Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Lär dig om tecken på depression
• Del 2 av 3: Hitta orsaken till depression
• Del 3 av 3: Behandla din depression
• Tips
• Varningar

Depression är ett långsiktigt problem som vanligtvis pågår i flera månader eller år om det inte behandlas. Du kan drabbas av det om du har problem med att fungera i ditt dagliga liv, eller om du regelbundet upplever negativa känslor, oavsett om du vet omedelbar orsak eller inte. Inga två personer med depression är lika, så förvänta dig inte att ha alla symptom på den här listan; läs hela artikeln för att lära dig hur nära var och en är kopplad till depression. Om du efter att ha läst tecknen förväntar dig att vara deprimerad, fortsätt läsa för att avgöra möjliga orsaker du kan arbeta med och hitta sätt att återhämta dig från detta tillstånd.

Att gå

Del 1 av 3: Lär dig om tecken på depression

1. Förstå förhållandena mellan depression, ångest och bipolär sjukdom. De flesta med depression eller en ångestsyndrom upplever också några av symtomen på det andra tillståndet, men att identifiera det primära problemet kan också behandla det. Bipolär sjukdom, å andra sidan, är ett annat tillstånd som lätt kan förväxlas med depression, men kräver specialiserad medicinering. Läs dessa beskrivningar noga innan du fortsätter:
   • Depression är ett medicinskt tillstånd som kännetecknas av överväldigande negativa känslor som varar längre än vanlig sorg och ingriper i ditt liv. Om den lämnas obehandlad kan den kvarstå i mild eller måttlig form i flera år ("dysthymisk störning") eller under svåra perioder på cirka sex månader ("allvarlig depression").
   • Människor som lider av en ångestsyndrom känner sig överväldigade av oro och rädsla. Symtomen nedan inkluderar tecken som också kan vara ett tecken på en ångestsyndrom. Dessutom är panikattacker, kalla eller svettiga händer eller tvångstankar symptom på en ångestsyndrom, inte depression. Om du har en blandning av båda gäller behandlingsavsnittet fortfarande.
   • Bipolär sjukdom orsakar allvarlig depression i flera veckor eller mer, men ändras sedan gradvis till en manisk period istället med hänsynslöst beteende, racingtankar och mycket energi. Om du upplever denna cykel bör du rapportera det till en läkare omedelbart. Bipolär sjukdom måste inte behandlas med antidepressiva medel.
2. Undersök dina ihållande duschar. Depression är ett medicinskt tillstånd som hindrar hjärnan från att reglera sina känslor. Alla känner sig då och då, men människor som lider av depression upplever regelbundet en av följande känslor eller stämningar eller en kombination av dessa.
   • Sorg. Är du ofta ledsen eller förtvivlad?
   • Tomhet eller domningar. Känner du att du inte har några känslor alls, eller har du svårt att känna något?
   • Hopplöshet. Har du känt dig frestad att "ge upp" eller har du svårt att tänka dig en förbättring? Har du blivit mer pessimistisk sedan du började misstänka depression?
   • Om det här är dina vanligaste humör, eller om de hindrar dig från att fungera i ditt dagliga liv, kommer du troligen att dra nytta av att behandla din depression.
   • Om du försöker diagnostisera andra människor, inser att de kan dölja dessa känslor eller inte ens erkänna dem för sig själva. I så fall kan det vara lämpligt att lägga mer vikt än normalt på de yttre symtomen som beskrivs längre fram, särskilt humörsvängningar och irritabilitet.
