Innehåll

• Råd
• Varning

Dusch. Spola halsen med varmt vatten i minst 4-5 minuter. Håll nacken rakt och vrid inte nacken när vattnet spolas.

Blötlägg i badsalt. Badsalt hjälper till att öka cirkulationen, minska muskelspänningen och lindra stress. Använd olika badsalt för ökad smärtlindring.

• Epsom-salter kan användas när du tar ett varmt bad. Epsom-salter är gjorda av magnesium och sulfat, som är ett botemedel mot många hälsoproblem och hjälper till att slappna av i sinnet. Magnesium hjälper till att reglera aktiviteten hos många enzymer och ökar serotoninnivåerna i hjärnan.

Applicera ett hett paket. Placera en värmepanna på nacken i några minuter för att stimulera blodcirkulationen i nacken.

Applicera ett kallt paket. Lägg en kall förpackning eller linda något i kylen med en handduk och placera den på det ömma halsområdet. Kalla kompresser är mer effektiva för att lindra smärta än heta kompresser.

Applicera balsamolja i nacken. Balsam finns i olika former: växtbaserade, smärtstillande medel (smärtstillande medel) eller rubefacient (främjar blodcirkulationen). Du måste veta exakt vilken typ av balsam du använder.

• Balsam som IcyHot eller Namman (växtbaserade oljor från Thailand) hjälper till att skapa värme eller öka värmen på huden. IcyHot-olja hjälper till att lindra smärta genom att den blir kall och värms sedan upp för att skingra smärtan. Massage eller gnugga med balsamoljor är liknande för att lindra nacksmärta.

Om nacksmärtorna är för allvarliga är det nödvändigt med en nackskena. Du bör endast använda ett stag om din nacke är instabil och smärtan är svår. Om du vill ha en nacke i hemmet, krulla upp en handduk och linda den runt halsen så att den nedre delen av skallen sitter bredvid handduken. Sitt i ett bekvämt läge.

• Om smärtan är för svår, Få hjälp. Om du har varit i en olycka, är sjuk eller tror att du har drabbats av en plötslig nackchock, kontakta din läkare för att få en ordentlig medicinsk nackskyddning.

Massage. Om du upplever ihållande nacksmärta, kontakta din läkare innan du gör någon massage. Du kan gå till närmaste spa för en massage. Medan en salongmassage är dyr, blir den mer effektiv.

• Akupunktur Kan hjälpa till att behandla kronisk nacksmärta. Ändå har prövningar under det senaste decenniet visat att akupunktur inte är lika effektiv som placebobehandling. Både akupunktur och massage sätter kraftigt på musklerna, men om du vill sätta mer tryck på musklerna kan akupunktur vara mer lämplig.
• Hydroterapi, eller vattenbehandlingar är också mycket effektiva. Vattenbehandling kan göras hemma under duschen och anses också vara en av formerna för massage. Spola det ömma området med varmt vatten i 3-4 minuter. Förvandla vattnet till kallt läge och fortsätt sedan att skölja nacken i 30 sekunder till 1 minut. Upprepa så många gånger som behövs.
• Massage i många typer olja eller rengöringssprit. Eteriska oljor som lavendel, grönt te eller citrongräsolja, förutom att stimulera luktsansen, har också medicinska egenskaper.Liksom balsamolja ger gnugga alkohol smärtlindring med hjälp av en varm och kall mekanism.

annons

Del 2 av 2: Förebyggande av nacksmärta

1. 

   
   
   Sov ordentligt. Många människor upplever förskjutning eller nacksmärta på grund av felaktig sovställning. Följande tips hjälper dig att undvika en krullning.
   • Stäng dörren innan sängen för att hålla dig varm. Speciellt på sommaren har många vana att öppna sina sovrumsfönster medan de sover. När dörren öppnas kommer det plötsliga temperaturfallet på natten att orsaka att kall luft flyter över, vilket får nackmusklerna att stelna och krampa. Så om du vill bli kall, slå på fläkten istället för att öppna fönstren.
   • Sov med huvudet, men bli inte för hög. Människor som älskar att sova på ryggen bör använda minst en kudde för att undvika en störning när de vrider huvudet 90 grader för att få luft.
     • Den som sover på ryggen ska inte vara för högt på kudden, eftersom detta kommer att skapa skarpa vinklar, vilket gör nacken och axlarna obekväma hela natten.
   • Ta försiktighetsåtgärder efter att ha gjort saker som du normalt inte gör. Många rapporterar att de ofta upplever nacksmärta efter att ha gjort något utöver det vanliga som trädgårdsarbete, gör nya övningar, bärare och flyttar. Om du har gjort något som riskerar din nacke, massera och gör olika rörelser för att göra din nacke mer flexibel. Dessutom bör du ta en varm dusch före sänggåendet.

