Sitt framför en dator

Video: Canon EOS Ra - Everything I’ve Learned

Innehåll

Att gå
Tips
Varningar
Förnödenheter

Att sitta framför en dator under långa perioder kan vara skadligt för din kropp. Genom att inte sitta i rätt position är det lätt att få ryggont, nacksmärta, knäsmärta och stickningar i händer och fingrar. Här är några tips för att bibehålla en god ergonomisk hållning och hålla dig bekväm vid ditt skrivbord under dagen. Obs: En studie från 2006 visade att en mer avslappnad position vid 135 grader fungerar bättre för att minska ryggsmärtor än en upprätt sittande ställning.

Att gå

Sitt upprätt. Skjut dina höfter så långt de kan i stolen. Justera sitthöjden så att dina fötter är plana på golvet och att dina knän är plana eller något lägre än dina höfter. Justera ryggstödet till en 100 ° -110 ° ryggvinkel. Se till att din övre och nedre rygg stöds. Använd vid behov uppblåsbara kuddar eller små dynor. Om din stol har en aktiv ryggmekanism, använd den för att byta läge regelbundet. Justera armstöden så att dina axlar är avslappnade och ta bort dem helt om du hittar dem i vägen.
Sitt nära tangentbordet. Placera den så att den ligger direkt framför kroppen. Se till att nycklarna är centrerade för din kropp.
Justera tangentbordets höjd. Se till att axlarna är avslappnade, armbågarna i något öppet läge och att handlederna och händerna är raka.
Justera lutningen på tangentbordet efter din sittposition. Använd mekanismen på tangentbordets fack eller tangentbordets fötter för att justera vinkeln. Om du sitter i ett framåt eller rakt läge, försök att placera tangentbordets vinkel från dig, men om du lutar dig lite, hjälper en liten framåtvinkel dig att hålla en rak handledsposition.
Använd handledsstöd. De hjälper dig att behålla ett neutralt läge och mjuka hårda ytor. Handledsstödet ska endast användas för att stödja handflatorna mellan tangenttryckningarna, och inte när du skriver. Placera musen eller styrkulan så nära tangentbordet som möjligt.
Placera bildskärmen ordentligt. Justera monitorn och alla källor eller referensdokument så att nacken är i en neutral, avslappnad position. Centrera bildskärmen direkt framför dig, ovanför tangentbordet. Skärmens ovansida ska vara ca 5 - 7,5 cm ovanför ögonen i sittande läge. Om du har bifokaler sänker du skärmen för en bekväm läsnivå.
- Sitt minst en armlängd från skärmen och justera avståndet för din vy. Minska bländningen genom att försiktigt placera skärmen där du ska titta nästan rakt men delvis nedåt. Justera gardiner eller persienner efter behov. Justera den vertikala skärmvinkeln och skärminställningarna för att minimera reflektion från taklampor.
Placera källedokumenten precis framför dig och använd en inbyggd dokumenthållare. Om det inte finns tillräckligt med utrymme för detta, placera dokumenten på en dokumenthållare bredvid bildskärmen. Sätt din telefon inom räckhåll. Använd headset eller en högtalartelefon för att undvika att klämma fast handen mellan axeln och örat.
Ett anslutet tangentbordslåda kan vara en bra lösning för att ansluta olika utrustning, men det måste ha plats för musen, ge fritt benutrymme och vara justerbart i höjd och vinkel. Du bör inte hålla tidningen för långt från andra arbetsmaterial, till exempel din telefon.
- Om du inte har ett helt justerbart tangentbordsfack kan du behöva justera höjden på din arbetsstation och stolens höjd eller använda en stolskudde för att sitta i ett bekvämt läge. Kom ihåg att använda ett fotstöd om dina fötter dinglar.
Ta korta pauser under din arbetsdag för att frigöra en del av muskelspänningen. Studier har visat att konstant sittande är dåligt för din hälsa. Försök att gå runt några minuter och sträcka dig - allt som stör en hel dags stillasittande arbete är bra för dig!
- Ta korta pauser på 1-2 minuter var 20-30 minuter för att sträcka. Efter en timmes arbete kan du ta en paus eller ändra uppgifter i minst 5-10 minuter. Försök att alltid lämna din dator under lunchpauserna.
- Undvik ögonbelastning genom att vila regelbundet och fokusera om dina ögon. Titta bort från monitorn och fokusera på något på avstånd. Vila dina ögon genom att täcka dem med dina handflator i 10-15 sekunder. Ha en bra hållning medan du arbetar. Fortsätt flytta så mycket som möjligt.
Ge din hand rörelse genom att trycka på fingrarna och trycka bakåt. Gör detta minst 15 gånger per hand, minst sex gånger varje dag. Denna enkla övning kommer att förhindra att ditt karpaltunnelsyndrom utvecklar problem i framtiden. Även om du inte har några problem nu kan du undvika smärta senare i livet genom att göra några bra övningar.
Redo!

Tips

Det är väldigt viktigt att stå och gå efter att ha sittat i 30 minuter, eftersom det kan orsaka smärta i bäckenet under långa perioder. Att sitta under längre perioder kan också leda till andra hälsoproblem. Den 1-2 minuters paus efter var 30: e minuts arbete är inte så dålig när det hjälper till att förhindra annan smärta och potentiellt allvarliga tillstånd.
Andra tekniker för att minska reflektioner kan vara optiska displayfilter, ljusfilter eller indirekt ljus.
Se till att din stol är i rätt läge för att förhindra ryggproblem i framtiden.
Använd en timer för att påminna dig när du ska ta en paus. Ta pausen när timern går av eller direkt efter den aktuella uppgiften. Om det tar längre tid än 10 minuter att slutföra uppgiften, ta 1-2 minuters paus.
Undvik att använda handledsstöd som är för stora eller handledsstöd som är högre än mellanslagstangenten på tangentbordet.
Om din handled gör ont regelbundet medan du skriver, prova Dvorak-tangentbordets inställning.
Ett sätt att stoppa ögonbelastning är 20, 20, 20 regeln. Var 20: e minut, titta på en punkt 6 meter från dig i 20 sekunder.

Varningar

När du har ställt in datorns arbetsstation ordentligt ska du anta goda arbetsvanor. Oavsett hur perfekt miljön är, kommer långvariga statiska hållningar att begränsa blodcirkulationen och påverka din kropp negativt.
Du kan få hårda muskler om du sitter för länge framför en dator.