Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Förstå flatulens
• Metod 2 av 2: Förhindra uppblåsthet
• Tips
• Varningar

Uppblåsthet, även känd som lindning eller farting, är en funktion av matsmältningsorganen. Att förhindra ansamling av gas i mag-tarmkanalen är en allvarlig affär. Nedan följer ett antal steg för att förhindra uppblåsthet. Det kan spara dig många pinsamma situationer offentligt.

Att gå

Metod 1 av 2: Förstå flatulens

1. Förstå vad som händer i din kropp när du äter. Mat som inte har smälts går till tjocktarmen, där enzymer bryter ner det ytterligare och orsakar flatulens. Denna process beskrivs i detalj nedan:
   • Först lägger du mat i munnen där maten delas upp i små bitar av saliv och tuggning. Maten rör sig sedan från munnen till matstrupen. Matstrupen hjälper inte riktigt till att bryta ner maten och tjänar bara till att få maten till magen.
   • Sedan bryter magen ner maten i en flytande massa. De livsmedel som magen kan bryta ner, såsom socker, absorberas vanligtvis genom magväggarna.
   • Maten reser sedan till tunntarmen där den bryts ned ytterligare och de återstående kemiska föreningarna absorberas i blodomloppet.
   • Slutligen, vad som är kvar - avfallet - går vidare till din kolon och delas så småningom i flytande och fast avfall som sedan är redo att lämna kroppen.
2. Förstå att flatulens orsakas av gasningen som uppstår när det fasta avfallet separeras från vätskan i tjocktarmen. Enzymer bryter ner maten på molekylär nivå och skapar gasen som en biprodukt. Med tiden ackumuleras gasen och måste utvisas eftersom den inte kan absorberas av kroppen.

Metod 2 av 2: Förhindra uppblåsthet

1. Ta reda på vilka livsmedel som orsakar flatulens i kroppen så att du kan börja undvika dem. Dessa inkluderar (men de är verkligen inte de enda):
   • Stärkelsehaltiga livsmedel: potatis, vete, majs och de flesta nudlar. Ris är det enda undantaget i detta avseende.
   • Bönor: Skämt om bönor som sägs orsaka uppblåsthet är sanna. Försök att äta dem med måtta.
   • De flesta kolsyrade drycker orsakar flatulens eftersom du faktiskt dricker gas i små bubblor. Dryckerna innehåller koldioxid som orsakar sticket och så småningom flatulens. Medan ett glas kolsyrad dryck vanligtvis inte räcker för att orsaka stora problem kan dricka stora mängder kolsyrade drycker orsaka mycket luft i magen.
2. Försök att äta andra livsmedel som också orsakar flatulens med måtta. Förutom stärkelse, grönsaker och kolsyrade drycker är det bäst att äta följande livsmedel med måtta eftersom det å ena sidan orsakar flatulens och å andra sidan är mycket hälsosamt:
   • Grönsaker som kronärtskockor, sparris, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, gurka, gröna chili, lök, ärtor och rädisor.
   • Frukter som aprikos, banan, melon, persika, päron, plommon och äpplen.
   • Ägg.
   • Mjölk och andra mejeriprodukter, såsom yoghurt.
   • Friterad mat.
3. Var alltid försiktig med kolhydrater. Vissa kolhydrater är helt enkelt dåliga för dig (de enkla kolhydraterna) och andra är bra (de komplexa kolhydraterna). Men alla kolhydrater tenderar att orsaka uppblåsthet eftersom de jäser lättare än, till exempel proteiner. Om du äter kolhydrater, försök att äta dem i obearbetad form. Våra kroppar reagerar bättre på obearbetade kolhydrater, vilket också orsakar mindre flatulens.
4. Prova att ersätta mat som orsakar flatulens med andra livsmedel:
   • Probiotika: Denna typ av mat innehåller en speciell syra som lätt kan smälta och brytas ned. Exempel på probiotika är sojasås, yoghurt och inlagda pickles (och andra konserver).
   • Fermenterade livsmedel är i allmänhet hälsosamma på grund av de många vitaminerna. Men jästa bönor har till exempel redan tappat mycket av sitt näringsvärde.
5. Överväg att ta ett matsmältningsenzymtillskott om en dietförändring inte är genomförbar eller inte har någon effekt. Dessa finns i ört- och vitaminbutiker och på Internet.
6. Tugga långsamt och ät inte tuggummi. Även om du svälter eller är en snabbätare, försök att äta långsammare; människor som tuggar långsamt har mindre gas eftersom de inte sväljer så mycket luft. Detsamma gäller tuggummi. Tugga stimulerar matsmältningsenzymerna och luften som hamnar i magen kan bara gå två sätt: uppåt i form av en bur eller nedåt.
7. Sluta röka. För under luften sugs luft in i kroppen, med röken och sväljs. Om du behövde en annan bra anledning att sluta sluta röka, är det här.

Tips

• Försök att sakta vänja mag-tarmkanalen på en ny diet. Undvik sakta men säkert mat som orsakar flatulens och ersätt med andra livsmedel.
• Ersätt kolsyrade drycker med andra drycker som vatten, mjölk och små mängder fruktjuice. Försök undvika alltför stora mängder socker när du gör dina val.
• Undvik mat med överdrivet svavel som ägg, kött och blomkål.
• Ät majssirapprodukter som innehåller mycket fruktos i måtta eftersom det också kan orsaka uppblåsthet.

Varningar

• Det är bäst att träffa en läkare om du vill ändra din kost eller ta nya läkemedel. Eftersom det kan finnas hälsorisker som du kan tänka på utanför denna artikel.