Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Du kanske tror att det inte finns något du kan göra för att känna dig ännu lite lyckligare. Att känna sig lyckligare är helt inom räckhåll, oavsett situation. Om du vill vara lyckligare måste du vara villig att ändra dina uppfattningar, acceptera allt som kan hända i ditt liv och försöka ändra de saker som inte fungerar. Följ dessa steg om du vill känna dig lyckligare direkt. Men ibland behöver du bara göra det du känner att du behöver göra eller få saker att hända.

Steg

Del 1 av 3: Ändra din inställning

1. 

   Tänk mer positivt. Det enklaste sättet att känna sig lyckligare är att försöka vara en mer optimistisk person. Du kanske tror att vissa människor till sin natur är mer negativa än andra, men det är ett lat tänkande som hindrar dig från att njuta av den lycka du faktiskt har. Dina egna omständigheter kanske inte är under din kontroll, men du kan alltid kontrollera din syn och försöka titta på den goda sidan av varje situation istället för att fokusera på de negativa aspekterna. gör dig till en lyckligare person.
   • För att tänka mer positivt måste du vara villig att hålla ett öga på dina tankar. Känn igen när negativa tankar smyger in och motverka dem med positiva och logiska tankar. Hur många negativa tankar har du om tankesättet "worst case scenario" eller inställningen att vänta på det värsta i alla situationer?
   • Ett enkelt sätt att tänka positivt är att umgås med positiva människor. Deras optimistiska energi kommer att gå vidare till dig.

2. 

   
   
   Gör en lista över saker att vara tacksam för. Att påminna dig själv om allt du behöver vara tacksam för gör dig omedelbart lyckligare. Ta med penna och papper till ett tyst rum och skriv ner minst 10-15 saker som du är tacksam för. Det kan vara stora saker som familj och vänner i ditt liv eller så liten som en nyplanterad trädgård nära där du bor. Tänk på allt som får dig att le och gör ditt liv lite lyckligare. När du skriver ner alla dessa saker kan du se hur lycklig och lycklig du är.
   • Håll den här kontrollen hela tiden och lägg till den varje söndag. Gör en vana att läsa om varje gång du tittar på den eller läs den igen i slutet av varje år för att se hur lycklig du är i livet.
   • Om du vill ha lite variation kan du skapa en "glad vas". Skriv ner något som gör dig glad på ett papper och lägg det i en burk. Vänta tills flaskan är full eller till slutet av året för att njuta av glädjen att komma ihåg alla vackra minnen som gör dig så lycklig.

3. 

   
   
   Uppskatta de små sakerna. Om du vill vara lyckligare måste du lära dig att uppskatta små glädjeämnen och stor glädje i livet. Stanna och njut av doften av en ros. Sluta se blommorna växa runt där du bor - bokstavligen - och känn deras magi. Prova kakan i ett närliggande kafé och njut av dess känsliga och söta smak. Ta en extra minut för att känna glädjen när din bästa vän skickar en rolig text till dig. På ytan kanske små saker inte spelar någon roll, men det hjälper verkligen.
   • Sätt ett dagligt mål att känna igen minst fem små saker som gör dig lycklig. När du väl har börjat göra det blir det naturligt och du kommer att se dig själv le mot saker som du aldrig trodde att de var så speciella.

4. 

   
   
   Lev i nuet. Ett annat tips för att känna dig lyckligare är att lära sig att uppskatta nuet istället för att ångra det förflutna eller frukta för framtiden. Lär dig att njuta av konversationen pågår istället för att tänka på vad du ska säga nästa eller oroa dig för vad du sa för tjugo minuter sedan. Lär dig att värna om vad som är framför dig, de goda tiderna du har och samtidigt skingra alla tankar om något utanför din nuvarande upplevelse. Uppenbarligen tar detta mycket ansträngningar, men du bör se att din lycka ökar dramatiskt.
   • Att leva i nuet kräver övning, och du kan lära dig snabbare om du tränar yoga eller meditation.

5. 

   Ta dig tid att meditera. Hitta tid att sammanfatta dina erfarenheter och tänka lugnt på de saker som kan göra dig lyckligare under dagen. Du kanske inte är nöjd för att du känner att du arbetar genom mandariner för att avsluta ett uppdrag och spendera din tid på att undra, "Vad fan hände?" Ta dig tid varje dag - eller åtminstone varje vecka - bara för att tyst sitta och titta på en viss scen och reflektera över alla händelser som har hänt dig. Du kommer att känna dig mer lugn och börja känna dig mindre överväldigad när allt händer framför dig, ja, detta kommer att göra dig lyckligare.
   • Även om det kan vara bäst att meditera på egen hand, om ditt sinne alltid rörs av något, kan du ringa en vän att prata om hjälpa dig att se de händelser som händer i ditt liv. under en ny lins.

