Hur man slutar dricka alkohol (med foto) - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Du läser den här artikeln, det betyder att du vill sluta dricka. Det är goda nyheter. Men den dåliga nyheten är att det är svårt att sluta dricka. Det är en hård sanning, och människor ska inte använda hemliga ord för att beskriva det. Den stora nyheten för dig är att modern medicinsk teknik i kombination med stödjande metoder från samhället och rådgivning från en psykolog kommer att göra det lättare än någonsin att sluta dricka. Om du känner att du dricker för mycket, bör du vara medveten om fördelarna med att inte dricka: förhindra stroke, gå ner i vikt, undvik berusning och minska risken för leversjukdom, plus Små positiva effekter på ditt allmänna välbefinnande.

Om du eller en familjemedlem har problem med alkohol eller andra droger och behöver någon att prata med, se avsnittet Ytterligare information i slutet av den här artikeln.

Steg

Del 1 av 4: Komma igång med alkoholavbrott

Skriv ner skälen till att du vill sluta dricka. Att sluta med alkohol är ett personligt beslut. Om du vill lyckas, gör det när du är riktigt redo och vill sluta. För att ta reda på varför, ange skälen till varför du vill göra det. Kom ihåg att också skriva ner konsekvenserna eller dåliga poäng av att dricka med dig.
- Håll reda på vad alkohol gör för din hälsa, lycka och familj.
- Om du har problem med att sluta, granska den här listan för att komma ihåg varför du slutade dricka.
Tala med din läkare. Om du väljer att börja återhämta dig genom att göra det själv, kom ihåg att plötsligt sluta alkohol kan vara livshotande. Om du börjar få symtom som ofta följer med abstinens (panik, ångest, skakningar, hjärtklappning), Du bör omedelbart söka medicinsk hjälp. Detta tillstånd kan potentiellt förvärras och leda till svår delirium, vilket kan vara dödligt, om det inte behandlas omedelbart.
- Tror inte att du måste sluta dricka ensam. Du bär en börda på dina axlar, men många människor (inklusive de med medicinsk examen) vill dela med dig av den bördan. Att sluta med alkohol är ofta lättare än att sluta röka med hjälp av medicinska ingrepp än att göra det själv plötsligt.
- Läkaren som behandlar personer som slutar dricka ordinerar ofta bensodiazepiner för att lindra symtomen. Bensodiazepiner, inklusive alprazolam (Xanax), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) och lorazepam (Ativan), används som lugnande medel för att lugna avgiftare, stoppa ångest och lindra panikattacker. De är relativt säkra och orsakar sällan död om de tas i överdos.
Ändra din attityd när det gäller att sluta med alkohol. Kom ihåg att detta inte är detsamma som att tvingas ge upp en vän som behandlar dig bra. Istället, behandla dig själv som om du äntligen har eliminerat en fiende. Ändra din attityd, vilket gör det lättare att sluta dricka. En bra hälft när du är du vill att du ska ge upp; Halvisk självisk vill att du ska behålla samma.
Välj en bra tid att sluta dricka. Det kräver beslutsamhet, men också vettigt. Om du är en tung missbrukare är det viktigt att sluta långsamt först för att undvika symtomen som följer av abstinensprocessen (i det här fallet är det bäst att be din läkare att hjälpa dig att planera för dig).
Bli av med alla flaskor, burkar, burkar öl etc. Tänk inte att varje gång du har en gäst måste du erbjuda dem en öl, vin eller cocktail. Du kan ta te, saft eller läsk eller något liknande.
Följ dina känslor. Gråt när du vill. Skratta när du kan. Ät när du känner dig hungrig. Vila när du känner dig trött. Det här låter kanske lite konstigt först, men håll fast vid det. Det har gått ett tag sedan du följde dina känslor. Du kommer att bilda en ny vana som kommer att göra alkoholavbrott mer effektiv.
Träffa inte vänner eller engagera dig i situationer där du kan behöva dricka mycket. Verktygen har ett ordspråk "Nära bläcket är svart, nära lamporna tänds" - använd det till din situation. Du kan behöva skilja från vänner eller drinkare. Det är bättre om du spelar med människor som bara dricker några glas öl, några koppar vin då och då.
- Gör inte någonting om du inte känner dig redo. Om en årlig utflykt på stranden är ett tillfälle där du dricker mycket, gå inte i år. Om det är din chans att dricka mycket att äta middag hos en väns hus, skjut upp det. Att skydda din måttlighet är det viktigaste du behöver göra just nu. Ta hand om dig själv, oroa dig inte för mycket om andras tankar.
annons

