Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Alla har sina egna skäl att gå ner i vikt, vissa människor går ner i vikt för att förbättra sitt utseende, vissa människor går ner i vikt för att förbättra den allmänna hälsan. Oavsett din anledning, om du vill gå ner i vikt är det viktigt att komma ihåg att gå ner i vikt kräver uthållighet och beslutsamhet. Här är några tips som kan vara till hjälp för din viktminskningsprocess.

Steg

Metod 1 av 3: Viktminskning Dietmetoden

1. 

   Gör en dietplan. Det första steget som också är det viktigaste steget för att gå ner i vikt genom dietmetoden är att välja rätt diet. Ändra din ätplan så att den passar din livsstil och sätt tydliga viktminskningsmål. Viktminskningsplaner bör överensstämma med dina viktminskningsmål samt en medicinsk historia, och det är bäst att konsultera en registrerad dietist innan du gör en måltidsplan. För närvarande finns det många olika sätt att gå ner i vikt med diet. Här är några sådana dietplaner.
   • Observera, enligt närings- och medicinska experter är alla dietmetoder som i genomsnitt orsakar mer än 0,5-2 kg viktminskning inte säkra för våra kroppar. Dessutom tyder vissa studier på att gå ner i vikt för snabbt kan öka risken för att gå upp i vikt igen. För att förlora cirka 0,5-1 kg / vecka måste den genomsnittliga vuxna minska 500 till 1000 kalorier / dag från kosten.
   • Lågkolhydratfri eller helt kolhydratfri diet: Denna diet använder en metod för att ta bort kolhydrater från din kost och ersätta kolhydratmat med proteinrik mat. Även om en sådan diet är till stor hjälp för att gå ner i vikt kan det leda till näringsbrister, eftersom kolhydrater är viktiga naturliga ingredienser för människors hälsa.
   • Fetfattig diet: Denna diet är utformad för att minska den totala mängden fett i din diet, vilket hjälper till att eliminera överflödiga kalorier som får kroppen att gå upp i vikt. Dessutom minskar fettintaget också minskar risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom.
   • Lågkaloridiet: Denna diet hjälper till att kontrollera den totala mängden kalorier du äter från maten, för att minska kroppens totala kalorier. Vilken metod kan göra kroppen trött ofta på grund av minskningen av det totala kaloriintaget och kroppens energiintag?

2. 

   
   
   Rådgör med din läkare eller en dietist. Du måste prata med din läkare innan du startar något viktminskningsprogram.

3. 

   Drick mycket vatten och vitaminer. Dricksvatten är inte bara bra för kroppen, men det hjälper dig också att minska hunger och minska begäret eftersom dricksvatten kan skapa en känsla av fullhet.Ta dessutom en daglig multivitamin för att ersätta ytterligare näringsämnen som du kan sakna när du bantar.
   • Enligt många läkare ska män dricka minst 3 liter vatten per dag och kvinnor ska dricka 2,2 liter / dag.
   • Se till att ta tillräckligt med vitaminer. När vi dietar tenderar vi att skära ner maten mindre än tidigare, vilket gör att kroppen saknar näringsämnen så vi måste ta vitaminer för att komplettera våra kroppar.

4. 

   
   
   Äta frukost. Diet är inte vilket innebär att inte äta. I motsats till vad många tror, ​​hjälper frukost faktiskt kroppen att starta ämnesomsättningen, vilket hjälper till att bränna överflödiga kalorier hela dagen.
   • Börja dagen med en frukost med 500-600 kalorier. Du kan hänvisa till ett exempel på en hälsosam och fullständig måltid som ligger inom din kalorigräns, som efter en banan, en skål med fullkornsbröd havregryn med 1-2 matskedar smör jordnöt. En sådan frukost ger både kolhydrater och protein. Kolhydrater ger omedelbar energi till kroppen och proteiner ger energi hela dagen.

5. 

   
   
   Lunch. Om du har haft en komplett frukost och har en middagsplan, finns det ingen anledning att äta en rejäl lunch. Du kan emellertid fortfarande äta hälsosamma och fullständiga måltider.
   • Begränsa lunchen till bara 300-400 kalorier. Du kan laga sallad, yoghurt, fisk, kyckling (inte stekt men kan grillas), frukt, kokta grönsaker eller soppa.
   • Undvik mat som innehåller mycket mättat fett eller höga kalorier, såsom stekt mat, tjocka såser med glass,

6. 

