Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
4 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Prostaglandin är ett hormonliknande ämne som frigörs naturligt av kroppen när vävnader skadas och hjälper till att reglera kroppsfunktioner. Även om våra kroppar behöver prostaglandiner, kan problem uppstå när prostaglandinnivåerna är för höga, eftersom de kan orsaka smärta, inflammation och feber. I det här fallet kan du sänka prostaglandinnivåerna naturligt med mat. Du bör dock rådfråga din läkare först för att säkerställa att det är säkert att ändra din kost och använda örter. Tala också med din läkare om du behandlar ett kroniskt medicinskt tillstånd som får prostaglandinnivåerna att stiga.
Steg
Metod 1 av 3: Välj rätt mat
Ät mer omege-3-fettsyror för att minska prostaglandinproduktionen. Många studier har visat att omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska, antikoagulerande och antiarytmiska egenskaper. Fiskolja är också känt för att hämma produktionen och minska styrkan hos vissa prostaglandiner.
- Omege-3-fettsyror konkurrerar med omege-6-fettsyror om ett bindningsställe som kallas COX 1-enzymet, ett enzym som omvandlar omega-6-fettsyror till prostaglandiner. Ju fler omega-3-fettsyror som blockerar COX 1-enzymet, desto mindre omega-6-fettsyror omvandlas till prostaglandiner.
- Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror inkluderar: sardiner, lax, makrill, sojabönor, linfrön, valnötter och tofu. Den rekommenderade dosen av omeaga-3-fettsyra är 0,3 g -0,5 g per dag.
Ät mat rik på vitamin E för att minska inflammation. En grupp av föreningar som kallas vitamin E har visat sig ha antioxidantliknande egenskaper. E-vitamin är också känt för sin antiinflammatoriska effekt tack vare dess förmåga att hämma prostaglandinsyntes och därigenom bidra till att sänka prostaglandinnivåerna i kroppen.- Livsmedel som är rika på vitamin E inkluderar: solrosfrön och oljor, mandel, safflorolja, hasselnötter, jordnötssmör, spenat, broccoli eller kornkimolja.
Ät fullkorn för att kontrollera inflammation. Forskning har visat att fullkornsmat har en mängd hälsofördelar, inklusive en antiinflammatorisk effekt i kroppen. Detta innebär att dessa livsmedel indirekt minskar prostaglandinnivåerna.- Fullkornsprodukter inkluderar: korn, quinoa, havre, mjöl, brunt ris och 100% fullvete pasta eller bröd.
- Raffinerade korn har överbearbetats och förlorat många värdefulla näringsämnen. Du bör begränsa eller undvika raffinerade korn som vitt bröd, vit pasta, vitt ris och många frukostflingor.
Ät mangostan för att förhindra produktion och syntes av prostaglandiner. Mangostan är en tropisk frukt med ursprung i Thailand. Frukten har vita fläckar på insidan, söta och doftande. I Thailand har denna frukt länge använts som ett läkemedel, och några nya studier har visat att mangosteen verkar för att hämma prostaglandinproduktion eller syntes i kroppen.- Färsk mangostan kan göra ett näringsrikt mellanmål eller efterrätt. Du kan också lägga till mangostan i sallader eller göra sylt.
Lägg till granatäpple i din kost för att få mer fytokemikalier. Granatäpple är en utsökt frukt, fylld med små röda, jade-liknande frön med en söt smak. Denna frukt har många hälsofördelar tack vare sitt höga innehåll av fytokemikalier. Studier har visat att granatäpplen har förmågan att hämma prostaglandinproduktion och syntes och därigenom bidra till att sänka prostaglandinnivåerna.
- Du kan äta färska granatäpplefrön, blanda dem i desserter eller salta rätter som sallader eller såser.
- Om du inte gillar att äta granatäpplefrön, prova att dricka ren granatäpplejuice. Köp inte juice, cocktails eller koncentrerad juice.
Ät mer ananas för att öka mängden bromelain i kroppen. Denna ljusgula frukt innehåller ett enzym som kallas bromelain. Bromelain har visat sig minska prostaglandinnivåerna genom att hämma prostaglandinproduktion och syntes. Ananas är den enda källan till bromelain.
- Att äta färsk ananas som mellanmål blandat i sallader, yoghurt eller färsk ost är ett utmärkt sätt att komplettera med bromelain.
