Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
15 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Visste du att leende anses vara den mest positiva uttryckssymbolen för människor? Leenden finns överallt. Alla förstår sin mening som en självklarhet. Ett leende kan vara ett tack; ursäkt; Det kan visa att du är nöjd. Skratt är ett mycket värdefullt verktyg. Det finns ingen bättre anledning än att försöka få ut det mesta av ditt leende och leende riktigt och naturligt. Genom att öva och tänka, oavsett vart du går, kommer andra att se och svara på ditt leende.
Steg
Del 1 av 3: Öva din stil
Vet vad som gör ett riktigt leende. Det är ganska lätt för de flesta att skilja ett tvingat leende från ett verkligt leende, ibland kallat Duchennes leende, uppkallat efter en volontär i en leestudie. Denna skillnad beror på båda typerna av skratt som använder olika muskler och olika delar av hjärnan.Men vad hände exakt? Vad får ett leende att se riktigt "äkta" ut?
- När du ler uppriktigt finns det en aktiv och ofrivillig sammandragning av två muskler: de stora kindbenen och ögonlocksfinctern, som drar munhörnan och områdena runt kinderna och ögonen.
- Emellertid använder ett tvingat leende endast munmusklerna, eftersom vi inte naturligt kan dra ihop ögonlocket. Det är därför som vissa säger att ett leende faktiskt använder hela ansiktet, särskilt ögonen.
- Leenden är faktiskt kopplade till specifika delar av hjärnan. Medan ett tvingat leende använder motorisk cortex, har leendet faktiskt betydelse för hjärnans gräns eller emotionella centrum.
Öva skratt. Liksom resten av kroppen kommer dina ansiktsmuskler att fungera bättre om du tränar dem regelbundet. De kan stärkas och tonas när du använder dem, vilket gör det lättare att le. Övningar i ansiktet och leende kan också få dig att se friskare och yngre ut.- För en enkel övning, prova ett enkelt skratt. Förläng munhörnorna till sidorna och håll i 10 sekunder. Dela sedan läpparna något och håll i ytterligare 10 sekunder. Upprepa, till och med vidga ditt leende om så önskas.
- Prova den här övningen för att rensa rynkor runt munnen: suga på läpparna och suga på kinderna och försök sedan le. Håll den här positionen tills musklerna börjar tröttna. Gör detta en gång om dagen.
- En annan övning är "dum kanin". För den här övningen, le så mycket som möjligt utan att öppna munnen. Försök sedan att vrida näsan fram och tillbaka. Om du gör detta kommer kindmusklerna att röra sig. Håll i 10 sekunder och upprepa.
Lär dig att le med dina ögon. Med det sagt använder ett riktigt leende inte bara läppar och mun. Den övre delen av ansiktet rör sig också och skapar fina rynkor runt våra ögon. I själva verket är detta förmodligen den mest uppenbara skillnaden mellan ett falskt leende (endast med mun och tänder) och ett äkta, fullt leende. Ett naturligt leende lyser upp hela ansiktet.- Kom ihåg att lyfta kinderna när du ler. Dina ögonbryn är också aktiva och något upphöjda.
- Försök att öva framför en spegel. Försök lägga till täcker din mun för att bara se dina ögon och ögonbryn. Du kan skratta genom dina ögon.
- Om du är orolig för fina linjer runt dina ögon, överväga sätt att minska dem istället för att hålla dig till det icke-uttrycksfulla tillståndet strikt. Rökning, sömnbrist och sol exponering är mycket mer skyldiga än att le. Bli av med dem från din rutin. Du borde inte offra ditt leende.
Öva med speglar. Att skratta hela vägen framför spegeln är en bra övning. Detta hjälper dig att upptäcka hur ditt naturliga leende ser ut och känns, och hur du kontrollerar och använder ditt leende bäst.- När vi är barn lär vi oss ofta att säga "ost!" på att ta bilder. I själva verket är "ost" inte ett bra ord att skratta naturligt. Ljud som slutar med "a" som mocka eller yoga är bättre för att öppna munnen medan du lyfter kindbenen och ser mer naturlig ut. Låt oss öva!