   Ät middag dividerat med portion. Många människor har ofta för vana att äta mycket på natten. Därför är det bäst att begränsa din middagsration. Ät inte för mycket och ät inte desserter efter middagen heller.
   • Middagen bör endast vara cirka 400-600 kalorier. Du kan ha kyckling med pasta gjord av fullkornsuppsättning, taco mahi mahi, stekt nötkött med broccoli och shiitakesvamp eller fläsk med granatäpplesås, det här är alla näringsalternativ du behöver. ställa in och förbli inom kalorigränsen.

7. 

   Undvik ohälsosamma mellanmål, läsk och alkohol. Att äta snacks som chips, godis och annan ohälsosam mat mellan måltiderna kommer att orsaka kaos på din kost. Alla "ohälsosamma" snacks, eller livsmedel med höga "tomma" kalorier eller höga fettinnehåll, innehåller för många kalorier för din ämnesomsättning och orsakar att överskott av kalorier ökar. skalor. Dessutom innehåller läsk och alkohol, särskilt öl, mycket kalorier och är vanligtvis inte nödvändiga för kroppens näringsbehov.
   • Du kan växla till några av de kallare snacksna som mandel, morötter och hummus (mellanöstern och arabiska rätter), kaloribegränsade snacks eller yoghurt.
   • Studier har visat att dietvatten är ineffektivt för viktminskning. I själva verket bedrar sötma av diet soda kroppen att den laddas med kalorier, men praktiskt taget inga kalorier. Det är dock konsumtionen av diet soda som har potential att öka hungern liksom begäret efter söta livsmedel med högt kaloriinnehåll.
   annons

Metod 2 av 3: Träningsmetod för viktminskning

1. 

   Sätt dig rimliga viktminskningsmål. Om du tränar för mycket kommer din kropp inte att skada. Därför är det värt att notera att när du väljer denna metod för viktminskning inte är att välja ett träningsregime som överträffar kroppens fysiska förmågor. Tänk också på att små förändringar i din livsstil (som att gå eller cykla istället för att köra, ta trappan istället för hissen osv.) Kan öka nivån på fysisk aktivitet du har. hela dagen, så du behöver inte träna med för mycket intensitet.
   • Att sätta ett för stort mål kan skapa en negativ miljö och få dig att känna dig svår och vill ge upp. Försök sätta dig mindre, veckovisa mål istället för ett stort, svårt mål att uppnå.

2. 

   Se till att välja övningar som passar din kroppstyp. Det viktigaste är att känna till kroppens förmåga att träna. Om du har smärta i knäna, undvik att springa eller jogga på hårda ytor. Om du har hjärtat eller andra tillstånd måste du rådgöra med en läkare för att hitta den träningsmetod som är rätt för dig.

3. 

   Var noga med att värma upp före och efter träningen. Värm upp innan du tränar genom att sträcka musklerna. Detta steg hjälper dig att undvika skador. Efter träning bör du också börja sträcka för att förhindra muskelsmärta.
   • Kom ihåg att om du har en skada under träningen måste din viktminskningsplan skjutas upp. Även om en muskel värker eller sliter ett ledband kommer du inte att kunna träna på några veckor eller månader, då finns det en chans att du kommer att gå upp i vikt igen.

4. 

   Gör en "lätt" övning. Även om "lätt" träning kan verka skadlig för snabb viktminskning, betyder lätt träning att man undviker led- och muskelskador under träning. Att gå och springa har visat sig vara ett effektivt alternativ till högintensiv löpning. Vissa träningsmaskiner, som den elliptiska, löpbandet och roddmaskinen, kan också hjälpa till att hålla dina muskler alltför snäva när du tränar.
   • Förutom att springa, jogga, simma eller gå, kan du göra några enkla övningar som armcirklar, armhävningar, knäböj, benliftar, Plié Squat, bänkövningar. dips (push ups på tricepsbänken), spark, stegövningar, hängande och mer för att hjälpa dig gå ner i vikt.

5. 

   Var uppmärksam på hur din kropp känns när du tränar. Var noga med att övervaka din puls, andning och hjärtfrekvens under träning för att se till att din kropp hanterar stressen att göra det ordentligt. Om du känner en plötslig och ovanlig förändring av din kroppsstorlek, bör du omedelbart se en läkare eller en läkare för att få det kontrollerat.