6. 

   Sluta jämföra dig själv med andra. Om du lär dig att se ditt liv under dina egna förhållanden istället för att önska att du hade mycket pengar, massor av vänner eller en stor kropp som din granne, kommer du att kunna släppa all din bitterhet och svartsjuk. Påminn dig själv om att alla har sina egna kämpar och problem, att du, som vem som helst, inte kan ha allt. Fokusera på att göra ditt jobb istället för att se dig omkring och du kommer snabbt att känna dig lyckligare.
   • Du kanske tror att du känner någon som har "allt", men de kan hitta något avundsjukt på dig.

7. 

   Odla medkänsla. Tenzin Gyatso, den 14: e Dalai Lama sa en gång: ”Om du vill att andra ska vara lyckliga, visa medkänsla; om du vill vara lycklig, visa medkänsla ”. Du kanske tror att känsla av medkänsla med andra inte har något att göra med din lycka, men att faktiskt kunna visa medkänsla med en okänd vän eller person i en svår situation gör dig till en person. uppmärksam person, självförståelse och tacksam.Om ditt sinne alltid är fyllt med besatthet med dina egna kämpar och aldrig letar efter andra människors känslor kommer du förmodligen att vara mindre glad än verkligen medkännande människor.
   • Nästa gång du är med din vän, försök att sympatisera med dem. Förstå situationen ur din väns perspektiv och fråga mer om hans eller hennes känslor och visa ditt uppriktiga intresse.
   annons

Del 2 av 3: Ändring av handling

1. 

   Tillbringa mer tid med nära och kära. Att spendera mer tid med de människor du älskar - och de som gör dig lycklig - kommer definitivt att göra dig lyckligare. Om du känner dig lite ledsen eller deprimerad, ring en nära vän eller familjemedlem istället för att doppa i depression och kom med något intressant att göra. Du kanske tror att ditt humör gör människor mindre glada, men faktiskt kommer du att hitta mer lättnad kring din bästa vän och bli lyckligare.
   • Bo med glada människor. Skratt - och glädje - är väldigt diffust, och det är en bra idé att vara runt människor som är glada om du också vill känna dig lycklig. En studie av Harvard University och University of California i San Diego visade faktiskt att lycka inte bara bestäms av en individs resa utan också av ens sociala nätverk. .
   • Var inte runt klagande människor. Människor som alltid har negativa tankar, gnäller och tittar på det värsta i alla situationer kommer definitivt att få dig att känna samma sak. Undvik dessa människor så långt som möjligt, särskilt om du har bråttom.

2. 

   Fixa saker som inte är som förväntat. Ett annat sätt är att titta på ditt liv och försöka ändra vad du kan ändra för att göra det lyckligare. Det kan vara svårt att göra dramatiska förändringar som omedelbara karriärförändringar, men det finns små saker du kan göra för att göra stor skillnad. Om något inte fungerar kommer det definitivt att bli lyckligare att fixa det.
   • Ja, du kanske inte kan hitta rätt jobb över natten. Men vad du kan ändra är din inställning till ditt jobb - kom ihåg att karriären inte är allt, och det finns många andra saker som gör dig lycklig.
   • Små saker kan ha stor inverkan. Om trafikstockningar varje timme på väg till jobbet varje morgon stör dig hela dagen, vakna en halvtimme tidigare för att undvika trafikstockningar.
   • Du kan vara olycklig eftersom du misstänker att du är självisk, ovänlig, inte bra på att lyssna eller att du inte är en bra vän. Gör sedan vad du kan för att förbättra dessa saker - om du känner dig lyckligare med dig själv kommer du att känna dig lyckligare överlag.

3. 

   Tillbringa mer tid utomhus. Gå bara ut för att andas frisk luft och fånga solens strålar så kommer du definitivt att känna dig lyckligare. Om du behöver göra något du kan göra utomhus, justera din plan så att du kan njuta av solen. Om du brukade läsa böcker i ett täppt, mörkt rum, ta dem nu till parken för att läsa. Om du ofta äter lunch med vänner på ett kafé, se till att boka ett bord utanför. Att vara mitt i naturen - så länge du inte är i en storm - kommer definitivt att få dig att känna dig lyckligare.
   • Försök att träna ute istället för att gå till gymmet när det är möjligt. Att springa 5 km i solen kommer att göra dig lyckligare - och mer spännande än att springa på löpbandet och vända mot väggen.

