Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
16 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
När en läkare diagnostiseras med depression kommer din läkare att göra en fysisk undersökning och några grundläggande tester (för att utesluta andra medicinska orsaker till depression). Din läkare kan ordinera ett antidepressivt medel åt dig. Det tar dock vanligtvis 2 - 8 veckor för dem att vara fullt effektiva. Under den tiden kan det vara bra att utveckla en rutin och starta några hälsosamma metoder för att hantera din dag tills du börjar märka skillnaden i dina symtom.
Steg
Del 1 av 4: Hantera din dag
Ta medicin enligt anvisningarna. Du måste ta din depression medicin vid samma tid varje dag. Det är bäst att ta din medicin exakt som din läkare har ordinerat, eftersom instruktionerna hjälper dig att minimera de biverkningar du upplever.
- Sluta aldrig ta ett piller om inte din läkare säger till dig. Om du plötsligt stoppar medicinen kommer dina symtom att bli värre och du kan få fler symtom på att sluta om du slutar ta dem efter ett tag.
- Kom ihåg att inte ta medicinen enligt anvisningarna eller inte ta den alls, kommer att få dig att utveckla tankar som du vill skada dig själv. Om du har självmordstankar, kontakta omedelbart din läkare eller en hotline för självmord. Om det behövs kan du gå till sjukhuset.
Följ vissa vanor. Det kan vara svårt att samla energi och gå ur sängen när du är deprimerad. Att skapa en morgonrutin från små steg i rad hjälper dig att hantera din dag lättare och hjälpa dig att börja bra.- Vakna vid samma tid varje morgon (inklusive helger). När du vaknar gör du några enkla uppgifter, som att stå upp. Fokusera sedan på att gå ut ur sängen. Nästa är en liten sträcka. Tvätta ansiktet och borsta tänderna. Ät frukost och ta medicin.
- Istället för att tänka på att komma igenom en hel dag, fokusera på en uppgift i taget.
Öva hälsosamma sömnvanor. Stäng av din telefon, dator, TV och koppla av i ungefär en timme innan du lägger dig. Undvik koffein och alkohol, eftersom båda kommer att hämma sömnens kvalitet och varaktighet. Läs, ta en dusch, skapa en rutin för nattetid och lägg dig vid samma tid varje dag.- När du förbättrar dina sömnvanor kommer du att känna dig mer alert och energisk. Brist på sömn har en betydande effekt på ditt humör, så det kan vara till stor hjälp för dig att förbättra dina symtom på depression - både nu och efter att mediciner träder i kraft. .
Träna. Detta är en åtgärd för att förbättra humöret. Endorfinerna som produceras efter en svettig övning kommer naturligtvis att förbättra ditt humör. Dessutom kommer regelbunden träning att öka ditt självförtroende och minska stress, ge sunda mekanismer för hantering och kan till och med hjälpa dig att sova bra.- När du väntar på att dina symtom ska förbättras, tryck inte dig själv på träningens intensitet och varaktighet - du behöver inte göra någon av dina ansträngande aktiviteter. Försök bara få din kropp att röra dig på något sätt. Promenader, simning och yoga är alla sköna aktiviteter du kan göra.
Bad, byta kläder och brudgumma varje dag vid specifika tider. Du kommer att må bättre. Och alla omkring dig kommer också att uppskatta detta. Att inkludera dessa aktiviteter i din morgonrutin hjälper dig att känna dig uppfylld och motiverad att utföra en annan uppgift som väntar på dig. Om det här är allt du kan göra är det okej. annons
Del 2 av 4: Hantera negativa tankar och känslor
Spåra dina tankar. Depressivt tänkande är ofta mycket negativt. Ett av de mest användbara sätten att hantera depression är att lära sig att ändra dina negativa tankemönster. Det här är en enorm uppgift som du måste utföra på egen hand. Vanligtvis fungerar det bäst när du blir instruerad av en psykolog eller terapeut att ändra negativa tankesätt genom kognitiv beteendeterapi. Under tiden, fokusera bara på att bli mer medveten om ohälsosamma tankar.
- När du känner dig extremt nere eller nere, överväga dina tankar. Vad sa du till dig själv de senaste timmarna eller dagarna? Dessa tankar är mer benägna att vara negativa tankar och bidra till ditt dåliga humör.
- Försök att hitta negativa tankar i några dagar. Känn igen dem, erkänn att de är mycket negativa och inte hjälper din situation och släpp dem sedan. Påminn dig själv om att tankar bara är tankar; de är inte sanna.
- När du väl har bemästrat uppfattningen om negativa tankemönster kan du försöka utmana dem. Är det du säger dig själv helt rimligt och realistiskt? Eller är det överdrivet på något sätt? Kan du tänka på bevisen för att motbevisa denna negativa tanke? Du bör försöka attackera dem genom att påpeka deras irrationalitet och prata med dig själv på ett mer realistiskt sätt.
