Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Har du någonsin velat ha smala ben? Om så är fallet, här är några användbara sätt att minska överflödigt fett och smala benen. Men regional viktminskning är ineffektiv, så du måste gå ner i vikt överallt. Här är några sätt att bygga muskler samtidigt som du går ner i vikt.

Steg

Del 1 av 4: Använd enkla övningar som du kan göra var som helst

1. 

   Gå varje dag. Detta är den enklaste övningen för benen. Använd en extra stegräknare under träningen. Du bör gå 10 000 steg om dagen.
   • För att undvika att gå trött, använd flopp eller sneakers när du går. Om du fortsätter denna övning kommer du att se resultat direkt efter en månad.

2. 

   
   
   Joggning. Jogging använder mycket energi och hjälper dig att bränna fett. Försök att göra det minst 3 gånger i veckan. Du bör dock börja med att springa långsamt och gradvis öka din körtid.
   • När du kör ska du välja ett platt spår. Att springa uppför backen kommer att bygga muskler i ben och skinkor.

3. 

   
   
   Använd ett löpband eller en cykel. Cykling kommer att bränna mycket kalorier, cirka 500-600 kalorier per timme, så detta är den mest effektiva viktminskningsövningen. Men du bränner bara mycket kalorier när du svettar mycket och din hjärtfrekvens når 70-85% av din maximala hjärtfrekvens.

4. 

   Gör enkla övningar i liggande position. Ligga på ryggen med armar och ben sträckta ut på golvet. Placera armarna på golvet längs kroppen. Ta upp ett knä till ansiktet. Sparka sedan det andra benet så högt du kan. Återställ det sparkade benet till det ursprungliga läget. Gör samma ben sparkar 60 gånger, byt sedan ben och fortsätt sparka 60 gånger.

5. 

   
   
   Fotrotation. Ligga på din högra sida och placera din vänstra arm på golvet precis framför dig för stabilitet och balans. Lyft vänster ben till höftnivå. Föreställ dig att ditt ben ligger i en hink och använder tåkraften för att hjälpa resten av benet att röra sig inuti lådan. Gör 60 snurr och byt sedan ben och gör ytterligare 60.

6. 

   Hoppa på studsmatta. Att hoppa upp kommer att bränna mycket kalorier och du kommer också att ha en avkopplande stund medan du utför. Dessutom hjälper detta drag till att träna dina muskler så att du ser smalare ut.

7. 

   Gör lösa benövningar (lungor).. Bristövningar är mycket effektiva för att tona benen. Du bör ta med förseningar i din motståndsträning två gånger i veckan. Benslackövningarna är som följer:
   • Stå med fötterna axelbredd och ta ett stort steg framåt.
   • När du går framåt, böj knäna och sänk ner kroppen tills ditt främre knä är i 90 graders vinkel.
   • Se till att frambenets knä ligger ovanför hälen.
   • Håll i ca 1 sekund och återgå till startpositionen.
   • Upprepa för den andra sidan. Gör 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner på varje sida

8. 

   Gör squatövningar. Lårbelastningsövningarna stramar åt rumpan och benen, så de är ett utmärkt komplement till motståndsträning. Du bör använda lårbelastningsövningar i motståndsträningsrutinen 2 gånger i veckan. Lårbelastningsövningarna är som följer:
   • Stå med fötterna lite bredare än axelbredden.
   • Sänk sedan sakta skinkorna som om du skulle sitta i en stol. Nå ut armarna framför dig när du gör detta för att hålla balansen. Du kan placera en stol i ryggen för att hjälpa dig i ditt träningspass.
   • Låt inte knäets position vända bort från tårna under träningen.
   • Håll i några sekunder när du sänker tillbaka till en position du är bekväm med.
   • Lyft dig sedan långsamt tillbaka till ursprungsläget.
   • Upprepa 3 repetitioner med 10 till 15 repetitioner.
   annons

Del 2 av 4: Träning i gymmet

1. 

   Simning. Gå till en pool när det inte är för trångt. Om du är ny på att simma varv, börja med bara korta sträckor. När du väl är van vid det kan du simma fler varv. Försök att göra detta 1-2 gånger per vecka. Simning hjälper till att bygga muskler och bränna fett.

2. 

   Använd stabilitetskulan. Ligga på mattan eller golvet, lägg fram. Placera fötterna på bollen, lyft dina höfter och rulla långsamt bollen mot dina höfter. Gör detta tills du inte kan fortsätta att röra dig och se till att dina höfter inte faller på golvet.

3. 

   Använd ett löpband utan lutning. Att använda en tiltmaskin kan bygga muskler i kalven. Kör maskinen med låg intensitet. annons

Del 3 av 4: Hälsosam kost

1. 

   Ät mycket protein. Protein håller dig full under lång tid och är mycket lämplig för att hålla musklerna täta. Du måste ta med fisk, kyckling och kalkon i din kost.

2. 

