Förbättra cirkulationen i benen - Tips

Hur man förbättrar cirkulationen i benen - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Bra cirkulation i benen hjälper fotvävnaden att absorbera många näringsämnen och eliminera avfall och är viktigt för långsiktiga friska ben.Bencirkulationen kan förbättras genom att starta några enkla vanor, ta örter och kosttillskott och ändra din diet. Läs artikeln nedan för att lära dig hur du omedelbart kan förbättra bencirkulationen.

Steg

Metod 1 av 4: Starta hälsosamma föttervanor

Sitt eller stå inte för länge. Du måste gå runt under dagen för att tillåta blodflöde i benen. Att sitta eller stå för länge kommer att få blodet att ackumuleras istället för att cirkulera och därmed gradvis skada din hälsa. Om du upptäcker att du har varit på samma plats i en timme eller mer, gå runt några minuter innan du går tillbaka dit du var.
- Om du jobbar på ett kontor och måste sätta dig ner på jobbet ska du gå upp och ta en paus varannan och en halv timme. Även att gå på toaletten och gå tillbaka till ditt skrivbord gör att dina fötter kan röra sig och förbättrar cirkulationen.
- Du kan också välja ett stående skrivbord för att stå till jobbet istället för att sitta.
Välj rätt position för att öka cirkulationen. Har du en tendens att sitta korslagda ben? Detta är en vanlig ståndpunkt hos många människor, det kan störa cirkulationen i benen och göra det svårt för blod att strömma till benvävnaden för att hålla benen friska. Gör en vana att sitta i rätt hållning för att öka blodcirkulationen.
- Sitt med benen utsträckta något och håll fötterna på golvet. Var noga med att stå upp ofta för att undvika att sitta i denna position för länge.
- Du kan också höja benen något för att öka cirkulationen. Lägg fötterna på stolen, 15-30 cm från marken.
Starta en träningsrutin. Om du kan planera en träningstid kommer din cirkulation definitivt att förbättras. Varje benövning hjälper till att öka cirkulationen. Försök att gå, springa, cykla, simma, vandra och andra övningar som håller dina fötter i rörelse.
- Daglig träning är extremt fördelaktig. Även att gå i en halvtimme förbättrar benhälsan.
- Om du letar efter en lätt träning kan du prova yoga. Många yogaställningar fokuserar på benen och stimulerar cirkulationssystemet.
Använd bekväma skor. Att bära höga klackar, spetsiga skor eller snäva skor kan störa blodflödet från dina fötter till ditt hjärta. När du fokuserar på att förbättra bencirkulationen, använd bekväma skor, låga klackar och mycket vaddering.
- Använd sneakers eller loafers som ger dina fötter gott om utrymme att andas.
- Du bör ha runda eller mandelformade västra skor istället för spikar. Välj skor med kilformade sulor istället för höga klackar om du vill höja höjden.
Använd medicinska strumpor (strumpor). Medicinska strumpor liknar strumpbyxor, speciellt utformade för att stabilisera benvävnaden och underlätta blodcirkulationen. Du kan köpa medicinska strumpor på ett apotek eller be din läkare att hjälpa dig att välja strumpor som passar dina ben och dina personliga behov.
Sluta röka. Rökning kan faktiskt leda till perifer artärsjukdom - härdning av artärerna i benen och förlust av blodcirkulationen. Om din cirkulation är dålig, bör du sluta röka och sluta använda andra tobaksprodukter för att återställa benhälsan. annons

Metod 2 av 4: Använd örter och kosttillskott

Prova björkbarkte. Denna ört sägs hjälpa till att stimulera cirkulationssystemet. Du kan ta örter som ett tillskott, men teformen är bättre, speciellt när du brygger med ingefära och dricker 1 kopp per dag.
Använd ginkgo biloba kosttillskott. Ginkgo har länge använts för en mängd olika medicinska ändamål och det finns tydliga bevis för att ginkgo kan hjälpa till att vidga blodkärlen och därmed förbättra cirkulationen.
- Den rekommenderade dosen för ginkgo biloba-extrakt är 120-240 mg per dag, uppdelad i 2-3 doser.
Drick cayenne chili te. Denna heta peppar sägs hjälpa till att öppna blodkärlen och förbättra cirkulationen. Du kan strö chili på mat eller rör om chili med te och honung. Att ta lite cayennepeppar varje dag kan förbättra din cirkulation över tiden.
Ta fiskoljetillskott. Fiskolja innehåller omega 3-fettsyror som är viktiga för en hälsosam lipidprofil. En hög nivå av "bra" kolesterol förbättrar cirkulationen.
- Fiskoljetillskott finns i gelkapslar och är vanligtvis gjorda av makrill, tonfisk, torsklever, lax eller sill.
annons

Metod 3 av 4: Ät hälsosamt

Ät mindre salt. Salt orsakar vätskeretention och svullnad i kroppen, vilket i sin tur pressar venerna och leder till dålig cirkulation. Försök minska ditt saltintag till hälften och undvik att lägga salt i livsmedel medan du förbereder dem.
- Tillaga dig själv istället för att äta ute. Det är ofta svårt att veta hur mycket salt som finns i livsmedel utan disk och saltinnehållet är ofta mer än du tror.
- Undvik salta snacks, snabbmat, färdigförpackade måltider och snacks (och mikrovågsugn).
- Drick mycket vatten för att skjuta ut saltet från kroppen. Du måste dricka minst 2 liter vatten per dag för att hålla dig hydratiserad.
Håll en hälsosam vikt. En viktig del av att hålla fötter och fötter friska och förbättra cirkulationen är att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Att vara överviktig kan sätta press på ditt cirkulationssystem. Ät en balanserad kost och prata med din läkare om att få en hälsosam vikt.
- Ät mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött.
- Se till att få mer fiber i kroppen genom livsmedel som bönor, nötter, havregryn och andra fiberrika livsmedel.
annons

Metod 4 av 4: Medicinsk behandling

Tala med din läkare om behandlingar för dålig cirkulation. Om livsstilsförändringar och hälsosamma vanor inte verkar fungera kan du ha ett allvarligare problem - perifer artärsjukdom. Tala med din läkare för att avgöra om du har en perifer artär och diskutera tillgängliga behandlingar.
- Perifer artärsjukdom uppstår när plack byggs upp i artärerna och blockerar blodflödet från fötterna och underbenen till hjärtat. Som ett resultat blir dina ben ömma och åtföljs av andra symtom på dålig cirkulation.
- Perifer artärsjukdom behandlas ofta med mediciner för att bekämpa benvärk, lägre blodtryck och lägre kolesterol.
- Perifer artärsjukdom behandlas ibland också med hjärtkirurgi.
annons