Innehåll

• Steg

Att njuta av stark mental hälsa innebär att förstå innebörden av lycka, göra normala aktiviteter i vardagen och vara tillräckligt självsäker för att övervinna hinder i livet. På många sätt skiljer sig vår mentala hälsa inte från vår fysiska hälsa när vi agerar för att uppnå ett hälsosamt sinne. Det är viktigt att ta hand om din mentala hälsa från liten till stor för att undvika depression, ångest, överdriven stress, missbruk och många andra hälsotillstånd som påverkar din kropp. Meditation är ett viktigt livslångt mål.

Steg

Metod 1 av 3: Relationsformation

1. 

   Anslut med vänner och familj. Det finns många människor som älskar och bryr sig om dig och kommer att vara de mest ärliga. Tomheten kommer att fyllas av vänner och familjemedlemmar som ger dig tröst och självförtroende. Det är viktigt att balansera ditt liv mellan arbete, nöje och familj.
   • Att prata med någon du älskar och litar på är ett utmärkt sätt att lindra stress, ta hand om ditt sinne efter jobbet eller andra stressiga problem.
   • Oavsett hur upptagen ditt schema är, avsätt 1 dag i veckan att spendera med familj och vänner. Din kropp och ditt sinne kommer att uppskatta det.
   • Familj och vänner ger bindning, närhet och glada möten hjälper till att minska känslor av ensamhet och stress.

2. 

   
   
   Kommunicera med människor med liknande intressen. Att prata med människor med liknande intressen skapar en känsla av tillhörighet och förbättrar din mentala hälsa.
   • Att gå med i ett gym, läsa eller spela kort, sport eller till och med gå på kvällspromenad gör inte bara din fysiska och mentala träning utan håller dig också borta från huset.
   • Vårda vänskap med intelligenta, utbildade och erfarna människor. Denna vänskap kommer att ge samtal om många ämnen som hjälper dig att förverkliga många nya idéer, perspektiv och insikter som är fördelaktiga för andlig träning.
   • Du kan söka efter de klubbar eller organisationer som anges ovan på många ställen, till exempel via internet, nyhetsartiklar eller via vänner och familj.

3. 

   
   
   Volontär i samhället. Volontärarbete har visat sig öka människans lycka, självförtroende och ego. Volontärarbete ger fördelar för samhället, ger dig en känsla av anslutning, åstadkommer något och ser en positiv sida i ditt liv.
   • Frivilligarbete behöver inte vara en stor sak. Du kan hjälpa din äldre granne att köpa matvaror, rensa snön på vintern för en ensamstående mor eller plantera träd i en offentlig blomträdgård för att förbättra allas hälsa.
   • Enligt biologin är bieffekten av att skapa sociala kontakter genom volontärarbete frisättningen av hormonet oxytocin, vilket hjälper till avkoppling, självförtroende och psykologisk stabilisering.
   annons

Metod 2 av 3: Njut av livet

1. 

   
   
   Hitta en hobby. Tillbringa lite tid på helgen med att göra något du tycker om. Huvudmålet är att koppla av och njuta av kul utan att känna stress. Dina fritidsintressen är en bra ursäkt för att ta en paus från ditt livliga liv men ändå känner för att göra dem med mening.
   • Forskning har visat att spänningen att gå, leka med en hund eller laga mat frigör stress, en positiv form av stress som gynnar kroppen.
   • Som att ta en positiv vila från jobbet ger hobbyer också utmaningar i hjärnan och lindrar stress. Att fokusera på något annat än arbete hjälper din hjärna att fokusera på en ny uppgift.
   • Att delta i en aktivitet du älskar uppmärksamt gör att tiden går mycket snabbt. Det här är när du inte dröjer med det förflutna eller oroar dig för framtiden.
   • Att delta i aktiviteter du gillar har visat sig sänka blodtrycket, kortisol, fetma och kroppsmassindex samtidigt, vilket ökar den psykosociala positiviteten. Hobbyer är bra för själ, kropp och själ.

