Hur man hjälper en pojkvän med depression (med foto) - Tips

Hur man hjälper din pojkvän med depression - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Att hjälpa en nära och kära att övervinna depression kan vara utmanande. När personen är din pojkvän kommer du också att känna din egen smärta. Kanske kommer din pojkvän att bli arg och få ut sin ilska på dig ofta. Han bryr sig inte ens om dig.Så småningom kan du känna dig försummad eller anklagad för din pojkväns depression. Lär dig hur du hjälper din pojkvän att komma igenom den här svåra tiden och glöm inte samtidigt att ta hand om dig själv.

Steg

Del 1 av 3: Kommunicera ärligt med varandra

Identifiera hans symtom. Män upplever depression på ett annat sätt än kvinnor. Om du märker att din pojkvän har de flesta eller alla av följande symtom kan han vara deprimerad.
- Alltid i ett tillstånd av trötthet
- Inte längre intresserad av saker som brukade älskas
- Bli irriterad eller arg
- Koncentrationssvårigheter
- Bekymrad
- Äter för mycket eller är inte ivrig att äta
- Lider av smärta eller matsmältningsproblem
- Svårigheter att sova eller sova för mycket
- Underlåtenhet att fullgöra sina skyldigheter i skolan, jobbet eller hemmet
- Har självmordstankar
Kommunicera dina bekymmer. Kanske har din pojkvän inte märkt hans humör på sistone, men efter några veckors titt är du säker på att din partner är deprimerad. I det här fallet, ta initiativ till att ta upp frågan i god tro och uppmuntra honom att dela sina känslor.
- Här är några förslag som hjälper dig att inleda en konversation: "Jag har varit orolig för dig de senaste veckorna" eller "Nyligen ser jag skillnad i ditt beteende och jag vill prata med dig om det. du om det ".
- Om du märker en känsla av spänning mellan er, undvik att ta upp depression. Han kan se dina ord som anklagelser och dra sig tillbaka.
Använd förstapersonsmeningar för att undvika skylla. När män är deprimerade tenderar män att vara korta eller inte rädda att argumentera. Han kommer att visa dessa egenskaper oavsett vad du gör. Men om du når ut kärleksfullt och utan dom kommer han antagligen att vara villig att lyssna.
- Vad du säger kan förvandlas till skada eller bedömning av din pojkvän om du inte är försiktig med din formulering. Uttrycket "Jag har blivit dålig och irriterad nyligen" får honom att försvara sig.
- Använd en mening i första personen - fokusera främst på dina känslor, till exempel ”Jag är orolig för att du kan bli deprimerad eftersom du verkar tappa sömn. Dessutom träffade han inte heller vänner. Jag vill att vi ska prata om lösningar som kan få dig att må bättre ”.
Lyssna på och uppskatta hans känslor. Om din pojkvän inte är rädd för att prata med dig om vad han går igenom, vet att han har tappat modet att göra detta. Hjälp honom att öppna sitt hjärta genom att försäkra honom om att det är okej att dela dina känslor med dig. När han pratar är det ditt jobb att lyssna uppmärksamt och nicka eller svara med empati. När han har delat det, sammanfatta vad han sa och upprepa det så att han vet att du har lyssnat.
- Du kan till exempel säga ”Det låter som om du befinner dig i en ångest och inte kan bli lättad ännu. Tack för att du berättade för mig. Jag är ledsen att veta att du måste gå igenom detta, men jag ska göra vad jag kan för att hjälpa dig. ”
Ställ frågor angående hans säkerhet. Om din pojkvän är deprimerad kan han tänka på att skada sig själv. Även om han inte har några självmordstankar kan han också ägna sig åt farligt beteende som att snabbt hoppa i trafiken eller använda droger eller dricka mycket alkohol för att glömma situationen. närvarande. Uttryck dina bekymmer över din partners säkerhet och hälsa. Du kan ställa följande frågor:
- Funderar du på att skada dig själv?
- Har du någonsin tänkt på att begå självmord tidigare?
- Vad ska du göra för att avsluta livet?
- Vad använder du för att skada dig själv?
Sök hjälp för någon som har självmordstankar. Om din pojkväns svar visar att han tänker lämna livet (med en specifik plan och implementering), måste du hitta någon som kan hjälpa honom. Om du är i USA, ring hotline för förebyggande av självmord på 1-800-273-TALK.
- Du kan ringa 911 eller din lokala räddningstjänst om du tror att din pojkvän riskerar att skada sig själv.
- Låt någon ta bort saker som kan användas som vapen. Se också till att någon är med honom.
Visa att du är villig att stödja honom. Människor med depression har ofta svårt att få hjälp, även om de verkligen behöver det. Nå ut till din partner genom att fråga hur du kan hjälpa, vad du kan göra för att lindra honom från stress och du kan hjälpa honom med några ärenden eller ta bort honom. någonstans inte.
- Kanske vet han inte heller hur du ska hjälpa till. I det här fallet, genom att fråga ”Vad kan jag göra för dig just nu?”, Kan han berätta hur han behöver stöd.
Hjälp honom att hitta sätt att övervinna sin depression. När din pojkvän accepterar att han är deprimerad, uppmuntra honom att gå i terapi. Depression kan behandlas, som många andra sjukdomar. Med rätt professionellt stöd kommer din partner snart att förbättra sitt humör och beteende. Hjälp honom att hitta en terapeut eller terapeut och om han gillar kan du gå med honom till terapisessionerna. annons

