Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Människor anser ofta att ögonen är fönstren för själen, så ögonvård är extremt viktigt. För att hålla ögonen friska bör du träffa din läkare regelbundet, få tillräckligt med sömn och vila dina ögon när du använder datorn. Om du har problem med din syn, kontakta din läkare så snart som möjligt. Läs artikeln nedan för att lära dig hur du håller ögonen friska.

Steg

Metod 1 av 3: Forma en ögonvårdsrutin

1. 

   Få regelbundna synundersökningar. Optiker, eller optiker, är specialister med specialutbildning i ögonhälsa. För att hålla ögonen i gott skick måste du träffa en vanlig läkare eller om du har synproblem. Lär känna dina ögon noggrant och be din läkare att svara på relevanta frågor.Att förstå dina ögon och hur du kan förebygga ögonsjukdomar hjälper dig att hantera din hälsa bättre.
   • Om du inte har synproblem bör du se en ögonundersökning vart 5-10 år mellan 20 och 30 år.
   • Om du inte har synproblem bör du se en ögonundersökning vart 2-4 år mellan 40 och 65 år.
   • Om du inte har synproblem bör du se en ögonundersökning varannan år mellan 65 års ålder.

2. 

   
   
   Ta bort kontaktlinser i slutet av dagen. Undvik att använda kontaktlinser i mer än 19 timmar. Annars kommer det att orsaka permanent skada på synen och skapa obehag för ögonen.
   • Använd inte kontaktlinser när du sover om inte läkare har ordinerat det. Ögonen behöver regelbundet syretillförsel och linserna blockerar syreflödet i ögat, särskilt under sömnen, så läkare rekommenderar ofta att man inte bär kontaktlinser medan man sover för att vila ögonen.
   • Använd inte kontaktlinser medan du simmar om du inte använder ansiktsskyddande glasögon. Det är bättre att använda glasögon om det behövs. Du kan bära dem i duschen om du stänger ögonen och undviker tvål på glasögonen.
   • Följ alltid tillverkarens och specialistens instruktioner för hur man använder kontaktlinser och hur man använder flytande mediciner. Dessutom måste du tvätta händerna noggrant innan du kontaktar glasögon.

3. 

   
   
   Ta bort ögonmakeup i slutet av dagen. Ta dig lite tid att ta bort smink innan du går och lägger dig. Makeup ska inte lämnas över natten. Om mascara eller eyeliner är kvar, kommer de i ögat och kan orsaka irritation.
   • Att lämna smink på plats medan du sover kan också täppa till porerna runt ögonen, vilket leder till stigmatisering. I händelse av svåra stycken krävs antibiotika eller till och med en läkare måste ta bort dem.
   • Du kan lämna några bomullsdynor på sängens huvud om du känner dig för trött för att rengöra ögonen ordentligt.

4. 

   
   
   Begränsa din användning av allergivänliga ögondroppar. Att använda dessa ögondroppar under allergisäsongen kan "behandla röda ögon" och minska klåda, men daglig användning kan förvärra problemet. Till exempel kan rodnad orsaka motsatt reaktion, vilket leder till svår rodnad eftersom ögat inte längre påverkas av ögondropparna.
   • Allergiska ögondroppar fungerar genom att begränsa blodflödet till hornhinnan och blockera syre från att komma i kontakt. Så om dina ögon inte längre känns svullna och kliande, beror det på att de inte får tillräckligt med syre från blodet. Detta är inte bra, eftersom ögonmusklerna behöver syre för att fungera. Syrebrist kan till och med leda till svullnad och ärrbildning.
   • Läs ögondropparnas etiketter noggrant, särskilt om du bär kontaktlinser. Många ögondroppar kan inte användas när du bär kontaktlinser. Rådfråga en ögonläkare för läkemedel som är lämpliga för användning med kontaktlinser.

5. 

   Använd UV-skyddsglasögon. Använd alltid solglasögon när du är ute i solen. Välj glasögon som blockerar 99% eller 100% av UVB- och UVA-strålarna.
   • Långvarig exponering för UV-strålar kan skada dina ögon, så när du är ung måste du skydda dina ögon för att undvika negativa konsekvenser i ålderdomen. Exponering för UV-strålar kan orsaka grå starr, makuladegeneration, fettdröm och murbruk eller andra ögonproblem.
   • Ögonskador orsakade av UV-strålar bildas ofta under lång tid, så det är viktigt att skydda barn från skadliga strålar. Använd alltid hatt och skyddsglasögon när barn är ute i solen under långa perioder.
   • Använd solglasögon även i skuggan. Medan skugga kan minska UV- och HEV-exponering avsevärt kan dina ögon fortfarande exponeras för UV-strålar som reflekteras på andra byggnader och strukturer.
   • Titta absolut inte direkt i solen även om du bär UV-skyddsglasögon. Solens strålar är mycket starka och kan skada känsliga delar av näthinnan om de utsätts för solljus.

6. 

   Använd lämpliga skyddsglasögon. Du bör bära skyddsglasögon eller ögonskydd när du arbetar med kemikalier, elverktyg eller något annat område med skadliga luftburna dammpartiklar. Om du använder skyddsglasögon kan du skydda dina ögon från stora eller små föremål.

7. 

   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan göra ögonen trötta. Symtom på ögonbelastning inkluderar irritation, koncentrationssvårigheter, torra eller kraftiga tårar, suddig eller dubbelsyn, ljuskänslighet eller smärta i nacken, axlarna eller ryggen. Du måste sova tillräckligt varje natt för att undvika trötthet i ögonen. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt.

8. 

   Träna regelbundet. Daglig träning hjälper till att förhindra andra sjukdomar som diabetes. Träning i minst 30 minuter om dagen tre gånger i veckan kan minska risken för att utveckla allvarliga ögonsjukdomar som glaukom och makuladegeneration.

