Författare:
Peter Berry
Skapelsedatum:
12 Juli 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Diabetes är den sjunde ledande dödsorsaken i USA. Statistik visar att det i USA finns nästan 30 miljoner människor med diabetes och varje dag måste de hitta sätt att kontrollera blodsockret eller glukosnivån. Oavsett om du har diabetes eller har ett icke-glukosrelaterat hälsoproblem är det viktigt att ta reda på och hantera din hälsa. Det finns många, om än svåra, sätt att hjälpa dig att hantera din sjukdom, inklusive att använda insulinbehandling, ändra dina matvanor, träna eller kanske en hel livsstilsförändring.
Steg
Del 1 av 3: Kontroll av högt blodsocker
Kontrollera ditt blodsocker. Detta är det första steget i behandling av diabetes och görs vanligtvis med en elektrisk blodsockermätare. Efter din läkares anvisningar måste du sticka en liten lansett i fingret för att ta blod flera gånger om dagen. Blod kommer att placeras på testremsan i mätaren för att ge en korrekt avläsning. En blodsockernivå högre än 126 mg / dl före en måltid eller 200 mg / dl två timmar efter en måltid anses vara högt blodsocker. Dessutom bör du hålla en regelbunden blodglukosavläsning för att se hur blodsockret förändras beroende på kost och motion.
- Vissa blodsockermätare har fjäderlansetter som gör att din mätning är mindre smärtsam. Andra kan mäta avläsningar från armen, låret eller handen.
- Tyvärr är urintestet inte lika exakt som ett blodprov och kan inte heller användas.
Insulinanvändning. Insulinterapi krävs för patienter med typ 1-diabetes. Personer med typ 2-diabetes behöver ibland också det. Din läkare hjälper dig att avgöra om du behöver denna behandling och vilka förberedelser du behöver förbereda. I allmänhet kommer typ 1-diabetiker att börja med två injektioner av insulin per dag, patienter med typ 2-diabetes behöver en injektion per dag tillsammans med mediciner, t.ex. orala läkemedel. I båda fallen blir kroppen insulinresistent, så mängden insulin ökar gradvis. Insulin införs också i kroppen på många sätt. Det vanligaste och enklaste sättet är genom injektion. Det finns också ett sätt att pumpa och använda en insulinpenna.- Bör injiceras i samma område av kroppen (men inte exakt samma plats) för enhetlighet.
- Insulin införs i kroppen samtidigt med måltiderna för att öka effektiviteten för glukosbehandling.
Ät en näringsrik diet. Att få adekvat näring och hålla sig frisk är två viktiga steg i hanteringen av diabetes. Medicinsk forskning visar att hälsosam kost, motion och viktminskning kan hjälpa till att sänka glukosnivån hos diabetiker. Helst bör du veta vad du behöver äta, det vill säga äta saker som sänker blodsockret istället för att höja det. Med hjälp av en läkare eller dietist kan du planera rätt måltidsplan.- Näring är det bästa sättet att kontrollera blodsockret eftersom blodsockret påverkas direkt av vad du äter och när det konsumeras. En hälsosam kost som fokuserar på att kontrollera blodsockret är viktigt för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer, vilket i sin tur hjälper till att förebygga eller kontrollera diabetes.
Minska din konsumtion av enkla sockerarter. Enkla sockerarter som rörsocker, honung eller majssirap som finns i läsk och bearbetade livsmedel absorberas lätt i blodomloppet och höjer blodsockernivån. Så var försiktig när du konsumerar enkla sockerarter. Det betyder inte att du inte kan äta godis. Ibland kan du äta en bit kaka eller en kaka. Du måste dock vara självkontrollerad och inte äta för mycket godis.
