Innehåll

• Steg

När livet bara ger dig citroner, gör ett glas saft. Ordspråket vi ofta hör är tänkt att ge dig råd att göra det bästa av olyckliga situationer i livet. Om du får något surt som en citron, försök hitta den sötma det kan ge. Faktum är att det är lättare sagt än gjort, men att lära sig att leva ett mer positivt liv inför motgångar är något du kan göra.

Steg

Metod 1 av 3: Gör det bästa av olyckliga situationer

1. 

   Ta reda på lektionerna. Du kan enkelt bläddra i olyckliga situationer i ditt liv genom att förvandla dem till lektioner i ditt minne. Nästan allt du möter i livet har något att lära av. Detta hjälper dig att hantera negativa situationer med en positiv attityd. Hitta lektionerna och tillämpa det du lär dig i framtiden.
   • När du står inför ett svårt problem, tänk på det som en utmaning som hjälper dig att träna för att bli starkare i de kommande situationerna. Genom att fråga dig själv, "Vad kan jag lära mig av den här händelsen?", Kan du med säkerhet lämna den bakom dig och veta att du kommer att fatta ett smartare och mer noggrant beslut på vägen. Kommande.

2. 

   
   
   Kontrollera saker till hands. Människor känner sig naturligtvis optimistiska om olyckliga situationer i sitt liv när de har kontrollen. Det är sant att detta liv har många saker utanför vår kontroll - till exempel vädret och priset på bensin. Vi bör dock fokusera på saker under vår kontroll för att få en bättre bild av livet.
   • Forskning har faktiskt visat att i olyckliga situationer tenderar personer med relativt hög kontroll att ha en mycket mer optimistisk attityd, till exempel en förare i en bilolycka eller någon med hudcancer. jämfört med personer med mycket liten kontroll som passagerare i en bilolycka eller någon som bär hörapparat.

3. 

   
   
   Sök socialt stöd. Oavsett vad du möter kommer du att få en större känsla av sinnesro att veta att det finns andra människor med dig. Oavsett om du är i ekonomiska problem, lider av att bara bryta upp din kärlek eller hantera en sjukdom - det finns människor där ute som förstår och förstår dig. Att ansluta till dem kan hjälpa till att lindra dina känslor av ensamhet.
   • Du kan alltid lita på en vän eller älskad i svåra tider. Tveka inte att söka efter religiösa ledare eller rådgivare. Du kan även komma i kontakt med människor i samma situation som du i onlinegrupper eller forum.

4. 

   
   
   Ändra språk. De flesta tänker ofta inte på den verkliga innebörden av vad de säger. Vi säger bara godtyckligt de skumma ord och tankar som följer med. Forskning har visat att bara ett negativt ord kan stimulera stressframkallande kemikalier i hjärnan. Här är orden du behöver ta ut ur ditt ordförråd för att förbättra din optimism.
   • Bli av med "måste" och istället "kommer" - "Jag går till gymmet idag för att träna."
   • Ändra "problem" till "situation" - "Vi måste diskutera denna situation."
   • Ersätt "misstag" med "värdefulla lektioner" - Vi lär oss alla av våra dyrbara lektioner.
   • Att byta "dåligt" till "oklokt" - "Jag gjorde ett dåligt val idag."
   annons

Metod 2 av 3: Lär dig att hantera

1. 

   Utveckla positiva coping färdigheter Du har nog hört, i de flesta fall är själva situationen inte lika viktig som hur du reagerar på den. Optimistiska människor har ofta en positiv attityd i att reagera på handlingar såväl som i tankemönster. Nyckeln till att upprätthålla optimism är att förvärva goda färdigheter att tillämpa i tider av stress och svårigheter. Sådana färdigheter kan innefatta:
   • Vårda goda vänrelationer
   • Var fysiskt aktiv
   • Använd humor för att höja ditt humör
   • Lita på din egen ande
   • Öva meditation
   • Fly från verkligheten genom läsning
   • Sträva efter intressen och hobbyer
   • Lek med ditt husdjur

2. 

   Håll dig upptagen. Försök inte hitta lycka, eftersom det kan slå tillbaka. Istället för att försöka hitta glädje, hitta upptagenhet. Stunder av perfekt lycka kommer naturligtvis till dig. Och när du känner att negativa tankar dyker upp, välj en hanteringsförmåga att arbeta med helhjärtat och frigör ditt sinne från frustrerande tankar. Att hitta upptagenhet i livet är ett sätt att hantera pessimism.

3. 

   Öva tacksamhetsvanor. Ett säkert sätt att känna sig mer optimistisk om livet och förvandla risker till godhet är att odla tacksamhet. Vetenskapen har visat att den dagliga tacksamheten har många fördelar: ökad lycka och arbete, mindre ensamhet och ensamhet, förbättrad immunitet och oändliga cykler av lycka. gester av vänlighet sprids från en person till en annan.
   • Ta med tacksamhet i ditt dagliga liv genom att vara medveten om de små men underbara saker som händer varje dag. Ha kul med baby skratt, snuggla under varma filtar och läs en bra bok, njut av en utsökt måltid eller kram en älskad.
   • Omfamna tacksamhet inte bara genom att känna igen utan också spela in dessa små mirakel. Börja skriva en "tacksamhetsdagbok", beskriv de små goda saker som händer inför dina ögon varje dag och gå in på specifika händelser eller situationer som du är tacksam för.

