Innehåll

• Steg

Kroppsbild är hur du mår när du tänker på din kroppsform. Om du upplever ett positivt utseende på egen hand kommer du att vara nöjd med ditt utseende i allmänhet. En person som uppfattar sig negativt kommer att vara missnöjd med sitt utseende, vilket kan leda till extrem ångest eller skadligt beteende. Kvinnor med en negativ visuell uppfattning tenderar att tro att de är överviktiga, medan män som är missnöjda med sin kropp tenderar att tro att de borde vara mer muskulösa. Att förstå självavkänning och fysiologi hjälper dig att känna dig bekväm med din kropp och inte bedöma dig själv mot perfekta mediamodeller.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera självavkännande ångest

1. 

   
   
   Fokusera på hälsa - inte bara utseende. Starka, maskulina muskler betraktas som indikatorer på styrka och hälsa. Men även om detta är sant på vissa sätt ser många mycket starka och friska människor inte ut som idrottare.
   • Tänk på många idrottare; Någon form av muskeltillväxt beror ganska mycket på träning. Tyngdlyftare kommer att se ganska annorlunda ut än dykare, åkare eller professionella dansare. Men alla måste vara starka och friska.
   • Många sportspelare har inte "zoner". Medan en dedikerad idrottare kan vara i bra form behöver inte bra amatörer vara direkt muskulösa. Faktum är att många idrottare (som maratonlöpare) tenderar att se magra ut snarare än solida.
   • Tänk på varför du ska träna förutom ditt utseende.
   • Motion för att leka, lindra stress, förbättra koncentration eller vitalitet eller umgås skapar ett bättre förhållande mellan kroppen och träningen.

2. 

   
   
   Vet att muskler inte är allt. Speciellt för män är det idealiskt att markera ett muskulöst utseende. Men det snäva fokuset tenderar att ignorera det faktum att ömma muskler inte är de enda egenskaper som människor tycker är attraktiva.
   • Män hittar attraktion i ett antal olika specialiteter, det gör kvinnor också. Vissa kvinnor älskar stora biceps. Men andra föredrar en smalare kropp. Andra är imponerade av något annat. Kvinnor skiljer sig mycket åt vad de anser vara attraktiva ... inte bara muskulösa.
   • Olika fysiska attribut gynnar ett antal olika sätt. Stora och muskulösa människor saknar ofta flexibilitet, smidighet och koordination jämfört med en smalare kropp.
   • Inte alla utmärker sig i sport och fysisk aktivitet, och många ser det inte som ett oumbärligt villkor för attraktion.
   • Kom ihåg att andra talanger också lockar en älskare. Att spela gitarr, vara en bra dansare, att veta om datorer kan vara lika charmigt som att ha en muskulös kropp.

3. 

   
   
   Hantera påtryckningar från en bekant. Ibland är den tuffaste fysiska stress du är under från bekanta, särskilt vänner och familj. Vi lär oss av de människor vi tillbringar mest av vår tid med.Så om du växer upp i ett hem där utseendet är viktigt för alla, kan du hitta trycket att följa denna standard.
   • Detta gäller också grupper av vänner där du spenderar tid på att prata om kläder och utseende.
   • Även om trycket du känner går hand i hand med vad andra säger och gör, kom ihåg att dessa standarder är skapade och inte fasta eller underförstådda.
   • Försök att spendera tid med människor som är bekväma med sin kropp, fysiska aktivitet och näringsrik mat.

4. 

   
   
   Inse att du inte är ensam. Om du känner dig negativ på egen hand är du inte ensam. En teori är att ungefär hälften av män inte gillar att bli fotograferade eller ses i baddräkter. Andra studier har visat att de flesta män känner att en del av kroppen inte är tillräckligt muskulös. Studien rapporterar också att fler män än kvinnor kommer att offra minst ett år under sin livstid i utbyte mot en perfekt kropp.
   • Mer än hälften av de tillfrågade sade att kroppen hade en effekt på dem.
   • 63% säger att de tycker att bröstet och armarna inte är tillräckligt muskulösa.
   • Den höga andelen män som är missnöjda med kroppen återspeglar populariteten hos den perfekta modellen och den verkliga svårigheten att uppnå dem.

5. 

   
   
   Tvivlar på den ideala bilden. Om du vill utveckla en positiv visuell uppfattning är det viktigt att försöka tänka på allvar om den ideala figur som är vanlig i många kulturer och samhällen. Det kan vara svårt att bli av med dessa bilder, så istället för att försöka undvika dem helt, var ordentligt skeptisk till vad de är.
   • Inse att reklambilden inte återspeglar sanningen; de är avsedda att testas och få dig att vilja köpa något.
   • Medan kvinnor ofta känner sig pressade att gå ner i vikt tenderar män att anstränga sig för att få mer muskler.
   • Kom ihåg att bilder i tidningar och annonser ofta fotoshoppas, brister tas bort, muskler förbättras och så vidare.

6. 