6. 

   Uthållighet. Om du bara tränar under en kort tidsperiod kommer det inte att ha mycket effekt på din vikt. När du har en träningsplan på plats, försök att hålla fast vid den varje dag av två huvudskäl. Först kommer din vikt bara att minska när du tränar konsekvent. För det andra, om träningen avbryts eller bara regelbundet, kommer det bara att göra din viktminskningsprocess svårare eftersom sådan träning inte kommer att bidra till att öka träningslängden och intensiteten.
   • Att få de resultat du vill kan ta lång tid. Försök att hålla dig till din plan och kom ihåg att du kommer att få bästa resultat genom många "hårda övningsperioder". Övning är mycket svårt och utmanande, men de resultat du får är mycket värda.

7. 

   Utvärdera din viktminskning. Om du inte har en skala ännu, köp en! För att säkerställa att din träning hjälper dig att gå ner i vikt måste du väga den regelbundet för att hålla reda på din vikt.

8. 

   Bli inte besviken. Träning hjälper dig inte att gå ner i vikt omedelbart, det borde vara en lång process och i vissa fall kan du gå upp i vikt innan du går ner i vikt. Håll dig till ditt träningsprogram. annons

Metod 3 av 3: Utföra magkirurgi (GBS)

1. 

   Utför gastrisk operation, detta är den sista utväg. Det är bättre att pröva alla andra viktminskningsmetoder innan du bestämmer dig för att få magoperationer eftersom den här metoden är farlig.

2. 

   Var medveten om fördelarna och nackdelarna med GBS. Metoden för magkirurgi för att gå ner i vikt har sina fördelar och nackdelar, så det är viktigt att känna till fördelarna och nackdelarna med denna metod.
   • Fördelar:
     • Du kan gå ner i vikt mycket snabbt
     • Denna metod kan hjälpa dig gå ner i vikt, även om något annat inte fungerar för dig
     • Detta kan hjälpa till att begränsa begäret när du inte kan kontrollera dina begär
     • Med den här metoden behöver du inte mycket eller ingen ansträngning alls
   • Svaghet:
     • Kirurgi är ganska farligt, dyrt och kan inte täckas
     • Du kan bryta magen om du äter för mycket
     • Med tiden kan magen sträcka sig igen, vilket innebär att operationen inte är permanent.
     • Denna metod löser inte grunderna för viktökning
     • Du kan ha en allvarlig näringsbrist

3. 

   Rådgör med läkare eller läkare. En läkare kan hjälpa dig gå ner i vikt utan att behöva genomgå magoperationer. Din specialist kan lära dig alternativa behandlingar, dieter, behandlingar eller träningsprogram som hjälper dig att undvika komplikationer och begränsningar av magkirurgi.
   • Dessutom har vissa människor ett medicinskt tillstånd som inte är lämpligt för operation. Detta är också en lika viktig anledning att rådfråga din läkare om operation för att gå ner i vikt.

4. 

   Tänk noga på om viktminskning är värt offret. Din läkare kommer att berätta om du är berättigad till magkirurgi och de begränsningar du kommer att möta efter operationen. Några vanliga begränsningar inkluderar att begränsa din förmåga att äta mat, att behöva följa en strikt diet för vissa livsmedel, och din mage kan känna sig obekväm under eller efter att ha ätit.

5. 

   Schemalägg och förbered kirurgiska ingrepp. Magoperation kan inte tas lätt eftersom det efter en operation tar lång tid att återhämta sig och det är bättre att ha en vän eller familjemedlem att ta hand om dig efter operationen. . Se till att proceduren och operationen går smidigt.

6. 

   Delta i alla uppföljningsavtal och följ din läkares instruktioner. Efter operationen måste du följa alla rekommendationer och instruktioner från din läkare för att säkerställa framgångsrika resultat. Dessutom måste du regelbundet följa upp besök för att din läkare ska kunna övervaka och kontrollera din återhämtning efter operationen.
   • Om du vill ha magkirurgi för att förbättra ditt utseende måste du begära ytterligare operation för att ta bort överflödig hud och omforma det drabbade området för ett bättre utseende.
   annons

Råd

• Ändra menyn ofta så blir du snabbt uttråkad.

Varning

• Överdriv inte det. Om du känner dig obekväm eller har ont, sluta. Överträning gör bara din kropp ont och sätter dig själv under stress!