Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Spänning uppstår när du är för mycket psykisk såväl som känslomässig stress. När vi inte kan hantera stress börjar stress bildas. Alla reagerar olika på stress och upplever olika stressfaktorer. Vanliga stressfaktorer inkluderar arbete, relationer och pengar. Stress kan påverka dina känslor, hur du tänker, beter dig och kan också påverka din kropps funktion. Vanliga tecken på stress inkluderar rastlöshet, oroliga tankar, dålig sömn, svettning, aptitlöshet, koncentrationsproblem och många fler. Ta dig tid att lära dig de olika strategierna och teknikerna för att hantera din stress innan det får negativa konsekvenser för din mentala och fysiska hälsa.

Steg

Del 1 av 4: Koppla av din kropp

1. 

   
   
   Träna. Bara 30 till 45 minuters träning tre gånger per vecka kan få dig att känna dig friskare och ha större kontroll över ditt liv. Studier har visat att träning kan lindra stress, minska depression och förbättra dina kognitiva förmågor. Övning släpper också endorfiner, kemikalier som utlöser positiva känslor. Här är några bra sätt att träna:
   • Joggning. Running släpper endorfiner och får dig att må bättre. Ställ in specifika mål för dig själv, som att springa i 5 eller 10 km löptävlingar. Denna metod hjälper dig att hålla dig motiverad och får dig att känna att du kan möta och hantera utmaningar.
   • Låt oss simma cirka 1,5 km varannan dag. Fördjupa dig i vatten får dig att känna dig starkare och hjälper till att ta bort stressiga tankar. Detta är också en bra sport att träna om du upplever muskel- eller ledvärk.
   • Yoga. Yoga är inte bara bra för din fysiska hälsa, men det hjälper dig också att lära dig att reglera din andning och ditt sinnesfokus.
   • Gå med i ett atletiskt lag, som bowling, volleyboll eller softball. Du kommer att kunna få vänner med många människor och kunna träna samtidigt. Med andra ord, detta tillvägagångssätt både gynnar dig socialt OCH gör det möjligt för dig att njuta av fördelarna med att träna samtidigt.
   • Lång promenad. Du kommer att känna mindre stress om du tillbringar mer tid i naturen och utsätts för frisk luft.

2. 

   
   
   Att gå i massage. Massageterapi kan hjälpa till att minska stress. Massage är ett utmärkt sätt att koppla av och minska den fysiska och mentala stress du upplever. Du kan massera nacke, armar och handflator själv, be en vän att ge dig en massage eller söka en professionell massör.
   • Att använda en professionell massage kan vara dyrt, men det är värt pengarna. En massageterapeut ger dig en massage för att lindra spänningar från din kropp. Kontrollera om din försäkring täcker massageterapi.
   • Massage är också det perfekta "förspel". Om du har en partner, be personen att massera fötterna eller ryggen och se när saker och ting går framåt.

3. 

   
   
   Ät bra. Att upprätthålla en hälsosam kost är nyckeln till att minska stress. En välnärd kropp kommer att kunna hantera stress både fysiskt och mentalt. Dessutom är stress förknippat med överdrivna matvanor; Människor tenderar att äta mat med mycket kalorier och fett när de är stressade. Om du vill minska stress i ditt liv måste du ägna särskild uppmärksamhet åt din kost. Så här kan du göra det:
   • Hel frukost. Frukost är dagens viktigaste måltid, så ta dig tid att äta hälsosamma kolhydrater som havre, proteiner som magert kyckling eller skinka och andra. friska frukter och grönsaker.
   • Ät tre måltider om dagen. Att inte hoppa över måltider, oavsett hur upptagen eller stressad du är, hjälper till att hålla din rutin och ge dig mer energi.
   • Snacking på hälsosam mat hjälper dig att hålla din dag energisk. Ta med ett äpple, banan eller en påse mandlar. Undvik mat som gör att du känner dig dålig och tråkig, som sockerhaltiga livsmedel eller kolsyrade drycker.
   • Minimera koffein- och sockerintaget. Koffein och socker kan hjälpa dig att känna dig mer vaken tillfälligt, men då kommer de att sänka dina energinivåer och göra ditt humör värre. Att minska dessa typer av produkter hjälper dig också att sova bättre.