2. 

   Alltid på. Motion är inte bara bra för kroppen utan också bra för din mentala hälsa. Många studier av ökat självförtroende, koncentration och utseende är alla relaterade till träning. Träning förbättrar sömn, energinivåer och social kommunikation samtidigt som det minskar stress, stress och mental trötthet.
   • Du behöver inte registrera dig på det dyra gymmet. Du kan gå runt i parken, simma i havet, sjön, floden eller koppla av i vardagsrummet. Det finns många sätt att hålla ditt träningspass utan att gå till gymmet.
   • Träna med måtta. Läkare rekommenderar att du tränar i 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.
   • Välj en aktivitet som passar ditt dagliga schema och gör den till en rutin i ditt liv.
   • Om du behöver vänner för att vara motiverade kan du bjuda in kollegor, vänner eller familjemedlemmar att gå med dig.

3. 

   Äta nyttigt. Hälsosam kost är viktig för stark mental hälsa. Om inte, kommer din mentala hälsa att påverkas. Ny forskning visar att maten du äter avgör om du är mer benägen för psykiska problem. Kort sagt, äta bra, äta mycket grönsaker och frukt.
   • Försök att äta 3 måltider om dagen för att kontrollera ditt blodsocker. Att hoppa över måltider, särskilt frukost, kommer att göra dig mer hungrig, irriterad och trött hela dagen. Ta ett mellanmål på morgonen.
   • Fokusera på att skära ner på raffinerade livsmedel som socker och öka ditt intag av fullkorn, frukt och grönsaker. Socker ger energi men gör dig trött och irriterad, medan sockret i frukten absorberas på lägre nivåer och hjälper till att stabilisera humöret.
   • Protein innehåller aminosyran tryptofan för att minska ångest och stress, reglera beteende och förbättra sömnen. Se till att din hjärna får tillräckligt med tryptofan genom att äta mycket kött, fisk, ägg, ost och nötter.
   • Omega-3 och omeg-6 fettsyror finns i fiskolja, de är viktiga för normal hjärnfunktion och utveckling, de hjälper också till att förhindra hjärtinfarkt, stroke och cancer.
   • Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad och undvik att dricka mycket alkohol så att du inte blir uttorkad. Dehydrering kommer att leda till trötthet, koncentrationsförlust och minskad mental styrka, vilket också är biverkningar när man dricker.
   • Planera en mängd olika kul för att säkerställa tillräcklig tillförsel av vitaminer, mineraler och viktiga näringsämnen för att kroppen och sinnet ska fungera med hög intensitet.
   • Håll en hälsosam vikt för att kontrollera ditt humör och självförtroende.
   • Undvik att använda droger. Rusmissbruk kan inte lösa ditt problem. Att använda droger orsakar bara fler problem.

4. 

   Öva fördelaktiga sömnvanor. Att få 8 timmars sömn om dagen bygger om ditt sinne och kropp som förberedelse för nästa dag. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar din mentala hälsa, minskar din koncentration och blir lätt irriterad.
   • Försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Goda sömnvanor leder till mer fördelaktiga sömnvanor när kroppen börjar vänja sig vid dagliga aktiviteter.
   • Om du inte får tillräckligt med sömn kan du ta 5-10 minuter att slappna av i hjärnan genom att koppla av, dagdrömma eller meditera.

5. 

   Hjälp mig. Var inte rädd för att lita på andra när du är stressad. Du kan lämna ditt barn i moderns hus ett tag eller låta dem sova i grannens hus om det behövs.
   • Försök alltid att fråga någon du litar på. Detta hjälper dig att slappna av och slappna av.
   • Verklig styrka och förståelse härrör från att använda de viktigaste resurserna för vänner och familj vid behov. Detta är inte ett tecken på svaghet eller misslyckande med att be om hjälp. I de flesta fall kommer du att upptäcka att människor tycker om att hjälpa andra, särskilt när det är till nytta.
   • Försök att vara specifik om varför du behöver hjälp. Människor kommer att förstå bättre när de vet att de hjälper av en viktig anledning.

