Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
25 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Uttrycket "Maten du äter visar genom ditt utseende" är helt sant när det gäller hår och naglar. Innan du spenderar pengar på dyra produkter som visar mirakel, lär dig hur du kan förbättra hår och naglar genom din kost. För att förbättra ditt utseende är allt du behöver göra att förbättra kroppens hälsa med rätt mat och kosttillskott.
Steg
Metod 1 av 2: Ät rätt mat
Ät tillräckligt med protein. Kroppen gör keratin från proteinkällor för att hålla hår och naglar starka.
- Kroppen kan sluta växa hår ett tag om det inte finns tillräckligt med protein. I genomsnitt behöver vuxna män cirka 56 g protein per dag och cirka 46 g för kvinnor. Till exempel har 90 g kött cirka 21 g protein, medan en kopp mjölk innehåller cirka 8 g protein.
- Ägg är också en stor proteinkälla.
Ät järnrika livsmedel. Rött kött är en bra järnkälla. Om du har anemi krävs järntillskott, eftersom håret kan falla ut och tunt. Du bör äta magert rött kött minst en gång i veckan.- Om du inte vill äta rött kött kan du prova järnberikade spannmål.
- Många grönsaker innehåller också järn, såsom spenat (spenat) och linser.
- Du bör få minst 18 mg järn per dag. 90 g ostron innehåller 8 mg järn, en halv kopp linser och en halv kopp spenat innehåller båda 3 mg
- Även om du inte är anemisk kan du fortfarande tappa mycket hår om du saknar järn.
Ät mycket fisk. Fisk som lax, makrill och sardiner innehåller mycket omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror hjälper hårväxt och glans.- Du bör äta fisk som innehåller mycket omega-3 minst två gånger i veckan. Du kan också äta tonfisk, havskatt och hälleflundra. Lägg också till valnötter, tofu och rapsolja i din kost.
Ät mat rik på betakaroten. Kroppen producerar vitamin A från betakaroten. Vitamin A är viktigt för att hålla huden frisk över tiden. A-vitamin stimulerar också hår och naglar att växa snabbare.- Morötter, gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli och bönor är bra källor till vitamin A. Sötpotatis är också ett bra val.
- Din kropp behöver minst 5000 IE vitamin A per dag. En halv kopp morötter innehåller 9 189 IE, en bakad sötpotatis innehåller 28 058 IE vitamin A.
Ät grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt innehåller mer protein än vanlig yoghurt, vilket gör det till ett bra val för friska naglar och hår. Denna yoghurt är också rik på vitamin B5, vilket förbättrar blodcirkulationen och hjälper hårväxten.
- Prova att lägga till grekisk yoghurt till frukost. Ät yoghurt med färsk frukt eller blandat med honung och frukostflingor.
- Ett annat bra val för att förbättra blodcirkulationen är kanel. Prova att strö kanel på yoghurten för att öka effekten.
Ät gröna grönsaker. Mörkgröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är laddade med vitaminer som järn, folat och vitamin C. De håller håret och huden frisk och hjälper också till att hålla håret torkat ut.
- Använd ung spenat eller grönkål för att blanda sallader eller göra en morgonsmoothie. Du kan också använda dessa grönsaker i stekpannor.
Minska stress med mandlar. Mandlar är rika på magnesium, vilket kan hjälpa till att minska stressnivåerna. Stress kan orsaka håravfall och gallring. Därför bör du försöka justera dina känslor för vackert hår.
- Den amerikanska regeringen rekommenderar att man äter minst 400 mg magnesium per dag. 30 g torrbakade mandlar innehåller cirka 80 mg magnesium.
- Andra bra källor till magnesium inkluderar spenat, som innehåller 78 mg magnesium i en halv kopp, 30 g cashewnötter innehåller 74 mg magnesium och en kopp sojamjölk innehåller 61 mg magnesium.
Få zink från ostron. Ostron är en bra källa till zink, och zink är viktigt för att göra proteiner i kroppen. Eftersom ditt hår och naglar huvudsakligen består av protein måste du se till att du får den nödvändiga mängden zink varje dag.
- Som rekommenderad av den amerikanska regeringen behöver du cirka 15 mg zink per dag.
- Du kan också äta pumpafrön, som innehåller 2,57 mg magnesium i ¼ kopp. Strö några squashfrön på sallader eller servera som mellanmål.
Få vitamin D från mjölk. D-vitamin och kalcium är viktiga för att hålla naglarna starka. Du kan få dessa två med en kopp mjölk med låg fetthalt. De hjälper också till med hårväxt.
- Den amerikanska regeringen rekommenderar att man får 400 IE vitamin D och 1000 mg kalcium per dag. En kopp mjölk innehåller 300 mg kalcium och 115-124 IE vitamin D.
Metod 2 av 2: Ta kosttillskott
Använd mer vassleproteinpulver. Om du känner att du inte lägger till tillräckligt med protein i din kost kan du lägga till vassleproteinpulver. Dessa produkter finns i livsmedels- och näringsbutiker.
- Det enklaste sättet att använda vassleproteinpulver är att lägga det till en smoothie. Gör en smoothie med frukt och grönsaker, tillsätt sedan i en tesked proteinpulver.
Tala med din läkare om biotintillskott. Biotintillskott hjälper till vid svaga och spröda naglar.
- Din läkare hjälper dig att utvärdera om ett biotintillskott passar din livsstil och kommer med en lämplig dosrekommendation för dig.
Komplettera vitaminer. Även om det bästa sättet att få ett vitamin är genom din kost, kan du ta ett tillskott för att öka din hälsa om du tror att din diet saknar vitamin. Om du till exempel inte äter mejeri kan du behöva vitamin D-tillskott för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium från andra källor.
- Ett annat exempel är att ta fiskolja om du inte gillar att äta fisk. Välj ett piller som ger 2-3 gram fiskolja per dag.
Försök använda primulaolja eller svart kalebassolja. Båda dessa oljor innehåller mycket gamma-linolensyra (GLA) och båda hjälper till att hålla hår och naglar friska.
- Välj antingen olja och ta 500 mg två gånger dagligen i minst 2 månader. Du kan hitta eteriska oljor i butiker med naturliga tillskott.
Råd
- Rådfråga din läkare för en remiss till en kvalificerad dietist som kan hjälpa dig att planera en näringsrik diet för friskt hår och naglar.
Varning
- En ohälsosam nagel kan vara ett tecken på allvarligare problem relaterade till leverfunktion, sköldkörteln, järnbrist eller cirkulation. Se din läkare om du märker stora förändringar i nagelhälsan.