- Var uppmärksam på betraktningsvinklarna. Ditt ansikte och leende kan se bättre ut i vissa vinklar jämfört med andra. Öva i spegeln. Hitta den bästa sidan av ditt ansikte. Använd sedan den vinkeln i verklig kommunikation.
- Vissa modemodeller använder också följande tips: att röra tungan mot gommen, precis bakom framtänderna. Denna rörelse öppnar din käke mycket lätt och definierar tydligare konturerna i din käke när du ler.
Del 2 av 3: Gör dig redo att skratta
Skapa rätt stämning. Alla log för att de var glada. Men visste du att leende ökar vår lycka ännu mer? Detta beror på hur vi känner känslor inte är begränsade till hjärnan utan också påverkas av kroppen. Att använda ansiktsmuskler stärker och till och med ökar lycka.
- Att le kommer naturligtvis att få dig att skratta mer. Denna idé föreslogs först av Charles Darwin, som är bättre känd för urvalsteorin och den naturliga utvecklingen.
- Försök le, även om det betyder att du låtsas. Att bara använda dessa muskler hjälper dig att känna dig lyckligare.
Spela med människor som lever ett lyckligt liv. Precis som att använda ansiktsmuskler finns det några saker vi ser som får oss att skratta bättre. En av dem är att se andra människor ler. Även om orsaken fortfarande är oklar, är leende smittsam. Människor har ett stort incitament att skratta när de ser andra göra detsamma.
- För att maximera denna stämningsfaktor, spendera tid med vänner eller familjemedlemmar. Har du en rolig moster? Tillbringa tid med henne och låt hennes humör lugna dig.
- Det är detsamma med främlingar. Vi får samma humörförbättrande effekter även med människor vi inte känner och inte har något samband med. Försök att besöka en glad plats för den känslan, som en park, zoo eller biograf. Du kommer att veta var du hittar glada människor.
Ha roliga tankar. Ett annat sätt att förbättra ditt humör - och din förmåga att le - är att tänka på ett särskilt lyckligt ögonblick i ditt liv eller en älskades. Välj någon eller något som får dig att känna dig varm, strålande. Det kan vara ett barndomsminne, det kan vara din mamma eller farföräldrar eller det kan vara din make. Det kommer att bli effektivt!
- Försök att visualisera en person eller händelse. Om du pratar med någon, låtsas att det är någon du älskar.
- Denna teknik kan vara effektiv även när du pratar i telefon eller skriver ett e-postmeddelande. På något sätt kan vi gissa från en persons röst för att veta att de ler även utan att se deras ansikte. Det kan också vara sant för e-post.
Bli bekväm med ditt leende. Vare sig det är på grund av blyghet, förvirring eller på annat sätt har vissa av oss svårt att le. Män skrattar till exempel mindre än kvinnor eftersom det förmodligen uppfattas som socialt olämpligt för dem. Låt inte dessa hålla dig tillbaka.
- Det krävs bara en liten sinnesförändring för att övervinna rädslan för att le. Ändå behöver du också lite övning. Överväg att göra det på ditt sätt.
- Till exempel, om du är blyg av en annan anledning som dina tänder, kan du fortfarande vidta åtgärder för att förbättra ditt leende och känna dig mer säker på dig själv.
Del 3 av 3: Gör ditt leende perfekt
Placera ditt ansikte i bästa vinkel. Genom att observera dig själv i spegeln vet du vad som gör ditt leende bäst. Experimentera med vinklarna, med bredden på leendet och tillbehören som ingår. Du kan också använda belysningstricks för att förbättra utseendet på ditt leende.