4. 

   Lägg till stressavlastande örter och te i din dagliga kost. Det finns många örter och te som är kända för att lugna och minimera symtomen på sömnlöshet, ångest och stressinducerad ilska. Rådfråga alltid din läkare eller vårdpersonal innan du använder några nya örter eller kosttillskott. Vanliga örter och te som ofta används för att lindra stress inkluderar:
   • Kamomill - Kamomill är känd för sina egenskaper att behandla en mängd olika sjukdomar och är lätt att hitta. Förmodligen oftast används i teform, kamomill används ofta för att lindra stressymtom, såsom sömnlöshet och matsmältningsbesvär.
   • Camelia - Camellia används för att behandla sömnstörningar, ångest och matsmältningsproblem. Ny forskning har visat att passionflower kan vara lika effektivt som receptbelagda läkemedel för ångest. Passionsblomman används ofta som te.
   • Lavendel - Vetenskaplig forskning har visat att lavendel lavendel kan ge lugnande, lugnande och lugnande effekter. Av denna anledning används ofta lavendel i aromaterapioljor, teer, tvålar, duschgeler och lotioner, bland många andra produkter.
   • Valerian - Valerian kan användas för att behandla ångest och sömnlöshet, även om den inte ska användas på mer än en månad.

5. 

   Förbättra sömnvanor. Sömn är så viktigt att du inte kan ignorera den. Att förbättra dina sömnvanor hjälper till att minska stress eftersom sömn påverkar ditt minne, omdöme och humör. Vetenskaplig forskning har visat att de flesta kommer att känna sig lyckligare, friskare och säkrare om de får 60-90 minuters extra sömn varje natt.
   • En hälsosam sömn varar 7-9 timmar per natt. Att sova för mycket eller för lite kan få dig att känna dig slö och inte kunna fullgöra ditt ansvar.
   • Försök få en god natts sömn.Du ska inte sova 5 timmar på vardagar och 10 timmar på helgerna, annars känner du dig mer rastlös och trött.
   • Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Denna metod hjälper till att stärka din rutin, och du kommer att kunna gå och lägga dig lättare.
   • Tillbringa ungefär en timme avkopplande i sängen innan du somnar. Läs böcker eller lyssna på mjuk musik eller skriv i en dagbok. Titta inte på TV eller använd din telefon, eftersom dessa kommer att göra det svårare för dig att slappna av och göra det svårare att göra ditt sinne och din kropp redo för sömn.

6. 

   Fokusera regelbundet på kroppsmedvetenhet. De flesta människor är mentalt och fysiskt separerade. Du bör dock ta dig tid att binda och mentalt undersöka din kropp så att du förstår effekterna av stress på din kropp.
   • Ligga på ryggen eller sitta med fötterna på golvet. Börja med tårna och rör dig mot hårbotten, känn dina kroppsupplevelser och känn den del av kroppen som är under stress. Försök inte ändra något eller slappna av i något stressigt område, var bara medveten om det.
   • Ligga ner och andas inom några minuter för att få luft till alla delar av kroppen, från topp till tå. Tänk dig att varje gång du andas går din andedräkt genom alla delar av din kropp.

7. 

   Använd en varm kompress. Vik en varm varm trasa runt halsen och axlarna i 10 minuter och stäng ögonen. Försök att slappna av i ansiktet, nacken och axlarna.
   • Du kan också använda en tennisboll eller annan massageboll för att massera musklerna i huvud, nacke och axlar, områden där vi oftast är stressade. Du kan pressa bollen mellan ryggen och väggen eller golvet, beroende på dig. Luta dig mot bollen och tryck lätt på ryggen i 30 sekunder. Flytta sedan bollen till en annan del av kroppen för att lindra muskelspänningen i den delen.
   annons

Del 2 av 4: Relaxing the Mind

1. 

