Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Oavsett ålder verkar minnesfel ibland göra dig besviken. Lyckligtvis finns det sätt att hjälpa dig att upprätthålla ett skarpt sinne så att din humör också kan bli mer positiv. Att hålla sinnet skarpt kan också hjälpa dig att förutsäga situationer mer effektivt och fatta bättre beslut när du blir äldre.

Steg

Del 1 av 4: Öva kognitiva färdigheter

1. 

   Träna varje dag. Träning erbjuder mirakulösa fördelar för både fysisk och psykisk hälsa, driver bort depression och ökar immuniteten. Dessutom har det visat sig att det är fysiskt friskt att hjälpa till att vässa sinnet när människor blir äldre.
   • Speciellt efter 40 års ålder hjälper daglig träning till att upprätthålla smidighet i prefrontal cortex. En studie visade att äldre som tränade var mer benägna att överträffa beslutsfattande uppgifter än de som inte gjorde det.

2. 

   
   
   Ät en hälsosam kost. Hjärn- och kardiovaskulär hälsa är en nyckelfaktor för att upprätthålla vårt minnesretention när vi blir äldre, och till och med bidrar till att förebygga demens. Undvik transfetter och mättade fetter som skadar blodkärlen i hjärnan, se till att din kost innehåller:
   • Friska fetter som olivolja och omega-3-fettsyror finns i fisk som lax.
   • Antioxidanter bidrar till optimal hjärnfunktion; även mörk choklad ingår!
   • Många frukter, grönsaker och fullkorn; Dessa livsmedel kan hjälpa till att minska risken för stroke.
   • Måttlig mängd alkohol. Människor har rätt: en liten mängd alkohol kan hjälpa till att vända demens genom att bibehålla bra kolesterol och insulinnivåer i blodet. Var dock försiktig: för mycket alkohol har motsatt effekt, till och med leder till tillfällig demens.

3. 

   
   
   Få tillräckligt med sömn. Trötthet minskar mental förmåga; Tvärtom kan en väl vilad hjärna fungera optimalt.
   • Hjärnan lagrar minnen varje dag när vi sover, så du behöver en paus för att kunna komma ihåg även de minsta detaljerna i vardagen.
   • Överväg att ta en tupplur när du har lärt dig något nytt eller viktigt för att hjälpa din hjärna att behålla minnet.

4. 

   
   
   Använd din hjärna istället för en dator. Matematik hjälper dig att öka ditt logiska tänkande och problemlösningsförmåga. Du kan öva detta enkelt, särskilt med enkla uppgifter som att räkna i huvudet eller på papper. Många människor har sedan länge slutat göra divisionberäkningar sedan gymnasiet någon gång försöker du räkna ut igen.
   • När du handlar mat, försök lägga upp kostnaden för varorna i vagnen. Det finns inget behov av att lägga till ett exakt belopp; Du kan avrunda priset till närmaste värde. När du checkar ut hittar du exakt hur!

5. 

   Oavbrutet lärande. En Harvard-studie visade att förbättrad akademisk prestanda är förknippad med bättre minne när vi blir äldre. Även om du inte gick på college tidigare kan du fortsätta studera själv under hela ditt liv.
   • Gå till biblioteket för att lägga till kunskap. Biblioteket är ett bra ställe att koppla av, tänka och fokusera på forskning. Om du har ledig tid, ta en bok med dig till parken eller till ett kafé.Alla dessa kan hjälpa dig att behålla ett skarpt sinne och förbättra din optimism.
   • Anmäl dig till en klass på en community college. De bästa kurserna kräver mental och social aktivitet, som fotografering eller tuftingkonsten. Du har också den extra fördelen att träffa nya människor och få nya vänner!

6. 