2. 

   Se till att din arbetsplats är vetenskapligt organiserad. Om du måste arbeta vid ett skrivbord, se till att arbetsmiljön är utformad med vila i åtanke. Om du planerar tid att slappna av senorna kommer du aldrig att tappa nacken.
   • Placera fötterna rakt på golvet. Detta beror vanligtvis på sitsens höjd. Så justera höjden på stolen för att undvika nacksmärta.
   • Ändra din hållning kontinuerligt. Att sitta i samma position för länge är inte hälsosamt. Så ändra din hållning genom att sitta rakt, byt sedan till att luta dig tillbaka och kanske sitta med ryggen ibland.
   • Stå upp då och då. Ta en 5 minuters promenad varje timme. Tittar upp mot himlen, chattar med kollegor, surrar en favoritlåt eller gör något för att stå upp efter att ha satt i timmar.
     • Överväg att använda ett stående skrivbord. Du bör överväga att använda ett stående skrivbord eller ett skrivbord i kombination med löpbandet.

3. 

   Meditera. Försök att meditera, glöm det livliga dagliga livet och vänd dig till dina inre tankar. Meditation hjälper dig att frigöra emotionell stress, vilket kan vara till hjälp för att förhindra nacksmärta. Övningen nedan tar bara 3 minuter och passar alla ämnen.
   • Fokusera på att vara medveten om vad som händer runt omkring dig i 1 minut. Känn igen dina egna tankar och känslor och överväga dem.
   • För nästa 1 minut, fokusera på andning. Lägg märke till vilken del av din kropp som sannolikt kommer att känna andan.
   • För sista minuten, överväga saker som ligger utanför din omedelbara uppfattning: från huvud till finger, tår, hår och till och med utanför kroppen om möjligt.

4. 

   Lätt trötthet och stress i livet. Stress har mycket att göra med din hälsa och till och med skadar din kropp. Så hitta naturliga och hälsosamma sätt att lindra stress i ditt liv:
   • Träna regelbundet. Försök att simma, jogga, cykla, klättra i klättring eller alla typer av sporter som väcker och vitaliserar dig. På detta sätt blir kroppen starkare och sinnet blir mer avslappnat.
   • Det bör inte finnas några negativa vanor. Tortera inte dig själv utan erkänn vad som händer och ta kontroll över det och hitta skäl att älska dig själv mer.
   annons

Råd

• Håll huvudet rätt för att förhindra nacksmärta. Nacksmärta orsakas ofta av att sova i fel position och många kuddar kan anstränga nackmusklerna.
• Låt någon annan gnugga nacken för att hjälpa till att skingra smärtan.
• När du använder en handhållen enhet, till exempel en iPhone, ska du hålla enheten i ansiktsnivå och luta huvudet något bakom axlarna.
• Luta huvudet så att hakan vidrör bröstet i 30 sekunder för att sträcka ut dina nackmuskler.
• Kuddar är rätt storlek för att sova.
• Håll huvudet rakt när du läser eller arbetar på en dator och avstå från att böja dig.
• Om inget av ovanstående fungerar, kontakta din läkare för att ta reda på vad ditt problem är.
• Rulla nacken på återställningsvalsen för att lindra muskelspänningen.
• Ta ett NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som lbuprofen för smärtlindring.
• Rådgör med specialister som kiropraktor, kiropraktor, kiropraktor och sjukgymnast.
• Begränsa nackrotationen eftersom för mycket rotation kan förvärra smärtan.

Varning

• Böj dig inte medan du läser eller tittar på små föremål, eftersom det kan orsaka nacksmärta och ryggont.
• Undvik att sova på en soffa, stol eller andra olämpliga platser för att slappna av i nacken.
• Skaka eller tryck inte på nacken, eftersom dessa kan lindra smärtan först, men kommer att förvärra smärtan senare.