Del 2 av 3: Hjälpa din pojkvän i återhämtningsprocessen

Be er båda göra lite fysisk aktivitet. Förutom medicinering eller terapi kan träning också vara effektivt för att förbättra humöret hos personer med depression. Att vara aktiv producerar en kemikalie som bidrar till humörförändringar som kallas endorfiner, vilket hjälper din partner att må bättre om sig själv. Dessutom fokuserar han inte längre på negativa tankar och känslor som påverkar hans humör.
- Välj något som du och din partner kan göra tillsammans som förbättrar din hälsa. Några förslag inkluderar att ta en träningskurs, göra ett träningsprogram för hemma, jogga i en park eller delta i lagsport.
Se till att din pojkvän äter hälsosam mat. Forskare tror att det finns en koppling mellan diet och depression. Det betyder inte att din partners nattvanor får honom ner, men att upprätthålla denna ohälsosamma vana kan få honom till ett tillstånd av negativa känslor.
- Hjälp din pojkvän att fylla på hjärt- och hjärnmat som frukt, grönsaker, fisk och bara lite kött och mejeriprodukter för att bidra till depression.
Hjälp honom att hitta sätt att hantera stress. Du kan hjälpa din pojkvän att minska stressbelastningen i vardagen genom att introducera honom till några hälsosamma stresshanteringsförmågor. Först skulle du uppmuntra honom att skriva ner alla stress och bekymmer i hans liv. Därefter kommer de två personerna att arbeta tillsammans för att tänka på hur man kan minska belastningen eller eliminera orsakerna till stress. Resten är att lista praktiska lösningar som din pojkvän kan använda i vardagen för att slappna av och minska stress.
- Praktiska aktiviteter som kan hjälpa honom att hantera stress inkluderar att ta djupa andetag, ta en promenad i ett skogsområde, lyssna på musik, meditera, skriva i en dagbok eller titta på en rolig film eller video.
Uppmuntra din pojkvän att använda en stämningsdagbok. Humörskartläggning kan hjälpa en partner att engagera sig i sina känslor och ägna mer uppmärksamhet åt sina egna dagliga känslor. Deprimerade kan spåra sina sov- och matvanor för att hitta beteendemönster som leder till negativa känslomässiga tillstånd. Din partner kan också skriva ner tankemönster och känslor varje dag för att identifiera känslomässiga fluktuationer.
Hjälp honom att få kontakt med andra. När man är deprimerad drar sig män och kvinnor ofta tillbaka. Att upprätthålla sociala interaktioner kan dock hjälpa en deprimerad person att minska känslor av ensamhet och övervinna depression. Hitta aktiviteter som du och din pojkvän kan göra med andra människor så att han kan interagera med nya människor. Eller så kommer du att prata med hans vänner och uppmuntra dem att träffas oftare.
Undvik att tolerera din pojkvän. Din partner måste arbeta sig igenom depression på egen hand.Det kommer att finnas tillfällen då du oroar dig för att du låter honom förbli deprimerad. Om du anstränger dig så mycket att din pojkvän tappar förmågan att "vara ensam" för att komma över sig själv, sluta.
- Stöd men inte tolerans. Uppmuntra försiktigt din pojkvän att vara mer aktiv, delta i sociala aktiviteter eller komma ut i luften utan att hota eller försumma honom. Din pojkvän vill att du ska visa kärlek och empati, men han behöver inte att du tar ansvaret för din helande.
annons

