Innehåll

• Steg
• Råd

Visualisering är en motiverande metod som hjälper dig att uppnå dina personliga mål i livet. Om du vill att något ska gå i uppfyllelse måste du tvinga din fantasi att fungera. Föreställ dig dina prestationer framför dina ögon, spela ett kommande spel i ditt huvud eller visualisera dig själv få ett collegeexamen. Ingenting kan begränsa dig utom din fantasi. Visualisering är en användbar hjärnfärdighet; det kan hjälpa dig att rita en bild eller en scen som inte riktigt händer framför dig.

Steg

Del 1 av 2: Visualisera målen

1. 

   Visualisera de aktiviteter, händelser eller resultat som du önskar. Stäng ögonen och rita ett mål som du tänker på. Låt oss säga att du vill tänka dig att bli befordrad på jobbet. Föreställ dig scenen för ett helt nytt kontor med förgyllda bokstäver på dörren. Föreställ dig en svart svängstol bakom ett kungligt rödbrunt skrivbord. Föreställ dig en kopia av målaren Renoir som hänger på väggen bredvid dina kvalifikationer.
   • När du har visualiserat den övergripande scenen går du in i mindre detaljer. Visualisera damm i hörn av rummet och kafferester i koppar, ljus som kryper genom luckor i persienner och på mattan.

2. 

   
   
   Visualisera med optimism och positivt tänkande. Du kommer inte att förbättra om du förblir pessimistisk om dig själv och dina möjligheter i livet. Så istället för att tänka ”Jag spelar basket så illa; Kanske kan jag aldrig spela bättre, "tänk," Nu är jag inte bra, men om sex månader kommer jag att förbättra. " Tänk dig att du lyckas med en 3-punkts pitch eller vinna bollen och göra mål.
   • Visualiseringsmetoden är som hypnos: Om du inte tror på framgång kommer det inte. Att tänka positivt är det första steget för att se till att den här metoden verkligen fungerar. Det var det första steget mot att förverkliga drömmar.
   • Kom ihåg att livet inte bara är en resa mot dina mål, det är också destinationerna i ditt sinne. Visualiseringsmetoden kan göra processen att nå ditt mål mer intressant, eftersom det hjälper dig att behålla din motivation och fokus och lägga till ett positivt inslag i ditt liv.

3. 

   
   
   Förvandla visualisering till verklighet. Efter att ha spenderat några dagar eller dagar på att visualisera dina mål, gör några förändringar i ditt liv för att komma närmare dina mål. Strax innan du startar en aktivitet, uppgift eller händelse för att uppnå ett mål eller uppnå ett visst resultat mot ditt mål, fokusera på den handlingsscen du ska ta. Oavsett om det är ett vagt mål som att "tjäna mer pengar" eller om det kan användas i vardagen, kan du använda det innan du går till jobbet eller före varje karriärmöjlighet.
   • Till exempel, om du letar efter ett sätt att svänga en baseboll, visualisera tydligt, steg för steg, med rätt tonhöjd och hastighet. Titta på bollen slå pinnen, flyga i luften och träffa målet. Visualisera det med alla dina sinnen: höra den kommande bollen, känna dess inverkan och lukten av gräs på fältet.

4. 

   
   
   Tänk på sekvensen av händelser som krävs för att uppnå ditt mål. Stora livsförändringar kräver mycket tid, koncentration och involverar många små steg. Om du tänker dig att uppnå ett visst mål eller mål, föreställ dig hur du skulle ha uppnått det. Så, om du vill vara president, visualisera dina politiska aktiviteter: genomföra din kampanj, kampanj för medel, träffa viktiga politiker och hålla ditt första tal. vän.
   • Hur manifesterar du dig i de situationer du föreställer dig?

5. 

