Innehåll

• Steg

Att förlora fem pund på tio dagar är inte en enkel sak. Det finns dock tips, övningar eller några förändringar som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Var alltid försiktig med eventuella viktminskningsregimer och kontakta din läkare innan du försöker diet eller motion.

Steg

Metod 1 av 3: Följ kosten

1. 

   Ät inte kolhydrater. För att gå ner i vikt snabbt bör du eliminera sockret som finns i de flesta kolhydrater. Enkla eller dåliga kolhydrater inkluderar mat som bröd, pasta och potatis. Alla kolhydrater omvandlas till glukos, vilket ger energi till kroppen. I en viktminskningsstudie var det mer troligt att människor som inte åt kolhydrater går ner i vikt än de som har en fettsnål diet.
   • Att bli av med kolhydrater kommer att undertrycka aptiten och sänka blodsockret.
   • Komplexa kolhydrater, eller goda kolhydrater, finns i helvetemjöl, grönsaker, frukt och bönor. Du behöver inte helt eliminera dem från din kost, utan bara med måtta.

2. 

   
   
   Eliminera skräpmat. Mellanmål kommer att störa din viktminskningsplan. Förvara borta från skräpmat och förvara inte i huset. Du måste släppa deras frestelse, det vill säga, håll inte skräpmat i köket eller kylskåpet. Undvik att äta eftersom restauranger alltid har denna typ av mat. Några skräpmat att undvika inkluderar:
   • Med sockersötad dryck avses varje dryck som innehåller en sockeringrediens. Det vanligaste är läsk. Men vissa fruktjuicer har också socker.
   • Pizza
   • Vitt bröd och pasta
   • Smör eller margarin
   • Kakor, kakor
   • pommes frites
   • Grädde
   • Bearbetat kött och ost
   • Koffeinhaltiga drycker har mycket energi
   • Mest snabbmat
   • Det mesta av maten har bearbetats
   • Livsmedel som innehåller mycket socker

3. 

   
   
   Ta bort socker från din kost. American Heart Association rekommenderar att en vuxen kvinna bara äter 6 teskedar (cirka 100 kalorier) socker per dag. Även för att gå ner i vikt snabbt måste du skära ner på dessa sockerarter.
   • Att inte äta skräpmat betyder inte att du har tagit bort allt ditt sockerintag. Socker finns i många livsmedel som bröd, kryddor och såser. Kontrollera alltid näringsinformationen för sockerinnehållet i en mat.

4. 

   
   
   Öka proteinintaget. Ökat proteinintag kan vara nyckeln till viktminskning. Protein hjälper till med viktminskning men upprätthåller muskelmassa och bränner kalorier snabbare. Överväg att fördubbla eller tredubbla ditt rekommenderade dagliga intag av protein för att gå ner i vikt.
   • Mängden av detta protein beror på ditt kön och längd. Till exempel bör en 165 cm lång kvinna äta cirka 90 gram protein per dag.
   • Den genomsnittliga mängden protein som konsumeras för att bibehålla vikten för den genomsnittliga vuxna är 0,8 gram / kg kroppsvikt. För att beräkna dina individuella proteinbehov, multiplicera din kroppsvikt (i kg) med 0,8. Denna formel ger resultat i gram.
   • Hälsosamt protein finns i yoghurt, färskost, ägg, biff, köttfärs, kycklingbröst, gulfinnad tonfisk, hälleflundra, lax, ansjovis, marinbönor, linfrön, jordnötssmör.

5. 

   Drick mer vatten. Forskning visar att dricka en halv liter vatten före varje måltid hjälper dig att gå ner i vikt. Det gör att du känner dig fylligare och håller dig hydratiserad.
   • Du bör dricka 8 koppar (250 ml vardera) vatten per dag för att hålla dig hydratiserad. Du måste dock dricka mer om du ökar din träning. Drick tillräckligt så att urinen är ljus i färgen.

6. 

   Begränsa saltintaget. Forskning visar att minskning av natrium i din kost kan leda till snabb viktminskning.
   • Undvik salt mat för att minska saltet. Många kolsyrade drycker innehåller också mycket salt. Kontrollera alltid näringsinformation om saltinnehållet i en mat.
   • Att minska saltintaget kan också sänka blodtrycket.
   • Läkare rekommenderar ett saltintag på cirka 1 500-2 300 mg per dag.
   • Bearbetade livsmedel innehåller ofta mycket salt. Om du inte kan laga mat själv, kolla näringsfakta. Mängden natrium i maten du äter kan vara högre än du tror.

