Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
4 April 2021
Uppdatera Datum:
26 Juni 2024
Innehåll
De flesta kommer att känna sig lite spända innan de måste hålla ett tal. Om du inte hanterar den här situationen ordentligt kan de påverka ditt tal negativt genom att göra dig osäker på vad du pratar om. Att helt eliminera ångest kan vara svårt. Men genom att förstå dina bekymmer, vara beredd och träna att prata och ta hand om dig själv, kommer du att kunna minska ångest att behöva tala offentligt.
Steg
Metod 1 av 6: Hantera ångest
Skriv ner skälen till varför du är orolig. Att förstå orsakerna till din ångest kan hjälpa till att minska den. Skriv ner skälen till varför du är orolig för ditt tal. Försök ta reda på den specifika orsaken.
- Till exempel, om du är rädd att du kommer att se ut som en idiot offentligt, tänk på dina skäl till denna känsla. Är det för att du är orolig för att informationen du har gett är felaktig? När du förstår problemet kan du ta dig tid att undersöka och lära dig mer om ditt ämne.
Lugna inre kritik. När du tänker negativt på dig själv såväl som på din prestation ökar ångest. Om du inte är säker på dig själv, hur kan din publik lita på dig? När du stöter på dig själv med negativa tankar, sluta. Du bör ersätta det med positivt tänkande.- Du kan till exempel tänka, ”Jag kommer att glömma hela mitt tal. Jag vet inte vad jag gör ”. Du bör stanna och ersätta den med ”Jag känner väl till mitt ämne. Jag har studerat mycket. Dessutom ska jag skriva ner presentationen och granska den efter behov. Och om jag snubblar på vissa ställen är det okej ”.
Var medveten om att du inte är ensam om att hantera detta problem. Rädslan för att tala offentligt är också känd som rädslan för att tala syndrom. Cirka 80% av befolkningen blir nervös för att behöva tala offentligt. De känner sig ofta förvirrade, skakar hand, hjärtklappning och rastlöshet. Detta är en helt normal känsla innan du håller ett tal.- Även om upplevelsen kommer att vara ganska frustrerande kommer du att komma över det. Och varje gång du måste hålla ett tal blir du mer bekant med det.
Metod 2 av 6: Gör dig redo för din presentation
Sök instruktioner för ditt tal. Vi brukar vara rädda för något utanför vår kontroll. Även om du inte kan kontrollera alla aspekter av din presentation kan du minska ångest genom att bemästra situationen så mycket som möjligt. Om du måste hålla ett tal bör du lära dig mer om arrangörernas förväntningar.- Kommer du till exempel att ge en presentation om ett visst ämne, eller är du fri att välja ditt eget ämne? Hur länge ska ditt tal vara? Hur länge behöver du förbereda den?
- Att känna till dessa faktorer tidigt hjälper till att minska din ångest.
Förstå ämnet. Ju mer du vet om ämnet, desto mindre orolig blir du när du måste presentera det för andra.
- Välj att prata om något du brinner för. Om du inte har rätt att välja ditt ämne, leta åtminstone efter den sida som intresserar dig och få lite av det.
- Studera mer. All kunskap du lär dig behöver inte vara i ditt tal, men det hjälper dig att bygga ditt självförtroende.
Lär känna din publik i förväg. Kom ihåg att lära känna din publik noggrant. Det här är nyckeln eftersom din presentation kommer att skräddarsys för dem. Till exempel kommer talet till en expert att skilja sig från talet för nybörjaren.
Skriv ner rätt tal åt dig. Använd din egen språkstil. Du bör inte kopiera i ett onaturligt eller obekvämt tal, eftersom talet kommer att förmedla ditt obehag.
Gör dig redo för ditt tal. Ju mer du förbereder dig, desto mindre rädsla kommer du att känna. Du bör skriva ner hela talet i förväg. Sök efter illustrationer och exempel som matchar din publik. Bygg ett effektivt och professionellt hjälpmedel för ditt tal.
