Hur man drömmer om (med foton) - Tips

Video: 04 Mottagning för spelberoende och skärmhälsa, Seminarium om spel om pengar den 1 oktober 2020

Innehåll

Steg
Råd

Drömmar kan ha en stark inverkan på våra liv. De återspeglar våra förhoppningar och rädslor för framtiden och till och med hjälper oss att komma ihåg det förflutna. Oavsett om du vill lära dig att behärska drömmar (dvs. effektivt kontrollera och bli medveten om drömmar medan du sover) eller helt enkelt lära dig att få lugnare drömmar. Det finns flera saker du kan göra under dagen och före sänggåendet så att du kan drömma de drömmar du vill ha. Om du vill veta hur du styr dina drömmar, läs instruktionerna nedan.

Steg

Del 1 av 4: Ha fler lugnande drömmar

Gå och lägga sig tidigare. En drömstudie som genomfördes 2011 i tidskriften Biological Rhythm and Sleep har dragit slutsatsen att studenter som stannar sent är mer benägna att ha obehagliga drömmar än de som går och lägger sig tidigare. Försök att lägga dig minst en timme tidigt varje natt och märk en positiv effekt på dina drömmar om du vill ha lugnare drömmar.
- En potentiell förklaring till denna upptäckt är stresshormonet kortisol, som produceras tidigt på morgonen, en tid då nattugglor vanligtvis är i REM (snabba ögonsömn), drömmer eller djup sömn .
Kontrollera din kost. Det finns många saker som kan orsaka mardrömmar som att äta på natten, dricka alkohol, koffein eller röka cigarrer. Om du har långvariga mardrömmar, överväga att minska dessa ämnen eller inte äta dem 2 till 3 timmar före sänggåendet för att ge tillräckligt med tid för att smälta mat och inducera en bättre natts sömn.
- Du bör undvika koffein vid middagstid om du har allvarliga problem att somna och ha lugnare drömmar. Du kanske upptäcker att du behöver mer energi, men det kommer att göra det svårare att somna.
- Medan du kanske tror att dricka ett glas alkohol innan sängen kommer att göra dig somnar lättare, kommer det faktiskt göra det svårare att få en god natts sömn. Och om din sömn inte är djup och du verkligen vill ta kontroll över dina drömmar, gör alkohol det svårare för dig.
Hantera stress. Negativa drömmar speglar ofta den stress och rädsla vi upplever i vardagen. Försök att inte vara medveten om dessa saker när du går och lägger dig. Ta istället en stund att släppa dina problem och tänk på de positiva sakerna. Ju mindre du är upptagen av ett stressigt liv, desto mer avslappnat kommer ditt sinne att bli och desto mer dröm vill du ha.
- Regelbunden träning kan hjälpa dig att minska stress, få bättre drömmar och somna lättare. Träna dock inte nära sänggåendet eftersom det kan hålla dig vaken.
Ha en vana att sova bekvämt. Det är mycket viktigt att lätt somna och ha en avkopplande rutin som att dricka örtte eller läsa en bok innan sängen så att du är mindre benägna att uppleva rädsla eller depression. Hitta det som fungerar bäst för din sömn och håll dig till de du redan använder. Försök att bli av med stress eller sorg från ditt sinne för att göra det lättare att somna.
- Undvik att titta på våldsamma, rädda eller andra stressiga TV-program eller filmer, eftersom dessa kan orsaka mardrömmar.
- Stäng av alla visuella stimuli minst en halvtimme före sängen om du vill ha en bättre natts sömn. Det vill säga att inte använda din telefon, dator eller något som gör det svårt för dig att koppla av och få en bättre natts sömn.
Lämna rosor i sovrummet. Forskare har genomfört en drömstudie där kvinnor utsattes för doft av rosor i minst 30 dagar och hade mer lugnande drömmar än vanligt. Detta bevisar att doften väcker positiva känslor, vilket gör drömmar trevligare.
- Du kan också använda doftande oljor, lotioner eller ljus. Stäng dock ljusen innan du går till sängs för att förhindra bränder.
annons

