Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Förhindra spolning
• Metod 2 av 3: Behandla spolningen
• Metod 3 av 3: Var medveten om orsakerna
• Tips
• Varningar

Rodnad är ofta ett resultat av känslor av skam, förlägenhet eller stress, med resultatet att dina blodkärl i ansiktet förstoras av ditt sympatiska nervsystem. Blodet rusar mot ditt ansikte, vilket i slutändan resulterar i rodnad i samband med rodnad. Rödhet i ansiktet bidrar bara till känslan av skam. Det kan tyckas som att det inte finns något du kan göra med pinsam rodnad i dina kinder när du läser detta. Lyckligtvis finns det gott om saker du kan göra för att undvika rodnad vid de olämpliga tiderna. Om du snart behöver ge en viktig presentation på jobbet och vill verka lugn, lugn och självsäker finns det flera metoder du kan försöka undvika rodnad i det stora ögonblicket. Den andra goda nyheten är att även om du inte alltid kan förhindra rodnad finns det många sätt att behandla rodnad.

Att gå

Metod 1 av 3: Förhindra spolning

1. Var beredd så mycket som möjligt. Rodnad kan uppstå vid de mest olämpliga tiderna, till exempel när du håller en presentation eller när du deltar i en viktig konversation. Om du känner dig trygg och beredd är det mycket mindre troligt att du glömmer din text - vilket kan leda till rodnad. Se till att du är väl förberedd för det stora ögonblicket så att du kan bemästra situationen under alla omständigheter.
   • Om du till exempel förbereder dig för en stor presentation finns det flera sätt att göra det till en framgång. Korrekt förberedelse är nyckeln till framgång. Se till att du har samlat alla förnödenheter (t.ex. anteckningar, visuella hjälpmedel etc.) i förväg. Och glöm inte; övning ger färdighet. Öva din presentation flera gånger så att du känner dig bekväm att berätta din historia. Öva framför ett antal personer, de kan agera som publik; och glöm inte att ha en bra attityd.
2. Se säker ut. Viktiga stunder händer inte bara på jobbet, det finns gott om pinsamma stunder utanför arbetet som kan få oss att rodna. Om du känner dig bekväm under sociala tillfällen kommer antalet besvärliga stunder att minska. Innan du lämnar hemmet, se till att du mår bra med ditt utseende och prata dig själv. Om du övertygar dig själv om att du ser ut och mår bra, kommer andra att märka det. Att vara säker kan gå långt för att undvika pinsamma situationer.
   • Dating är ett perfekt exempel på en social situation där chansen att rodna är stor. För att minska risken för rodnad, försök slappna av före datumet. Ring en vän för support. Sätt på musik som får dig att må bra. Tänk på några intressanta samtalsämnen i förväg som du och ditt datum skulle kunna diskutera om konversationen upphör. Du är nu klar! Gå med säkerhet på ditt datum med vetskapen att du kan hantera det här bra.
3. Försök att koppla av. Att kontrollera dina känslor av stress kan vara till stor hjälp för att minska tendensen att rodna. Ju större känslor av rädsla, desto rödare blir vi. Det är därför bättre att försöka slappna av, särskilt om du befinner dig i en situation där det är viktigt att inte rodna. Till exempel, om du har en tid med din chef för att diskutera en löneförhöjning, vill du vara så säker som möjligt. Detta innebär vanligtvis att rodnad bör undvikas.
   • Det finns flera sätt att slappna av i sinnet och kroppen. Försök att andas djupt, meditera eller helt enkelt ha positiva tankar. Alla dessa saker kan få dig att känna dig lugn och tryggare. För att avslappningstekniker ska vara effektiva är det viktigt att du tränar dem.
4. Försök att svalna. Din kroppstemperatur är relaterad till rodnad. Om du är lite för varm är det mer troligt att du har rött i ansiktet. Innan du går in i en potentiellt stressande situation, ta några minuter att svalna. Ta några slurkar vatten eller stå framför en fläkt ett tag.
5. Ändra dina tankar. Rodnad är ofta ett resultat av nervositet. Ofta orsakas dessa nerver av tanken på rodnad. Använd självhypnos och försök att ändra ditt sätt att tänka på att rodna. När du känner dig avslappnad, föreställ dig att du rodnar. Acceptera bilden du ser just nu. Använd denna teknik tills du bättre kan acceptera enstaka rodnad. Du kanske märker att spolningen är mindre frekvent.
   • Om du tränar yoga eller någon annan typ av meditation är det här en bra tid att prova självhypnos.
6. Undvik triggers. Nästa gång du rodnar, var uppmärksam på din situation och miljö. Upplever du känslor av stress? Är du helt enkelt för varm? Identifiera dina personliga triggers och lär dig hur du undviker dem. För vissa människor är stress den mest uppenbara utlösaren. Men för andra är solljus eller att äta kryddiga rätter en utlösare.
7. Omfamna rodnaden. Istället för att göra allt du kan för att förhindra rodnad kan du också se det som en positiv sak. Många tycker att det är ganska charmigt att se någon annan rodna. Andra säger att de är mer benägna att lita på någon som rodnar. Människor är också mindre benägna att konfrontera andra som rodnar. Så rodnad kan hjälpa dig att undvika en obehaglig situation, till exempel ett argument eller diskussion!