9. 

   Lägg några skivor gurka på dina ögonlock för att minimera svullnad. Att trycka försiktigt en bit melon på ögonlocken 10-15 minuter före sänggåendet kan hjälpa till att behandla och förhindra svullnad i ögonlocken och under ögonen.
   • Gröna tepåsar är också effektiva för att förhindra svullnad i ögonen. Du kan doppa tepåsen i kallt vatten i några minuter och sedan placera den på dina ögon i 15-20 minuter. Tanniner i te är effektiva för att minska svullnaden.
   annons

Metod 2 av 3: Skydda ögonen när du använder en dator

1. 

   Begränsa tiden du spenderar på datorer, surfplattor och telefoner om möjligt. Vetenskapen har ännu inte bevisat att titta på en datorskärm orsakar permanent ögonskada, men kan tappa och torka ögonen. Att ständigt titta på skärmen för ljus eller för mörk kommer att orsaka ögonbelastning. I de fall du inte kan begränsa den tid du kan använda din dator finns det flera metoder för att vila ögonen.

2. 

   Ögat ska vara på samma nivå som skärmen. Tittar du ner eller tittar upp på skärmen under längre tidsperioder kommer du bara att spänna dina ögon. Du måste justera bildskärmen och hållningen så att dina ögon är på samma nivå som datorn.

3. 

   Blink alltid. Vi tenderar ofta att minska blinkningen när vi tittar på en skärm, vilket leder till torra ögon. Försök att blinka var 30: e sekund medan du sitter och tittar på skärmen för att förhindra torra ögon.

4. 

   Använd 20-6-20-regeln när du arbetar med datorer. Efter var 20: e minut, titta på objekt 6 meter bort i 20 sekunder. Du kan ställa in larm för att påminna dig själv om att ta en paus mellan timmarna.

5. 

   Arbeta i ett väl upplyst område. Att arbeta eller läsa i svagt ljus kan anstränga men inte skada ögonen. För att göra dig bekväm ska du bara arbeta och studera på väl upplysta platser. När du känner dig trött i ögonen ska du stanna och vila ett tag och sedan fortsätta arbeta. annons

Metod 3 av 3: Äta för friska ögon

1. 

   Ät mat som upprätthåller ögons hälsa. Vitaminerna C och E, zink, lutein, zeaxantin och omega-3-fettsyror är viktiga för god ögonfunktion. Näringsämnet har förmågan att hjälpa till att förhindra grå starr, hornhinnans grå starr och till och med åldersrelaterad makuladegeneration.
   • Att anta en hälsosam, välbalanserad kost i allmänhet kommer att stödja en effektiv ögonfunktion.

2. 

   Ät mat som innehåller vitamin E. Du bör inkludera nötter, vetegroddar och vegetabiliska oljor i din kost. Denna livsmedelsgrupp är mycket rik på vitamin E, så när du införlivar dem i din dagliga måltid hjälper det till att lägga till vitamin E som behövs för ögonen.

3. 

   Ät mer zinkinnehållande mat. Dessa inkluderar nötkött, fläsk, räkor, krabba, jordnötter och baljväxter. Denna livsmedelsgrupp innehåller zink, en ingrediens som är viktig för ögons hälsa.

4. 

   Ät mat som innehåller vitamin C. Du bör lägga apelsiner, jordgubbar, broccoli, paprika och rosenkål till din kost. Dessa livsmedel innehåller vitamin C som spelar en roll för att upprätthålla ögons hälsa.

5. 

   Ät mer mat som innehåller lutein och zeaxantin. Dessa inkluderar grönkål, spenat, broccoli och ärter. Denna rotgrönsak innehåller lutein och zeaxantin, två näringsämnen som är viktiga för ögons hälsa.

6. 

   Ät morötter. Att äta mycket morötter hjälper till att förbättra synen avsevärt.

7. 

   Ät mer mat som innehåller omega-3-fettsyror. Du bör äta en portion fisk som innehåller omega-3 en eller två gånger i veckan, till exempel lax eller sardiner. Eller om du inte gillar fisk kan du ta ett dagligt omega-3-tillskott. annons

Råd

• Titta inte direkt in i ljuset.
• Drick mycket vätska och äta mycket frukt och grönsaker som morötter.
• Få 7-8 timmars sömn per natt för att förhindra dålig syn eller andra hälsoproblem.
• Om du har ett kroniskt medicinskt tillstånd som diabetes eller högt blodtryck, bör du se en ögonspecialist. Diabetiker måste ständigt kontrollera sina blodsockernivåer eftersom de inte producerar insulin.
• Tvätta händerna noga innan du använder kontaktlinser.
• Använd endast ögondroppar som är lämpliga för ditt tillstånd. Medan ögondroppar kan få dig att må bättre, har deras hälsoeffekter inte bevisats helt. Om du är osäker bör du kontakta din apotekspersonal eller ögonläkare.
• Förutom att äta ordentligt och ta hand om dig själv i allmänhet och dina ögon i synnerhet, bör du träffa din läkare varje år. En ögonspecialist kan diagnostisera problem som löses med glasögon, kontaktlinser eller kirurgi. Läkaren kontrollerar även om det är torra ögon, retinala problem och till och med kroppssjukdomar som diabetes och högt blodtryck.
• Använd skyddsglasögon vid simning.

Varning

• Håll ett bra avstånd mellan dina ögon och datorskärmen.
• Gnugga inte dina ögon för mycket.
• Se aldrig direkt solljus eller med ett teleskop.
• Använd inte vassa föremål i ögonen.
• Gnugga inte salt i dina ögon.