Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Är du rädd för kärlek? Skrämmer tanken på någon som älskar dig? Heartburns kan hindra dig från att vilja bli kär eftersom du fruktar att du kan bli skadad igen. Om du upplever en "rädsla för kärlek" -situationen finns det många saker du kan ta för att hantera din rädsla. Du måste identifiera källan till din rädsla, hantera dina negativa tankar och prata om dina bekymmer med en vän eller partner. Ibland blir rädslan för att bli kär så allvarlig att du behöver en rådgivares hjälp för att komma över det, men försök först att hantera en del av din rädsla på egen hand. rädsla för dig själv.

Steg

Del 1 av 2: Förstå rädsla

1. 

   
   
   Tänk på varför du är rädd för att älska. Det första steget i att hantera detta problem är att identifiera rädslan som får dig att vackla. Det finns många typer av rädslor som hindrar någon från att bli kär eller bli älskad.
   • Undersök dina känslor och försök ta reda på vad dina största bekymmer är. Vad är du rädd för när du tillåter dig att älska och bli älskad?
   • Försök att skriva ner dina känslor för att utforska dem närmare. Att skriva om din rädsla för kärlek kan hjälpa dig att hitta dess rötter, och att skriva kan också hjälpa dig att hantera några av dina känslor.

2. 

   
   
   Tänk på dina tidigare romantiska relationer. Ett sätt du kan börja förstå din rädsla i kärlek är att tänka på dina tidigare relationer. Undersök problemet som har uppstått och hur du bidrog till problemet.
   • Vad var din svårighet i det förhållandet? Vad diskuterar du med din älskare? Om du gick ihop, vad var orsaken till detta? Hur bidrar du till att skapa ett relationsproblem? Vilka tankar fick dig att reagera på det sättet?

3. 

   
   
   Ser tillbaka på din barndom. Ibland kan barndomsupplevelser bidra till vår förmåga att älska och bli älskad. Om du som barn har haft många svåra upplevelser kan de hålla fast vid dig när du går in i ett vuxenförhållande. Tänk på vad som hände med dig eller omkring dig under din barndom och hur de kan påverka ditt vuxna liv.
   • Krånglade dina familjemedlemmar ofta med varandra när du var barn? Har du någonsin känt dig avvisad eller älskad av dina föräldrar? Hur fick denna upplevelse dig att känna dig?

4. 

   Tänk på några vanliga rädslor för kärlek. Många människor är rädda för att älska och bli älskade. Kärlekens känslor inkluderar ofta rädsla för att bli sårad, rädsla för att skada andra och rädsla för engagemang. Tänk på de olika typerna av rädsla och försök att avgöra om dina känslor överensstämmer med dessa typer av rädsla.
   • Rädsla för att bli sårad Om du har skadats i ett förhållande tidigare kommer du förmodligen att förstå denna smärta och vill skydda dig från att bli skadad igen. Som ett resultat kommer du att försöka förhindra att du blir kär för att undvika att uppleva denna känsla.
   • Rädsla för att skada andra Kanske har du skadat andra i ett förhållande tidigare, och detta får dig att känna skuld. Som ett resultat vill du undvika att gå in i en annan relation så att du inte kan skada din partner.
   • Rädsla för engagemang Kanske fruktar tanken att du måste göra ett varaktigt engagemang för endast en person under resten av ditt liv, så att du inte vill tillåta dig att binda dig till andra.
   • Rädsla för att förlora din personlighet Många tror att förälskelse innebär att de måste ge upp någon del av sin personlighet, och det kan vara ganska läskigt och vissa människor vill inte bli kär.

5. 

   Bestäm om du tycker att du förtjänar att bli älskad. Många människor har svårt att älska och acceptera kärlek eftersom de tycker att de inte är söta eller värda att bli älskade. Denna tro kan bildas från övergivna barndomskänslor, avslag eller andra upplevelser som gör att du känner dig ovärdig att bli älskad. Tänk på om du känner att du förtjänar att bli älskad eller inte.

   "Kärlek från oss själva och från andra kan hjälpa oss att känna oss värderade. Innerst inne vill vi alla bli älskade."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Äktenskap och familjeterapeut Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en utbildnings- och terapeutisk klinik i New York City. Han fick en magisterexamen i äktenskap och familjeterapi från Iona University och har varit i terapi i över 10 år.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Äktenskap och familjeterapeut

6. 

   Bestäm om du upplever en kärlekskris i ditt nuvarande liv. Vissa människor är rädda för att bli kär eftersom det skrämmer dem när det gäller att tänka på döden. Att älska och bli älskad kan göra döden mer skrämmande, för nu har du mycket du inte vill förlora. Denna negativa, skrämmande tanke kan till och med få många att undvika kärlek. annons

Del 2 av 2: Hantera rädsla

1. 

