Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 5: Förstå din fertilitet
• Del 2 av 5: Håll reda på din bastemperatur
• Del 3 av 5: Kontrollera ditt slem i slidan
• Del 4 av 5: Att hålla cykeln i en kalender
• Del 5 av 5: Använda dina resultat
• Varningar

Fler och fler kvinnor letar efter sätt att undvika att bli gravid utan att använda p-piller eller något annat kemiskt preventivmedel. Om du är villig att noggrant övervaka kroppens reproduktionscykel och inte ha sex när du är fertil, kan du undvika att bli gravid utan andra preventivmedel. Naturliga preventivmedel kan hjälpa dig att förstå din kropp bättre och ha mer kontroll över ditt sexliv.

Att gå

Del 1 av 5: Förstå din fertilitet

1. Lär dig vad ägglossning betyder. Ägglossningen uppstår när en av dina äggstockar släpper ut ett ägg som börjar röra sig genom äggledarna. Ägget är klart att befruktas de närmaste 12 till 24 timmar när det möter ett manligt frö. När det händer sätter ägget sig i livmodern; med andra ord blir du gravid. Om ägget inte befruktas under 12 till 24 timmar kommer det att kasta tillsammans med din endometrium och du får din menstruation.
   • För de flesta kvinnor sker ägglossningen ungefär halvvägs genom menstruationscykeln. Cykeln varar i genomsnitt 28 dagar, men det kan också vara 24 dagar eller mindre eller 32 dagar eller mer. När du har din menstruation börjar cykeln igen.
2. Lär dig vad det innebär att vara fertil. När du har sex utlöses spermier i din kropp, där de kan överleva i upp till fem dagar. Du kan bli gravid om du har oskyddat sex från fem dagar före ägglossningen till dagen för ägglossningen. Detta anses vara din bördiga period, och för att inte bli gravid bör du undvika oskyddat sex under denna tid.
   • Det låter enkelt, men eftersom varje kvinnas cykel är annorlunda är det faktiskt ganska svårt att fastställa exakt när denna period slutar och börjar.
   • Det som är viktigt med preventivmedel - naturligt eller inte - är att förhindra att spermier kommer i kontakt med ditt ägg under din bördiga period.
3. Förstå hur naturlig preventivmedel fungerar. Naturlig preventivmedel, ofta kallad fertilitetsmedvetenhet, bryts ner i två delar. Först måste du känna till kroppens reproduktionscykel tillräckligt bra för att hitta exakt när din bördiga period börjar och slutar. För det andra bör du undvika att ha sex när det finns en chans att bli gravid. Om du följer exakt detta är den här metoden 90% effektiv. Normalt är det 85% effektivt (1% mindre effektivt än att använda kondomer).
   • Att hålla reda på kroppens reproduktionscykel involverar tre dagliga uppgifter: att ta kroppens grundtemperatur, kontrollera ditt vaginala slem och hålla reda på resultaten i en kalender. Kombinationen av dessa metoder kallas symptometermisk metod för fertilitetsinsikt. Med tiden kan du analysera dessa data och få en god uppfattning om när din bördiga period börjar och slutar.
   • Det svåraste är att ta reda på exakt när du kan eller inte kan ha sex. De flesta kvinnor undviker sex som en försiktighetsåtgärd från några dagar innan den fertila perioden börjar till några dagar efter att den fertila perioden har slutat. Om du fortfarande vill ha sex kan du välja att använda kondom eller annat preventivmedel under denna period.
   • Att hålla reda på din cykel är inte en exakt vetenskap. På grund av saker som viktökning eller förlust, stress, sjukdom och åldrande kan din cykel variera avsevärt från månad till månad. För att naturlig preventivmedel ska vara effektiv är det viktigt att använda alla metoder för arkivering så strikt som möjligt och att tolka uppgifterna över tid.