4. 

   Sund livsstil. När du tar hand om ditt mentala och fysiska välbefinnande ser du din mugg som halvfull, inte halvfull. En hälsosam livsstil inkluderar:
   • Träna regelbundet - 5 sessioner per vecka i 30 minuter
   • Ät en hälsosam kost med välbalanserade måltider - 3-5 måltider om dagen
   • Få tillräckligt med sömn - 7-9 timmar per natt
   • Hantera stress med hanteringsförmåga
   • Ha kul - gör saker som får dig att skratta

5. 

   Håll balans. Ingen har ett helt bra eller dåligt liv. Att vara realistisk är också en viktig del av sann optimism. Blind optimism när du tittar på saker som rosa kan snabbt svika. Och om du inte regelbundet ser tillbaka på dina mål för att vara realistiska, kan du få samma resultat månad efter månad.

6. 

   Avstå från jämförelsestankar. Att jämföra ditt liv och dina prestationer med andra är en dålig vana som du behöver sluta. Jämförelsen får dig att må illa om dig själv, för det finns alltid någon där ute som är mer attraktiv än dig, rikare än du eller mer framgångsrik än du. Du måste öva på att släppa idealiserade tankar och bli mer realistisk.
   • Istället för att titta på och idealisera någon annans liv utifrån bör du ha en mer realistisk tanke att personen också har brister och dåliga dagar. Vi människor är inte perfekta.
   • Acceptera att människor också har saker som du inte kan se, och då blir du inte längre ledsen över dina brister.

7. 

   Håll relationer med positiva människor. Ett sätt att se till att du är på rätt spår när du letar efter en ljusare vision - är att spendera timmar varje dag i ditt liv med de människor som får dig att känna dig värderad och värdig.
   • Din omgivning har stort inflytande på dina tankar, känslor och beteenden. Med stöd av vänner och familj har du den bästa chansen att växa.
   annons

Metod 3 av 3: Ändra tankesätt

1. 

   Se fördelarna med att vara optimist. Optimister - som ser på den ljusa sidan av saker - är ofta mer framgångsrika i alla aspekter av livet, från skol- och arbetsuppgifter till relationer.De lever inte bara ett mer framgångsrikt liv, de lever också längre. Lyckligtvis behöver du inte vara en självoptimistisk person för att skörda dessa fördelar. Optimism kan man lära sig helt.
   • Forskare tror att optimism kan läras genom en rad beteenden, genom att visa tillgiven gester, genom att ta risker och misslyckanden, och genom att observera optimister.

2. 

   Övervinna negativa tankemönster. Det första steget i att förvandla risk till tur är att inse din negativitet. Om du inte vet att du tenderar att bara se den dåliga sidan av saker, kommer du inte att kunna ändra denna vana. Håll koll på dina tankar varje dag, var medveten om de negativa antaganden du ofta gör.
   • När du märker ett negativt tankemönster, gå igenom det genom att tänka upp och säga något mer positivt. Till exempel, när du bryter ett skolprov och kommer till slutsatsen "Jag är inte bra på någonting!", Vänd den tanken till "Matematik är svår, men jag är riktigt bra på litteratur och historia" .
   • Om du har inneboende pessimism kan det vara oärligt att övervinna det naturliga negativa tänkandet. Bekämpa den falska känslan; Så småningom blir det lättare.

3. 

   Förutse bästa möjliga resultat. Framgångsrika människor inom många discipliner övar ofta visualisering för att hitta framgång - inklusive professionella idrottare och chefer. Visualiseringsmetoden har fyra syften: att skapa kreativa idéer som hjälper dig att nå dina drömmål, programmera din hjärna för att hitta och identifiera de resurser du behöver för att lyckas, locka människor. och situationen är positiv från din sida (det vill säga stimulerar tyngdlagen) och ger dig den motivation som krävs för att inleda lämpliga åtgärder.
   • Visualiseringsmetoden är en teknik som du enkelt kan behärska. Sätt åt sidan några minuters tystnad varje dag. Stäng ögonen och visualisera ditt liv när du når dina mål. Visualisera allt som händer i detalj, stimulera dina sinnen så att bilden blir ännu mer verklig.

4. 

   Förvänta dig det värsta. Att bli optimist kan vara bekvämt och lyckligt, men om din djupa pessimism kämpar med det behöver du förväntas. Det finns ett mycket trevligt ordspråk här, "Jag är en optimist, men en optimist som tar med sig en regnrock". Förvänta dig det bästa, men planera också det värsta.
   • Denna taktik hjälper dig att balansera mellan spirande optimism och extrem pessimism. Du lägger din energi i bra resultat, men har också en alternativ plan för att hantera det värsta fallet om det händer.
   annons