   
   
   Överväg att träffa en konsult. Om du känner dig deprimerad över din kropp och ditt humör påverkas negativt av att tänka på ditt utseende, överväga att se en rådgivare eller få råd. Detta rekommenderas särskilt om du befinner dig i ett negativt och skadligt beteende, som att ha ett tvångsmässigt träningsprogram eller att äta.
   • Kontakta din läkare först och förklara hur du mår.
   • Din läkare kan hänvisa dig till en rådgivare för att diskutera eventuella problem med dig och hjälpa dig att ta några steg för att skapa ett hälsosammare utseende.
   annons

Metod 2 av 3: Lär dig självavkännande ångest

1. 

   Identifiera några påverkande faktorer. Självuppfattningen av utseendet, både positivt och negativt, formas av en mängd olika faktorer och upplevelser. Kommentarerna du hör från någon du känner om sig själva, eller andras kroppar, kommer omedelbart att påverka hur du tänker på din egen kropp. Tanken att vi själva utvecklas i utseende och hur vi jämför oss med andra har också stor inverkan. Andra bidragande faktorer inkluderar:
   • Exponering för bilder av perfekt kropp, i motsats till mer normal kropp.
   • Varje upplevelse av fysiska, emotionella eller sexuella övergrepp.
   • Erfarenhet av fördomar eller diskriminering baserat på förmåga, ras, etnicitet, sexuell läggning, religion eller könsuppfattning.
   • Ett antal sensoriska upplevelser, inklusive glädje, smärta och sjukdom.

2. 

   Lär dig om fysiologi och genetik. Typiska bilder av en man med "abs", med 6 abs och mycket muskulös men mager kroppsbyggnad simuleras överallt från annonser till nominerade leksaker. flytta. Denna maskulina bild representerar oundvikligen en sanning som kan uppnås för alla, oavsett hur de tränar. Det är omöjligt att få obegränsad muskelmassa samtidigt som en fysiologiskt tunn figur upprätthålls.
   • När du når optimal muskelmassa kommer eventuell extra viktökning från såväl fett som muskler.
   • Män som är långa och muskulösa tenderar också att ha en högre andel kroppsfett.
   • Det kan verka som att få den perfekta versionen av kroppen genom hårt arbete och engagemang, men genetik är också ett stort inflytande.
   • Du kan vara i form, stark och frisk utan att behöva se ut som en kroppsbyggare eller rörliga leksaker.

3. 

   Överväg några potentiella kedjereaktioner. Negativ självkänsla är allt vanligare bland män, och forskning visar att kroppslig oro kan ha en betydande negativ effekt utöver självkänsla och uppfattning. Specifikt visar forskning att negativ självuppfattning kan påverka en mans sexuella hälsa. I vissa fall anses det bidra till aggressivt beteende och sexuell risk.
   • Bekymmer för självavkänning och att inte ha tillräckligt med muskler har också visats, vilket gör att människor har större risk med många högriskövningar för att byta kropp.
   • Vissa saker som extrem bantning, tvångsövning, överanvändning av organiska steroidföreningar och laxermedel har alla förknippats med självavkännande ångest.
   annons

Metod 3 av 3: Ha en hälsosam vikt

1. 

   Bestäm om du är underviktig. Om du känner att du har en tunn figur kan du vara underviktig. Alla känner till hälsoriskerna med att vara överviktiga, men det finns också några viktiga problem i samband med övervikt. Utvärdera om du är underviktig och överväga åtgärder för att utveckla en friskare kropp. Det handlar inte om att vara kroppsbyggare, det handlar om att vara frisk och glad.
   • Använd Body Mass Index (BMI) för att bestämma vikt och storlek, se här.
   • Om du är underviktig kanske du inte har tillräckligt med kalorier, vilket gör dig trött och slö.
   • Att vara underviktig innebär att din kropp saknar näringsämnen för full utveckling. Ditt immunsystem kommer också att drabbas, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdom.

2. 

   Uppnå en hälsosam vikt. Om du är underviktig, försök att gå upp i vikt gradvis tills du når ålders- och höjdkraven. Det betyder inte att äta mat med mycket fett och socker för att gå upp i vikt. Detta ökar mängden kroppsfett, inte mager kroppsmassa. Försök istället att äta tre huvudmåltider om dagen och tre snacks om dagen, baserat på principerna om en hälsosam, balanserad kost.
   • Livsmedel med hög energi är särskilt effektiva om du försöker gå upp i vikt.
   • Prova havregryn med helmjölk till frukost och en smoothie för ett mellanmål.
   • Till lunch ger bakad potatis med tonfisk dig mycket energi.
   • Att sopa jordnötssmör på toast är ett energiskt mellanmål för snacks om du vill gå upp i vikt.

3. 

   Öka styrka och flexibilitet. Att uppnå en hälsosam vikt och kroppsbyggnad betyder inte att man bygger enorma muskler. Att ha en tonad, frisk och flexibel kropp hjälper dig att hålla dig frisk. Försök att kombinera styrketräningsövningar, som push-ups, tyngdlyftning och sit-ups och abs-övningar, med några övningar som förbättrar flexibiliteten, som yoga eller pilates. metod innehåller en serie kontrollerade aktiviteter som främjar styrka och muskelmassa).
   • Kom ihåg: du bör inte försöka komma i en idealiserad eller omöjlig figur.
   • Tänk på hur välproportionerad du känner dig istället för hur du ser ut.
   • Regelbunden motion håller din kropp frisk. Försök göra några övningar som bygger muskler två gånger i veckan.
   annons