Del 2 av 5: Håll reda på din bastemperatur

1. Köp en bastermometer. Din basala kroppstemperatur är den lägsta temperaturen på 24 timmar. Din kropp lyfter lite omedelbart efter ägglossningen. Att hålla reda på din bastemperatur kan ge dig en indikation på när din mest bördiga period är på väg att börja. Grundläggande termometrar kan köpas i apoteket och bör säljas med ett diagram som låter dig hålla koll på din temperatur varje dag.
   • Det är viktigt att hitta en bastermometer som registrerar temperaturförändringen i små steg. En vanlig termometer, som du kanske använder för att se om du har feber, mäter inte tillräckligt noggrant.
2. Registrera din basala kroppstemperatur varje morgon och notera resultatet. För att noggrant spåra din bastemperatur måste du hålla temperaturerna vid samma tid varje dag. Det mest exakta sättet att göra det är att ta din temperatur så snart du vaknar innan du står upp och börjar gå runt. Håll termometern vid din säng och vänja dig direkt på morgonen.
   • Du kan ta din bastemperatur i din vagina eller i munnen. Om du sätter in i din vagina får du den mest exakta dagliga mätningen. Oavsett om du tar det oralt eller vaginalt, gör det på samma sätt varje gång för att se till att resultaten är så konsekventa som möjligt.
   • För att ta din temperatur, följ instruktionerna för att ställa in din termometer och sätt in termometern i din vagina. När du hör termometern pipa efter cirka 30 sekunder till en minut, skriv den exakta temperaturen på diagrammet som medföljer termometern eller i en kalender. Se till att skriva ner datumet tillsammans med temperaturen.
3. Leta efter en ökning av din temperatur, som varar mellan sju och 12 dagar. Innan du ägglossar är din genomsnittliga kroppstemperatur mellan 36,2 och 36,5 grader Celsius. Din temperatur stiger två eller tre dagar efter ägglossningen. Denna högre temperatur varar vanligtvis i mellan sju och tolv dagar och faller sedan tillbaka till den lägre temperaturen. Att spåra denna ökning från månad till månad avslöjar ett mönster som hjälper dig att förutse när din kropp kommer att ägglossas nästa gång.
4. Spåra din temperatur varje dag i minst tre månader. Du kan inte lita på den här metoden för korrekt information om din reproduktionscykel förrän du har tagit din temperatur i tre månader. Om du har en regelbunden cykel, bör tremånadersdata räcka för att du ska kunna förutsäga när din fertilitet når sin topp under de kommande månaderna.
   • Om din cykel ofta är oregelbunden kan du behöva temperaturer i sex månader eller mer innan du kan lita på det resulterande mönstret.
   • Tänk på att sjukdom, stress, alkoholkonsumtion och andra faktorer också kan påverka din kroppstemperatur. Det är därför det är viktigt att använda den här metoden i kombination med andra metoder för att täcka dig om ditt bastemperaturmönster är upprörd av någon anledning.
5. Tolk mönstret för att förutsäga ägglossningen. Efter att ha tagit din temperatur varje dag i tre månader, använd resultaten för att förutsäga när du nästa ägglossning. Det kommer att vara svårt att veta exakt när du kommer att ägglossa, men uppgifterna från några månader kan hjälpa dig att bestämma ungefärlig tid för din fertilitet. Titta på data på detta sätt:
   • Titta på ditt diagram och hitta dagen för din månatliga temperaturökning.
   • Markera två eller tre dagar före ökningen i en kalender som de dagar då det är troligt att du ägglossar. Kom ihåg att din temperatur inte stiger förrän två eller tre dagar efter ägglossningen.
   • För att använda naturlig preventivmedel, undvik oskyddad sex i minst fem dagar innan ägglossningen ska börja till efter ägglossningsdagen.
   • Att använda temperaturmetoden i kombination med andra metoder ger dig en bättre uppfattning om när du är fertil.