   Läsa böcker. Läsning är ett utmärkt sätt att lugna ditt sinne och få kunskap. Det är också ett bra sätt att väcka dig på morgonen och göra det lättare att somna på natten. Oavsett om du läser historisk skönlitteratur eller en ångande romantik, slappnar du av i ditt liv i en annan värld Att bara läsa i 6 minuter hjälper dig att minska din stress med 2/3.
   • Om möjligt, lyssna på klassisk musik medan du läser en bok innan sängen.
   • Att läsa i väl upplysta miljöer kan hjälpa dig att skydda dina ögon, men att minska ljusstyrkan i omgivande ljus medan du läser kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer avslappnad.
   • Om du gillar att läsa och vill göra det till en mer social aktivitet, gå med i en bokklubb. Detta är ett utmärkt sätt att uppmuntra dig själv att läsa och få vänner samtidigt. Återigen kan du göra två åtgärder för att minska din stressnivå: göra något du tycker om och interagera på ett meningsfullt sätt med andra.

2. 

   Positivt tänkande. Bli en positiv tänkare och njut av det roliga med dina vardagliga interaktioner. Psykologer har visat att optimister och pessimister ofta står inför liknande hinder och utmaningar, men optimister kan hantera sina problem med bättre attityder.
   • Tänk på tre små saker varje dag som du är tacksam för varje dag. Denna åtgärd kommer att påminna dig om alla positiva saker i ditt liv även när du känner dig stressad. Att tänka positivt hjälper dig att behålla ett mer objektivt perspektiv.

3. 

   Skratta mer. Skratt har visat sig minska stress. Många läkare, som Patch Adams, tror att humor positivt kan påverka återhämtningen från vissa medicinska tillstånd eller genomgå operation. Studier har också visat att leende kan förbättra dina känslor och få dig att känna dig lyckligare.
   • Skratt frigör endorfiner, en hjärnkemikalie som förbättrar dina känslor.
   • Humor hjälper dig att återfå din styrka. Humor hjälper oss att se saker från en annan vinkel och kan helt ändra stressfaktorerna. Det kan också ge dig ett nytt perspektiv på vad som stör dig. Leenden och humor är de mest djupgående och kraftfulla verktygen du kan använda för att ändra ditt perspektiv på livet.

4. 

   Öva djupandning. Att fokusera på djup andning är ett utmärkt sätt att skapa en känsla av avkoppling för att hantera stress. Djupandning är också känd som diafragmatisk andning, bukandning, bukandning och tempoandning. Djup andning uppmuntrar tillräckligt syreutbyte, vilket innebär att du andas in färskt syre för den koldioxid du andas ut. Detta hjälper till att bromsa hjärtfrekvensen och stabilisera eller till och med sänka blodtrycket.
   • Börja med att hitta ett tyst och bekvämt utrymme att sitta eller ligga på. Ta en eller två andetag regelbundet för att lugna din kropp. Andas sedan djupt: andas långsamt genom näsan, breddar bröstet och underlivet när du andas in luft i lungorna. Låt magen expandera helt. Håll inte andan som vi normalt gör. Andas nu långsamt ut från munnen (eller näsan, om det gör att du känner dig mer bekväm). När du känner dig bekväm efter några träningspass, gå vidare till att fokusera på andning. I sittande ställning, stäng ögonen, andas sedan djupt medan du tänker på användbara bilder och du kan också fokusera på ord eller fraser som hjälper dig att slappna av.
   • Varför har inte grund andning samma effekt? I själva verket har grund andning motsatt effekt eftersom det begränsar membranets rörelse. När vi andas grunt får våra lungor inte tillräckligt med syre och kan få dig att känna dig andfådd eller rastlös.

5. 