Metod 2 av 3: Behandla spolningen

1. Applicera smink. Det här är en bra ursäkt för att gå till apoteket eller parfymeriet i ditt område. Att använda smink är ett av de enklaste sätten att maskera rodnad. Använd en grundfärg för att göra resten av sminken lätt att applicera. Använd sedan en foundation som fungerar för dig. Undvik för tung smink för att undvika att se alltför sminkad ut. Välj istället en lätt foundation som är mycket pigmenterad. Detta ger dig den kamouflagefärg du letar efter.
   • Nu är det en bra tid att få hjälp. Gå till ditt lokala varuhus och bläddra i kosmetikavdelningen. Be en anställd hjälpa dig att testa olika alternativ tills du hittar den foundation eller concealer som fungerar bäst för dig.
2. Fråga din läkare om medicineringsalternativ. Om rodnad är relaterad till social ångest kanske din läkare kan hjälpa till. Vissa mediciner kan minska milda känslor av ångest och därmed minska rodnad. Dessa är vanligtvis betablockerare eller en typ av SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare). Kontakta din läkare för att se om dessa lösningar är rätta för dig.
3. Överväg terapi. Att få hjälp av en terapeut kan vara ett bra sätt att övervinna känslor av ångest. Om du vet att rodnad orsakas av stress, kanske du vill överväga behandling så att du kan lära dig att hantera detta problem. Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina utlösare och sedan hjälpa dig att använda metoder för att undvika eller hantera orsakerna till spolningen på ett säkert sätt.
   • Medicin hjälper bara till med symtomen, men det kan inte lösa det bakomliggande problemet. Med hjälp av terapi kan du ta itu med det bakomliggande problemet.
4. Var snäll mot dig själv. Att behandla din tendens att rodna kan vara en lång process. Det är viktigt att komma ihåg att inte sätta för mycket press på dig själv. Kom ihåg att rodnad är normalt. Du är inte ensam om att hantera detta tillstånd. Ju mindre oroande du är för rodnad, desto mindre stör det dig.
5. Fördjupa dig i kirurgi. Kirurgi bör ses som en sista utväg och är endast ett alternativ i extrema fall. Denna procedur är en endoskopisk bröstkorgsympatektomi, en nyckelhålskirurgi i bröstet. Gränsledningen (en bunt nervknutar längs ryggmärgen) som styr bland annat muskelfibrerna i de små blodkärlen i ansiktet och nacken, tas igenom och avlägsnas. Som med alla andra kirurgiska ingrepp är detta förfarande inte helt riskfritt. Diskutera alla möjliga resultat med din läkare i förväg.

Metod 3 av 3: Var medveten om orsakerna

1. Lär dig att hantera oönskad uppmärksamhet. När du förstår varför du rodnar förstår du förmodligen hur man bäst hanterar det. En av de viktigaste tiderna när människor rodnar är när de är centrum för uppmärksamhet. Att vara centrum för uppmärksamhet oväntat kan få även den mest självsäkra personen att bli röd.
2. Försök att inte bli nervös för rodnad. Ju mer vi oroar oss för rodnad, desto rödare blir ansiktet. Detta är en av de vanligaste orsakerna till ett ljusrött ansikte. Försök att fokusera på något annat, allt är möjligt här förutom tanken på din rädsla för rodnad. Ju mindre uppmärksamhet du ägnar dig åt, desto mindre troligt kommer det att störa dig.
3. Att hantera rädsla. Känslor av ångest är en viktig anledning till att rodnad är ett problem för många människor. Ångest kan vara orsaken till många negativa fysiska och psykologiska reaktioner och rodnad är ett av de viktigaste exemplen på detta. Det är mycket möjligt att rodnad är ett symptom på ett större problem, såsom en ångestsyndrom, social ångestsyndrom eller en irrationell rädsla för rodnad (erytrofobi). Det är viktigt att söka psykologisk hjälp för att behandla sådana underliggande problem.
4. Lär dig att hantera ett tillstånd. Spolning kan också orsakas av medicinska problem som inte är relaterade till ångest. Ett av de mest kända exemplen på detta är ett tillstånd som kallas rosacea. Rosacea är ett kroniskt hudsjukdom och de mest framträdande egenskaperna hos detta tillstånd är den ljusröda huden och inflammation. Denna hudåkomma kan vanligtvis behandlas väl av din läkare med en specifik behandling. En annan vanlig fysisk orsak till rodnad är klimakteriet.
5. Var medveten om att rodnad är en naturlig och därför normal reaktion. När du försöker förstå varför du rodnar är det bra att veta att du inte är ensam. De flesta rodnar! Dessutom har varje person varit generad någon gång i sitt liv. Det är inte troligt att människor bedömer dig när det gäller en naturlig reaktion som varje person måste hantera då och då.

Tips

• Fortsätt att dricka vatten när du känner att du rodnar. Vattnet kan hjälpa till att reglera din kroppstemperatur.
• Var medveten om att rodnad är en naturlig reaktion.

Varningar

• Om rodnad åtföljs av svimning, smärta eller andra symtom, kontakta din läkare.