6. 

   Sök experthjälp. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är psykoterapi som fokuserar på problemlösning och initiering av beteendeförändringar på grund av en mängd olika psykologiska störningar. Kognitiv terapi är ett verktyg för att lära ut nya färdigheter för att ersätta livslångt tänkande och beteende.
   • CBT-centra hjälper till att hantera situationer som är mer känslomässiga än känslomässiga.
   • Terapi kan användas för alla, inte bara de med psykiska störningar. I själva verket, om du vill förändra ditt liv när det gäller arbete, hem, familj och vänner, personliga relationer eller medarbetare så är detta den säkra vägen för dig.
   • Kognitiv terapi är också användbart när du vill förbättra intelligens, ha ett kulturellt intresse, en ny färdighet eller helt enkelt förbättra din livskvalitet i allmänhet.
   annons

Metod 3 av 3: Utmana dig själv

1. 

   Lär dig nya färdigheter. Utmana dig själv att hitta nya färdigheter på kontoret, gymmet, köket eller garaget. Välj något som intresserar dig och försök att behärska det. Detta hjälper dig att uppnå dina mål, bygga förtroende för dina förmågor och förbättra din mentala hälsa.
   • Nästan varje jobb kräver en anpassning över tiden. Så att ta dig tid att träna nya färdigheter hjälper dig att ta kontroll över din karriärväg, förbättra ditt självförtroende och skärpa tänkandet.
   • Livslånga elever kan hålla koll på den snabba förändringen och möta utmaningarna i modern tid.
   • Fokusera på en ny färdighet som hjälper dig att arbeta med hög intensitet, minska risken för kognitiv nedgång och njuta av bättre mental hälsa.

2. 

   Hantera stress. Stress är oundvikligt i livet, men att förstå orsakerna till stress är viktigt för att hantera dem för att hålla dig friska. En balanserad livsstil är det mest direkta sättet att hantera stress. Om du känner dig deprimerad på grund av stress bör du gå med i en yogakurs eller träna andning.
   • Att öva yoga är ett sätt att hjälpa dig att uppleva den sanna naturen: tänka, känna, känna. Yoga är också ett sätt att interagera med en stressig miljö. Kort sagt kommer det att förändra din livskvalitet.
   • Att ta pauser några gånger om dagen, stoppa det du gör och andas in och ut djupt hjälper dig att rensa dina tankar, lugna dig och arbeta mer effektivt. Se till att du hittar en lugn plats att fokusera din andning så att luften cirkulerar genom hela kroppen.

3. 

   Lev för verklighetens ögonblick. Sätt av tid varje dag för att försöka uppleva dina sinnen. Träning minskar trötthet och förbättrar mental styrka, minskar stress och fokuserar hela dagen. Våra hjärnor är fyllda med kaotiska bilder och tankar när vi tål den frenetiska och kaotiska världen runt omkring oss. Mindfulness-övningar låter oss fokusera på nuet, bryta igenom stress och ångest.
   • Mindfulness är konsten att uppleva varje steg på dagen genom att medvetet tänka på hur våra sinnen spelar i vardagliga nöjen. Andning är avgörande för denna metod eftersom du måste fokusera på att andas in, andas ut och känna luften i kroppen. Mindfulness-övningar ger medvetenhet om tankar, känslor och känslor av din omgivning just nu.
   • Dagliga sysslor betraktas också som mindfulness-övningar. Oavsett om det är dammsugning, påklädning, rengöring, gå igenom varje steg i processen istället för att göra det utan att tänka.
   • Ta 10 minuter om dagen för att göra en mindfulness-aktivitet. Håll en dagbok för att registrera dina känslor för varje aktivitet och förklara dina egna erfarenheter. Det är viktigt att inse skillnaden när man handlar omedvetet och medvetet.
   annons