4. 

   Minska stress. Du kanske inte kan stoppa stressen omedelbart, men om du försöker dämpa stressen kommer du förr eller senare att känna dig lyckligare. Börja i det lilla - städa upp och ordna om ditt utrymme så att du inte behöver stressa och leta efter något att bära varje morgon. 25% rabatt på kommunikationsschemat för att ha mer tid för dig själv. Undvik människor och situationer som utsätter dig för stress. Du kommer att bli förvånad över hur mycket detta påverkar din lycka.
   • Försök att meditera. Meditation kan hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp och hjälpa dig att leva i ögonblicket istället för att oroa dig för allt omkring dig.
   • Skriv dagbok. Journalföring kan hjälpa dig att hålla reda på ditt liv, och det är mindre troligt att du blir överväldigad av det.
   • Om du verkligen befinner dig så stressande att du knappt klarar vardagen, överväga att prata med en terapeut.

5. 

   Omvänd daglig rutin. Om du vill känna dig lyckligare kanske allt du behöver är en liten förändring. Du kanske är missnöjd med känslan av att falla i ett spår och tristessen att göra samma gamla dag för dag. Prova något nytt till frukost. Ta yogakurser på natten istället för på morgonen. Häng med en ny vän istället för gamla vänner. Gå till jobbet istället för att köra. Alla dessa små saker kan lägga till lite och få dig att känna dig lyckligare.
   • Att bara göra något nytt varje dag, även om du inte behöver gilla det gamla, kan göra dig lyckligare.

6. 

   Tillbringa mer tid på att följa dina passioner. Alla kommer att känna sig lyckligare om de har mer tid att göra det de älskar. Om du brinner för fotografering, spendera mer tid på att ta bilder. Om du älskar att skriva dikter, vakna en halvtimme tidigare varje morgon för att skriva poesi. Om du gillar att laga mat, ta dig tid i köket minst två gånger i veckan. Du kanske tror att det inte är värt att driva din passion eftersom du har mer "realistiska" saker att oroa dig för, men det har faktiskt en inverkan på din lycka.
   • Titta på ditt schema. Se om det finns sätt att öka din produktivitet så att du kan få tid att följa dina passioner, eller om det finns obehagliga aktiviteter som du enkelt kan hoppa över för att få tid till de saker du älskar föredra.
   annons

Del 3 av 3: Utveckla vanor som gör dig lyckligare

1. 

   Få tillräckligt med sömn. Gör det till en vana att sova minst 7 eller 8 timmar varje natt som faktiskt kommer att göra dig lyckligare. Du kommer att bli förvånad över hur mycket en god natts sömn kan förbättra ditt humör - och hur en dålig sömn får dig att tänka på hur du hatar människor och ser världen. hur hemskt det är. Glada människor tar alltid hand om sin fysiska och mentala hälsa, och det är vad du bör sätta först om du vill vara lyckligare.
   • Försök att lägga dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon.

2. 

   Träna regelbundet. Regelbunden träning har visat sig göra människor lyckligare och till och med bara 30 minuters träning om dagen kan ha en stark effekt på känslor av lycka. Du kanske inte vill gå till gymmet eller springa när du är deprimerad, men det är precis en aktivitet som kan uppmuntra dig. Om det är för tråkigt att träna ensam, ta en yogakurs, dansa eller balett eller gå med i ett idrottslag.
   • Välj fysisk aktivitet framför transport när det är möjligt. Till och med bara 15 minuters promenad till affären istället för att köra eller klättra uppför trappans fyra våningar till kontoret istället för att ta hissen kan du känna dig lyckligare.

3. 

   Le mer. Studier visar att le mer faktiskt gör människor lyckligare. Även om du inte ser något att le, försöker du le mer än vanligt kommer att lura dig att känna dig lyckligare. Le till de omkring dig, du kommer att få leenden i gengäld, och att vara runt leende människor får dig att känna dig lyckligare. Att le är en vinn-vinn-situation, även om du bara vill rynka pannan istället för att le. .
   • Låtsas tills du kan göra det. Först kan du känna att ditt leende är falskt, men då kommer du snabbt att känna dig lyckligare när du försöker le även om du inte känner för att le.

4. 