Del 2 av 4: Förbered dig på en klar dags dröm

Få tillräckligt med sömn. Drömmar förekommer i REM (snabba ögonsömn), som är en del av sömncykeln. Om du inte sover tillräckligt eller vaknar flera gånger under natten kommer denna cykel att avbrytas. Du ska sova 7-9 timmar om dagen och gå och lägga dig vid en bestämd tid för att din kropp och ditt sinne ska fungera som önskat.
Fokusera på din dröm. Många tror att det att komma ihåg vad de har drömt är det första steget i att uppnå ett klart drömtillstånd. Innan du går och lägger dig, påminn dig själv om att du kommer att vakna med en drömbackback. Detta kommer att hjälpa drömmen att gå in i det undermedvetna. Här är några sätt att hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar bättre:
- Fråga mig vad jag drömde om direkt efter att jag vaknade. Gå inte ur sängen direkt, det blir svårt att komma ihåg vad du drömde om. Stanna istället i sängen och fokusera på detaljerna i drömmen. En av anledningarna till att människor "glömmer" sina drömmar är att de vaknar och omedelbart börjar tänka på andra saker. Upprätta en rutin om detta varje morgon.
- Dröminspelning. Gör detta så fort du vaknar och håll din penna och anteckningsbok bredvid dig för att snabbt skriva ner dina drömmar innan du glömmer dem. Detta är också ett sätt att hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar över tiden.
Verklighetskontroll medan du drömmer och hela dagen. Verklighetskontroll är en omprövning av vad du kan göra både i din dröm och när du vaknar för att hjälpa dig att skilja den verkliga och virtuella världen. Att skapa ett riktigt förhållande när du sover kan hjälpa dig att få en dröm vaken när själva drömmen blir medvetenhet. Prova följande sätt att kontrollera verkligheten:
- Försök att flyga. Uppenbarligen fungerar detta bara i drömmar.
- Titta på din reflektion i spegeln. Om dina bilder är förvrängda, suddiga eller ur fokus, drömmer du förmodligen.
- Försök titta på klockan. Det blir svårt att se eftersom bilden blir suddig i drömmen.
- Slå på och av ljusbrytaren. Ljusbrytare kan inte användas i drömmar. Så om du kan använda din tanke för att tända och släcka lamporna, kanske du drömmer.
- Titta på händerna. Kontrollera om dina händer är normala på nära håll. Om du drömmer kan du ha mer eller mindre fingrar än vanligt.
- Testa en elektronisk enhet. Datorer och telefoner fungerar inte korrekt i drömmar.
- Kolla i spegeln. Se om du ser annorlunda ut.
- Se om du kan "andas" medan du håller näsan och munnen. Om du kan, drömmer du.
- Försök att placera ett föremål som en penna genom handen (handflatan). Om du drömmer, kommer pennan antingen att passera genom din hand eller förvirra. Om det inte är en dröm kommer du att ha en grafit på din hand.
Leta efter drömskyltar. När du väl har vanat att spela in vad du har drömt om, börja hitta tecken på att du verkligen drömmer. Det kan vara en återkommande bild som en ö som du aldrig har varit på tidigare i verkligheten, eller en återkommande händelse som att tappa tänderna eller vara i en förvirring.Hitta skyltarna och spela in dem. Att känna till dessa tecken kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina drömmar eftersom du lättare kan känna igen dem.
- När du väl känner igen drömtecknen kan du berätta för dig själv att du faktiskt drömmer.
Spela spel. En psykolog hävdar att spel får människor vana vid att leva i en alternativ verklighet och se sig själva från utsidan av kroppen, färdigheter som manifesterar sig i drömvärlden. Hennes forskning drar slutsatsen att människor som spelar videospel är mer benägna att uppleva klara drömmar och att kontrollera dem bättre.
- Spela inte våldsamma spel innan sängen, eftersom de kan orsaka mardrömmar. Om du vill prova detta, se till att sluta spela videospel minst en timme innan du går och lägger dig.
Ät mat rik på melatonin. Melatonin är ett hormon som vanligtvis förekommer i växter, djur och mikroorganismer. Melatonin är en kraftfull antioxidant och är också känd för att främja REM-sömn och göra drömmar mer levande. Melatonin tros också hjälpa oss att somna. Om du vill drömma mer levande, sova djupare och därigenom kontrollera dina drömmar bättre, bör du äta följande melatoninrika livsmedel:
- Körsbär
- Havre
- Mandel
- Solrosfrö
- Linfrö
- Rädisa
- Ris
- Tomat
- Banan
- Vit senap
- Svart senap
Fråga dig själv när du drömmer hela dagen. Oavsett om du sitter i klassen eller läser ett brev under dagen, gör det till en vana att fråga dig själv: "Drömmer jag?" Om du gör detta regelbundet kommer du ofta att ställa dig frågor när du verkligen drömmer. Och om du gör det kan du hitta dig själv att drömma och ta kontroll över din dröm, välja vad du vill ska hända i din dröm.
- Undrar om du drömmer kan öka vakenheten, vilket gör det lättare att ha klara drömmar.
annons