   Visualisera de personliga egenskaperna du behöver för att få dig att nå dina mål. Drömmen om att bli vice vd för företaget räcker inte. Du måste reflektera över egenskaper som kan hjälpa dig att uppnå det målet. Inte bara föreställa sig vicepresidenten, du måste också föreställa dig öppen kommunikationsförmåga, självsäkerhet, dela, lyssna, diskutera och hantera kritik skickligt och respektfullt. , etc.
   • Föreställ dig att du handlar som du ser det för dig. Så om du upptäcker att en vice president måste vara säker på jobbet, tänk dig att du arbetar med förtroende på kontoret.

6. 

   Använd bekräftande uttalanden för att motivera dig själv. Bildspråk fungerar bra, men ord är lika fördelaktiga. Om du föreställer dig en frisk, välproportionerad och avslappnad figur som går runt på filialchefens kontor, säg till dig själv: ”Jag har den kropp jag brukade drömma om. Jag är frisk och mår bra ”. Om du vill bli bättre på baseboll, säg saker som ”Jag ser bollen. Jag har ett utmärkt skott. "
   • Du kan upprepa meningen så många gånger som behövs. Tro bara på det!

7. 

   Visualisera tider av lugn, koncentration och komfort. Visualisering fungerar bara när du är lugn, avslappnad och redo att ge dig själv tid att lugna dig och inte vara upptagen av dina omedelbara bekymmer. Visualisering är en teknik som ligger mycket nära meditation, förutom att den är mer aktiv och levande. När du visualiserar uppmuntras du att tänka positivt på möjligheterna. Meditation, å andra sidan, kräver att du fokuserar helt på dina drömmar och mål och lägger bort de främmande elementen.
   • Om möjligt, gör dig bekväm i visualiseringen. Visualiseringsprocessen är mycket lättare om du är mindre distraherad. Du kan också tänka bekvämare i en lugn miljö.

8. 

   Tänk dig att du övervinner hinder. Hinder är en naturlig del av livet, och ingen i denna värld har uppnått framgång utan att någonsin möta misslyckande. Förstå att du kommer att göra misstag, men glöm inte att du kan göra det. Hur du står upp från snubblar är viktigare än hur du gjorde ett misstag.
   • Varje dag, säg dig själv: "Vad kan jag göra idag för att göra mig bättre i morgon?"
   • En stor resurs som kan hjälpa dig att lära dig att övervinna hinder rullar Mindset: The New Psychology of Success Thinking: The Psychology of Success, av Carol S. Dweck.
   annons

Del 2 av 2: Förbättra visualiseringstekniker

1. 

   Ta dig tid att vänja dig vid visualiseringen och vänta på resultaten. När du först börjar träna visualisering kan det kännas ganska konstigt. Denna metod verkar udda och obekant. Du måste säkerhetskopiera den känslan, och då är det över! Det är naturligt att känna dig obekväm först när du är nedsänkt i drömvärlden, men det är bara en tillfällig känsla. Om du inte tycker att det är lite konstigt har du förmodligen inte gjort det rätt.
   • Du kan bara vänja dig med övning, och det är allt. Den största hemligheten här är inget annat än tid. Liksom allt annat kräver visualiseringsmetoden alltid mycket övning. Det verkar bara otroligt när du inte är bestämd. Koppla av, och den konstiga känslan kommer att vara borta! Det enda som hindrar dig från att visualisera framgång är dig själv.
   • Med tiden kan visualiseringsmetoden stimulera hjärnan på samma sätt som du faktiskt agerar. Det här ens din hjärna märker inte skillnaden! Om du till exempel är rädd för att sjunga framför en folkmassa kan du föreställa dig att du sjunger på scenen. Denna visualisering kommer att lura din hjärna att du redan har upplevelsen, och om nästa gång du får chansen kommer du att ha det lättare att stå upp och sjunga framför människor.

2. 

   Fokusera på långsiktiga mål. Om du förväntar dig snabb förändring kommer du att bli besviken. Istället måste du planera att känna igen dina förväntningar och drömmar på lång sikt. Föreställ dig var du befinner dig de närmaste 5, 10 eller 15 åren och de prestationer du önskar. Hur kommer dina omständigheter att förändras och hur kommer du själv? Låt dig själv tänka på det livet.
   • Att till exempel visualisera dig själv och lägga dig tidigare eller jogga på natten kan hjälpa till, men visualisering kan hjälpa dig att nå större mål. Du kan föreställa dig vilken typ av förälder du vill vara, vilken typ av rikedom kommer du att lämna dina barn och vem du kommer att bli när de växer upp.
   • Föreställ dig vad du vill uppnå i livet, vad skulle lämna dina vänner och ditt samhälle.