Del 2 av 4: Strategier för att förbli sane

I de tidiga stadierna, minska mängden alkohol du lägger i kroppen. Man kan inte bygga ett slott på en dag. Och du kan inte bli av med din rutin på en vecka. Detta är helt normalt. Men små segrar kommer att skapa stora segrar. I början, försök bara minska mängden alkohol du absorberar i kroppen. Att vara en tung missbrukare men plötsligt sluta dricka orsakar fysiska och mentala faror.
- Tänk dig att eftersom du dricker för mycket alkohol kommer du att få fruktansvärda kräkningar och huvudvärk. Om du har upplevt detta tidigare efter att ha druckit alkohol, försök att få tillbaka dessa minnen. Smärtan du lider är till stor hjälp: den skapar en vilja att ändra dina vanor, och det är det första steget.
- Även om du minskar en drink per dag skulle det bli en framgång. Inget steg framåt är för litet vid denna tidpunkt. Gör bara ett misstag om du är nöjd med att minska den drycken. Fortsätt att minska mängden alkohol du lägger i kroppen. Försök att minska ditt totala alkoholintag med en drink varje vecka. Om du är bestämd, försök halvera mängden alkoholhaltiga drycker du dricker varje vecka.
Ät innan du dricker. Att äta innan du dricker minskar din njutning av att dricka. Det gör det också svårare att bli full. När du gör det ska du inte lura dig själv att bli full till den punkt där du inte har ätit - smart, men folk kallar det fusk!
Drick mycket vatten. Vatten håller din kropp hydratiserad, får dig att må bättre och hjälper till att spola ut gifter ur kroppen. Män ska dricka cirka 3 liter vatten om dagen, kvinnor bör dricka cirka 2 liter.
Ändra recept som innehåller alkohol i din meny. Detta sparar dig från att behöva motivera att ha alkohol i ditt hem.Använd istället ett alkoholfritt mousserande vin eller ta bort det från recepten.
Försök inte förklara att sluta med alkohol för andra. De flesta människor dricker inte på samma sätt som alkoholister. De är inte som oss och därför kan de inte förstå det faktum att vi har ett alkoholproblem. Naturligtvis finns det också människor som har samma problem. Om inte, kommer de att säga "Du har inget problem!" När du slutar, säg bara "Tack, jag ska ha en dietkoks - jag försöker gå ner i vikt." Om du spelar med dina vänner tillräckligt länge kommer de att förstå - och de kommer att tänka "Jag hoppas att han kan!"
Ändra dina vanor om du dricker i tid. Om du vanligtvis dricker direkt efter jobbet eller när du kommer hem, ändra din rutin för att göra andra saker. Besök till exempel en förälder eller vän. Små förändringar i din omgivning hjälper till att bryta missbrukscykeln.
- Gör en plan och ändra de aktiviteter du normalt gör varje gång du dricker alkohol, "Avkoppling är inte dåligt", eller hur? Om du deltar i aktiviteter med andra blir det svårare att bli full. Om du skriver ner dessa aktiviteter är det mer troligt att du gör dem.
Ge inte upp. Många människor hittar ursäkter som "Jag har varit beroende så länge, det kommer inte att förändra någonting" eller "Jag har försökt så många gånger, men jag kan inte göra det." Vissa människor kommer att känna sig besegrade och hopplösa om de har haft något som cirros. Men att sluta med alkohol kan hjälpa dig att förlänga ditt liv, oavsett vilket tillstånd du befinner dig i. Hur länge det kan läggas till är helt upp till dig. Motivera inte att inte försöka sluta dricka. Först och främst bör ge upp rättfärdigandet!
- Påminn dig själv om att om du var redo att sluta med alkohol så många gånger tidigare kan du försöka igen. Det finns ingen åldersgräns eller "för sent" timing. När du framgångsrikt slutat dricka kommer du att inse fördelarna och ge andra hopp.
Låt inte skuld ta över dig. Vissa människor har ofta en känsla av dårskap och skuld att inte göra något tidigare. Skyll inte på andra. Alkohol är fienden. Det har viskat i örat och sagt att det är viktigare än någonting annat i livet, men ingenting är viktigare än dig själv. Du kommer att vara värdelös för någon om du dödas av alkohol. Därför, vän var tvungen att störta alkoholens regel och börja om, precis som många nationer genomförde en revolution.
- Skuld är bara hälften av ekvationen. Om du är vaken bara för att du känner dig skyldig väcks du av fel anledning. Du måste vara vaken för att du bryr dig om dig själv, familjens och vännerns lycka (människor som bryr dig djupt om dig), och du bryr dig om att lämna ett märke i världen. Skuld är bara hälften av anledningen till att du slutar dricka.
annons