Del 3 av 5: Kontrollera ditt slem i slidan

1. Undersök ditt vaginala slem varje morgon. Börja så snart din menstruation börjar bli bättre. Cervikal slem, som lämnar din kropp som en vaginal urladdning, förändrar struktur, färg och lukt under hela din cykel. Genom att kontrollera det varje dag kan du använda mönster du observerar för att förutsäga när din kropp kommer att vara fertil.
   • Tvätta händerna innan du kontrollerar slem. För in två fingrar i din vagina och ta bort lite.
   • Du kan också använda en bomullspinne för att ta bort en del av slem; du måste röra slem för att undersöka dess struktur.
2. Bedöm struktur och färg. Dessa egenskaper hos slem förändras från dag till dag när hormonnivåerna fluktuerar. Förekomsten av viss slem indikerar att din kropp håller på att ägglossa eller precis har börjat ägglossningen. Här är de egenskaper som slem har vid olika stadier av cykeln:
   • Under tre till fem dagar efter periodens utgång kommer du troligen att få lite eller ingen urladdning. Det är mycket osannolikt att du blir gravid under den här tiden.
   • Efter den torra perioden blir slemet lite grumligt och lite klibbigare. Det är osannolikt (men inte omöjligt) att du blir gravid om du har sex under denna tid.
   • Efter den klibbiga perioden blir slem vit eller gulaktig och krämig, precis som lotion. Det är mer sannolikt att du blir gravid om du har sex under den här tiden, men din fertilitet är ännu inte på sitt högsta.
   • Efter den krämiga urladdningen ser du tunn, trådig slem, precis som i äggvita. Du kan sträcka den mellan fingrarna utan att gå sönder.Ägglossningen äger rum på eller omedelbart efter den dag detta slem bildas. Om du ser denna typ av slem är du extremt fertil och chanserna för graviditet är höga.
   • Därefter blir slemet flagnande och klibbigt igen under ett antal dagar.
   • Cykeln är klar när du får din menstruation.
3. Håll koll på egenskaperna hos ditt slem. Skriv ner slemens färg och struktur varje dag. Du kan använda samma tabell som du använder för att hålla reda på din temperatur så att du har all data tillsammans. Kom ihåg att också skriva ner datumet. Här är några exempel på detaljerad information som du kan inkludera:
   • 22 april: Slem är klibbig och vit.
   • 26 april: Slem är vitaktig och tunn, som äggvita.
   • 31 april: menstruationen började, kraftig blödning.
4. Spela in och tolka mönstren i ditt livmoderhalsslem. Ditt livmoderhalsslem kommer att betyda mer för dig om du håller koll på mönstren i flera månader, helst tre månader eller mer. Leta efter ett vanligt mönster så att du kan försöka förutsäga när du kommer att vara fertil de närmaste månaderna.
   • Du är mest bördig när ditt slem känns som trådigt protein. Håll dig på den säkra sidan genom att inte ha sex på några dagar före och efter att din slem känns så här. Du bör faktiskt sluta ha sex så snart slemet blir klibbigt till krämigt.
   • Jämför data med din basala kroppstemperatur. Ditt slem kommer sannolikt att bli trångt och vått i några dagar före din höjd. Ägglossningen sker normalt mellan slembytet och ökningen.