7. 

   500 kalorier reducerade jämfört med behov. Vill du gå ner i vikt måste du beräkna antalet förbrända kalorier per dag och äta mindre än det värdet från 300-500 kalorier. Du får dock inte minska kalorierna för mycket. Den genomsnittliga kvinnan borde äta inte mindre än 1500 kalorier per dag och män är 1700. Du bör vara försiktig! Svälta inte din kropp eftersom du blir sjuk och känner dig trög.
   • För att beräkna antalet kalorier du bränner per dag, överväga antalet kalorier du bränner i vila och hur många kalorier du bränner under träningen.
   • Det finns ett antal användbara handledning online för att du ska veta hur många kalorier varje specifik övning kommer att bränna.
   • Det finns till och med online-program för att lösa problemet åt dig. Försök att söka på internet efter "kaloriantal" eller "kaloribestämning".
   • Mängden kalorier du behöver konsumera beror på dina viktminskningsmål, ålder, kön, fasthet och längd. Om du är en kvinna som är 165 cm lång och väger 68 kg, med bara lätt träning, bör du äta cirka 1100-1 500 kalorier för att förlora 0,5-1 kg per vecka.

8. 

   Ät ofta med många små måltider. Ät mindre med hälsosammare mat varje måltid och äta oftare. Detta gör att du känner dig mer energisk. Detta sätt att äta hjälper dig att inte känna dig hungrig för att undvika begär för mycket senare. Det finns flera dieter du kan prova, men försök alltid att äta en begränsad mängd kalorier varje dag. Tänk på en diet som följande:
   • Frukost - 1 kopp 250 ml fruktjuice, 1 kopp 250 ml yoghurt.
   • Ät 1 kopp 120 ml Cheddarost (90 kalorier) eller 3 msk humussås (90 kalorier).
   • Lunch - En stor skål med sallad, tomat och lite kaloribuljong. 1 kopp 250 ml frukt- eller grönsaksjuice.
   • Ät 3 msk torkade bär (75 kalorier) eller 2 kiwi (90 kalorier).
   • Middag - 150 g kycklingbröst, 1 kopp 250 ml broccoli smoothie, 1 kopp 250 ml fruktjuice.
   • Ät 1 kopp osaltade nötter eller 1 kopp råa grönsaker.
   • Försök att äta var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning i rörelse.

9. 

   Var uppmärksam på näringsinformation. Förstå hur många kalorier du konsumerar varje dag från mat, inklusive drycker och snacks. Du kan lägga till kalorier och annan näringsinformation genom att läsa etiketten på produkten. Etiketter på livsmedel innehåller mycket användbar information.
   • Rekommenderade serveringsstorlekar
   • Kalorier och kalorier från fett
   • Procent av näringsämnen (och procent av dagliga värden)
   • Obs - detta avsnitt listar rekommenderade dagliga värden för näringsämnen.
   annons

Metod 2 av 3: Motion

1. 