3. Identifiera tankar om döden, självskada eller självmord. Allvarlig depression eller ångest orsakar ofta dystra tankar om fantasier, men olika patienter visar det ofta på olika sätt. Om något av följande gäller dig bör du börja behandla din depression:
   • Du önskar att du var död.
   • Du tror att världen är bättre utan dig.
   • Du skadar dig medvetet.
   • Du fantiserar om att skada dig själv eller döda dig, eller planera hur du skulle göra det. Människor med rädsla har ibland liknande upplevelser och föreställer sig en död som de fruktar eller oroar sig för att bli självmord.
4. Lista upp aktiviteter som du har gett upp eller inte längre tycker om. Deprimerade människor ger ofta upp sina hobbyer, slutar spendera tid med vänner eller känner för att ha sex. Om dina vänner har slutat bjuda in dig kan de svara på ditt bristande intresse eller upprepade avslag.
   • Om du inte är säker på om detta gäller dig, gör en lista över de aktiviteter du deltog i regelbundet innan du kände dig sämre och uppskattade hur ofta du gjorde varje aktivitet. Anteckna när du gör någon av dessa aktiviteter under de närmaste veckorna och se om det är betydligt mindre.
5. Identifiera andra förändringar i din energinivå och sinnestillstånd. Depression kan ha motsatta effekter hos olika människor. Är du rastlös, inte koncentrerad och extra känslig? Eller har du blivit trött, oförmögen att utföra rutinuppgifter och tenderar att undvika aktiv rörelse?
   • Snarkar du på människor eller går in i argument utan goda skäl? En kortare säkring är ett annat exempel på ett humörskifte som ibland utlöses av depression, särskilt bland män och tonåringar.
6. Se upp för gråt och smakförändringar. Plötslig viktökning eller viktminskning kan vara ett tecken på många medicinska tillstånd, men även om depression inte är orsaken, bör du ändå boka tid hos en läkare. Frekvent gråt, i kombination med några av ovanstående symtom, kan indikera depression, speciellt om du inte är säker på varför du gråter.
7. Tänk på om dina skuldkänslor eller värdelöshet är proportionella. Det kan vara svårt att vara objektiv mot dina egna känslor, men jämför ditt beteende med människorna omkring dig. Känner du mycket skuld på små misstag, händelser som ingen klandrar dig för eller saker som du inte har någon kontroll över? Får du dagliga aktiviteter dig att vara värdelös eller värdelös?
   • Om du svarade "ja" på dessa frågor, men symtomen inte beskriver dig väl, överväga att be en läkare om råd om ångestsyndrom istället.
8. Låt undersöka mystiska värk och smärtor. Om du regelbundet har oförklarlig huvudvärk eller andra smärtor, fråga en läkare om råd. Ett medicinskt tillstånd är sannolikt att skylla på detta, och depression är en trolig möjlighet om du är (ung) tonåring som några av de andra symtomen också gäller.
9. Om du fortfarande är osäker, titta på dessa andra symtom. Om du fortfarande är osäker på om du har depression kan dessa andra problem vara ytterligare tecken. Men dessa symtom kan också ha många andra orsaker, så oroa dig inte för mycket om de är milda eller dina enda symtom:
   • Svårigheter att sova eller vakna tidigare än vanligt, särskilt i kombination med rastlöshet och känslighet.
   • Sova för mycket, speciellt i kombination med låg energi och undvika aktivitet.
   • Svårigheter att fatta små beslut, särskilt om försöket redan gör att du känner dig överväldigad och hopplös. Detta kan också manifestera sig som att inte kunna fokusera tillräckligt länge för att fatta beslutet.