   Öva på mindfulness. Att öva mindfulness hjälper oss att vara uppmärksamma i nuet så att vi kan justera hur vi tänker och känner för vår upplevelse. Mindfulness hjälper människor att hantera och minska sin egen stress, ofta genom tekniker som meditation, andning och yoga.
   • Försök att meditera om du inte kan delta i mindfulness eller yogakurser. Du kan meditera var som helst och så länge du vill. Bara 20 minuters meditation om dagen kan avsevärt minska stress. Allt du behöver göra är att hitta ett bekvämt säte i ett lugnt område, placera händerna i rätt position, stäng ögonen och fokusera på din andning. Fokusera på att vara närvarande och slappna av i kroppen, och var medveten om varje andetag och smärtor du känner. Hitta sätt att befria ditt sinne från stressande och negativa tankar; Detta är möjligen den svåraste delen. Och viktigast av allt: kom ihåg att andas. Om du inte kan fokusera ditt sinne, fokusera på att räkna dina inandningar och utandningar. Försök att meditera direkt efter att du vaknat eller innan du går och lägger dig.
   annons

Del 3 av 4: Bli aktiv

1. 

   Låt allt gå (även om det bara är lite!). Acceptera att du inte kan kontrollera allt. Stressfaktorer kommer alltid att finnas i ditt liv, men du kan minimera stress genom att ta bort det oviktiga och lära dig att hantera resten.
   • Du kan konsultera din dagbok för att se om stressfaktorerna är helt utom din kontroll, inklusive trafik, stämningen hos din chef och kollegor, ekonomin går upp och ner felaktigt. , etc.
   • Det kanske inte är lätt för dig att inse att du inte har någon kontroll, men i slutändan kan du behöva lära dig att acceptera det. I denna process kommer du till exempel att inse att de tankar och attityder du kan kontrollera är dina egna.Du kan inte kontrollera vad din chef tycker om dig eller kontrollera vad dina praktikanter säger; istället, vad du KAN kontrollera är dina svar och reaktioner på dem. Därifrån kan du öka din uppskattning för dig själv och för dina förmågor.

2. 

   Hantera stressiga situationer. Istället för att undvika eller försena hanteringen av stressorerna, varför inte hantera det direkt? Även om du inte kommer att kunna bli av med alla stressfaktorer kommer du att kunna minimera deras påverkan och framför allt förhindra att de blir värre och har negativa effekter. din mentala och fysiska hälsa.
   • Hantera stressiga situationer på jobbet. Om du känner att du måste arbeta för hårt eller underskattas, prata med din chef på ett lugnt och lämpligt sätt. Om du känner att du är för passionerad för ditt jobb, hitta sätt att arbeta mindre än en halvtimme om dagen, kanske genom att eliminera distraktioner eller genom att eliminera pauser. behövs under arbetet. Hitta lösningar som kan hjälpa dig att minska stressfaktorerna utan att känna dig mer stressad. Lär dig hur du är påståelig så att du kan uttrycka dina behov på ett sätt som kommer att tas på allvar av andra.
   • Hantera den stress som orsakas av relationer. Om du känner dig stressad över ditt förhållande till din betydande annan, familj eller vänner, är det bäst att prata med personen i stället för att vänta på hur saker och ting fungerar. Kom igen. Ju tidigare du öppnar dig för den stress som förhållandet orsakar, desto snabbare kommer du att kunna lösa det.
   • Gör det "lilla" som behövs. Ibland är de minsta sakerna stressfaktorerna när de alltmer "staplas upp" och inte löses helt. Om du känner att du börjar "märka små problem", arbeta med att lösa dem. Gör en lista över de små sakerna du behöver arbeta med eller få dig att tänka på det (som en oljebyte eller en tandläkarmöte) och se hur många mål du kan uppnå inom 1 månad. Gör en att göra-lista som kan motivera dig; Varje gång du slutför ett uppdrag kommer listan att förkortas.

3. 

