Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
21 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Alla blir ibland generade för att alla gör misstag. Förlägen kan vara resultatet av oönskad uppmärksamhet, ett misstag eller att du hamnar i en situation som gör dig obekväm. Du kanske känner för att gömma dig tills förläget är över, men det finns bättre sätt att hantera detta problem. Du kan arbeta hårt för att förstå hur du känner dig generad, lär dig att skratta åt dig själv och att älska dig själv när du är generad.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera pinsamma situationer
Bedöm situationen. Hur du hanterar förlägenhet beror på vad som hände dig. Om du till exempel har gjort något fel, som en kommentar som inte passar en vän, kan du känna dig generad för att du inte borde ha sagt vad du sa. Men om det känns besvärligt för att du av misstag har gjort något, som att gå snabbt och snubbla framför en grupp människor, är det en annan situation. Varje situation kräver en något annan inställning för att övervinna förlägenhet.
Be om ursäkt vid behov. Om du har gjort något fel måste du be om ursäkt för ditt misstag. Att be om ursäkt kan få dig att känna dig lite mer generad, men det tar att möta den initiala besvärligheten och gå framåt. Se till att du ber om ursäkt uppriktigt och personligen.- Försök att säga ”Jag är ledsen att jag gjorde / sa det. Jag menade inte att. Jag kommer att försöka vara mer försiktig nästa gång.
Förlåt och sluta sätta press på dig själv. Efter att ha be om ursäkt (om det behövs) måste du förlåta dig själv för vad du gjorde eller sa. Att förlåta sig själv är ett viktigt steg för att hantera din förlägenhet eftersom det hjälper dig att sluta sätta press på dig själv. Genom att förlåta dig själv skickar du dig själv meddelandet att du uppriktigt ber om ursäkt och att du inte behöver hålla fast vid det.- Försök att säga till dig själv: ”Jag förlåter mig själv för det jag gjorde. Jag är bara mänsklig och tenderar att göra misstag då och då ”.
Distrahera dig själv och andra. När du inte vill ignorera det pinsamma problemet du har gjort eller sagt, efter att ha bedömt och inför situationen, bör du tänka framåt. Du kan hjälpa dig själv och andra att komma förbi pinsamma problem genom att ändra ämne eller uppmuntra dem att göra något annat.- Till exempel, efter att ha be om ursäkt och förlåtit dig själv för att ha sagt något fel med dina vänner, fråga dem om de såg nyheterna igår kväll. Eller beröm dem. Säg: "Hej, jag gillar dina kläder. Var köpte du den?"
Metod 2 av 3: Att hantera tidigare förlägenhet
Reflektera över det mest pinsamma ögonblicket. Även om det kan vara smärtsamt att komma ihåg de mest pinsamma problemen som har hänt dig, kan det vara till hjälp att vara medveten om tillfällen då du var generad. Gör en lista över de fem pinsamma saker som hände och jämför dem med det senaste fallet.
Skratta åt dig själv. När du väl har gjort en lista med pinsamma stunder, låt dig skratta åt dig själv. Att skratta vad du har gjort kan vara en lättnadsupplevelse. Genom att se dem som dumma saker som hände tidigare kan du hjälpa dig att släppa den förflutna känslan av förlägenhet.
- Till exempel, om du någonsin har gått igenom lunchrummet med en kjol vikta i dina underkläder, försök att skratta åt upplevelsen. Gör ett försök att se saker från en utomstående synpunkt och bli av med de negativa känslorna. Inse att det bara är ett dumt misstag som kan få folk att låtsas vara förvånade eller till och med spruta rolig alkohol / vatten för att visa överraskning.
- Försök diskutera pinsamma stunder med en pålitlig vän. Det är lättare att skratta åt någon om du berättar en historia när de inte är där. Det är också ett utmärkt sätt att lyssna på någons pinsamma ögonblick.
Älska dig själv. Om du inte kan skratta åt det du gjorde, försök att älska dig själv. Inse din förlägenhet och tala till dig själv som en god vän. Låt dig själv känna generet av situationen och förstå skadan som situationen har orsakat dig.
- Försök att påminna dig själv om vem du är och dina kärnvärden. Detta kan hjälpa dig att hålla dig realistisk och släppa din förlägenhet och självkärlek.
Fokusera på nuet. När du väl har lugnat dig med leende eller kärlek, ta dig tillbaka till nutiden. Inse att förlägenhetstiderna är förflutna. Försök att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer i ditt liv just nu. Var är du? Vad gör du? Vem bor du med? Hur mår du? Att ändra fokus på nuet kan hjälpa dig att sluta hålla fast vid vad som har hänt dig tidigare.