   Gör de "mentala musklerna" flexibla. Du kan förbättra din minneskapacitet inom områden som logiskt tänkande, problemlösning, riktningsförmåga och tankekorrigering genom att lösa pussel och göra svåra övningar. Att utmana din hjärna kan hjälpa dig att förbättra dina logiska tänkande färdigheter och få förtroende för problemlösning i en given situation.
   • Försök att lösa pussel. Äldre som spelar korsord får i allmänhet högre poäng på kognitiva tester jämfört med icke-korsord. Även om forskarna inte hävdar att pussel kan förbättra intelligensen, eller att personer med högre intelligens ofta föredrar att spela pussel eftersom de kan, bara prova. Eftersom detta inte kommer att göra någon skada!
   • Datorspel. Enligt en Harvard-studie har ett spel som heter NeuroRacer visat sig förbättra förmågan att multitaska, upprätthålla minnesaktivitet och koncentration hos äldre personer som deltar i spelet. .

7. 

   Koncentrera dig på alla sinnen. Forskare har funnit att användning av alla våra sinnen kan aktivera många olika områden i hjärnan och därmed hjälpa oss att behålla minnet. I en studie visades deltagarna bilder med doft och bilder utan lukt, och de fann att spelare var mer benägna att minnas bilder med doft än bilder med doft. luktar gott.
   • Tillämpat i praktiken liknar detta att använda mindfulness-metoder för att uppfatta bilder, luktar, känslor och ljud runt oss i en definierad situation för senare återkallelse. händelser tydligare.
   • Du kan också prova pepparmyntsgodis. Pepparmyntaolja har visat sig hjälpa till i minne och vakenhet. Du kan suga på en pepparmintgodis medan du läser något nytt eller lära dig något du behöver komma ihåg senare.

8. 

   Försök använda din icke-dominerande hand för att göra saker i din dagliga rutin. Detta kan vara en stor utmaning, särskilt när vi försöker skriva eller skriva, men det är ett utmärkt sätt att tvinga dig att fokusera på båda halvklotet.
   • Sätt dig ner och försök skriva på ett papper med vänster hand. Ditt skrivande kommer antagligen att klottras först, men gradvis kommer du att kunna kontrollera dina spända axlar och göra det lättare att kontrollera. Denna övning används ofta för att behandla epilepsipatienter.
   annons

Del 2 av 4: Håll en positiv attityd

1. 

   Sök efter speciella förmågor. Oavsett vilket stadium i vårt liv vi befinner oss i, kan vi alla lära oss nya saker och utveckla våra talanger eller färdigheter. Att utveckla nya färdigheter hjälper dig att öka ditt självförtroende.
   • Prova sporter som rullskridskor eller tennis, gå med i en kör eller en amatörkomediklubb. Sänk förväntningarna och var inte för perfektionistisk; Ha kul, träffa människor och gör ditt bästa.
   • Vissa färdigheter, som att lära sig ett främmande språk eller en dator, är också mycket hjälpsamma för att hålla dig vass.

2. 

   Visa din kreativitet. Kreativitet är inte bara bra för att upprätthålla ett tydligt sinne och en optimistisk attityd: det tvingar dig att tänka och gör de "mentala musklerna" mer flexibla. Att uppnå positiv aktivitet kommer att stärka ditt självförtroende och hjälpa dig att njuta av livet.
   • Prova poetiskt skrivande, sy, spela ett instrument, arbeta i trädgården eller rita. Om du inte har konstnärlig eller kreativ inspiration är bakning eller journalföring också bra sätt att uttrycka dig utan mycket skicklighet.
   • Försök använda kreativa lösningar på vardagliga uppgifter, som att handla för en begränsad mängd, eller skapa en ny mat som passar din kost eller med ett begränsat urval av ingredienser. Ha en positiv attityd om din förmåga att hitta lösningar i vardagliga situationer.

3. 

   Tjäna samhället. Speciellt när du blir äldre ger ditt liv mer mening och personlighet att ge tillbaka till samhället. Du kommer att ha en positiv syn på livet och en positiv attityd gentemot ålder.
   • Försök ge hemlösa måltider till hemlösa, volontärarbete på seniorcentra eller arbeta med ungdomar i lokala organisationer. Volontärarbete som regelbundet planeras kan hjälpa dig att få vänner och hjälpa andra.