- Le efter din ansiktsform. Om du har ett längre ansikte passar ett leende med en bredare mun (vilket innebär att en större del är koncentrerad i munnen). Om du har ett fyrkantigt ansikte, sikta på ett brett leende och en bredare mun.
- Har du en fyllig överläpp? Försök att visa tänderna lite när du ler. Om din överläpp är tunn, försök att le så att botten av dina övre tänder rör vid underläppen.
- För att dina tänder ska glittra lite mer när du tar ett foto, fukta dem med lite vatten.
- Att lägga till lite färg kan göra att ditt leende sticker ut ännu mer. Till exempel kan rött eller rosa läppstift få dina tänder att se ljusare ut, medan en korall- eller orange färg får dem att se gulaktiga ut.
Borsta tänderna och tandtråd regelbundet. För att få ett perfekt leende och för att skingra onaturliga känslor, var noga med att träna god munhygien. Borsta tänderna varje dag. Skölj med antibakteriellt munvatten. Besök också tandläkaren minst en gång om året för att hålla munnen frisk.
- Glöm inte tandköttet. Friska tandkött är en viktig del av ett hälsosamt leende. Se till att du använder tandtråd minst en gång om dagen.
- Överväg att ha med dig ett litet kit för arbete eller utflykter, i en handväska, ryggsäck eller stor väska.Du kan borsta tänderna eller bara ta bort plack från tänderna efter en måltid.
Undvik att använda Botox. Du kanske har övervägt att ge Botox en injektion någon gång för att släta ut rynkorna. Naturligtvis kräver ett sådant beslut samråd med en läkare. Var dock medveten om att Botox kan stelna ansiktsmusklerna. Detta kan försämra din förmåga att le.
- Botox som pumpar runt ögonen har lika dåliga konsekvenser som runt munnen, eftersom ögonen spelar en stor roll i ett äkta leende.
- Flera studier visar en 50% högre förekomst av olycka och depression hos Botox-användare. Även om orsaken inte är klar, kan detta vara relaterat till hur Botox stör det naturliga uttrycket av känslor.
Tandblekning. Om små brister i ditt leende gör att du känner dig mindre självsäker kan du åtgärda dessa. Naturliga tänder har en viss grå eller gul färg och de mörknar med åldern. De kan också färgas av tung användning av tobak, kaffe eller te. Även om tänderna inte är helt vita använder många människor blekmedel för ljusare leenden.
- Surface whitener är ett slipmedel som hjälper till att ta bort fläckar. Du kan köpa dessa produkter på ditt lokala apotek. Förutsatt att detta ämne innehåller många av ingredienserna som finns i vanlig tandkräm, kommer regelbunden användning inte att orsaka tandslitage.
- Tandblekning är en kraftfullare form av blekning. Du bör rådgöra med din tandläkare innan du gör detta, särskilt vissa behandlingar som inte är lämpliga för varje förändring av tandfärg. Till exempel kan blekning vara ineffektivt för en patient med överdriven rotkanal, fyllningar, kronor eller fläckar. Blekning bör endast ske under överinseende av en tandläkare.
Överväg tandbehandling. Tyvärr kan vissa människor inte ta bra munvård eller har inte lärt sig ordentlig munhygien. Tappade tänder, krokiga tänder eller dåligt tandkött kan vara mycket pinsamt. Ortodontiskt arbete är att lösa dessa problem.
- För mer allvarliga problem kanske du vill konsultera din tandläkare om hur du utför rekonstruktiva steg. Din tandläkare kommer att behandla dig själv eller hänvisa dig till en munkirurg.
Råd
- Förutom att skapa ett leende som har din egen identitet, kan dessa tekniker hjälpa till att förbättra ditt humör och ge dig en lång, uppfriskande känsla.
- En annan sak som kan hjälpa dig att ha ett "tänkande leende" är en fras eller en kort scen som du ofta tycker är underhållande. Du kan till exempel tänka på en rolig scen från en TV-show. Du kan behöva dem om det behövs.