Tillsätt komplexa kolhydrater. Läkare rekommenderar att diabetiker får 60-70% av de totala kalorierna från kolhydrater och omättade fetter, särskilt komplexa kolhydrater som fullkorn, brunt ris och havre. Proteinrika dieter rekommenderas inte. Välj istället fiberrik mat som njure bönor, linser, kikärter, broccoli, ärtor, mandel, äpplen och päron. Fiber hjälper till att sakta upp kolhydratabsorptionen, reglera blodsockret och hålla dig mätt längre.
- Många personer med diabetes eller de som tvingas upprätthålla blodsockernivån tror att de behöver helt undvika kolhydrater. Men det är inte sant. Fiberrika komplexa kolhydrater hjälper till att stabilisera blodsockret.
- Lär dig själv om snacks och måltider att äta, och planera en rimlig tid mellan måltiderna för bättre blodsockerkontroll.
Var särskilt uppmärksam på stärkelse. Du bör begränsa mängden kolhydrater som din kropp behöver bearbeta vid en viss tidpunkt. Till exempel bör stärkelse inte tuggas för mycket eftersom de minskar molekylstorleken, ökar matytan och ökar exponeringen för matsmältningsenzymer. Försök att svälja mjuk mat som ris eller fullkornspasta. Bearbetningen påverkar också stärkelsens matsmältning och absorption. Bakning, frysning och upptining, eller en kombination av de två, förändrar stärkelsen och får dem att smälta långsammare.
Träna regelbundet. Ett grundläggande steg för att kontrollera diabetes och kontrollera högt blodsocker är fysisk träning. Träning ökar insulinkänsligheten. Delta i träningskurser, promenader eller mer fysisk aktivitet. Det är möjligt att integrera träning i dagliga aktiviteter genom att gå i stället för att cykla, ta trappan istället för hissen. Simning och träningskurser är också bra alternativ.Var noga med att prata med din läkare innan du börjar träna eftersom läkemedel kan orsaka att ditt blodsocker sjunker för lågt. En del motion gör också diabetes värre (som diabetisk ögonsjukdom).
- Motion kan sänka blodsockernivån i upp till 12 timmar. Därför bör du kontrollera ditt blodsocker före och efter träning.
- Överväg att bära ett armband för diabetiker. Låt din tränare eller tränare veta om ditt tillstånd. Dessutom bör ta kontakt nödnummer telefonnummer vid behov.
- Var försiktig om blåsor eller sår uppträder på fötterna, särskilt vid diabetisk neuropati. Små sår kan smittas.
Del 2 av 3: Kontroll av lågt blodsocker
Ät ofta. Personer med lågt blodsocker bör äta regelbundet för att säkerställa en stabil glukoskälla, undvika skakningar, panik, förvirring eller svimning. Men att äta för ofta orsakar också högt blodsocker. Sådana plötsliga förändringar kommer att skapa en diabetisk miljö i kroppen. Därför bör du planera att äta var tredje timme och äta små men tillräckligt fulla måltider. Dessutom borde det finnas ett mellanmål.
- Bör ta med snacks vid plötslig hypoglykemi. Du kan till exempel snacka med nötter eller mat.
Undvik godis. Det bästa sättet att kontrollera lågt blodsocker är genom samma kost som en diabetiker. Människor med för lågt blodsocker behöver ett snabbt sockerintag. I den situationen kan du lägga till en måttlig mängd fruktjuice, godis, läsk eller socker, älskling för att förbättra dina symtom. Men personer med lågt blodsocker undviks bäst att äta godis, särskilt på fastande mage. Enkla sockerarter kan hjälpa till att höja blodsockret, men det spikar och gör blodsockret instabilt. Det är bättre att upprätthålla ett balanserat, stabilt blodsocker.
Tillsätt komplexa kolhydrater. Ät mat med lite socker, rik på komplexa kolhydrater och rik på löslig fiber. Korn som havre, korn, brunt ris, stärkelse som fullkornspasta eller bakad potatis och bönor är bra mat. Frukt är också perfekt i vissa fall eftersom naturligt socker inte kräver insulin.
