Minska 4,5 kg på 1 vecka utan medicinering - Tips

Video: Vad kommer att hända med din kropp om du går varje dag

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Att gå ner mycket i vikt snabbt kan vara ohälsosamt, och du kan sluta gå upp i vikt igen. Dessutom är människor som är överviktiga mer benägna att lyckas med viktminskning än de som bara är något överviktiga. Du kan förlora upp till 4,5 kg på en vecka utan medicin genom att göra stora förändringar i din diet och träningsrutin. Det finns också andra sätt att hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål (eller inte), men kom ihåg att metoder som att minska kalorier, uttorkning eller öka fysisk aktivitet kan har dåliga konsekvenser när det gäller hälsa. Tala med din läkare om eventuella extrema viktminskningsplaner som du planerar att anta i förväg.

Steg

Metod 1 av 4: Beräkna på papper

Beräkna. När du sätter ett mål är det viktigt att veta var du ska gå för det. Innan du börjar räkna kalorier måste du veta exakt hur många kalorier du behöver för att förlora 4,5 kilo på en vecka.
- 0,5 kg motsvarar cirka 3 500 kalorier. Du har sju dagar på dig att minska antalet med 10.
  3.500 x 10 = 35.000 kalorier att förlora
  35.000 / 7 = 5.000 kalorier per dag
- Som du kan se är det ingen mening att minska kaloriintaget med upp till 3000 per dag med enbart diet. En kombination av extremt strikt kost, motion och minskad mängd vatten i din kropp (baserat på din kroppsstorlek - ju fetare du är, desto lättare är det att göra) kan hjälpa dig att uppnå detta. komma nära målet som beräkningarna ovan anger. Dessutom fluktuerar din kroppsmassa cirka 1 kg per dag och tar det som ett toleransområde utöver beräkningarna.
- Lyckligtvis är det inte bara din diet som kontrollerar kroppens kalorier: träning också. I detta intensiva och brådskande viktminskningsregime är båda nödvändiga.
Skriv en viktminskningsdagbok. Att tvingas titta på vad du äter kommer att hålla dig medveten om vad du väljer att inkludera i din kropp. Håll en dagbok och skriv ner varje sak du äter och dricker den här veckan.
- Gör dig själv ansvarig. I slutet av varje dag, ta din dagbok till en släkting, vän eller tränare. När du vet att du måste hantera andras kommentarer får du yttre motiv som du inte kan skapa för dig själv. Om de är villiga att hjälpa, be dem att göra en daglig logg över sina dieter med dig.
- Du spelar inte bara in vad du äter! Spela in din övning också! På det sättet kommer du att se dina ansträngningar tillsammans och ge oväntade resultat.
Dela med andra. Ibland kan det vara svårt att vara strikt mot dig själv när du är ensam. Du kommer att ha tankar som "Herregud, om du äter en godisbar dör du". Gör inte detta, hitta en vän och låt dem hjälpa dig att göra ditt jobb.
- Gör alla dina sociala aktiviteter mer aktiva. Laga mat med familj och vänner istället för att äta ute på en restaurang. När människorna runt dig hjälper dig och inte sätter dig under frestelsen blir framgången lättare.
annons

