilda en mild ström av ljus så att du kan somna, även när du stänger av ljudet och helt enkelt slår på TV: n för att ge dig en ström av ljus.

3. 

   Håll lycka eller tchotchkes nära dig. Om du har ett lyckligt kaninben eller en drömfångare etc. bör du hålla dem nära medan du försöker sova. Detta kan ge dig en känsla av lugn.
   • Om du tror på en religion kan du hålla saker relaterade till den religionen nära dig, till exempel vid din säng eller under din kudde. En del av föremålen kan innehålla en radband eller ett kors etc.
   annons

Metod 3 av 5: Håll ett upptaget sinne

1. 

   Läsa böcker. Böcker ger dig en hel del detaljer och kan göra det lättare för dig att förlora dig själv i berättelsen och lämna världen omkring dig och dina egna tankar och känslor bakom - inklusive rädsla bildad av en någon läskig sak - och att hjälpa dig att sluta fokusera på skrämmande tankar är inte den enda fördelen att läsa före sängen kan ha dig; Det ger dig också en hel del bra skäl att försöka bygga upp denna vana.
   • Tänk på att den boktyp du väljer inte kommer att vara skrämmande, annars kommer du att förstöra det huvudsakliga syftet med läsningsprocessen att hålla ditt sinne upptagen.
   • Välj böcker som är roliga, roliga eller komplexa nog för att du ska kunna fokusera mer effektivt.
   • Överväg att läsa böcker om ett ämne som du tycker är oattraktivt - som en lärobok eller liknande, eftersom de får dig att sova.

2. 

   Titta på en komedi efter att ha tittat på en skräckfilm. Humor är ett utmärkt sätt att hålla dig upptagen när du känner dig för rädd för att somna. Faktum är att effektiv humor, inklusive skratt, också är mycket hälsosam.
   • Medierna du närmar dig före sänggåendet kan också påverka dina drömmar, så att titta på något mindre skrämmande före sängen kan i första hand hjälpa till att förhindra sömnproblem. i början.
   • Ännu bättre, välj något som du är ganska bekant med - något du har sett, till exempel din favoritfilm - att titta på efter att ha upplevt något läskigt. Detta förhindrar inte bara att läskiga saker stör dina drömmar, men det kan också hindra din förmåga att somna, men det kommer att ge dig tröst på ett sätt. det beror på att det är ganska bekant.

3. 

   Att göra hantverk. Ett bra sätt att hålla dig upptagen när du har sömnsvårigheter är att skapa. Den upprepade åtgärden som denna process kräver kan fungera som en drivkraft för att hålla dig upptagen. Några av de manuella uppgifterna du kan göra inkluderar:
   • Stickning med nålar
   • stickning
   • Korsbrodering
   annons

Metod 4 av 5: Övertyga dig själv att rädsla är onödig handling

1. 

   Berätta för dig själv att allt som visas i en film, roman etc. som skrämmer dig inte är sant, så det kommer aldrig att hända dig. Att tänka på allt som skrämmer dig på det här sättet kan vara till hjälp för att övervinna din rädsla och somna.
   • Om en film eller roman som skrämmer dig är en riktig historia, bör du överväga om något så allvarligt som detta kan hända dig. Chansen är att du sällan kommer att kunna uppleva samma sak, särskilt efter att du precis har närmat dig situationen i filmen.

2. 

   Föreställ dig att någon - en riktig eller skapad person - någon du beundrar är där för att hjälpa dig. Du kan till exempel låtsas vara en vänlig drake som skyddar din dörr, redo att skydda dig.
   • Du kan till och med göra en läskig scen i en bok eller film dum och rolig, så allt som skrämmer dig kommer inte att se läskigt ut längre.
   • Visualisera att du och någon annan fantastisk eller brutal hjälte besegrar skräckelementet på det sätt som överdriver dig.
   • Ibland, oavsett hur hårt du försöker, kan du helt enkelt inte bli av med den skrämmande händelsen ur ditt sinne, men kom ihåg: om författaren eller filmskaparen kan ställa in den Dessa är bara från deras idéer. Att tänka på den skrämmande faktorn på detta sätt kan hjälpa dig att övervinna din rädsla.