Del 2 av 3: Hitta orsaken till depression

1. Förstå de typiska orsakerna till depression. Depression är ett komplicerat tillstånd, och det finns inga enkla tester som läkare kan göra för att se om du har det. Men om något på den här listan gäller ditt liv, kan informationen hjälpa dig, dina vänner eller din terapeut att arbeta med din återhämtning:
   • Trauma och sorg. Missbruk eller andra våldsamma upplevelser kan orsaka depression, oavsett om det har inträffat nyligen eller på annat sätt. Sorg efter en väns död eller annan traumatisk händelse kan utvecklas till full depression.
   • Stressande händelser. Plötsliga förändringar, även positiva som att gifta sig eller starta ett nytt jobb, kan vara ansvariga. Långvarig stress från att ta hand om en sjuk person eller gå igenom en slagsmål skilsmässa är också vanliga orsaker.
   • Hälsostatus. Kronisk smärta, sköldkörtelsjukdom och många andra medicinska tillstånd kan orsaka depression, särskilt om du har en lång kamp med en sjukdom.
   • Läkemedel och ämnen. Läs bipacksedeln för eventuella mediciner du tar. Undvik alkohol och andra droger för att se om dina symtom förbättras deprimerade människor missbrukar ofta ämnen, vilket förvärrar problemet.
   • Ärftlighet. Om dina biologiska släktingar har eller har lidit av depression är det mer sannolikt att du också får det.
2. Vet hur olika grupper vanligtvis reagerar på depression. Vissa demografier är mer utsatta för depression än andra och visar olika tecken. Lär dig om hur depression manifesterar sig i dessa kategorier av liknande drabbade människor. Speciellt om du försöker identifiera det med någon annan genom yttre tecken:
   • Kvinnor är dubbelt så benägna att bli deprimerade som män, delvis på grund av mer extrema hormonella förändringar. Håll koll på dina symtom på depression för att se om de är relaterade till din menstruation, klimakteriet, graviditeten eller förlossningen.
   • Män har lägre risk för depression men högre självmordsrisk. I många kulturer är de mindre benägna att känna igen känslomässiga förändringar och kan behöva diagnostiseras med andra symtom, särskilt ökad irritabilitet och våld, drogmissbruk och sömnproblem.
   • Tonåringar är också mindre benägna att visa eller erkänna sorg. Oftare kommer de att svara på depression med ilska, känslighet och / eller drogmissbruk.
   • Äldre människor är mer benägna att klaga på fysiska problem än psykiska eller känslomässiga problem, och depression kan därför döljas under lång tid. Håll utkik efter fysiska förändringar, död av vänner och förlust av självständighet som kan orsaka depression.
3. Om du nyligen föddes, ta reda på när depressionen började. Nya mödrar upplever ofta humörsvängningar, känslighet och andra symtom som kan variera från mild till svår. Om din depression började efter födseln eller någon gång under de närmaste månaderna kan du ha förlossningsdepression.
   • De flesta nya mammor upplever "babyblues" -symtom i några dagar och återhämtar sig på egen hand. Detta beror troligen på hormonella förändringar och stress efter förlossningen.
   • Om du har självmordstankar eller om depressionen hindrar dig från att ta hand om ditt barn, eller om symtomen kvarstår i mer än två veckor, kontakta genast en läkare.
   • Postpartumpsykos är ett sällsynt tillstånd som kan utvecklas inom två veckor efter födseln. Om dina depressionssymtom är svåra och åtföljs av extrema humörsvängningar, tankar på att skada ditt barn eller hallucinationer, gå direkt till sjukhus.
4. Se om din depression är relaterad till höst eller vinter. Om dina symtom utvecklas när dagarna blir kortare och mörkare kan din depression vara vinterdepression orsakad av för lite solljus. Träna utomhus under dagsljus för att se om du blir bättre, eller be en läkare om ljusbehandling.
   • Inte alla tillfälliga depressioner är vinterdepressioner. Många har perioder med depression som inträffar varannan vecka, månad eller år.
   • Om du är extra manisk och energisk när du inte är deprimerad, berätta för en läkare att du kan ha bipolär sjukdom.
5. Avvisa inte din depression om ingen av dessa orsaker gäller. Många perioder med depression har främst en biologisk eller hormonell orsak, eller en som är svår att identifiera. Detta gör det inte mindre allvarligt eller mindre värt att behandla. Depression är ett verkligt medicinskt tillstånd, inte något att skämmas för eftersom du inte tror att du har en anledning att vara ledsen.