4. 

   Justera din syn. Ja, när vi blir äldre kan vi inte göra saker som vi gjorde när vi var yngre. Men istället för att tro att det är ett misslyckande, ta det naturligt och fokusera på vad du kan göra.
   • Attitydjustering är också en bedömning av den aktuella situationen med ett nytt perspektiv. På många sätt är attityd allt: du kan vända en negativ tanke eller upplevelse och göra den till en positiv. Du kan till exempel inte komma ihåg lika bra som tidigare, men istället för att se det som ett misslyckande eller skam, erkänn det som ett naturligt resultat av ett gott liv.

5. 

   Var tacksam. Forskare har genomfört hundratals studier om fördelarna med tacksamhet, inklusive fördelarna med att förbättra känslor av lycka och tillfredsställelse i livet. Det finns många tekniker du kan försöka odla tacksamhet:
   • Skriv ett brev där du tackar någon för en förändring i ditt liv och skickar en gåva till dem.
   • Ta dig tid att skriva tacksamhetsord. Sätt av en dag (eller fler) varje vecka för att skriva ner minst tre saker du har gått igenom och hur lycklig du är. De kan vara stora eller små. Beskriv hur de fick dig att känna. Du kan göra detta varje dag, som att skriva ner varje kväll före sängen för att odla tacksamhet.
   annons

Del 3 av 4: Stöd för minne

1. 

   Skriv nödvändiga uppgifter på papper. Du kan inte (och behöver inte) komma ihåg allt, så du bör prioritera att lämna utrymme i hjärnan och använda "genvägar" för att hålla saker i åtanke. Att skriva ner det är en viktig lösning för att se till att du inte missar möten, glömmer att ta dina piller eller glömmer att göra andra viktiga saker som du inte kan riskera att missa.
   • Försök använda klisterlappar eller en markör från kontoret för att skriva ner påminnelser eller dagliga uppgifter.
   • Använd en kalender eller planerare för att hålla reda på kommande viktiga händelser och arbetsfrister. Du bör också göra en lista över vad du ska handla när du går till mataffären.

2. 

   Upprepa viktiga detaljer. Att upprepa vad andra säger till dig kan hjälpa till att fördjupa din hjärna och göra det lättare att komma ihåg senare.
   • När du träffar en ny person och hör deras remisser, upprepa namnet direkt och igen i slutet av konversationen. Du kan göra detta naturligt: ​​när du startar en konversation säg "Trevligt att träffa dig, Lan". Innan du säger adjö, upprepa igen, "Det är kul att prata med dig, Lan."
   • Upprepa din läkares anvisningar och skriv dem om nödvändigt så att du kommer ihåg informationen korrekt.

3. 

   Öva meditation eller yoga. Genom att lära dig tekniker för att lugna ditt sinne och fokusera din uppmärksamhet kan du förbättra din tydlighet, vilket har en positiv effekt på minne och uppmärksamhet.
   • I en studie gjorde deltagare som tränade koncentrationsövningar i 20-30 minuter per dag högre på standardminnestester än de som tog näringskurser.
   • Mindfulness är en form av meditation där utövaren sitter och andas långsamt, samtidigt som man koncentrerar sinnena, till exempel andan in och ut.Försök att meditera två gånger om dagen i 10-20 minuter varje gång.
   annons

Del 4 av 4: Få hjälp

1. 

   Bekräfta att det finns tillfällen när du behöver hjälp från andra. När vi blir äldre minskar våra mentala förmågor, oavsett hur tydliga vi försöker hålla vårt sinne: det är verklighetens liv. Det är viktigt att du är med de människor du litar på, så att när vi blir äldre kan vi lita på dem för viktiga beslut när situationer uppstår.
   • När människor blir äldre kommer folk ofta felaktigt ihåg händelser som faktiskt inte hände. Att vara med en yngre person, som en vuxen, kan stödja ditt minne om du behöver komma ihåg en händelse som hände för många år sedan.

