Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
7 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Det kan vara kul att gå ut och njuta av solen, vitamin D från solen kommer att vara till nytta för din hälsa. Men för mycket solljus är skadligt. Överexponering för solen kan orsaka rynkor, solbränna och hudskador. För mycket exponering för solen ökar också risken för hudcancer. En bra solskyddsmedel kan skydda dig från solen. Dessutom kan du välja kläder hjälpa dig att minska din exponering för solen.Du bör också undvika solen på dagen så mycket som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Använd solskyddsmedel
Välj en solskyddsmedel med en säker SPF. Du bör bära solskyddsmedel varje gång du går ut, även när det är mulet. Se till att du väljer en solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) som är tillräckligt stark för att skydda dig mot ultravioletta (UV) strålar.
- Välj att köpa en solskyddsmedel med en SPF på minst 30. Siffran finns på toppen av solskyddsfacket.
- Om du har cancer eller före cancer, välj en solskyddsmedel med en SPF på 45 eller högre.
- Leta efter termen "bredspektrum" på solskyddsboxen. Denna fras säkerställer att solskyddsmedel skyddar dig mot både UVA- och UVB-strålar.
Applicera solskyddsmedel 20 till 30 minuter innan du lämnar huset. Gör detta varje gång du lämnar huset under dagen när det är soligt. Detta är särskilt viktigt om du stannar i solen i mer än 30 minuter.- Om du har problem med att komma ihåg solskyddsmedel kan du försöka lämna en påminnelse vid dörren innan du går ut.
Applicera grädden varannan timme. Håll koll på tiden du spenderar utomhus. Du måste försöka använda solskyddsmedel igen varannan timme för att vara effektiv. Om du stannar inomhus hela dagen och går ut på gatan före solnedgången bör du också applicera solskyddsmedel igen.- Om du simmar måste du applicera solskyddsmedel igen efter att ha kommit ut ur vattnet även efter mindre än två timmar.
Applicera en lämplig mängd. Många människor vet inte hur mycket solskyddsmedel de faktiskt behöver för att skydda sig själva. Du behöver minst 45 ml solskyddsmedel för att applicera all exponerad hud. Denna mängd solskyddsmedel motsvarar ett helt glas vin.- Applicera försiktigt solskyddsmedel över hela huden istället för att gnugga den kraftigt.
- Var noga med att applicera all exponerad hud, inklusive huden på baksidan. Be någon att ta på solskyddsmedel om det finns något du inte kan nå.
Metod 2 av 3: Skydda dig själv med kläder
Kontrollera hur bra dina kläder är mot solen. När du går ut i solen, särskilt under en lång dag, bör du bära kläder som blockerar de skadliga UV-strålarna. Ett bra sätt att kontrollera kläder är att lägga handen i plagget innan du bär det.
- Skina ljus på kläder. Om du kan se dina händer tydligt under tyget ger de lite skydd.
- Välj andra kläder eller applicera solskyddsmedel på hudområdet.
Bära solglasögon. Du bör bära solglasögon året runt, inte bara på sommaren. Kontrollera glasetiketten innan du köper. Solglasögonen du bär måste blockera 99 till 100% av UVA- och UVB-strålarna.
- Om du har en handväska eller ryggsäck, försök att ha solglasögon i den. På så sätt kommer du ihåg att ta dem med dig varje gång du lämnar huset.
Bär en hatt med en bredd på cirka 7,5 cm. Detta kommer att täcka områden som ditt huvud, där det är svårt att applicera solskyddsmedel på ett säkert sätt. Övre delen av öronen, ryggen och nacken skyddas av den matchande hatten. Med en bredd på minst 7,5 cm är du skyddad från solen.
Använd kläder som täcker mer av huden. Använd långa kläder för att skydda din hud från solen. Vissa kläder har inbyggt UV-skydd och är märkta med ett UV-skydd (UPF). En UPF-värdering på 50 gör att endast 1/50 av UVB-strålarna når din hud.
- Under de varmare månaderna kan längre kläder göra dig obekväm. Var särskilt uppmärksam på att applicera solskyddsmedel på utsatta delar av kroppen under dessa månader.
Metod 3 av 3: Undvik solen
Håll dig i skuggan mellan 10:00 och 16:00 Under dessa timmar är solen på sin topp. Din hud är mest sårbar vid denna tid på dagen.
- Om du måste vara ute i solen, leta efter skugga under träd, markiser och andra föremål när det är möjligt.
- Du bör begränsa din sol exponering under dessa timmar, särskilt om din hud är känslig.
Var extra försiktig nära vatten, snö och sand. Ibland studsar solen tillbaka från vatten, snö och sand. Det betyder att även under vintern är det nödvändigt att använda solskyddsmedel och solskydd. Din risk att få solbränna ökar när du är nära vatten, snö och sand.
- Se till att du är mer uppmärksam när du är i sådan terräng. Använd alltid solskyddsmedel, använd solglasögon och använd skyddskläder.
Skydda dig från solen från inomhus och bilar. Solen kan vara skadlig, även när du är inomhus. Du kan installera genomskinliga fönsterskydd för att skugga solen. Du bör också ha solglasögon även när du kör eller sitter vid ett fönster inomhus.
- Kom ihåg att skärmarna bara är skyddande när fönstren är stängda.
- Du bör dock inte använda billockdörrar. Du bör också undvika att sänka huven om du har en cabriolet.
- Solljus kan också passera genom dina fönster och utsätta dig för UVA-strålar. Därför bör du dra ner gardinerna under soliga högtimmar eller borta från fönster. Du kan också använda solskyddsmedel inomhus.
Råd
- Kontrollera regelbundet din hud för ovanliga missfärgade områden eller mol. Om du hittar något misstänkt, kontakta en hudläkare omedelbart.
- Använd ett hudfärgningsmedel istället för en solarium. Solsängar är osäkra och kan orsaka hudcancer. Helst bör du inte använda den här metoden för att skydda dig mot solens skadliga effekter.