Del 3 av 3: Behandla din depression

1. Fråga efter hjälp. Inse att dina känslor av hjälplöshet är en del av din plåga, inte verkligheten, och att isolering bär dessa känslor. Vänner och familj kan hjälpa till genom att lyssna på dina problem, uppmuntra dig att göra något åt ​​dem och stödja dig genom de svåraste stunderna.
   • Om du har problem med att vara aktiv eller lämna hemmet, låt dina vänner veta att du är deprimerad och uppmuntra dem att fortsätta bjuda in dig till aktiviteter du tycker om, även om du inte gör det varje gång.
2. Vårda goda vänskap. Om du inte har någon i ditt liv som kan stödja dig, lär dig hur du ansluter och blir vänner med människor. Om någon i ditt liv gör dig stressad eller olycklig, undvik dem.
   • Det är viktigt att hitta en supportgrupp, så gör detta till din prioritet. Om du vaknar och känner att du har en bättre dag än vanligt, avbryta dina planer och tillbringa dagen på ett socialt evenemang eller nå ut till gamla vänner.
   • Försök att gå med i en klubb av människor som delar ett intresse med dig, eller till och med en grupp som du aldrig har tänkt på tidigare. Ett regelbundet möte som en danskväll eller bokklubb varje vecka kan göra det lättare att bli vana att delta.
   • Om du är för blyg för att prata med främlingar vid något av dessa tillfällen kan ett leende och ögonkontakt vara tillräckligt för att inleda en konversation. Hitta en mindre grupp eller en med personer du är bekväm med om du har allvarlig ångest över det.
3. Gör hälsosamma livsstilsförändringar. Att få gott om sömn, regelbunden motion och en hälsosam kost är alla viktiga för att minska stress och uppmuntra ett hälsosamt emotionellt tillstånd. Överväg meditation, massage eller andra avslappningsmetoder.
   • Använd ditt supportnätverk. Sök träningsråd från yrkesverksamma inom din idrottsklubb, diskutera avslappningsmetoder med din trosrådgivare, eller be en vän eller rumskompis att hjälpa dig att skapa och hålla dig till ett schema.
4. Adressera orsaken. Om något av stegen i att hitta orsaken till depressionen matchar dina erfarenheter, försök att ta itu med dem direkt och behandla din depression samtidigt. Att eliminera den bakomliggande orsaken kan vara ett extremt effektivt sätt att behandla depression.
   • När du sörjer, prata om din sorg med vänner, familj och mentorer. Sök rådgivning för att hjälpa dig genom processen.
   • Om du nyligen har genomgått en större förändring, försök ta reda på vilka delar av förändringen som gjorde dig olycklig och vänd dem. Om du har flyttat till en stad där du inte känner någon, ring dina gamla vänner, försök hitta nya vänner eller flytta igen till ett område som du känner dig mer kopplad till. Om du trodde att du skulle vilja ha förändringen och är osäker på varför du reagerar med depression, prata med en rådgivare.
   • Om du misstänker att din depression är relaterad till din menstruationscykel eller klimakteriet, tala med din läkare och fråga om behandlingsalternativ.
   • Rådgör med en läkare, rådgivare eller specialistgrupp om du har en kronisk sjukdom eller ett drog- eller drogmissbruksproblem.
5. Få en diagnos - eller två. Försök att vara öppen och ärlig mot din läkare om dina symtom och kontakta honom igen om det finns några förändringar. Om han ordinerar medicin för att behandla din depression är det klokt att se en andra specialist, särskilt om han verkar distraherad eller tillbringar lite tid med dig.
   • Din läkare kommer inte nödvändigtvis att ordinera medicinering. Om hon tror att det finns en specifik orsak till din depression kommer hon att rekommendera en handlingsplan eller livsstilsförändring istället. Hänvisning till terapi är också vanligt och betyder inte att läkaren tycker att du är galen.
   • Om din depression varar bara några veckor och gradvis ersätts av "höga" anfall av hänsynslös energi, be din läkare att överväga bipolär sjukdom innan du tar receptbelagda läkemedel.
6. Få terapi eller rådgivning. Det finns många typer av terapeuter eller rådgivare som kan hjälpa dig att återhämta dig. Om du inte har en rådgivare just nu eller om hans ansträngningar inte hjälper, hitta en kognitiv beteendeterapeut eller be en läkare att rekommendera en. Denna typ av terapi har de bästa bevisen för framgångsrik depression.
   • Försök att ignorera stigmatiseringen på terapin. Det är ett effektivt alternativ att hjälpa till med din återhämtning, inte ett tecken på svaghet.
   • Kognitiva beteendeterapeuter arbetar med att identifiera de tankeprocesser och beteenden som håller din depression igång och sedan lära dig hur du justerar dem. Processen kan ta flera sessioner men blir snabbare och effektivare ju mer öppen och villig du är med att delta.
7. Ta antidepressiva läkemedel. När du är säker på din diagnos och har börjat vidta åtgärder för att bekämpa depressionen, fråga din läkare om medicinering är en bra idé. Din läkare kan ordinera antidepressiva medel även om han tror att ditt huvudproblem är en ångestsyndrom, eftersom de också kan vara effektiva vid behandling av dessa tillstånd.
   • Ge medicinen tid att arbeta. Om du inte upplever förändringar efter några veckor, eller om du inte klarar biverkningarna, fråga din läkare om ett annat läkemedel.

Tips

• Var beredd att förbättra i "babysteg". Förvänta dig inte att det förbättras omedelbart efter att du har identifierat ditt problem, men upptäck små förbättringar och prestanda längs vägen.
• Depression är ingen liten sak. Det är en riktig sjukdom som behöver behandlas och vårdas precis som alla andra sjukdomar som sköldkörtelsjukdom eller influensa. Bara för att depression inte alltid är fysisk betyder inte att det är något du kommer över med ren viljestyrka. Sök hjälp och behandling.

Varningar

• Om du är deprimerad kan några av dina vänner försöka lägga dina symtom åt sidan eller säga att du kan hantera det. Förklara för dem att du har ett medicinskt tillstånd och inte har full kontroll över dina känslor. Och undvik dem om de kvarstår.
• Om du misstänker att en vän överväger självmord, var inte rädd för att prata direkt med honom om det.
• Om du överväger omedelbar självmord eller allvarlig självskada, kolla in den här webbplatsen för hjälp i Nederländerna eller den här för självmordstelefoner i andra länder.