2. 

   Auktoriserad vårdnadshavare. Innan du behöver en vårdnadshavare, bestäm vem som ska fungera som din vårdnadshavare om dina mentala förmågor försämras någon gång. Du bör anställa en advokat för att göra juridiska handlingar när tiden behövs.
   • Om du inte godkänner vårdnadshavande för någon kommer domstolen vanligtvis att utse en av dina närmaste släktingar, vare sig det är ditt syskon, make eller barn. Om du har problem med dina nära och kära (detta händer mycket ofta) bör du själv utse en vårdnadshavare, lämna inte detta viktiga beslut till domstolen.
   • Skriv ett testamente som beskriver dina önskemål om egendom och slutförvaring. Om du någonsin tappar minneskapacitet måste du vara säker på att ingen kan fatta beslut mot dina önskemål och driva dig.

3. 

   Fatta hälsobeslut nu. Du kan fatta viktiga vårdbeslut nu och i framtiden och skriva skriftligen din vårdnadshavare för att komma ihåg dina önskemål.
   • Om du bor i USA kommer din advokat att hjälpa dig att spåra framstegen, men vanligtvis kommer de att erbjuda att förbereda ett förskottsdirektiv, som innehåller en levnadsvillighet, en fullmakt Fullmakt eller fullmakt) (innehåller vanligtvis en vårdnadshavare, men krävs inte), och dina önskemål om återupplivning och intubation (t.ex. ingen återupplivningsorder).

4. 

   Hjälp. Om du tror att du kan ha en psykisk sjukdom som Alzheimers eller demens, kontakta dina nära och kära och be om hjälp. Du kan välja behandlings- och hälsoplaner om du kämpar mot dessa sjukdomar.
   • Symtom på Alzheimers kan börja i alla åldrar, och om det inträffar före 65 års ålder kallas det "tidig Alzheimers sjukdom".
   • Det är naturligt att känna ångest och rädsla om ditt minne fortsätter att minska. Men att prata med dina barn eller nära och kära från och med nu kommer att bidra till att säkra din framtid. Du kan fortfarande leva ett lyckligt och produktivt liv även efter din diagnos.
   annons

Råd

• Läs böcker och artiklar för att komplettera kunskap.
• Dela dina åsikter och idéer med andra. Hjälp människor att lösa sina problem så får du en rik upplevelse.
• Fokusera på de saker du ska komma ihåg genom att ha bilder i huvudet.
• Gå med i en ny klubb. Att prova nya och olika saker kommer att hjälpa din hjärna att fungera på många olika sätt, vilket resulterar i att du blir en smidig person.
• Att lära sig ett nytt språk anses vara en bra övning för hjärnan för många människor. Dessutom kan du känna till ett nytt språk dina karriärmöjligheter i framtiden.
• Det är viktigt att hålla fokus på nya saker varje dag och få en god natts sömn. Meditation, yoga och god näring hjälper dig att slappna av, hålla dig frisk och optimistisk.
• Läs regelbundet. Detta hjälper dig att förbättra dina kognitiva färdigheter.
• Rita en röd prick på väggen och fokusera på den. Detta hjälper dig att förbättra din koncentration.
• Få 7-8 timmars sömn om dagen, beroende på dina behov. Det maximala antalet timmars sömn som krävs varierar med åldern.
• Var säker och tänk bra på dig själv.

Varning

• Akta dig för människor som försöker tänka för dig. Du bör dock också vara öppen för användbara råd. När du har ett skarpt sinne vet du vilka råd som är bra.
• Gläd inte alla, för det finns människor som kommer att dra nytta av dig. Om du behåller ett klart sinne är det mindre troligt att detta kommer att hända.
• Fokusera på vad du vill göra, snarare än bara vad människor vill att du ska göra.