- Ha en reservplan. Överväg vad du skulle göra om ditt talstöd inte kunde fungera på grund av ett tekniskt problem eller ett strömavbrott. Du kan till exempel skriva ut kopior av dina presentationssidor om du inte kan använda bildspelfunktionen.Du bör välja ett alternativ för att fylla tiden om dina videoklipp inte fungerar.
Metod 3 av 6: Identifiera information som är relevant för presentationsprocessen
Bli bekant med platsen där presentationen kommer att äga rum. När du vet var du ska hålla ett tal kan du få en bild av dig själv som talar. Undersök rummet där du ska tala. Uppfattning om antalet publik. Vet var toaletter och fontäner är.
Ta reda på hur mycket tid du har spenderat i ditt tal. Bestäm när du ska hålla ditt tal. Kommer du att vara den enda talaren, eller blir det många fler? Kommer du att vara den första, sista eller mellanhögtalaren?
- Om du har ett val bör du ange vilken tid på dagen du vill presentera. Har du en tendens att arbeta bättre på morgonen eller på eftermiddagen?
Ta reda på dina tekniska krav. Om du planerar att använda ljud eller illustrationer under talet bör du ta reda på om platsen rymmer dem.
- Visa ditt personliga intresse av att prata med arrangörerna. Till exempel, om du föredrar att använda en handmikrofon över ett headset med en mikrofon, låt dem veta. Andra faktorer som du bör tänka på är att använda en pall, förbereda ett pall eller bord och projicera dina talsidor på en liten skärm så att du inte behöver läsa från den stora skärmen. Du bör diskutera alla detaljer med arrangören, instruktören eller annan representant innan det datum du ska hålla ditt tal.
- Kontrollera ljud och illustrationer före presentationsdagen. Om ditt talstöd inte fungerar under det faktiska talet kommer du att känna mer ångest. Du bör försöka förhindra att detta händer genom att kontrollera allt i förväg.
Metod 4 av 6: Presentationsövning
Öva på att prata ensam. Vi brukar vara rädda för det okända elementet. Du måste ta dig tid att träna. Du behöver inte memorera varje ord i ditt tal, men du måste memorera viktiga punkter, introduktioner, övergångar, slutsatser och exempel. Först bör du träna ensam. Detta ger dig möjlighet att förfina luckorna i din presentation. Läs det högt. Vänja dig vid att lyssna på dig själv. Kontrollera varje ord och se till att du är helt bekväm med dem.
- Sedan kan du öva framför spegeln eller filma dig själv för att observera dina rörelser och ansiktsuttryck.
Fokusera på introduktionen. Om du börjar ditt tal smidigt minskar din ångest för att tala offentligt kraftigt. Och du kommer att känna dig mer bekväm under ditt tal.
- Även om du inte behöver memorera allt, kom ihåg början på din presentation. Detta tillvägagångssätt gör att du kan börja med en självsäker och kraftfull attityd.
Repetera framför andra människor. Hitta vänner, medarbetare eller familjemedlemmar som är villiga att lyssna på ditt tal och be om deras bidrag. Detta ger dig möjlighet att vänja dig vid att tala inför publiken. Se det som ett experiment.
Öva på föreläsningssalen. Om möjligt, öva i rummet där du måste läsa talet. Kom ihåg dess layout. Lär dig mer om akustik när du pratar. Stå på pallen eller framför rummet och försök att vänja dig vid det. För i slutet av dagen är det här också platsen där du måste prata. annons
Metod 5 av 6: Förbered dig innan du håller ett tal
Få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn natten innan din presentation hjälper dig att hålla dig vaken och inte trött när du läser ditt tal. Du ska sova 7-8 timmar så att din kropp kan vila helt.
Äta nyttigt. Ät frukost för att bränna dig själv under din presentation. När du är nervös kommer du inte att kunna äta mycket, men försök att äta lite mat. En banan, yoghurt eller en havremjölkaka är bra för din oroliga mage.
Använd lämpliga kläder. När du håller ett tal ska du klä dig efter situationen. Vanligtvis måste du klä dig snyggt och ordentligt för en formell presentation.
- Välj kläder som gör dig säker men lika bekväm. Om du känner dig obekväm kommer du att spendera mycket tid på att uppmärksamma smärtan eller klåda i kroppen.