Fortsätt att sträva efter att vara den bästa du är. Även om förlägenhet kan vara skadligt, kan det också vara till nytta för personlig tillväxt. Om du gjorde eller sa något fel som fick dig att känna dig generad, tänk på vad du kan göra för att undvika att göra eller säga något liknande i framtiden. Om du har gjort ett ofarligt misstag med någon, inser att du inte har gjort något fel och gå vidare.
- Försök att inte hålla fast vid vad du har gjort eller sagt, eftersom att hålla fast vid det förflutna kan vara mer smärtsamt än den ursprungliga upplevelsen.
Överväg att träffa en specialist. Om du fortfarande inte kan släppa din tidigare förlägenhet, trots dina bästa ansträngningar, överväga att be om hjälp från din läkare. Kanske har du att göra med något som kräver konstant ansträngning, eller att blygheten är relaterad till andra sätt att tänka som eftertänksam eller låg självkänsla. annons
Metod 3 av 3: Förstå förlägenhet
Inse att det är okej att vara blyg. Att skämmas kan få dig att känna att något är fel med dig eller att du är ensam, men det är viktigt att komma ihåg att dessa känslor är felaktiga. Blyghet är en vanlig känsla såväl som lycka, sorg, ilska etc. När du är generad, kom ihåg att alla har det.
- För att inse att förlägenhet är något alla har, be din förälder eller någon annan du litar på att dela med dig när de blev generade.
Förstå att det är okej att veta att du är generad. En av de värsta sakerna med att vara generad är när den andra personen inser att du är förvirrad. Att veta att människor märker att du är generad kan göra dig ännu mer generad. Detta beror på att blyghet får dig att känna dig oskyddad eller sårbar från din rädsla för att bli kritiserad av andra. Till skillnad från skam, som kan vara offentlig och personlig, är skam mestadels en allmän fråga. Försök att påminna dig själv om att det inte är något fel med att folk vet att du är generad över något. något för det här är en normal känsla.
- Ett sätt att förstå andras upplevda omdöme är att vara realistisk och fråga dig själv om den andra personen bedömer dig eller om du kritiserar dig själv.
Förstå att förlägenhet kan hjälpa. Även om det är aldrig en rolig upplevelse att vara generad kan det ibland hjälpa att vara lite generad. Forskning har visat att människor som rodnar när de gör eller säger något fel kan betraktas som mer pålitliga. Detta beror på att de visar en känsla av sociala normer. Om du rodnar när du gör ett litet misstag, håll dig inte fast vid det eftersom det faktiskt får folk att se dig i en mer positiv riktning.
Tänk på förhållandet mellan blyghet och perfektionism. Perfektionism kan bidra till känslor av förlägenhet. Kanske ställer du upp dig orealistiskt höga standarder som får dig att känna att du misslyckas om du inte lever efter dem. Känslor av misslyckande kan leda till förlägenhet, så det är viktigt att sätta en hållbar standard för dig själv.
- Påminn dig själv om att du är den tuffaste kritikern. Även om det kan tyckas att världen observerar och bedömer dig, är det inte synvinkeln. Tänk hur mycket uppmärksamhet du uppmärksammar de små sakerna andra säger och gör. Du kommer inte att vara benägen att titta på andra lika nära på samma sätt som du gör med dig själv.
Tänk på förhållandet mellan blyghet och självförtroende. Människor med självförtroende tenderar att uppleva mindre förlägenhet än de som saknar förtroende. Om du har lågt självförtroende kan du känna dig mer generad eller allvarligare än vanligt. Försök att bygga ditt självförtroende för att minska mängden förlägenhet du känner varje dag.
- Om du är extremt självmedveten kan du till och med hitta dig själv att hantera skam, vilket skiljer sig från förlägenhet. Skam är ett resultat av dålig personlig image, vilket kan orsakas av att man ofta känner sig generad. Överväg att prata med en terapeut om du känner att förlägenhet har gjort dig skämd.
Råd
- Skratta lyckligt med din älskare / partner. Uppför dig som att det inte gör dig upprörd och då tycker inte folk att det är en stor sak.
- Var inte besatt av små saker. Den lilla förlägenheten är inget att hålla tillbaka. Försök att släppa dem och tänka framåt.
- När något pinsamt händer, ta det inte på allvar. Detta kommer bara att lämna problem i andras sinnen. Håll dig lugn och var inte impulsiv.
- Gör inte en stor sak av det när du är generad. Detta får ofta den andra personen att komma ihåg den pinsamma situationen för alltid. Håll dig lugn och agera inte ytligt.