Metod 2 av 4: Ändra kosten

Skär ned på bearbetade livsmedel. Att äta mat med låg energitäthet är det enklaste sättet att minska kaloriintaget fortfarande behåll känslan av fullhet och vänd sedan hungern. Här är hemligheten att hjälpa dig att äta en veggiefylld måltid, vilket eliminerar livsmedel som inte bidrar till viktminskning och ändå känner sig mätta.
- Energitäthet är mängden kalorier (eller energi) som finns i en viss mängd mat. Om en mat har låg energitäthet, ger den färre kalorier per gram mat. Det betyder att om du köper dessa livsmedel kan du äta dem från morgon till eftermiddag och fortfarande inte se dina höfter bli feta. När allt kommer omkring är 400 kalorier stekt kyckling fortfarande mindre än en massa grönsaker som innehåller samma antal kalorier.
- I grund och botten kommer livsmedel som frukt och grönsaker att fylla dig snabbare utan att absorbera mycket kalorier. Protein och kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram; fett innehöll 9. Fiber innehåller cirka 1,5 och 2,5 kalorier, och naturligtvis innehåller vatten 0 kalorier.
- För att upprätthålla en lågenergidiet, fyll på frukt, grönsaker, fullkorn, färsk mjölk och magert kött (livsmedel med mycket vatten och fiber) och undvik bearbetade livsmedel. .
  - Det enklaste sättet att undvika bearbetad mat är att hoppa över snabbmat och restaurangmat. Om du lagar mat själv vet du exakt vad som läggs i din kropp.
Ät 5 måltider om dagen. Förutom 3 små måltider, lägg till snacks (med god hälsa). Dina måltider kommer att se mindre ut, men du kommer att känna dig mer mätt.
- Detta är också baserat på vetenskap. När vi äter ökar den termogena effekten av maten (förkortad TEF), den höga TEF-effekten accelererar ämnesomsättningen, minskar känslan av hunger och minskar kroppsvikt. .
- Eftersom du behöver äta oftare bör dina måltider delas upp i små portioner. Du äter inte mer; det bryter bara ner det jämnt över delar av dagen.
- Din skräpmat bör vara hälsosam och delad i lämpliga portioner. Ät frukt, fullkorn eller yoghurt med låg fetthalt. Om du har problem med att dela upp och fördela tiden du äter kan du dela upp maten i sektioner och lägga dem i bärbara påsar. På det här sättet kommer du inte att äta för mycket eller för lite och kan ta de ransonerna med dig till jobbet.
Lär dig mer om delkontroll. Enligt portkontrollstandarder bör en vuxen äta 90 g protein, 1/2 skål (87,5 g) stärkelse och en skål (175 g) grönsaker vid varje måltid. Att äta mer än din kropp behöver bara göra att du går upp i vikt, men du måste också veta att att äta mindre än din kropp behöver leda till viktökning (värdelös vikt).
- Du måste äta för att undvika svaghet och för att bibehålla vikten. Använd bildassociation om du har svårt att vänja dig vid serveringsstorlekar. En söt peppar (grönsaksservering) - ungefär lika stor som en baseboll. Ett äpple är ungefär lika stor som en tennisboll. En servering av nudlar är ungefär lika stor som en hockeyboll. En portion ost motsvarar storleken på 4 tärningar. Vad sägs om kycklingdelen? Behandla det som storleken på en kortlek ..
Drick minst 2 liter vatten om dagen. Lägg till en drink vid sänggåendet och en drink på morgonen och en drink eller två före varje måltid. Att rena kroppen från dagliga gifter är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Dessutom kommer mängden vatten du dricker före en måltid att hjälpa dig att känna dig mätt redan innan du börjar äta.
- Bär en flaska vatten dagligen och vana dig att dricka det regelbundet. Ju mer du dricker, desto bättre kommer du att känna dig. En kropp med tillräckligt med vatten har mer energi.
- Institute of Medicine rekommenderar att män ska absorbera cirka 3,7 liter vatten och kvinnor cirka 2,7 liter, inklusive vatten i mat och andra drycker.
annons

Metod 3 av 4: Motion

Gör kardioövningar. Träning bör vara en regelbunden aktivitet på dagen även efter veckan med att gå ner i vikt, om du vill fortsätta gå ner i vikt eller behålla en ideal hälsosam vikt. Träning förbättrar också din hälsa och ökar din ämnesomsättning, och båda gör dina viktminskningsinsatser mer framgångsrika. Eftersom träningsmetoder för viktminskning är subjektiva och beror på din hälsa, se din läkare för att diskutera träningsrutiner som bäst passar dina behov. dig personligen.
- Cardio bränner mer fett än träning, men båda är viktiga för maximal viktminskning. Om du inte känner för att springa, välj andra aktiviteter som att simma eller gå på löpbandet.
  - Prova att göra programmet "HIIT" (High Intensity Training Method). ”HIIT betyder att du kontinuerligt gör träning med hög intensitet i cirka 30 sekunder till några minuter, åtskilda av 1-1,5 minuters vila (inga eller mycket få rörelser), sade hälsovårdsministeriet. öva försiktigt) ”. De sa också, "HIIT har många fördelar, särskilt viktminskning, som förstärks med HIIT." Så nästa gång du använder träningsmaskinen och provar det här programmet som kombinerar snabb paus och träningsprogram. kommer att "slutföras inom 15 minuter".
- Många aktiviteter räknas som cardio som du kanske inte ens inser. Här är kalorierna som förbränns på 30 minuter av varje aktivitet:
  - Aerob dans - 342
  - Stansning av sandsäckar - 330
  - Hopprep - 286
  - Tennis - 232
  - Basket - 282
  - Simning (frihet) - 248
Börja träna. Människor som precis har tränat och medan du gör cardio kommer att bränna mycket fett och träna muskler. Om du är nybörjare i träning, be en vän att vägleda dig eller konsultera en tränare på gymmet.
- Har du inte tid att gå till gymmet? Inga problem! Du kan använda hantlar hemma. Du kan träna var som helst, och det kostar inte längre någon månad.
Öva yoga. Låt oss inse det: att förlora 4,5 kg på en vecka är ett svårt mål. Du måste bränna så många kalorier som möjligt. Så varför inte träna yoga i lugnande musik?
- Yoga kan bränna 3-6 kalorier på 1 minut. Efter en timmes sittning framför TV: n har du redan bränt 180-360 kalorier.
  - Yoga är inte en intensiv övning. Det leder dock till hjärnaktivitet (som andra typer av träning inte är relaterade till) hjärnaktivitet som använder mer kalorier ..
Fortsätt vara aktiv. Om du gick till gymmet 5 gånger den här veckan och gjorde många yogaövningar, vad mer kunde du göra?
- Cyklar till jobbet. Ta trappan istället för hissen. Gör allt som ger dig en chans att bränna kalorier och hålla dig aktiv.
- Gör de sysslor som du slutade. Du kommer att bli förvånad över att tvätta din bil, sköta trädgården och ordna möbler i huset kan hjälpa dig att svettas så mycket.
annons