Öka ditt intag av tomater för att dra nytta av antioxidanten lykopen. Tomater är mycket populära grönsaker och innehåller en stor mängd karotenoidförening som kallas lykopen. Detta är en antioxidant som anses ha förmågan att förhindra prostatacancer, hjärt-kärlsjukdom och minska inflammation. Lykopen tros minska inflammationen genom att verka på kemikalier i kroppen som i slutändan är ansvariga för produktionen av prostaglandiner och andra inflammatoriska medlare.
- Koka rätter med tomater, eller använd bearbetade eller värmebehandlade tomatprodukter (som konserverade tomater eller ketchup). Tillagning och uppvärmning av tomater omvandlar lykopen till en form som lättare absorberas av kroppen.
- Du kan äta kokta tomater, strö med tomatsås på nudlar eller grönsaker. Tillsätt tomatsås i soppor, grytor och såser.
- Rå tomater kan blandas i sallader, eller du behöver bara strö lite salt och strö med olivolja innan du serverar.
Ät mer vitlök och lök för att minska inflammation. Lök och vitlök innehåller allicin, en aktiv ingrediens som fungerar som ett antiinflammatoriskt medel, vilket hjälper till att blockera prostaglandinproduktionen. Dessutom är dessa två kryddgrönsaker också kända för sina antibakteriella, antitumör-, antikoagulerande och antiinflammatoriska egenskaper.
- Använd mycket vitlöklök när du lagar mat. Detta är ett bra krydda för många rätter som soppor, grytor eller såser, förutom bräserade rätter, rätter tillagade i lerkrukor eller grytor.
Koka med örter och kryddor för att förbättra hälsan. Många örter och kryddor är kända för sina hälsoegenskaper, varav en är antiinflammatorisk. Du kan lägga till dessa antiinflammatoriska livsmedel i din diet genom att använda en mängd färska eller torkade örter och kryddor.
- Koka rätter med gurkmeja. Gurkmeja är en ljusgul eller orange knöl som är mest känd som en ingrediens i currypulver. Gurkmeja har en förening som kallas curcumin som har visat sig hämma prostaglandinproduktionen. Dessutom fungerar gurkmeja också för att minska smärta och inflammation i samband med degenerativ ledsjukdom.
- Du kan köpa gurkmeja antingen färsk eller pulveriserad. Försök använda gurkmeja i äggröra, bakade grönsaker, blandat med risrätter, strö i sallader eller i salladsdressingar, eller till och med tillsatt till smoothies.
- Många kulturer använder också gurkmeja som te. Du kan göra gurkmeja te genom att koka gurkmeja i vatten i cirka 5 minuter. Sil te och drick 3-4 gånger om dagen.
- Lägg till ingefära i din kost. Studier har visat att ingefära har anti-sår, antiinflammatoriska och antioxidativa effekter.
- Använd färsk ingefära i soppor, marinader, stekpannor eller curry. Du kan också brygga färsk ingefära i varmt vatten för att göra ingefära te.
- Torkad ingefära är perfekt för att lägga till kryddor, bakning och såser.
Drick grönt te för att dra nytta av polyfenoler. Många studier visar att grönt te kan sänka prostaglandinnivåerna i kroppen. Grönt te polyfenoler har antioxidativa egenskaper, vilket hjälper till att minska skadorna som orsakas av fria radikaler i celler.
- Gör grönt te genom att lägga en tesked torkade gröna teblad i 8 uns varmt vatten. Rör inte grönt te i kokande vatten, eftersom värmen förstör de fördelaktiga ingredienserna i teet.
- Tillsätt lite honung till grönt te. Studier visar att honung kan hjälpa till att sänka prostaglandinnivåerna i plasma ..
Se till att menyn är på rätt spår. En meny kan vara till stor hjälp när du vill lägga till specifika livsmedel i din kost. Det hjälper dig att räkna ut vilka antiinflammatoriska livsmedel som ska införlivas varje dag och vecka.
- Lägg gradvis olika livsmedel till din meny varje vecka. Detta gör det lättare för dig att anpassa sig än att tvinga dig att äta en mängd nya livsmedel samtidigt.
- Du bör också välja mat och dryck du kan äta varje dag. En kopp grönt te varje morgon kan vara det första steget du enkelt kan ta.
- Kom ihåg att du inte behöver äta alla antiinflammatoriska livsmedel varje dag. Välj mellan en mängd olika livsmedel att äta hela veckan.
Metod 2 av 3: Undvik att äta inflammatorisk mat
Begränsa mättade fetter som är skadliga för hälsan. Mättade fetter används för att syntetisera prostaglandiner i kroppen ..