Del 3 av 4: En Mindful Mindset-strategi

Köp en "nykter plånbok". Varje gång du tänker köpa en flaska öl eller vin, lägg pengarna i din nykter plånbok. Det kommer verkligen att chockera dig. Att förbli sane handlar om att erkänna de påtagliga fördelarna med mått, vilket vi ofta inte inser. Att ha en nykter plånbok hjälper till att göra dessa fördelar lättare att upptäcka.
- Använd pengarna i den nyktera plånboken för att göra hälsosamma avslappnande saker: gå massage, gå till spa, ta en yogakurs. Om du inte gillar det kan du spendera pengar på saker som CD-lådor, ett nytt möbel eller presenter till din vän.
Köp ett litet billigt smycke för att påminna dig om din förnuft. Köp en speciell ring eller armband eller nagellack för att påminna dig själv om att dina händer inte kommer att köpa eller röra vid alkohol längre.
Ta vitamin B under den första veckan med att sluta alkohol. Alkohol minskar absorptionen av B-vitaminer, särskilt vitamin B1. Brist på vitamin B1 orsakar allvarliga sjukdomar som demenssyndrom (Wernicke-Korsakoff) och hjärnödem.
Gör listor. Utan att tillgripa alkohol, gör en lista över sätt att "göra" de saker du brukade göra medan du dricker. En lista över sätt att fira. En lista över sätt att äta en romantisk middag. En lista över sätt att vila och koppla av. En lista över sätt att komma överens med människor. Många människor kan leva ett fullt liv utan hjälp av alkohol. Påminn dig själv om att du kan göra det på ett mycket enklare sätt.
Om du är frestad, föreställ dig hur du skulle se ut om du helt tappat kontrollen. Vill du verkligen bli den personen igen? Fånga dig inte av att tro att du för alltid kommer att vara den personen. Du kommer fortfarande att vara en drinkare, men det betyder inte att du inte kan vara en glad, alert och måttlig drinkare. Det är ditt mål.
Du måste förstå de psykologiska fördelarna med att vara alert. Förstå värdet av en god natts sömn istället för att sova som koma och inte veta vad det är, och vakna sedan klockan 3 med torr nacke och huvudvärk. Förstå skönheten i att komma ihåg de människor du träffade kvällen innan på festen och kom ihåg hur glada de var att träffa dig. Förstå hur glad du känner att älska dig själv istället för att skylla på dig själv för felaktiga handlingar.
Kom ihåg skälen till att du bör sluta dricka i första hand. Uppskatta dessa skäl. Vi har inte alltid anledningar till hur vi agerar - du kanske inte har många anledningar när du slåss - men när du gör det ger de dig mycket mening och hjälper dig att följa reglerna. Det är en bra sak. Så vad är anledningen till att du lever nykter?
- "Jag vill inte vara på jobbet på grund av den otäcka berusningen längre."
- "Jag vill inte skämma bort mitt barn framför sina vänner längre."
- "Jag vill inte se ful ut framför min fru eftersom det är för mycket."
- "Jag vill inte köra full igen."
- "Jag vill inte bli full och sedan ringa mina släktingar och vänner för att pladdra som en idiot igen."
- "Jag vill inte dölja flaskor över hela huset igen."
- "Jag vill inte låtsas senare att jag kommer ihåg allt som hände kvällen innan när jag inte kommer ihåg något efter klockan X."
- "Jag vill inte förlora detta äktenskap som mitt första äktenskap förstördes av alkohol."
- Eller "Jag undrar hur det skulle vara att uppleva den goda känslan igen."
Fly inte från situationer där du normalt dricker alkohol. Istället acceptera dem med en bra attityd och kom ihåg att du fortfarande kan ha det bra utan att behöva dricka alkohol. Å andra sidan, om du tycker att frestelsen är för stor, sätt dig inte i skakiga situationer. Var smart med dina gränser - alla behöver.
Kom ihåg de motiverande sakerna. Kom ihåg en viss bön, dikt eller citat (till exempel Hamlets ordspråk "Var eller inte") för att upprepa varje gång du tappar kontrollen; att komma ihåg och upprepa det kommer ibland att hjälpa dig att hålla dig vid liv.
- Här är några motiverande citat som kan hjälpa dig att lugna dig:
  - "Hälsa är den mest värdefulla gåvan, tillfredsställelse är den mest värdefulla tillgången, lojalitet är det bästa förhållandet." - Buddha
  - "Tro att du kan göra det, du är halvvägs igenom." - Theodore Roosevelt
  - "Jag tror att skratt är den bästa energiförbränningen. Jag tror på kyssar. Jag tror på att vara stark när saker inte verkar vara på rätt spår. Jag tror att glada tjejer är det. Vackeraste tjej. Jag tror att imorgon är en ny dag och jag tror på mirakel. " - Audrey Hepburn
Unna dig en belöning varje dag eller varje timme som du inte dricker. För det första kommer detta att ha en "mer än förväntad" effekt. Packa belöningarna (eller inte, det är upp till dig!) Och be en vän eller släkting att hjälpa dig.Fråga med din vän om du har genomfört en timmes, dag eller veckas vakenhet. Om möjligt, acceptera din gåva. Låt en vän eller älskad dela glädjen med dig.
Lär dig att meditera. Meditera regelbundet, särskilt på morgonen. Efter varje meditation, lova dig själv att inte dricka längre. Kom ihåg att tänka på hur lugn du är när du mediterar varje gång du vill dricka. Det kommer att distrahera dig från din sug efter alkohol.
- Yoga! Det hjälper dig att hantera stress och lugna dig. Och bäst av allt kan yoga utövas i grupper där du får andras energi. Ta tag i de positiva energierna.
annons