   Utmana negativt tänkande. Förutom tidigare relationer och barndomsupplevelser kan negativa tankar hindra dig från att bli kär och bli älskad. Vissa människor tänker negativt på sig själva eller sin partner och det kan få konsekvenser för deras förhållande. Låt inte negativa tankar komma i vägen utan att bearbeta och korrigera dem. Detta hjälper dig att ändra tankesätt och undvika att förstärka din rädsla för kärlek. I framtiden, om du tycker att du har en negativ tanke, förvandla den till en positiv.
   • Om du till exempel är orolig för att bli avvisad kan du tänka ”Hon är utom räckhåll för mig. Hon kommer att "sparka" mig ". Eller om du känner att du inte förtjänar att bli älskad kan du tänka: "Jag är så ful att ingen vill älska mig, så jag borde inte arbeta hårt."
   • Att tänka så här kan skada din självkänsla och förmåga att känna kärlek. Om du har att göra med negativa tankar måste du hitta sätt att lugna dem och ändra dem.
   • Nästa gång du tänker negativt, sluta och ändra din inställning. Om du tänker ”Hon är utom räckhåll för mig. Hon kommer att "sparka" mig, du borde förvandla det till något mer positivt som "Hon är en vacker kvinna. Jag är så glad att veta var detta förhållande kommer att gå. ”

2. 

   Hitta sätt att utveckla positiva tankar om kärlek. Du kan dra nytta av positivt självprat om kärlek. Försök att använda positiva självbekräftelser varje dag för att utveckla mer positiva känslor om kärlek. Detta kan hjälpa dig att hantera de negativa känslor som kan bidra till din rädsla för kärlek. Ta några minuter varje dag att titta på dig själv i spegeln och säg något positivt om kärlek. Du kan prata om vad du tror på eller att du vill tro om kärlek. Några exempel på meningar du kan använda är:
   • "Jag förtjänar att bli älskad".
   • "En dag kommer jag att ha ett perfekt förhållande."
   • "Kärlek är en underbar sak".

3. 

   Låt dig vara svag. Sårbarhet definieras som risken och osäkerheten förknippad med emotionell exponering. Många som är rädda för kärlek sätter sig ofta i defensiv i ett förhållande. Om du vill övervinna denna rädsla måste du sänka ditt försvar och tillåta dig att vara svag mot personen du älskar. Det här låter kanske skrämmande, men det är ett viktigt steg för att bli mer bekväm med kärlek. Vanliga defensiva handlingar inkluderar att dra sig tillbaka till vildfarensvärlden eller utsätta dig själv på ett mindre idealistiskt sätt.
   • Identifiera de defensiva åtgärder du använder för att förhindra att du blir svag. Vad är dem? Hur kan du sänka dem och börja låta dig bli svagare?
   • I ditt nästa förhållande, leta inte längre - använd ditt minne av tidigare lycka som en garanti för framtiden eller kom ihåg ditt ursprungliga engagemang och löfte. tillsammans.

4. 

   Diskutera din rädsla med någon du älskar eller med en betrodd vän. Att prata med andra om din rädsla och känslor kan hjälpa dig att hantera din rädsla för kärlek. Om du är i ett förhållande, dela dina känslor med din partner. Att berätta för ditt ex om dina känslor kan öppna möjligheterna för mer intimitet i relationen. Se till att du pratar med din partner medan ni båda är lugna, inte efter eller medan ni båda argumenterar.
   • Om du inte har en partner just nu eller inte är villig att prata med din betydande annan om dina känslor kan du prata med en pålitlig vän.
   • Försök att säga något så här ”Jag tror att problemet jag har i mitt tidigare / nuvarande förhållande är för att jag är rädd för kärlek. Jag försöker övervinna dessa känslor för att lösa problemet. Är du villig att prata om detta med mig? ”.

5. 

   Överväg att prata med en rådgivare om ditt problem kvarstår. Ibland är rädslan för att bli kär så stor att du behöver söka hjälp från en rådgivare. Om detta kvarstår trots dina ansträngningar att göra saker bättre bör du överväga att prata med en rådgivare. De kan hjälpa dig att förstå roten till dina problem och hantera dem så att du kan få ett hälsosammare förhållande i framtiden. annons

Råd

• Var ihärdig och ihållande. Det kan ta ett tag för dig att hantera din rädsla för kärlek. Om du inte gör de framsteg du vill, fortsätt försöka och söka hjälp.
• Kärlek är underbar. Du kan skadas, men du kommer alltid att kunna bli kär igen.

Varning

• Om du är i ett kränkande förhållande, sök hjälp som kan frigöra dig. Du kan ringa hotline 18001567, som är telefonnumret för rådgivning och supporttjänster för barn och kvinnor som misshandlas. Om du har utsatts för missbruk tidigare kan det vara svårt att hantera din rädsla för att bli förälskad ensam.