Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Övervaka kroppens signaler
• Metod 2 av 2: Använda ett ägglossningsschema
• Tips

Din menstruationscykel kan vara oregelbunden av olika skäl; Men om du har en oregelbunden cykel kan det vara svårt att förbereda sig för din period och förutsäga när du kommer att ägglossas. Denna kunskap är särskilt viktig om du vill bli gravid. Detta "ägglossningsfönster" - den tidsram inom vilken ett ägg kan befruktas av spermier - är relativt kort (12-14 timmar) så det är viktigt att veta när du ägglossar så att du kan planera för befruktning några dagar innan det händer. Tänk på att en oregelbunden cykel kan vara ett symptom på ett medicinskt problem som måste åtgärdas innan du kan bli gravid (som polycystiskt äggstockssyndrom, prediabetes eller sköldkörtelsjukdom), så kontakta din läkare först om du vill bli gravid .

Att gå

Metod 1 av 2: Övervaka kroppens signaler

1. Kontrollera din kroppstemperatur. Du kan använda din basala kroppstemperatur (BLT) för att ta reda på när du ägglossar. Du bör ta din temperatur varje morgon i flera månader så att du kan upptäcka en tillförlitlig trend i din cykel.
   • Ta din temperatur så fort du vaknar och skriv ner den i en kalender. Gör detta innan du går ut ur sängen och börjar dagen, då är det mest exakt.
   • Din BLT förblir stabil under den första halvan av din cykel och sjunker när progesteronnivån i kroppen ökar, vilket tyder på att ägglossningen är på väg att börja. Då stiger din temperatur en halv grad när du verkligen ägglossar. Den bästa tiden att ha sex är två dagar före ägglossningen, precis innan temperaturen stiger. Det tar ett tag för spermierna att nå ägget. Om du har sex samma dag som din ägglossning har du bara 5% chans att bli gravid.
2. Övervaka din vaginala urladdning. Din vaginala urladdning, som består av livmoderhalsslem, kan ge viktiga ledtrådar om var du befinner dig i din cykel. Hormonella fluktuationer förändrar konsistensen och färgen på ditt livmoderhalsslem.
   • Fertila utsöndringar är klara och tunna och har konsistensen av äggvita. När du har ägglossning har du denna typ av urladdning.
   • Urladdningen du har under resten av din cykel kan vara grumlig och vit och den kan vara tjock eller tunn.
   • Det är mycket normalt att ha en viss brun urladdning direkt efter din period. Det här är skrot av gammalt blod som städar slidan. Du har vanligtvis mindre urladdning när din menstruation är över.
3. Kontrollera livmoderhalsen. Din livmoderhals, tunneln mellan slidan och livmodern, förändras under hela menstruationscykeln. Du kan se om du ägglossar från livmoderhalsens struktur och position.
   • Känn din livmoderhalsen varje dag med en eller två fingrar och skriv ner din position och strukturfynd för att upptäcka en trend.
   • Under den första delen av din cykel är livmoderhalsen hård och låg. När din kropp förbereder sig för ägglossningen mjuknar livmoderhalsen, öppnas lite och förkortas för att göra det lättare för spermier att nå ägget.
   • Du kan behöva sätta in fingrarna några centimeter djupt i slidan innan du känner livmoderhalsen. När du känner den ringformade öppningen i slutet av din vagina med fingertoppen har du kommit till livmoderhalsen.
   • Om du inte är säker på hur du undersöker livmoderhalsen, läs mer här.
4. Kontrollera dina hormonnivåer med ett ägglossningstest. Med ett ägglossningstest kan du kontrollera nivån av det luteiniserande hormonet (LH). Dina LH-nivåer når precis innan ett ägg släpps, vilket indikerar ditt bördiga ögonblick.
   • Ett ägglossningstest är ett kit som kan köpas i en apotek och fungerar precis som ett graviditetstest med en pinne och urin för att bestämma LH-värdet. Testet är positivt dagen före ägglossningen; därför måste du ta flera tester dagarna runt din ägglossning så att du kan identifiera rätt dag.
   • Att hålla ett öga på livmoderhalsen och vaginal urladdning kan hjälpa dig att avgöra när du ska ta ägglossningstesterna. Ägglossningstestet innehåller ofta en guide som berättar när du ska kontrollera din urin baserat på hur oregelbunden din menstruationscykel är.

Metod 2 av 2: Använda ett ägglossningsschema

1. På den första dagen av din period, börja med ett diagram. Ett ägglossningsschema är användbart för att kombinera resultaten av att undersöka din vaginala urladdning och kroppstemperatur så att du kan upptäcka ett mönster i din cykel. Börja den första dagen i din menstruationscykel, även om den är oregelbunden.
   • Den första dagen i din menstruation är dag 1. Om din cykel är oregelbunden, har du din period 2-7 dagar var 21-35 dagar, med kanske lite blödning däremellan.
   • Räkna alla dagar i din cykel. Om din menstruation börjar igen blir det den nya dagen 1.
   • Håll reda på hur många dagar din cykel består av några månader. Försök ta reda på om det finns ett genomsnittligt antal dagar över tiden.
2. Skriv din kroppstemperatur i tabellen varje dag. Skriv temperaturer från 36 ° C till 38 ° C på X-axeln och dagarna för din cykel på Y-axeln.
   • Sätt en prick på temperaturen som motsvarar din BBT för den dagen. På så sätt kan du se hur temperaturen fluktuerar från dag till dag.
   • Om du ansluter punkterna kan du lättare upptäcka en trend.
   • Det kommer att bli en droppe och sedan en dramatisk höjning av din temperatur, vilket indikerar de mest bördiga dagarna i din cykel.
   • På den här webbplatsen hittar du ett exempel på en ägglossningstabell.
3. Skriv din vaginala urladdning på bordet varje dag. Skapa lättförståeliga förkortningar för att beskriva din separation. Till exempel kan D stå för torrhet strax efter din menstruation, O för din menstruation, W för vit urladdning, V för stretchig och tydlig bördig slem.
   • Jämför beskrivningarna av sekretionen med observationer från dina tidigare cykler och se om sekretens konsekvens förändras över ett genomsnittligt intervall av data. Detta kan ge dig en bättre uppfattning om hur mycket längden på dina oregelbundna cykler varierar.
4. Observera medelvärdena i dina ägglossningstabeller för att få en bättre uppfattning om när du är fertil. När du har en oregelbunden cykel kan det vara frustrerande att hitta mönster som indikerar när du är mest fertil. Ditt ägglossningsschema hjälper dig att visualisera vissa tendenser.
   • Med en oregelbunden cykel kan det vara svårt att hitta ett genomsnitt, men du kan åtminstone göra en bättre uppskattning.
5. Använd ägglossningstabellen för att hålla reda på längden på dina cykler. En frustrerande aspekt av en oregelbunden cykel är att du inte vet exakt när du får din menstruation. Du kan använda ägglossningstabellen för att få en bättre uppfattning om längden på din cykel, baserat på tidigare cykler.
   • Du kan också se din genomsnittliga period, vilket hjälper dig att förbereda dig för din period när den kommer.

Tips

• Den mest effektiva tiden för samlag är från sex dagar före ägglossningen till dagen för ägglossningen.
• Efter att ägget släppts överlever det vanligtvis en annan dag, men spermier kan leva i kroppen i upp till en vecka.