   Ta dig tid för ditt nöje. Ta en titt på din tid på dagen och ta reda på vad som verkligen gör dig lyckligast.Medan du inte bara kan arbeta en timme om dagen och umgås med dina vänner i fem timmar om dagen, kan du ändå göra små justeringar för att spendera tid på att göra saker som är riktigt roliga för dig. Om du tycker att yoga gör dig lycklig, klipp två timmar i veckan från att titta på TV för att träna yoga; Om du har kul med att umgås med dina bästa vänner, skära ner på den extra tid som du spenderar med kollegor.
   • Du kanske inte har tänkt på vilken tid på dagen som verkligen gör dig lyckligast. Gör en daglig lista över allt du gör och ta reda på var lycka ofta kommer mest.

5. 

   Gör vänliga saker mot andra. En studie visade att människor som får bonus på arbetsplatsen är lyckligast när de spenderar det mesta av pengarna på andra. Det betyder inte att du ska spendera alla dina pengar på din bästa vän, men det betyder att du medvetet bör göra mer ansträngningar för att göra gott mot alla, vilket kan trösta en vän. bröt nyligen upp med en älskare, antingen bara genom att vara med henne, eller frivilligt att hjälpa hemlösa. Ingen handling är enbart för andras skull, och du kan hjälpa andra samtidigt som du gör dig själv lyckligare.
   • Varje vecka bör du göra åtminstone några goda gärningar för andra "bara för att du vill". Detta kommer att se till att du mår bättre.
   • Gör inte en god gärning för en vän bara för att den dagen är hennes födelsedag. Ge din vän en söt gåva bara för att du bryr dig om henne, och se hur glad det gör dig båda.

6. 

   Gör tid "för dig själv".” Om du vill känna dig lyckligare måste du spendera mer tid på att reflektera över dig själv. Det betyder inte att du ska vara helt för dig själv, utan att du ska planera tid för att vara ensam med dina egna favorittankar, idéer och aktiviteter. Oavsett hur upptagen livet är, kan du ta en halvtimme till en timme åt gången för att vara dig själv, oavsett om det är att gå, journalisera eller bara tänka på den senaste veckan.
   • Tiden till dig själv hjälper dig att minska stress, lindra stress och känna dig lyckligare.
   • Låt inte en väns sista minuten-plan invadera din privata tid. Tänk på att "dejta" med dig själv som med ett datum med en stjärna du beundrar.

7. 

   Kontroll över. Om du verkligen vill vara lyckligare måste du släppa idén att behöva kontrollera allt som händer dig - från karriärframgång eller misslyckande till ditt husdjurs hälsa. Kärnan i problemet är att du nästan inte har kontroll över allt som händer dig, inklusive hur länge du lever. Ju tidigare du accepterar detta, desto snabbare inser du att medan du inte har någon kontroll över allt som livet kan erbjuda - men du kan kontrollera din reaktion på dem. Rätten att vara glad eller ledsen ligger i dina händer.
   • Det är naturligtvis lite skrämmande att erkänna att många saker i ditt liv styrs av vissa krafter. Men ju tidigare du accepterar detta, desto snabbare förstår du att du håller fast vid din lycka.
   annons

Råd

• Ät en hälsosam och lämplig måltid! Det kan få din kropp att känna sig nöjd, så att du kan bli lyckligare.
• När du är upprörd eller arg är det också en bra idé att hitta en lugn plats att vara ensam. Att observera och titta på föremål är också till hjälp. Hitta tidsfördriv för dig själv för att frigöra ditt sinne från ilska eller sorg.
• Tacksam för vad du har.
• Försök att sprida lycka till alla.
• Träna! Motion förbättrar blodcirkulationen och frigör glada hormoner.
• Om ingen vill prata med dig och du är arg, kanske det är en bra idé att slå en kudde eller klämma en mjuk leksak. Om du är ledsen kan du gråta allt så att inget får dig att gråta längre. Om det finns en annan anledning till att du är olycklig kan du tänka på en lösning.

Varning

• Om du inte har en förälder, syskon, pojkvän eller flickvän, inga släktingar, ingen att prata med, försök att titta på saker på ett holistiskt sätt, ta inte bort dina negativa känslor. någon, och le.
• Gå ut och få vänner om du inte har någon att prata med! Om du inte har någon att prata med kan du använda en psykiater för att släppa dina känslor. Om det inte är möjligt, logga och ha ett husdjur, eller hitta en leksak. Att undertrycka känslor är inte alls bra.