   Lägg till flera portioner frukt och grönsaker varje dag. Frukt och grönsaker ger kostfiber, vilket hjälper till att minska överflödigt fett i kroppen.

3. 

   Drick mycket vatten. Du bör dricka cirka 8-10 glas vatten per dag. Vatten hjälper inte bara till att ta bort gifter som ackumuleras i kroppen utan ger också fukt och håller huden smidig och smidig på sommaren.

4. 

   Undvik fet och sockerhaltig mat. Livsmedel som kakor, glass, kakor och choklad innehåller inte bara tomma kalorier som inte ger mycket energi utan lagras också under foten.

5. 

   Undvik mat som är för salt. Dessa livsmedel torkar ut huden. Mat med hög salt innehåller saltrostade jordnötter, snacks, popcorn och mat som kan värmas i mikrovågsugn. annons

Del 4 av 4: Tillämpa syntetiska hemligheter

1. 

   Förvänta dig inte att gå ner i vikt enbart för benen. Kroppen omvandlar fett till energi under träning eller diet. Kroppen omvandlar dock fett vart som helst och inte bara där du vill ha det.
   • Träning för varje region, det innebär att öva varje område i sin tur har fördelen att tona varje område, och nackdelen är att du kommer att bli frustrerad när överflödigt fett inte har försvunnit. Förvänta dig inte att benövningarna snabbt smalnar dina ben utan att gå igenom en fettförlustrutin i hela kroppen.

2. 

   Svälta inte. Många människor som vill gå ner i vikt gör detta misstag. De förklarar att överflödiga kalorier blir till fett när kroppen inte behöver det; kalorier i maten; om du fastar tar kroppen in färre kalorier; Om det är få kalorier, kommer kroppen att samla mindre fett. Dessa är missuppfattningar.
   • Vad händer när du fastar? Kroppen inser att den får mindre mat, ämnesomsättningen saktar ner för att spara energi och börjar bränna muskelvävnad istället för omvandlat fett eftersom kroppen behöver förbereda den för underhåll. fungerar utan mat.
   • Om du vill gå ner i vikt genom att svälta (detta är ett svårt och smärtsamt sätt) kommer din kropp snabbt att samla fett så snart du börjar äta igen och du kan inte låta bli att äta. Varför är det så? Eftersom ämnesomsättningen är inaktiv och den måste startas om. Hur startar den om? Genom att absorbera livsmedelsgruppen lämplig direkt i början.

3. 

   Observera att det tar tid att nå ditt mål. Många människor sätter strikta mål och övar men ger upp innan se resultat i rätt tid. De tränade frenetiskt i en månad men såg inga resultat, och därför övergav de sig i förtvivlan.Kom ihåg att du vinner långsamt och stadigt när du gör saker. En minskning med 0,5-1 kg per vecka är rimlig. I denna takt kommer dina muskler att dyka upp efter cirka 8 veckors träning. Ha inte bråttom och uppskatta de förändringar du gör efter livsstilsförändringarna.

4. 

   Acceptera dig själv. Vissa människor har stora ben på grund av genetik och du kan inte ändra det. Oavsett om du tränar, diet eller går ner i vikt snabbt kan det inte ändras eftersom det är vad din kropp är. Istället för att försöka gå emot naturen och jaga på missuppfattningar, acceptera och älska dig själv. Det låter kanske orealistiskt, men på detta sätt blir du lyckligare. Den som verkligen bryr sig om dig kommer inte att märka om du har smala ben eller inte. annons

Råd

• Låt oss dansa! Detta hjälper till att smala kroppen och benen.
• Att dricka mycket vatten är mycket viktigt om du ska träna. Drick 1 eller 2 glas vatten vid varje måltid och naturligtvis med träning.
• Försök att öva och aldrig ge upp! Du kommer att uppnå målet!
• Du kan göra stretchövningar medan du tittar på TV eller väntar på något.
• Under träning kommer du också att förlora magefett så när du vill ha smala ben kommer du också att lösa andra kroppsproblem som magefett.
• Överdriv inte det; du bör vila under träning.
• När TV: n visar en reklam bör du gå upp och gå runt i rummet eller gå upp och ner för trappor minst 30 gånger.
• Använd trappan istället för hissen. Detta är ett sätt att hjälpa dig att träna mer men inte ta upp mycket av din fritid.
• Utför låraxelövningar många gånger!
• Om du inte kan gå till gymmet kan du göra det hemma.
• Ha tålamod eftersom det tar tid!
• Var tålmodig, men om du inte har blivit smal efter 3 till 4 månader kan du göra övningar som inte är lämpliga för kroppen. Medan det fungerar för andra är din kropp annorlunda.

Varning

• Det finns inget begrepp med "viktminskning per område", vilket innebär att du inte kan fokusera på att förlora överflödigt fett i ett visst område. Du kan dock tona och smala benen så att de ser bättre ut.
• Om du tränar för hårt kan du orsaka bestående skador på kroppen.