- Livsmedel som innehåller mättade fetter inkluderar: bearbetat kött (såsom korv, korv eller bacon), stekt mat, snabbmat och helmjölkprodukter (t.ex. aprikos eller smör).
Begränsa alkoholhaltiga drycker till 1-2 koppar per dag. Sluta dricka eller minska alkoholen. Hög alkoholhalt ökar prostaglandinproduktionen.
- Kvinnor bör bara dricka högst 1 drink per dag; Gränsen för män är 2 drycker.
Begränsa tillsatt socker eftersom det kan orsaka inflammation. Flera studier har visat att tillsatt socker stimulerar frisättningen av ett antal kemikalier med inflammatoriska egenskaper. Att begränsa dessa livsmedel kan hjälpa till att minska inflammation, särskilt om du äter regelbundet.
- Livsmedel att begränsa inkluderar: godis, kakor, läsk och sockerrika efterrätter.
Minska ditt intag av omega-6-fetter, som är ämnen som bidrar till produktionen av prostaglandiner. Dessa fetter är huvudsakligen ansvariga för produktionen.Du kan minska prostaglandinproduktionen genom att begränsa omega-6-fetter.
- Omega-6-fetter finns i livsmedel som: majsolja, safflorolja, majonnäs, såser, sojabönolja, jordnötsolja och vegetabilisk olja.
Metod 3 av 3: När ska du behöva medicinsk behandling
Se din läkare innan du försöker sänka dina prostaglandinnivåer. Våra kroppar behöver prostaglandiner för att vara friska. Det hjälper kroppen att återhämta sig från skador, reglerar menstruationscykeln och ägglossningen, upprätthåller friska muskler runt lungorna och mag-tarmkanalen, bland andra användningsområden. Försök inte att sänka prostaglandinnivåerna om du inte är säker på att den är för hög. Du bör kontakta din läkare för en officiell diagnos innan du börjar byta.
- Din läkare kan beställa blodprov för att kontrollera dina prostaglandinnivåer. Att ta ett prov är smärtfritt men kan vara obekvämt.
- Tala med din läkare innan du byter kost eller använder örter. Det är vanligtvis säkert att ändra din kost eller ta örter, men ibland är dessa förändringar skadliga. Vissa livsmedel och kosttillskott kan reagera dåligt på mediciner du tar eller förvärra vissa medicinska tillstånd. Tala först med din läkare för att se till att dessa förändringar är säkra för dig.
- Berätta för din läkare om mat du lägger till och tar bort från din kost. Fråga också din läkare om de tillskott du vill ta, liksom de mediciner och kosttillskott du tar.
- Detta är särskilt viktigt om du behandlar eller kontrollerar ett underliggande medicinskt tillstånd.
- Arbeta med din läkare för att behandla ett underliggande medicinskt tillstånd. Höga prostaglandinnivåer orsakas ofta av ett antal sjukdomar, såsom knäskada eller degeneration. Om så är fallet behöver du medicinsk behandling för att sänka prostaglandinnivåerna. Se din läkare för att göra en behandlingsplan.
- Om du tar naturläkemedel på allvar, berätta för din läkare att du letar efter naturliga behandlingar. Observera att din läkare fortfarande kan rekommendera medicinsk behandling om det behövs.
- Vissa tillstånd kan förvärras med tiden, så det är bäst att övervakas av din läkare.
- Fråga din läkare om antiinflammatoriska läkemedel om din diet inte fungerar. Beroende på orsaken till dina prostaglandinnivåer kan vissa antiinflammatoriska läkemedel hjälpa till. Din läkare kan avgöra om läkemedlet är rätt för dig och vilken dos du ska ta. Tala med din läkare om att ta antiinflammatoriska läkemedel om det inte hjälper dig att bli bättre om du ändrar din kost.
- Till exempel kan din läkare rekommendera att du tar ett receptfritt icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) om du har mycket smärta från din skada eller artrit.
Råd
- Rådfråga alltid din läkare innan du gör några kostförändringar för att säkerställa säkerheten.
- Välj hälsosammare tillagningsmetoder, till exempel ånga eller baka istället för att steka. Använd olivolja och hälsosammare vegetabiliska oljor istället för smör eller ister.
- Hitta en mängd olika antiinflammatoriska livsmedel och införliva dem gradvis i din kost.
- Ät mer eller oftare av de antiinflammatoriska livsmedel du redan gillar.