   Ha sinnen organiserade. Att ordna, planera framåt och vara beredd kan minska stressnivån. Ett av de första stegen i detta är att skapa ett schema som innehåller en lista över alla dina möten, möten och allt du har planerat att göra, till exempel Yogakurs eller resa med klass. Denna metod hjälper dig att spåra dina framsteg varje vecka och månad. På så sätt kan du lättare identifiera vad du behöver göra och hur du planerar dem.
   • Organisera kortsiktiga planer. Om du är stressad att tänka på din kommande resa, försök ta reda på detaljerna i din resa så snart som möjligt så att du inte kommer att stöta på något överraskande. Att vara medveten om vad som väntar dig framåt kommer att hålla dig i kontroll och hjälpa dig att hantera bättre med oförutsägbara situationer.
   • Städa upp bostadsytan. Om ditt bostadsutrymme är snyggt blir ditt liv mer organiserat och hanterbart. Det kan ta mycket ansträngning, men fördelarna du får är mer värda än den tid som du spenderar på att organisera saker. Ta bort föremål som du inte använder eller behöver (som gamla kläder, elektronik och andra små apparater) och ordna om ditt vardagsrum så praktiskt som möjligt. Försök att hålla ett snyggt och rent bostadsutrymme. Ta 10-15 minuter varje natt för att ta bort onödiga föremål, städa upp dem och städa saker där de är. Ett rent och ljust utrymme kan göra dig tydlig.

4. 

   Ta kontroll över dina åtaganden. Det finns en hel del åtaganden du inte kan göra, men det finns saker som du kan fullgöra. Ofta kommer människor att säga "ja" till saker som inte är behagliga för dem, eller orsaka onödig ångest eller få dem att tappa viktigare åtaganden. En anledning till att människor upplever stress är att de känner sig för bundna och att de inte har tillräckligt med tid för att driva sina hobbyer eller spendera tid med sin nära och kära.
   • Ta dig tid för dig själv. Detta är vad föräldrar bör göra - spendera tid med dig själv snarare än upptagen med barn, gemenskap, kyrkogrupp eller något annat. Oavsett om det går på vandring, badtunna eller träffa vänner - det här är en viktig tid att avsätta för dig själv.
   • Gör skillnad mellan "bör" och "must". Till exempel måste du betala skatt i tid. Men känslan om dig Ljusstake Att göra snacks för dina barn att ta med till skolan kan få dig att känna skuld eftersom du helt enkelt inte har tid att göra det - om dina barn är helt kär i morötter. med sås, varför väljer du inte att göra en maträtt som är enklare? Tänk på de uppgifter du behöver göra och prioritera dem framför de saker du "ska göra" eller kommer att göra vid rätt tidpunkt.
   • Lär dig att säga "nej". Om din vän inte slutar hålla folkmassa och får dig att känna dig nervös, sluta delta. Ibland behöver du säga "nej". Känn igen dina gränser och håll dig till dem. Att gå med på att ta på dig mer av det arbete du kan göra kommer att öka din stressnivå.
   • Ställ in "Don'ts". Ibland kommer för mycket att göra att tvinga dig att hålla dig aktiv hela dagen. Försök att göra en lista uppgifter som du behöver ta bort från arbetsschemat. Till exempel:
     • Om du måste arbeta sent på torsdag, undvik att laga middag om möjligt.
     • Du måste hjälpa föräldrar att städa garaget i helgen. Efter det kommer du att känna dig trött och svettig, så du kan behöva släppa dina skateboardplaner med dina vänner. Du kan göra det nästa vecka.
     • Du håller på att ha ett viktigt test. Det betyder att du bara kan gå till gymmet på 30 minuter istället för 2 timmar.

5. 

   Ta dig tid att koppla av. Tillbringa minst 1 timme avkoppling varje dag, särskilt på morgonen och på natten före sänggåendet. Alla behöver tid för att kunna ladda sig själva.
   • Gör vad du älskar varje dag, oavsett om det är att spela ett kort pianostycke, stirra eller göra ett pussel. Dessa aktiviteter kommer alltid att påminna dig om de saker du älskar i livet.

6. 

   Använd tekniker för problemlösning. Istället för att tänka "X, Y och Z stressar mig verkligen", flytta ditt fokus till vad du kan göra för att minimera påverkan av problemet. Att rikta din uppmärksamhet på de saker du kan göra för att lösa problemet istället för att fokusera på problemets natur hjälper dig att ta kontroll över ditt liv.
   • Till exempel, om du vet att dåliga trafikförhållanden kommer att stressa dig eftersom det är tråkigt och slösar bort din tid, tänk på vad du kan göra för att ändra din upplevelse. främre karosseritrafik. Kom med lösningar för dig själv (som att lyssna på musik eller lyssna på ljudböcker eller åka medarbetare i bilen) och prova dem. Kom ihåg att välja den bästa metoden för att göra detta. Att se stressorer som problem innebär att du kan lösa dem, precis som du kan med problem eller problem.