Del 4 av 4: Söker support

Få hjälp. Möjligen är detta den svåraste delen av din återhämtningsväg. Men att berätta för din familj eller make om vad du går igenom och vad du försöker uppnå är ett stort steg. Gilla det eller inte, mycket få människor kan framgångsrikt sluta dricka ensamma, och få som upprätthåller är ännu mindre. Tycker inte att det är svårt att prata med vänner och familj om vad du går igenom.
- Skapa handledning för vad du vill att dina vänner och familj ska hjälpa dig med. Be dem ta bort flaskan från dig om de ser dig dricka. Be dem att bli din bättre hälft och dra dig närmare sanity.
Överväg att gå med i supportgrupper. Men känn dig inte skyldig eller frustrerad om du inte hittar en supportgrupp som fungerar för dig - de är inte för alla. De flesta som slutar dricka gör det utan hjälp från stödgrupper. Majoriteten av människor som slutade dricka och lämnade det mörka livet bakom har gjort det genom att göra ett medvetet åtagande för sig själva att sluta dricka en gång för alla - och aldrig se tillbaka. .
- Men stödgrupper, kanske extremt effektiv för att hjälpa dig att hålla dig vaken när du har bestämt dig för att det är det sätt på livet du vill fortsätta senare. En forskare fann att deltagarna i stödgruppen var upp till 81% mer benägna att hålla sig vaken efter alkoholavbrott, jämfört med 26% av dem som inte gjorde det. En skillnad på mer än 50%.
- Var envis med att gå med i en supportgrupp. Ju fler alkoholstödgrupper du går med, desto mindre sannolikt är du att bli beroende igen. Supportprogram hjälper till att skapa goda vanor som gör medlemmarna "beroende" av något annat, men detta missbruk varar länge och hjälper dig att hävda ett bättre liv.
- Supportprogrammet fäster dig till en sponsor. En beskyddare är någon, helst inte din "vän", någon du kan lita på när din sanity är hotad. En sponsor kan visa dig när du gör något fel utan att använda kliché. En missbrukare som har en sponsor har mycket lättare att hålla sig vaken än en missbrukare utan en sponsor.
Se din livsförändrande vakenhet framför dina ögon. Efter 90 dagars vakenhet kommer ditt utseende att förändras och din kropp återställs. Du kan gå ner i vikt; Men du kommer att känna dig mer energisk och lyckligare med personen du var tidigare. Nu är du en helt annan person.
Var inte rädd för att prata om dina erfarenheter. När du känner dig svag, frestad eller pessimistisk, nå ut till någon du kan lita på (det är svårt att svälja mat medan du pratar, så också om du känner behov av uthärda för mycket svårigheter, få hjälp). Lita på dem. Kanske är det din sponsor, en vän eller din mamma. Vem det än är, lär dig att dela dina känslor och övervinna dem istället för att undertrycka dina känslor och aldrig faktiskt konfrontera dem.
- När du är redo kan du dela dina erfarenheter med dem som behöver det. Du kan komma överens om att prata med gymnasieelever om din missbrukstid och dess konsekvenser. Du kanske skriver ett brev och lägger upp det online. Oavsett vad du gör, försök att ge så mycket hjälp som du någonsin har fått. Även om du bara kunde hjälpa en person har du gjort ett bra jobb.
Erkänn dig själv och kom ihåg att ingenting i ditt liv är viktigare än detta. Ditt liv beror på det. Alla människor du älskar bidrar till det. Du själv förtjänar det. annons

