Muskelavslappnande medel - Tips

Innehåll

Råd
Varning
Saker du behöver

Rikta vänster ben uppåt, slinga handduken under foten och ta tag i ändarna på handduken ordentligt. Observera att när du gör detta bör ditt vänstra ben bara vara något böjt och se till att halsduken är tillräckligt lång för att du ska kunna förstå.

Dra vågen uppåt för att lyfta fötterna från marken. Försök att räta ut benen så mycket du kan tills din vänstra fot och golv är i rät vinkel (90 grader). Håll sedan i den här positionen tills du känner att lårmusklerna blir heta och håll sedan i 10 sekunder och sänk sedan benen till golvet.

Gör samma sak med höger ben. Böj vänster knä och håll vänster fot på golvet. Lägg handduken under din högra fot och lyft den upp.

Placera hälen på din vänstra fot på en låg stol.

Djup press. Med denna rörelse måste du hålla ryggen rak, händerna på vänster lår, tyngdkraften hälls i låret bakom vänster ben. Håll båda benen raka och gör detta tills du känner en lätt brännande känsla i låret bakom ditt vänstra ben. Håll den här positionen i 10 sekunder.

Gör det tre gånger för varje ben. annons

Metod 3 av 4: Squat-övning

Sänk benen genom att trycka tillbaka höfterna och sänka knäna.
Gör varje ben tre gånger. annons

Metod 4 av 4: Lägg händerna på golvet

Tryck långsamt upp dina höfter genom att använda armkraft. När du gör detta, försök att räta ut benen så mycket du kan och din kropp kommer att vara i en upp och ner V-form.
Placera kroppsvikt på kalvarna och baklårmusklerna med hjälp av armkraft. När du har lyckats med övningen, försök att räta ut benen och tryck ner hälarna mot golvet. Var försiktig så att du inte lägger knäna på golvet.
Håll den här positionen i 30 sekunder.
- Detta kan också användas i en yogaträningsprogram och slappnar av vadmusklerna, armmusklerna och hamstringarna (baklårmusklerna).
annons

Råd

Efter att ha gjort 10 sekunders repetitioner, öka gradvis sträckningen tills du kan hålla den i 30 sekunder.
Se till att ryggen är rak när du utför lårsträckor. En böjd rygg gör inte bara denna övning ineffektiv utan påverkar också ryggraden, musklerna och skivan i nedre delen av ryggen.
Om dina ben och rygg är mycket smärtsamma, bör du konsultera en läkare.

Varning

Inte påslagen. Bör försiktigt slappna av musklerna. Gör denna stretching av ryggmusklerna och håll i 10 sekunder.
En normal muskel kan sträckas 1,6 gånger sin längd, men stretching är för hårt för muskler och kan skada dem.