Del 3 av 4: Förbered dig på en klar dröm före sängen

Meditera innan sängen. Att kunna drömma vaken kräver att du är helt självmedveten och inte distraherad av dina tankar om livet. När du lägger dig i sängen och försöker somna, bli av med dina sorgliga tankar och fokusera allt på det faktum att du sover och går in i en dröm.
- Melatonin hjälper dig också att bli av med de negativa tankarna som hindrar dig från att sova bra.
Föreställ dig din vakna dröm. Innan du går och lägger dig, tänk på vad du ska drömma om. Måla scenen med levande bilder och se till att inkludera detaljer som sevärdheter, ljud och dofter. Sätt dig själv i den scenen och försök att flytta runt.
- Var uppmärksam på känslan av andning och rörelse i drömmen. Även om du inte har drömt ännu, säg dig själv "Jag drömmer". Fortsätt denna visualisering tills du sover.
- Välj den perfekta sovpositionen för optimala resultat.
Lämna ditt drömskylt vid din säng. Lägg ett foto, en logotyp eller till och med ett vitt papper vid sängen innan du lägger dig. Ta något som representerar det du vill drömma om och låt det gå ut före sängen så att det kan förvandlas till den dröm du vill ha. Om du vill drömma om någon, håll en bild av personen i närheten. Om du är en konstnär som kämpar för att hitta ditt ämne, lämna en tom duk vid din säng.
- Att göra det på det här sättet kan hjälpa dig att drömma om de saker du vill eftersom det kommer att plantera bottenraderna i ditt sinne innan du somnar.
Förbered dig på att kontrollera dina drömmar innan du går och lägger dig. När du ligger i sängen och gör dig redo för sömn, säg till dig själv något så enkelt som "När jag drömmer ikväll vill jag se mig själv drömma." Upprepa detta en kort stund så ser du vad som händer. Det hjälper dig att forma dina tankar om att behöva inse att du drömmer.
Sov i fullständigt mörker. Sov i mörkret eller nästan helt mörkt om du vill ta kontroll över dina drömmar. Att sova i fullständigt mörker upprätthåller en hög nivå av melatonin och främjar vackra drömmar såväl som lätt att återkalla drömmar. Helst är det ingen skillnad mellan mörkret när du tittar och när dina ögon är stängda. Undvik svaga lampor, fönster med mycket ljus eller andra element som hindrar dig från att vara i en mörkaste miljö.
Prova MILD-tekniken. Stephen LaBerge från Stanford University, grundaren av Institute of Insight skapade en teknik som kallas MILD (tekniken för emotionellt minne), som anses vara en av de mest effektiva teknikerna. för att bemästra klara drömmar. Här är vad du behöver göra:
- Berätta för dig själv att du kommer ihåg vad du drömmer när du sover.
- Koncentrera dig på medvetenhet medan du drömmer och kom ihåg att det är en dröm.
- Föreställ dig vad du vill göra i din dröm, till och med flyga eller dansa.
- Upprepa de två sista stegen när du befinner dig drömmer och somnar tills du verkligen sover.
- Fortsätt använda denna teknik tills du kan få dig själv att ha klara drömmar.
Låt mardrömmen försvinna. Även om det kan vara svårt att kontrollera dina drömmar och få dina mardrömmar att försvinna, är en sak du kan göra att ändra hur din mardröm slutar. Om du alltid har drömt om att ha en läskig man i ditt hus, föreställ dig att du undviker honom, annars låter han dig vara i fred. Oavsett hur skrämmande en dröm kan vara, försök att föreställa dig hur du kan övervinna din rädsla som vinnare och låta mardrömmen försvinna.
- Om du tänker på det tillräckligt hårt, skriv ner det och till och med säg det högt så kommer du att kunna återupprätta hur sinnet närmar sig drömmen.
annons