3. 

   Skapa en "vision" -tavla för att påminna dig själv om det liv du drömmer om. Det hjälper dig att regelbundet visualisera dina mål. Du kan skapa en visionstavla genom att klistra in en uppsättning bilder och ord som beskriver dina framtida mål. På det sättet kan du titta på det varje dag för att hålla dig motiverad när du strävar efter det liv du önskar.
   • Till exempel, om ditt mål är att öppna en restaurang, kan du samla in bilder av restaurangen du kommer att modellera för din restaurang i framtiden och även de rätter som du kommer att servera. Du kan också ta med bilder av människor som njuter av sin måltid lyckligt.

4. 

   Tänk på mål med bekräftelse. När det gäller att visualisera, eller bara tänka positivt, måste du vara självsäker på vad du vill uppnå. Hjälper inte riktigt om du bara siktar på "inte dålig". Så istället för att inte vilja vara så här, inte vill att det ska hända eller inte vill ha något, fokusera på vad du vill, vem du är och vad du har. Tänk till exempel på uttalanden som "Jag vill vara ekonomiskt stabil" eller "Jag har modet att resa över hela landet."
   • Du måste också tänka positivt och fokusera på nuet. Om du föreställer dig att du inte röker längre, sluta recitera mantrat "Jag kommer att försöka sluta röka". Tänk mer realistiskt, som, ”Tobak är en läskig sak. Jag vill inte röka. Det gör mig inte bra ”.

5. 

   Var realistisk med tanke på dina mål. Antag att du är en boxare och försöker föreställa dig din kommande match där du har överhanden. Du kommer inte att dra mycket nytta av att föreställa dig själv som den legendariska stansaren Muhammad Ali. När allt kommer omkring kommer du inte till de standarder du ställer dig själv på ringen; Du kommer att bli frustrerad och utmattad av dig själv.
   • Visualisera istället dina korsningar som de farligaste rörelserna du någonsin har haft. Tänk dig att din motståndare är en sandsäck i gymmet som du fortfarande slår varje dag. Föreställ dig att din tränare gratulerar dig när du har haft de bästa resultaten i din karriär
   • Sådana saker kan hända, och det finns ingen anledning till varför de inte händer.

6. 

   Visualisera ur ditt eget perspektiv. Detta hjälper bilderna i ditt huvud att se mer realistiska, tydliga och genomförbara ut. Rita inte dina mål och framtida framgång till en film - vad du tänker dig bör baseras på ditt perspektiv. Du är inte publiken i den scen du ser för dig. Det här är ditt stadium, detta är ditt ögonblick att lysa.
   • Till exempel, om du tänker dig din framtida karriär som läkare, tänk inte på det ur perspektivet hos den patient du behandlar eller medarbetaren i ditt rum. Föreställ dig istället att du undersöker patienten: föreställ dig stetoskopet i din hand och liknande.
   • Denna upplevelse kallas full visualisering. Det är som om det hände framför dina ögon. Det är inte en kroppsupplevelse utan; det är din framtid.
   annons

Råd

• Hjälp andra att visualisera. En av de mest värdefulla gåvorna du kan ge andra är hopp och visualisering är en del av att hoppas på bättre. Be andra att visualisera när du är säker och redo att dela ditt hopp.
• Visualiseringsmetoden kräver övning. Om du är en skeptiker kanske du tror att det här bara är slöseri med tid. Ge inte upp, eftersom alla, inklusive skeptiker, kan dra nytta av visualiseringsmetoden.
• När du läser en bok utan bilder väljer du några ord och visualiserar dem. Så småningom kommer du att kunna visualisera allt du läser.