Tillsätt mer löslig fiber. För diabetiker hjälper kostfiber att sakta socker in i blodomloppet och kommer gradvis inte längre in i blodomloppet. De flesta komplexa kolhydrater och obearbetade korn innehåller fiber. Detsamma gäller grönsaker. Därför bör du äta mycket fiberrika grönsaker som broccoli, gröna bladgrönsaker och gröna bönor.
Tillsätt protein men inte för mycket. Läkare rekommenderade att patienter med lågt blodsocker skulle äta 4-5 högproteinmåltider om dagen för att bli tillräckligt fulla och undvika fluktuationer i blodsockret. Ny forskning tyder dock på att en diet med för högt proteininnehåll kan minska glukostoleransen, vilket i sin tur kan vara kontraproduktivt. Därför bör du rådfråga din läkare eller dietist om det bästa sättet att komplettera protein.
Träna. Fysisk träning är fördelaktig för både patienter med lågt blodsocker och högt blodsocker. Men du måste fortfarande vara försiktig. Träning kommer att undertrycka blodsockernivån, så du måste äta en lätt måltid innan du tränar. Det är möjligt att kombinera ett socker med ett protein, till exempel en banan med jordnötssmör eller ett äpple med lite ost. Om du tränar på eftermiddagen, prova ett lätt mellanmål innan du lägger dig för att förhindra den hypoglykemiska reaktionen. annons
Del 3 av 3: Utrusta kunskap
Tala med din läkare. Om du misstänker eller har bestämt att du har ett blodsockerproblem, kontakta din läkare. Din läkare kommer att utvärdera tillståndet mer exakt, ställa en diagnos och berätta vad problemet är. Problemet kan vara diabetes på grund av brist på insulin (typ 1-diabetes) eller insulinresistens (typ 2-diabetes) i kroppen. Insulin är ett hormon som hjälper till att bryta ner glukos eller socker för energi. Brist på insulin leder till kroniskt högt blodsocker, vilket med tiden kan skada njurar, nerver, hjärt-kärlsystemet, näthinnan, ben och fötter. Ett annat potentiellt problem är lågt blodsocker eller hypoglykemi. Till skillnad från högt blodsocker kan lågt blodsocker vara ett genetiskt problem eller en reaktion på diabetesläkemedel.
- Kontakta en erfaren dietist för att reglera blodsockret (för diabetes, prediabetes eller icke-diabetes). En dietist kan planera dina måltider så att du når dina mål på ett hälsosamt och säkert sätt.
- Om du har diabetes kommer din läkare att rekommendera en diethanteringsplan och kan behöva insulinbehandling. Detta kommer att vara förutsättningen att hjälpa till att kontrollera blodsockernivån.
- Lågt blodsocker kan vara ett allvarligt medicinskt problem och måste kontrolleras genom kost och motion.
Lär dig att känna igen symtom. Sjukdomskontroll är en inlärningsprocess. En del av det är att lära sig att känna igen symtomen på lågt blodtryck eller blodsocker. Se till exempel om du någonsin upplever yrsel, darrningar, svaghet eller vill svimma. Det är ett möjligt symptom på lågt blodsocker. Eller känner du dig ofta hungrig eller törstig? Urinerar du ofta, särskilt på natten? Luktar urin söt? Har du gått ner i vikt? Något av dessa kan vara ett tecken på högt blodsocker.
Lär dig mer om blodsockerproblem. Diabetes och relaterade problem är kroniska, har inget botemedel och kan vara livshotande. Därför bör du ta reda på mycket sjukdomsinformation, referensmenyer, supportgruppsinformation etc. genom att prata med din läkare, läsa tidningen eller konsultera andra källor, såsom onlineinformation. annons
Råd
- Kontakta en registrerad dietist om du har problem med att kontrollera ditt blodsocker. En expert hjälper dig att formulera en diet som hjälper dig att nå specifika mål. Dessutom kan en expert vägleda dig om hur du läser matetiketter och ger information som hjälper dig att göra bättre matval.