Råd

Kom ihåg att göra det en dag i taget och tänk inte på framtida händelser, ta itu med idag så är det över!
Tänk på vad som intresserar dig mest. Tänk dig hur det kommer att skadas av alkohol.
Kom ihåg att att ge upp tillfälligt nöje (berusning) för större glädje (hälsa, starkare relationer eller gott samvete) faktiskt är en bättre riktning på lång sikt. Allt kommer att vara värt det när slutet kommer!
"Varför tar alkohol kontroll över ditt liv?" Det är en fråga som bara du kan svara på när du INTE låter den styra ditt liv.
Föreställ dig själv när du är vaken.
Ta med choklad. Chokladbehov är typiska problem som människor som slutar dricka har. Det ökar mängden hormoner och hjälper dig att minska de önskningar du normalt känner.
FORSKNING - Tveka inte att ta reda på hur alkohol har påverkat din kropp. Du kommer att bli förvånad över angreppet som kan ha börjat år innan du märkte symtom. I de flesta fall är skadan irreversibel. Det bästa du kan förvänta dig är att förhindra att sådana skador utvecklas. Gör ändringar i din kost, hantera din vikt, sök medicinsk rådgivning och mest av allt, DRICK ALKOHOL FULL. Du kommer att känna dig friskare, smartare och lyckligare, och viktigast av allt kommer du att njuta av livet MYCKET MER. Det finns ett antal leversjukdomar och alkoholrelaterade komplikationer. Ta dig tid att läsa tidningar och undersöka. Även om du bara läser det en gång så hjälper det dig att hålla dig vaken. Ju mer du dricker, desto mer skrämmande är det som står i boken. Rädsla kan vara ett kraftfullt medel och bör användas för att påminna dig hur dum du var att dricka så mycket alkohol.
Använd ett munvatten som har en stark lukt ofta. Swish i munnen i 30 sekunder till 1 minut varje gång du upplever begär. Smakerna kommer att dränka alkoholen och begäret kommer snart att passera.
Försök inte göra en vana att ge upp en vana - det vill säga du försöker sluta dricka vana så många gånger att det blir en vana och naturligtvis aldrig lyckas.

Varning

En kronisk drinkare som slutar plötsligt har en stor risk för hälsoproblem. Brått upphörande av hämmare av centrala nervsystemet (alkohol) kan leda till "delirium". Efter några dagars "rusande" avgiftning kommer symtom som ångest och kramper att dyka upp, vilket så småningom leder till epilepsi. Till och med döden. Om du är kronisk alkoholist, kontakta din läkare innan du slutar plötsligt, de kan ge dig medicinering (t.ex. bensodiazefin) tillsammans med ett program som hjälper dig att hantera symtomen. med ditt plötsliga alkoholavbrott.