Del 3 av 3: Ta hand om dig själv

Tror inte att din pojkväns depression är relaterad till dig. Depression är ett komplext medicinskt tillstånd och du kan inte kontrollera din partners känslor. Naturligtvis kommer du att känna dig maktlös eller eländig när du ser honom kämpa med sitt tillstånd. Du bör dock inte ta det som ett tecken på din egen svaghet eller att du inte är en bra flickvän.
- Försök att hålla dig fokuserad på ditt dagliga schema och se till att du alltid uppfyller ditt arbets-, skol- eller hemansvar.
- Rita också gränser för vad du kan och inte kan göra för honom. Du kommer att känna dig skyldig, men sanningen är att du inte har någon skyldighet att få honom att må bättre. Att försöka göra för många saker kan skada din hälsa och ditt välbefinnande.
Medge att du inte kan "fixa" honom, men du kan hjälpa honom. Oavsett hur mycket du älskar och bryr dig om din pojkvän, kan du inte ensam hjälpa honom. Att tro att du kan "fixa" honom kommer att sätta dig i ytterligare problem och till och med uppröra din pojkvän om du ser honom som ett projekt som behöver förändras.
- Du behöver bara vara där, villig att hjälpa och stödja din pojkvän när det behövs. Din partner måste hantera sin depression på egen hand.
Hitta en supportgrupp. Din pojkväns depression är som en viktig kamp som lämnar honom utan energi för romantik. Att stödja honom under den här tiden kan få dig att glömma dina känslor. Detta är ett hinder för er båda, och du behöver också stöd. Gå med i en supportgrupp, håll kontakten med positiva vänner och prata med en psykolog vid behov.
Ta hand om dig själv varje dag. Det kan vara lätt att spendera mycket tid på att ta hand om din pojkvän och glömma att ta hand om sig själv. Missa inte dina favoritaktiviteter som att läsa, umgås med vänner eller njuta av bubbelpoolen.
- Känn dig inte skyldig när du tar dig tid. Kom ihåg att du inte kan hjälpa honom om du försummar dig själv.
Förstå gränserna för ett hälsosamt förhållande. Även om du vill hjälpa din partner så mycket du kan, kan depression ibland störa underhållsförhållandet. Om din pojkvän inte kan sympatisera med dig på ett hälsosamt sätt kan förhållandet komma till en återvändsgränd. Detta betyder inte att personer med depression inte kan upprätthålla goda relationer - många människor med depression kan. Men depression kan orsaka allvarliga förhållandeproblem. Kom ihåg:
- Relationen pojkvän / flickvän är inte ett giftemål. Som pojkvän eller flickvän har du rätt att avsluta förhållandet om saker inte går som förväntat. Du behöver inte vara en dålig person om du väljer att avsluta ett förhållande med någon som inte kan älska dig, och särskilt när förhållandet inte gör dig bättre.
- Det är viktigt att veta vad du vill ha ut ur ett förhållande och att reflektera över om du får det du behöver.
- Att sätta dig själv och dina behov först är inte självisk. Ingen har kontroll över behoven hos en oberoende vuxen. Du måste ta hand om dig själv först innan du bryr dig om andra.
- Depression kan ibland få någon att förlora förmågan att upprätthålla ett förhållande. Detta kan inte återspegla din partners roll och du är inte heller en dålig person. Att älska någon betyder inte att du kan övervinna en relativt allvarlig sjukdom med dem.
- Depression är inte en ursäkt för våld, manipulation eller övergrepp. Deprimerade människor har ofta negativa beteenden. Men om en partner tappar kontrollen över sitt beteende hålls de fortfarande ansvariga för sina handlingar. I själva verket bör du också skilja dig från förhållandet för att skydda dig själv.
- Du ansvarar inte för att kontrollera din partners reaktion på upplösningen. Rädsla för ett uppbrott kan leda till att en deprimerad person gör farliga saker, inklusive självmord. Du kan dock inte kontrollera hans handlingar. Om du är rädd att ditt ex kan skada honom och andra, få hjälp. Fastna inte i ett förhållande som du inte vågar ge upp.
annons

Råd

Visa honom att du är stark och oberoende nog för att inte vara beroende av honom. Om han är orolig för vad du kommer att göra utan hans uppmärksamhet kommer han att ha svårt att vara ärlig mot dig och fokusera på att förbättra situationen.
Var tålmodig. Förhoppningsvis kommer din partner att må bättre snart och din relation kommer att förnyas med ömsesidigt förtroende och bindning. När allt kommer omkring kanske han kommer att älska dig mer för vad du gjorde för honom.

Varning

Om han vill vara ensam ett tag, respektera det behovet. Be dock familj och vänner att hålla ett öga på honom om du fruktar att han kan skada dig.
Lägg märke till om depression är frekvent eller nyligen i din partner. Kanske han behöver medicinsk hjälp. Dessutom kommer denna situation att göra honom alltför beroende av dig, vilket inte är hälsosamt. Om din depression blir värre (självmordstankar etc.) är det dags att söka hjälp från andra.
I vissa fall kan det betyda att du gömmer dig eller att han inte litar på dig. Skyll inte på dig själv. Vänligen nämna detta när hans depression gradvis förbättras. Du kommer att låta din partner veta att hans anklagelser skadar dig (använd förstapersonsmeningar när du talar) och du vill att han ska sluta göra detta i framtiden. Uppför dig på liknande sätt när han agerar oförskämd mot dig under depression.