Del 4 av 4: Kontrollera dina drömmar

Börja kontrollera dina drömmar på enkla sätt när du befinner dig drömmer. När du har slutfört en verklighetskontroll och insett att du drömmer, försök att vara lugn och inte alltför upphetsad över det faktum att du drömmer. Om du inte förblir lugn och upphetsad kommer du att vakna lättare. Håll dig i stället lugn, fördjupa dig i drömvärlden och börja ta kontroll över de enkla sakerna innan du skapar mer komplexa saker.
- Du kan försiktigt försöka förändra landskapet eller helt enkelt flytta runt i din dröm. Du kan börja röra saker och försöka få små föremål att dyka upp eller försvinna.
Ta mer kontroll över dina drömmar. När du har bekväm behärskning av klara drömmar och vill ha mer kontroll över dina drömmar, kan du börja en högre nivå av att försöka kontrollera dina drömmar. Du kan få dig att sväva, samla människor, ändra landskapet helt, försöka återvända till din barndom eller till och med resa genom tiden. När du väl är van vid att behärska dina drömmar kommer du att kunna drömma de drömmar du vill ha oftare.
- Kom ihåg att spela in din dröm efter att ha vaknat. Markera de ställen där du befinner dig i kontroll över din dröm och skriv ner vad som inte får göras. Om det finns något du aldrig kan göra för att kontrollera dina drömmar som att få dig att flyga, berätta för dig själv vad som höll dig tillbaka.
Påminn dig regelbundet om vad du drömde. När du drömmer och upptäcker att du drömmer kan du berätta för dig själv att du ofta drömmer. Om inte, kanske du glömmer vad du drömmer om och inte har någon kontroll över vad som händer. Om du fortsätter att påminna dig själv om vad du drömmer om kommer du att upptäcka att du kan ändra och kontrollera situationen.
Får mig att flyga. En sak du kan prova medan du kontrollerar dina drömmar är att flyga. Först kan du inte flyga, men du kan långsamt göra det. Du kan säga till dig själv, "Nu ska jag flyga", för att få dig att tro att du är redo att flyga. Du kan hoppa runt, hoppa upp och ner och luta dig innan du kan flyga helt. När du gör detta bekvämare kommer du att kunna lyfta dig från marken innan du kan flyga.
- Var inte misstänksam på vad som händer medan du flyger. Du kommer inte att kunna flyga riktigt utan mycket tvivel. Om du befinner dig flyger lågt, försök att hoppa hårt och försök igen.
Kontrollera objekt. Du kan också kontrollera något eller något du vill ha i handen.Om du vill göra detta måste du tänka på hur du gör det möjligt. Kanske vill du ha en utsökt tårta. Först bör du föreställa dig att du är i köket eller en restaurang för att ta ut kakan. Om du bara tänker på kakan kanske den inte syns, men om du skapar en scen är det lätt att föreställa sig kakan och då ligger den i din hand.
Ändra scen. Du kan också ändra landskapet i din dröm om du gör ditt bästa. När du vet att du drömmer, försök att föreställa dig att öppna dörren till din dröm eller så kan du långsamt lägga bitar av scen till din fantasi tills du får det landskap du vill ha. . Om du försöker komma ihåg ditt barndomshem, börja med att samla dina favoritträd i trädgården, sedan verandaen och så vidare tills du skapar den värld du vill ha.
- Det kan hjälpa dig att få visualiseringar eller repliker av landskapet du letar efter i sängen före sängen. Se till att det är en av de sista sakerna du ser så att ditt sinne är redo för äventyret.
Res genom tiden. Vissa människor kan resa genom sina drömmars tid. Du kan tänka dig att komma in i din egen tidsmaskin eller öppna dörren till en ny värld. Om detta inte fungerar, prova en annan. Du kan till och med säga till dig själv: "Nu ska jag resa genom tiden" och fokusera på att få det att hända utan att vara för tvingad. Det hjälper dig att sova medan du tänker på den tid i ditt liv du vill återvända. annons

Råd

Inte bara sova utan fokusera helt på det du vill drömma om för att glömma att du sover och somnar naturligt utan att ens försöka.
Om du är i ett avslappnat tillstånd förstår du att din kropp försöker sova när du börjar känna dig rastlös. Så försök att ignorera detta tecken och håll ögonen stängda och dina tankar. Att öva på att göra saker hjälper dig att nå ett tillstånd mellan sömn och vaken och sedan få en klar dröm.
Vissa människor drömmer naturligtvis tydligt och kan nå detta tillstånd med liten eller ingen övning. Men det kan vara svårare för andra att uppnå sådana resultat, så ta lite tid för dig själv.
Ofta om du tänker på hemska saker kommer din dröm inte att vara trevlig. Försök att drömma en fredlig dröm.
När du är vaken och om du känner att du börjar tappa kontrollen, försök att gnugga händerna eller gå runt.
Gör en daglig verklighetskontroll och gör det hela dagen så att du kan träna ditt undermedvetna att göra det medan du drömmer.
Utför klara drömtekniker regelbundet. Det kan ta år att behärska konsten att vakna drömmar, så ge dig själv tid.
Försök att meditera före sänggåendet så att du kan hålla dig lugn, vilket gör det lättare att vakna.
Försök att alltid tänka på detta innan du går och lägger dig!
Det är lättare att vakna när du tänker för mycket på dina drömmar. Koppla av och håll dig lugn.