   Fokusera på kardio. Hjärtövningar får hjärtat att slå snabbare, vilket hjälper till att bränna fett och gå ner i vikt. Fokusera på dessa övningar för att gå ner i vikt snabbare. Följ kardioregimen nedan varje dag för snabb viktminskning.
   • Hopp över korsarmarna - Du bör göra den här övningen mellan rörelserna nedan. För att hoppa med armarna och benen korsade, stå med fötterna höftbredd från varandra, dina armar vid din sida. Hoppa benen breda och korsa armarna över huvudet. Hoppa sedan med benen ihop och korsa fötterna framför den andra medan du korsar armarna framför höfterna. Gör detta i 30 sekunder till 1 minut och byt position för varje hopp.
   • Balansera på ett ben - Balansera din kropp på ett ben med det andra benet böjt så att foten ligger något ovanför marken framför dig. Lägg händerna på höfterna och sänk ner dem i en knäböj och håll fötterna från marken. Behåll knäböjspositionen under hela övningen. Gör 10 reps på varje ben.
   • Krypa - Sänk dig själv i push-ups. Steg foten framåt, ta knäet mot armbågen och med motsatt hand framåt. Byt sida och upprepa. Håll alltid lutningen och krypa i 30 sekunder och vänd sedan rörelsen.
   • Väggglid - Med ryggen mot väggen, ligga på vänster höft och vila huvudet på vänster hand. Placera din högra hand på golvet för balans. Placera din högra häl på väggen bakom dig och skjut foten upp till väggen så högt som möjligt. Sänk ner långsamt. Gör detta tio gånger och byt sedan sida.
   • Det första steget vänder sig till armhävningar - Placera fötterna i höftbredd, händerna på höfterna. Ta rätt steg framåt och sänk ner. Luta dig framåt och luta dig på knäet, händerna på golvet, på höger fot. Steg fötterna bakåt så att du befinner dig i en pushup-position. Efter att ha räknat till tio, tryck dig uppåt och växla tillbaka till den främre strejkpositionen. Byt ben och upprepa tio gånger.
   • Pendel - Balansera på höger ben och böj vänster ben tillbaka. Placera din högra hand på höfterna och nedre delen av ryggen så att du sitter på höger ben. Lyft din vänstra arm över huvudet och luta dig lite bakåt när du räcker fram vänster ben. Håll i 10 sekunder. Byt ben och upprepa tio gånger.

2. 

   Gå mer. För att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och gå ner i vikt, försök att ta 10 000 steg om dagen. Du kan spåra dina steg med en stegräknare. För att uppnå detta antal steg bör du göra följande:
   • Gå till jobbet om möjligt. Om detta inte är möjligt bör du gå av bussen ett stopp tidigare eller parkera i slutet av parkeringen.
   • Använd trappan. Undvik att ta hissen.
   • Varje arbetstimme ska spendera 2-3 minuter på att gå fram och tillbaka.

3. 

   Ansträngningar. Du kommer enkelt att utföra rörelserna i ovanstående övningar. Det tar dock mer ansträngning att känna värmen i musklerna. Gör det inte bara genom de mjuka stegen, utan tvingar musklerna att träna när du tränar. annons

Metod 3 av 3: Behåll hälsosamma vanor

1. 

   Gör en livsstilsplan i 10 dagar till 2 veckor. Om möjligt, spendera månader på livsstilsförändringar. Kortsiktiga ansträngningar att gå ner i vikt kanske inte bibehåller vikten. Du kan inte ändra dina dieter och träningsvanor på tio dagar och sedan gå tillbaka till gamla vanor.

2. 

   Se en läkare om du har några hälsoproblem. Att gå ner i vikt snabbt kräver noggrann uppmärksamhet på din hälsa, annars kan du bli sjuk, undernärd och utmattad. Det kan till och med orsaka varaktig skada om du fortsätter med viktminskning utan någon kunskap.

3. 

   Börja ta ett multivitamin. Du planerar att göra snabba förändringar i din kropp, så var noga med att hålla dig frisk. Att ta ett multivitamin kan förbättra din kost.

4. 

   Hitta en vän att gå ner i vikt med på tio dagar. Forskning visar att människor mer framgångsrikt kan gå ner i vikt och behålla resultat om de tränar med dem. Överväg att arbeta med en vän, kollega, make eller familjemedlem.

5. 

   Svälta inte dig själv. Du måste äta! Du måste vara frisk och energisk, så du bör bränna fett på ett hälsosamt sätt. Tror inte att du kan bränna av scenen genom att helt vägra att äta. Se till att äta en hälsosam kost och ha ett stabilt kaloriintag.

6. 

   Gör livet alltid upptagen. Det kommer att finnas många faktorer som kommer att locka dig att ge upp planen, äta mer eller öva mindre. Håll ett hektiskt liv hela dagen för att undvika dessa frestelser. Om möjligt, dela upp ditt schema i flera gånger om dagen till tider när du vet att du kommer att bli frestad (till exempel runt lunchtid eller middagstid).

7. 

   Följ planen! Att förlora 5 pund på tio dagar blir mycket svårt. Det förändras väldigt snabbt och det får dig att känna dig annorlunda. Håll dig till dina mål och försök att behålla den vanan. I slutändan måste du tacka dig själv! annons