7. 

   Hitta massor av positivt stöd från den sociala sidan. Vetenskaplig forskning har visat att människor som ofta upplever allvarlig stress i livet, till exempel förlusten av en älskad person eller ett jobb, är mer benägna att övervinna svårigheter om de finns i närheten. det finns vänner och familj de kan vända sig till eller lita på. Tillbringa tid med de människor som är dina positiva motiv i livet som får dig att känna dig uppskattad, uppskattad och känna dig trygg och uppmuntra dig att bli bäst.
   • Begränsa dina interaktioner med människor som är stressande för dig. Om någon i ditt liv ständigt stressar dig, håll dig borta från den personen. Naturligtvis är det okej att sluta med en kollega som ofta stressar dig, men försök att begränsa dina interaktioner med dem som stressar dig också i vardagen.
   • Undvik negativa människor och människor som får dig att känna dig felaktig. Negativitet resulterar i stress. Försök att minimera kontakten med alla negativa människor i ditt liv. Att vara med någon som inte stöder dig kan faktiskt lägga mer belastning på dig än att vara ensam.
   annons

Del 4 av 4: Tänka på orsaker till stress

1. 

   Identifiera orsaken till din stress. Innan du kan lösa problemet måste du identifiera orsaken till stressen. Ta dig tid att vara ensam eller använd en anteckningsbok eller dagbok. Gör en lista över de saker som kan bidra till din stress. När du har kunnat urskilja orsakerna till din stress kan du göra ändringar för att hjälpa dig att hantera.
   • Se stressskalan. Stressskalan kan hjälpa dig att mäta din stressnivå. Holmes-Rahe-stressskalan används ofta inom psykologi och psykiatri. Denna lista innehåller 43 stressiga livshändelser som kan påverka din mentala och fysiska hälsa från allvarliga stresshändelser, till exempel förlust av make eller skilsmässa. till mindre stressande händelser, till exempel att planera en semester eller mindre lagliga brott (till exempel att inte följa trafikreglerna eller bli böter för att parkera på fel plats). Men kom ihåg att människor upplever stress på olika sätt och hur de hanterar stressiga livshändelser är också helt annorlunda. Medan stressskalan bara kan vara till hjälp för att identifiera vissa orsaker till stress, täcker den förmodligen inte all stress du har upplevt eller kan inkludera. Värden matchar inte din upplevelse.
   • Journalisering - även i 20 minuter om dagen - har visat sig förbättra många delar av ditt liv. Journalbok hjälper till att minska stress och förbättra immunförsvaret. Dessutom hjälper det dig att hålla reda på ditt beteende och känslor. Journalföring kan också hjälpa dig att hantera konflikter och kan bättre förstå dig själv.
   • Börja med att titta på dina källor till stress. Du kanske tror att du är stressad för att du får för låga löner, men den verkliga orsaken till problemet kan bero på att du är missnöjd med ditt jobb och osäker på din karriärväg. du vill driva. Eller kanske du blir stressad när din man köper ny utrustning? Är du arg för att din man köpte utrustningen eller är du orolig för att din familjs skuld ökar mer och mer är orsaken till din stress?
   • Utvärdera dina personliga relationer. Kommer relationer i ditt liv att göra dig till en bättre person och hjälpa dig att hantera stressorerna effektivt? Eller gör de dig bara mer stressande?

2. 

   Utvärdera din stressfrekvens. Är du stressad av en viss situation eller upplever du stress hela tiden? Att stressa för att din kollega inte avslutade sitt projekt före mötet, till exempel, är helt annorlunda än att vara stressad från det ögonblick du vaknar och som varar till sänggåendet. Om du känner dig stressad mycket kan detta vara ett tecken på andra underliggande medicinska tillstånd. I det här fallet måste du träffa en psykolog för specifika råd och råd. Du kan också lära dig att hantera ångest genom att kolla in andra artiklar i vår kolumn.