Metod 4 av 4: Alternativa metoder

Prova att studera konstiga dieter. De kallas udda av en anledning, men om du letar efter en intressant ... utmaning ... Välj den som fungerar bäst för dig:
- Fruktjuice. Denna typ av diet kommer att förvandla all din mat till flytande. 24/7 dricker du bara juice. Du kan köpa en mängd olika juicer för detta ändamål i butikerna, men det är billigare om du själv pressar saften.
- Reningsmåltider. Du dricker bara en typ av vatten: 2 matskedar (30 g) nypressad citronsaft, 2 msk organisk lönnsirap i klass B, 1/10 (0,5 g) tesked cayennepepparpulver och 300 ml filtrerat vatten. . Det är allt.
- Törnrosa diet. Den goda sidan av denna diet är att du inte behöver svälja maskarna, allt du behöver göra är att sova hela dagen.
- Diet lönnsirap. I likhet med reningsdieten är det en lösning av lönnsirap, citronsaft, cayennepepparpulver och vatten. Det är allt du får använda.
  - Denna diet är inte alls hälsosam. Det finns inget ytterligare stöd under det. De flesta stannar efter några dagar och återgår i vikt igen (ibland mer) som tidigare. Om du vill gå ner i vikt permanent är denna löjliga diet inte sättet att göra det. När allt kommer omkring är det dåligt för din hälsa.
Gå till bastun. Ett ångbad tar snabbt bort en volym vatten från kroppen. Du kommer inte att förlora fett, men kommer att minska dina mätningar lite.
- Det är mycket viktigt att hålla sig hydratiserad och inte gå i bastun ofta. Ett bad på 15-20 minuter / dag är mer än tillräckligt. När du kommer ut dricker du ett glas vatten direkt.
- Bastun är inte säker för barn. Så lämna dem hemma (övervakas naturligtvis).
Överväg hudläkemedelsbehandling. De flesta spasalonger idag erbjuder en aktuell medicinstjänst som hjälper till att stärka huden och hjälpa till med viktminskning. Ta en titt på vad dina lokala spasalonger rekommenderar och prova det.
- De vanligaste hudtyperna är mineralpåfyllning, avgiftning, fettförlust och subkutan fettförlust. Varje person är lämplig för en annan ört; Välj en av dem som täcker de flesta av dina behov.
  - Denna terapi slappnar av och släpper ut huden mer än någonting annat. Det finns dock inga studier som visar att applicering av läkemedel på huden kan ta bort eller suga toxiner ur huden.
annons

Råd

Om du inte har pengar och tid att träna eller en tränare kan du ersätta den med en daglig promenad.
Om du inte har pengar att träna eller en tränare kan du klättra upp och ner för trappor på kort tid cirka 10 till 20 minuter, eller så kan du gå i grannskapet varje dag,
Fokusera på ditt mål varje gång du behöver motivation. Du kan gå ner i vikt, men det kan ta längre tid än den vecka du vill. Om så är fallet, låt inte det avskräcka dig. Allas kropp är annorlunda, så var uppmärksam på dina behov och håll dig till vad som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt men säkert.
Se till att du har en lista med övningar du kan göra under en dag.
Ta din hund en promenad, det är roligt och trevligt!
Rådgör med din läkare innan du gör några större förändringar i din livsstil, särskilt din kost. Din läkare kan hjälpa dig att hitta de bästa och säkraste viktminskningsprogrammen för dina behov.
Kör 1,5 km per dag. Om du inte gillar att springa, gå 5 km.
Fasta inte! Fasta kommer att göra dig mer viktökning än du förlorar!
Sitt inte och tänk att det är för svårt. Stå upp och prova det, du kommer att bli förvånad över hur enkelt det är.
Hoppa inte över frukost: Frukost stöder din ämnesomsättning, och fasta gör att du är mer benägen att snacka ohälsosam mat hela dagen, vilket leder till högt kaloriintag. snarare än att äta en enkel, planerad frukost.

Varning

Träna inte för mycket. Om du går ut eller blir uttorkad slutar din kropp att fungera. Det är definitivt inte vad du vill.
Att förlora 4,5 kg på en vecka är ett brådskande mål, så att säga. Om du börjar med den här uppgiften är det viktigt att ha en lugn attityd. Du kanske inte kan nå dina mål inom den tillåtna tiden.
Du måste fortsätta att äta som vanligt. Om du svälter dig själv kommer din kropp att använda det fett som den lagrar. Du tappar energi och det är svårt att fungera ordentligt.
Ett allvarligt viktminskningsregime som torkar, sänker kalorier, tränar mycket ... kan få allvarliga konsekvenser fysiskt och mentalt. Att gå ner i vikt för att passa bröllopsklänningen är inte värt att göra om du svimmar vid ceremonibordet.
NÅGOT kortvarigt program för snabb viktminskning är ohållbart. Du kan inte gå upp till 5 kg på en vecka, så du kan inte gå ner i vikt så snabbt.