3. 

   Försök att fokusera på skillnaden mellan var du är och inställningen i filmen eller romanen som skrämmer dig. Chansen är att skillnaden mellan dem är så stor att du kommer att kunna minimera din rädsla och gå och lägga dig.
   • Till exempel i filmen Paranormal aktivitet (Supernatural Phenomenon), huvudkaraktärens säng ligger nära dörren till rummet. Om din säng låg på andra sidan rummet, skulle du vara i en liknande situation?
   • Om något som skrämmer dig bara är fiktivt betyder det att det inte spelar någon roll var det äger rum, för hela historien är bara iscensatt. Genom att tänka så här kommer du att kunna dra slutsatsen att det inte finns något att frukta.
   annons

Metod 5 av 5: Söka hjälp från andra

1. 

   Prata med någon om din rädsla. Att prata om din rädsla kan hjälpa dig att minska dem, för att ibland bara prata om din rädsla kan hjälpa dig att upptäcka deras irrationalitet.
   • Prata med dina föräldrar. Din förälder kan ge dig den komfort du behöver.
   • Dela med vänner. Vänner är en viktig del av vårt supportsystem så att de kan ge dig den flyktväg du behöver för att övervinna din rädsla.
   • Prata med personen du älskar. Ingen kan förstå dig och din rädsla bättre än personen du älskar - man, hustru, älskare etc. Att prata med dem kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla.

2. 

   Sov med andra människor. Du kan känna dig säkrare att sova med andra människor - make, föräldrar, vänner, syskon etc.
   • Om du ofta sover med någon annan, till exempel med din partner, kan du be dem krama dig medan du sover för att ge dig mer sinnesfrid och trygghet.
   • Om du kan sova med en vän kan det också vara till stor hjälp.
   • Beroende på din ålder kan du känna dig mer bekväm att dela en säng med din förälder eller syskon för att känna dig tryggare och övervinna rädsla.

3. 

   Sök experthjälp. Om du tycker att det är lätt för dig att få panik och komma över din rädsla för att somna, bör du överväga att träffa en psykiater.
   • Att prata med en psykiater kan vara ett stigma, men var inte alltför påträngande - speciellt om du har sömnsvårigheter.
   • En psykiater kan ge dig mediciner för att lugna dig och hjälpa dig att somna, men överdriv dem inte.
   annons

Råd

• Försök att titta på "Bakom kulisserna" -delen av den filmen om du kan. Detta hjälper dig att se till att sakerna bara är redo.
• Sov med ditt husdjur i ditt rum eller säng för att få det stöd du behöver.
• Läs inte böcker eller titta på skräckfilmer i ditt sovrum eller någonstans du planerar att sova i; Detta gör att du bara associerar området med den läskiga faktorn och håller dig vaken.
• Studera en film eller roman innan du tittar på den för att ta reda på hur skrämmande det verkligen är om du ofta är rädd för dessa faktorer.
• Titta på skräckfilmer när du säkert vet att du inte kommer att sova ensam, till exempel när du sover över hemma.
• Titta tvärtom eftersom filmen blir ganska skrämmande.
• Försegla öronen om något läskigt pågår eller håller på att hända, på det här sättet kan du titta på hela filmen men helt eliminera alla läskiga ljud.
• Titta på eller läs något roligt för att distrahera dig.
• Om din omgivning liknar den film eller berättelse du har sett, till exempel garderoben i ditt sovrum, öppna dörren och sätt nattljuset i eller bredvid den, eller fyll den med saker. Använd den i en garderob så att du kan vara säker på att ingen kan gömma sig i den.
• Påminn dig själv om att allt bara handlar, inte sanningen!

Varning

• Respektera andra. Om någon sover i ditt hus och några av dina vänner inte vill titta på skräckfilmer, tvinga inte dem.
• Titta aldrig på en skräckfilm om du lätt påverkas av innehållet.
• Om du inte tar tillräcklig hänsyn till ovanstående åtgärder kan vissa filmer / böcker påverka dig i flera veckor, även månader efter att du har läst / läst dem. .