- Du kan till exempel säga "Mina symtom kommer aldrig att förbättras". Om du kan skriva ner den minsta förbättringen av dina symtom, som om du sover bättre eller kan slutföra mer läxor, har du bevis för att motbevisa detta uttalande. Du bör prata med dig själv baserat på detta bevis i åtanke. Det nya ordspråket är: "Mina symtom tar tid att förbättras avsevärt, men jag tycker att jag sover bättre och slutför mer läxor."
Journal varje kväll. Journalföring kommer att vara en renande upplevelse eftersom det låter dig tömma eventuella bekymmer, problem och stressfaktorer på sidan. För depression hjälper journalföring dig att lösa problemet och hålla reda på ditt symtommönster.
- Journalera i några minuter i slutet av dagen, inklusive information om vad som hände, hur du kände dig och vad du trodde. Om du vill kan du också stärka den här tekniken och överväga hur du kan hantera dagen annorlunda genom att ändra dina tankar eller svar på stressiga situationer.
Öva avkoppling. Även om meditation uppskattas mycket för sina mentala hälsofördelar, såvida du inte är en mästare, kommer det att vara svårt för dig att ha en anda av disciplin att göra det under tiden. Du bör göra lättare avslappningsövningar för att minska stress. Dessa kan inkludera andning, yoga, massage, lyssna på lugnande musik eller badtunna. annons
Del 3 av 4: Var snäll mot dig själv
Dela upp den stora uppgiften i mindre bitar. På samma sätt som när du behöver förenkla din förberedelserutin i små, sekventiella steg, bör du göra detsamma med läxor, sysslor och andra projekt.Denna metod hjälper dig att undvika mer stress eftersom det kan göra dina symtom på depression värre. Det hjälper dig också att hålla dig fokuserad om depression får dig att känna dig distraherad eller distraherad.
- Om du till exempel måste skriva en uppsats för ett visst ämne, bör du först fokusera på att sammanställa forskningsmaterial om ett visst ämne. Därefter kan du skriva en översikt för uppsatsen. Därefter kan du skriva ner avsnitt som är tydligt etablerade i ditt sinne - oavsett vilken del av uppsatsen de tillhör. Och du kan arbeta med varje del av konturen tills du skapar en komplett artikel. Slutligen kan du gå tillbaka för att redigera artikeln. Du kan slutföra varje steg på en annan dag (om du har tillräckligt med tid) för att göra uppgiften mer hanterbar.
Tvinga dig inte att vara för social. Din familj och vänner kommer antagligen att tro att det är bra för dig att delta i ett stort möte eller evenemang, men det är okej att inte vilja vara i närheten av andra när du är deprimerad. Om dina symtom inte har blivit bättre än, vill du inte vara social. Om du behöver göra detta, gå till ett litet evenemang eller evenemang nära ditt hem där du kan ge upp utan en stor sak.
- Försök att vara social på små sätt varje dag, som att chatta med din mamma eller bästa vän i telefon eller prata med din nästa granne. Även en liten social koppling kan lyfta din humör.
Bad i solen, även om det bara är under lunchpausen. Forskning har visat att personer med vitamin D-brister, som tillhandahålls av solen, upplever depression. Dessutom kan vara i naturen minska stress och minska symtom på depression. En studie visade en signifikant förbättring av deltagarna i utomhusvandringsgruppen. Tillbringa mer tid utomhus medan du väntar på att medicinen ska fungera. annons
Del 4 av 4: Förstå depression
Kom ihåg att detta är precis som alla andra sjukdomar. Det kräver medicinering. Du är inte inaktiverad. Din hjärnkemi är på en ohälsosam nivå, liknar diabetes när ditt blodsocker är på en ohälsosam nivå. Liksom diabetes finns det andra effektiva behandlingar som hjälper dig att hantera sjukdomen.
Ta inte kosttillskott utan att först berätta för din läkare. Många tror att örten St. John är ett mycket effektivt naturläkemedel vid behandling av depression. Tyvärr kommer tillskottet att interagera med antidepressiva medel och öka biverkningarna av ett potentiellt livshotande tillstånd som kallas serotoninsyndrom. Ta inte något av dessa tillskott förrän du har diskuterat de möjliga biverkningarna med din läkare.
Ge inte upp hoppet. Om du upptäcker att det antidepressiva läkemedlet du tar inte fungerar, kommer ett annat läkemedel att hjälpa dig. Du kommer förmodligen att behöva prova många alternativ innan du märker en signifikant förbättring av dina symtom.
- Om du har provat många mediciner och de inte har fungerat, bör du rådgöra med en annan läkare eller kanske fortsätta testa. Ett nytt utseende hjälper dig att hitta orsaken till din depression (till exempel har din sköldkörtel ett problem eller om du har en autoimmun sjukdom) och hjälper dig att känna att du är dig själv. ännu en gång.
Varning
- Den bakomliggande orsaken till depression (svårt att anpassa tankemönster och dålig hanteringsförmåga) kan inte behandlas med enbart medicinering. Du kommer antagligen behöva kombinera mediciner med psykoterapi för att helt återhämta sig från depression och hjälpa dig att leva ett hälsosammare och mer produktivt liv.
- Om du någon gång tänker på att vilja skada dig själv eller andra, bör du omedelbart söka medicinsk hjälp.