Del 4 av 5: Att hålla cykeln i en kalender

1. Känn din menstruationscykel. Förutom att ta din temperatur och testa ditt slem kan du också använda en kalender för att spåra din cykel och hjälpa till att mata dina förutsägelser om när du kommer att vara fertil. De flesta kvinnor med regelbundna perioder har en cykel som varar mellan 26 och 32 dagar, även om det också finns kvinnor med kortare eller längre cykler. Den första dagen i din cykel är dagen för din period och den sista dagen är början på din nästa period.
   • Hos många kvinnor förändras cykeln lite varje månad. Stress, sjukdom, viktökning eller förlust och andra faktorer kan förändra din cykel.
   • Kalendermetoden är användbar om du använder den tillsammans med andra metoder.
2. Håll koll på din cykel i en kalender. Du kan cirkulera den första dagen i din cykel varje månad, lägga till en prick eller använda något annat sätt för att markera den första dagen i din period. I slutet av varje cykel räknar du antalet dagar din cykel varade.
   • Håll koll på din cykel i minst åtta cykler för att samla in korrekta uppgifter om längden på din cykel.
   • Håll koll på det totala antalet dagar i varje cykel och leta efter mönster.
3. Använd mönstren för att förutsäga när du blir fertil. Titta först på den kortaste cykeln du har spelat in. Subtrahera 18 från antalet dagar cykeln varade och skriv det numret. Hitta sedan den första dagen i din nuvarande cykel i din kalender. Använd numret du skrev ner för att räkna framåt från den första dagen i din nuvarande cykel. Dagen du anländer till bör vara din första bördiga dag.
   • För att hitta din sista bördiga dag, leta efter den längsta cykeln du spårade. Subtrahera 11 dagar från det numret och skriv numret. Hitta den första dagen i din nuvarande cykel och använd numret du skrev ner för att räkna framåt så många dagar. Dagen du kommer ut ska vara din sista bördiga dag.
4. Lita inte enbart på denna metod. Du kan bli frestad att hoppa över temperaturen och kontrollera ditt slem, men kalendermetoden i sig är inte tillräckligt pålitlig för att noggrant förutsäga när du blir fertil. Använd kalendermetoden för att underbygga de mönster du känner igen från de andra metoderna.
   • Det finns för många faktorer som kan påverka längden på din cykel för att helt förlita sig på den här metoden.
   • Om du har oregelbundna perioder är den här metoden till ingen nytta för dig.

Del 5 av 5: Använda dina resultat

1. Ta reda på när du sannolikt är fertil. Din bördiga period börjar när alla mönster stämmer överens och indikerar att du håller på att ägglossas. Efter att ha använt alla metoder i flera månader bör du ha en rimlig uppfattning om när din kropp är fertil. Du är sannolikt bördig om:
   • Dina mätningar visar att din basala kroppstemperatur stiger inom tre till fem dagar när du börjar ägglossningen.
   • Ditt livmoderhalsslem är vitt eller gult och krämigt precis innan det blir vått och trådigt och ser ut som äggvitt i strukturen.
   • Din kalender anger att din första bördiga dag har börjat.
2. Tänk noga när du ska ha sex. För de flesta kvinnor varar perioden cirka sex dagar: ägglossningsdagen och fem dagar innan. Vissa människor föredrar att spela det säkert genom att undvika sex minst en vecka innan de tror att ägglossningen kommer att inträffa och under några dagar därefter. Andra slutar exakt fem dagar innan de tror att de ägglossar. När du har tillräckligt med data är valet ditt.
   • Du kanske vill vara mycket försiktig först om du vänjer dig vid att använda naturliga preventivmetoder. Ge dig själv tid att lära känna din kropp innan du tar några risker.
   • Efter att ha använt den symtotermiska metoden i sex till tolv månader kan du känna att du har behärskat din reproduktionscykel. Du kan sedan minska tiden du inte har sex, och veta att du kan lita på dina noggranna inspelningar.
3. Använd andra preventivmedel om du släpar efter i spårningen. Om du glömmer att svalna på grund av att du är på semester eller om du inte har kontrollerat ditt slem i slidan den här månaden, lita inte på naturlig preventivmedel för att förhindra graviditet förrän du har minst ytterligare två månaders data som du kan falla tillbaka på. Använd under tiden kondomer eller någon annan form av preventivmedel för att förhindra graviditet.

Varningar

• Dessa metoder skyddar inte mot könssjukdomar. Använd kondomer som skydd mot könssjukdomar.
• Ingen preventivmetod, förutom avhållsamhet, är fullt effektiv.