- Om du är osäker på klädkoden, kontakta arrangören. Du bör välja formella kläder framför casual kläder.
Djupt andetag. Att ta djupa andetag hjälper dig att lugna ditt sinne, sakta pulsen och slappna av dina muskler.
- Prova metoden 4-7-8: Andas in luften från näsan i fyra räkningar. Håll andan i 7 takter. Och andas ut från munnen i 8 räkningar.
Meditera. Meditation är ett utmärkt sätt att lugna ditt sinne och hjälpa dig att fokusera på nuet. Meditation hjälper till att minska stress genom att hjälpa dig att sluta tänka på dina bekymmer och istället fokusera på vad som händer just nu. Prova följande enkla meditationstekniker:
- Hitta en bekväm sittplats eller säng på ett lugnt ställe där du inte blir störd.
- Koppla av din kropp och stäng ögonen.
- Börja andas djupt, andas in för 4 räkningar och andas ut för 4 räkningar. Fokusera på andning.
- När vandrande tankar uppstår, erkänn dem och lägg dem åt sidan. Återgå till att fokusera på andning. Andas in. Expiratory.
- Gör denna meditationsövning i 10 minuter om dagen för att minska den totala ångest. Kom ihåg att meditera på morgonen på dagen när du pratar.
Använd visualiseringsövningar. Tänk dig att du är en framgångsrik högtalare som hjälper dig när du verkligen måste göra det. Läs talet och visualisera publikens reaktioner vid de olika punkterna. Tänk på olika typer av svar, som ilska, skratt, överraskning och uppskattning. Andas djupt när du visualiserar varje reaktion.
Ta en promenad innan du håller en presentation. Du bör pumpa mer blod och syre till kroppen genom att gå en kort promenad eller träna på morgonen av din presentation. Träning hjälper dig att bränna lite rakt. Samtidigt kommer det också att ge dig en chans att flytta fokus till andra faktorer ett ögonblick.
Håll dig borta från koffein. Koffein kommer att bidra till ökad rastlöshet, försvårande ångest. Din vanliga morgonkopp kaffe gör förmodligen ingen skillnad. Men när du är orolig kommer kaffe eller koffeinhaltiga drycker bara att "lägga till olja i elden".
- Drick istället ett örtte med en lugnande effekt, såsom kamomillte eller pepparmintte.
Metod 6 av 6: Börja hålla ett tal
Se ångest som spänning. Istället för att tänka på nivån på ångest du upplever, behandla dessa känslor som spänning. Du är upphetsad över processen att läsa talet och om att få möjlighet att dela dina tankar och expertis om ämnet.
- Medan du talar, använd mod för att ge dina kroppsrörelser och gester energi. Du måste dock hålla saker naturliga. Oroa dig inte för att gå runt, men det är okej att gå lite om du är bekväm med handlingen.
Tala säkert. Rädsla för att tala offentligt är en av de vanligaste rädslorna, men många kan dölja sin stress så bra att publiken inte känner till dem. Låt inte publiken veta att du är orolig eller förvirrad. Om de känner att du är en självsäker och positiv person kommer du att känna dig mer självsäker och positiv.
Leta efter vänliga ansikten i publiken. Även om vissa människor tror att ögonkontakt kommer att göra dem mer oroliga, kommer det faktiskt att hjälpa till att minska ångest. Leta bara efter ett vänligt ansikte i publiken och visualisera att du har en konversation med den personen. Låt deras leenden ge dig uppmuntran under hela presentationen.
Ignorera misstag. Gå inte vilse i misstag. Kanske kommer du att uttala fel eller stamma ut vissa ord, men du bör inte låta detta problem stör dig. De flesta publik kommer inte ens vara medvetna om detta. Du måste skapa realistiska förväntningar för dig själv. Var inte för hård mot dig själv när du gör misstag. annons
Råd
- Gå med i en talgrupp i ditt område. Dessa grupper hjälper medlemmarna att delta i att förbättra kommunikations- och talförmågan.
- Om du har frekventa offentliga konversationer och känner dig mycket orolig för den här processen bör du överväga att träffa en psykiatrisk specialist.