3. 

   Sätt ordning på dina stressfaktorer. Denna metod hjälper dig att identifiera orsaken till din mest stress. Att beställa dina stressfaktorer hjälper dig också att identifiera de frågor där du behöver fokusera dina energier så att du aktivt kan minska stress. Till exempel bör trafiksituationen vara på nummer 10, medan ekonomisk ångest bör vara högst upp på listan.

4. 

   Skapa en plan för att minska stress i ditt liv. För att kunna minska stress måste du vara specifik och omtänksam i planeringen. Om du verkligen vill minska eller till och med eliminera stress helt från ditt liv måste du vidta direkta och specifika åtgärder för att lindra stressfaktorerna.
   • Börja med de små sakerna längst ner i listan och avgör om du kan lösa en efter en. Du kan till exempel också hindra trafik från att vara en stressande faktor för dig genom att gå till jobbet tidigt. Ha din favoritmusik eller ljudbok redo att lyssna i bilen. Du kan också överväga att använda kollektivtrafik istället, som att resa med andra människor eller kollektivtrafik.
   • Arbeta igenom listan så att du kan hitta sätt att ta itu med alla de olika aspekterna i ditt liv som stressar dig. Vissa problem är lättare att hantera än andra. Det är till exempel svårare att bli av med stress på pengar än att göra förändringar som gör din dagliga pendling lyckligare. Du kan dock också planera att proaktivt vidta åtgärder för att ta itu med dina stressfaktorer när det är möjligt, till exempel att konsultera en finansiell rådgivare. Även att vidta åtgärder för att hantera stress kan få dig att känna dig starkare och hjälpa dig att lindra stress.
   • Överväg att utveckla en stresshanteringsplan för var och en av dina stressfaktorer. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att bättre förstå arten av varje stressfaktor och dess inverkan på ditt liv. Det kan också hjälpa dig att tänka på och vidta lämpliga åtgärder för att hantera den stressorn. Du kan till exempel skriva ner en plan för att hantera en viss stressfaktor ur ett mer positivt perspektiv. Planeraren hjälper dig också att fokusera på att se din stressiga upplevelse bredare och ber dig att ta några viktiga steg för att behandla dig själv och ta hand om dig själv bättre.

5. 

   Be andra om hjälp. Du behöver inte hantera stressen själv. Du mår bättre om du öppnar för en vän, släkting eller till och med en expert. Om du delar dina känslor kan du få användbara råd och ett nytt perspektiv på ditt problem. Dessutom kan prata om din stress - att prata högt med andra - hjälpa dig att identifiera ett problem du har problem med att hantera.
   • Prata med en nära vän eller familjemedlem om dina tekniker för stress och stresshantering. Det är möjligt att människorna omkring dig har hanterat stress någon gång i ditt liv, så att du inte bara kan dela det med dem utan också kan få användbara råd. användbar.
   • Vet när du behöver hjälp.Om du ofta känner dig överväldigad av alla aspekter av ditt liv är det bättre att se en terapeut. Om du är så stressad att du inte kan sova bra, äta gott eller tänka klart, är det dags att söka hjälp.
   annons

Råd

• Lyssna på låtar du gillar.
• Om du är stressad att studera för tentor eller ha för mycket läxor, kom dig bort från din dator och börja studera nu. Tvinga inte ut och gå till jobbet, för ju tidigare du gör dina läxor, desto bättre blir ditt humör.
• Kom ihåg att andra människor upplever stress som du. Att inse att du inte är den enda som hanterar hög stress kommer att göra dig snällare mot andra och dig själv.
• Försök att blåsa i tummen för att sänka hjärtfrekvensen, eftersom en hög hjärtfrekvens kan orsaka stress.

Varning

• Stress gör det lättare för dig att dras till handlingar för att hantera stress som att dricka alkohol, röka eller använda andra fritidsämnen. Du bör undvika att göra dessa saker eftersom de kommer att förvärra situationen på lång sikt.
• Om du inte klarar av din stress, sök professionell hjälp. Hantera inte ensam stress.