Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Känner igen symtomen och orsakerna till fotvärk
• Del 2 av 4: Använda metoder för att lindra fotvärk
• Del 3 av 4: Vidta förebyggande åtgärder
• Del 4 av 4: Att veta när man ska söka medicinsk hjälp
• Tips

En mänsklig fot består av 26 ben, mer än 100 muskler och många ligament och senor. Om dina fötter gör ont, indikerar det ett problem med hur din fot reagerar på inre och / eller yttre faktorer. Eftersom fötterna bär vikt och är ansvariga för graden av rörlighet du har, är det viktigt att behandla fotvärk omedelbart. När dina fötter börjar göra ont kan du oavsiktligt ändra hur du går eller använder dina fötter, och detta kan potentiellt leda till knölar, plantar fasciit och hammartår. Medan allvarliga fotproblem bör behandlas av en läkare, finns det stretchövningar och behandlingar som kan hjälpa till med fotvärk och ändra vanor så att det inte blir ett allvarligt problem.

Att gå

Del 1 av 4: Känner igen symtomen och orsakerna till fotvärk

1. Känna igen symtomen. Symtomen på fotvärk är ganska uppenbara. Du kan behöva ta bättre hand om dina fötter om du märker något av följande:
   • Smärta i tårna, klackarna eller fotbollarna
   • Klumpar eller utbuktningar var som helst på fötterna
   • Svårigheter att gå eller obehag att gå
   • Känslighet att röra var som helst på fötterna
2. Känn igen orsakerna till hälsmärta. Det finns många saker som kan orsaka smärta i hälen. Här är några av de vanligaste orsakerna:
   • Plantar fasciitis är den vanligaste anledningen till att människor har hälsmärta. Det orsakas av en irriterad plantar fascia, som är den hårda vävnaden som förbinder tårna med hälbenet. Det kan orsaka obehag i hälarna eller fotbågarna.
     • Behandling av plantar fasciit inkluderar vila, smärtstillande medel utan recept, eller sträckövningar i häl och tå.
   • Hälspor är extra benväxt i botten av hälbenet och kan orsaka obehag. Det orsakas vanligtvis av dålig hållning, olämpliga skor eller aktiviteter som löpning.
     • Behandling för hälsporrar inkluderar att ha bättre skor med en mer stödjande båge, vila och smärtstillande medel utan recept.
3. Känn igen orsakerna till andra typer av fotvärk. Det finns många möjliga orsaker till att foten kan göra ont i andra områden än hälen. Här är några av dem:
   • Trötthetsfraktur i mellanfot är en smärta som orsakas av inflammation i fotkulan. Det orsakas vanligtvis av krävande aktiviteter eller skor som inte passar ordentligt.
     • Behandlingen inkluderar att applicera en ispack eller vila foten, välja mer lämpliga skor eller smärtstillande medel.
   • Bunions är beniga utbuktningar på fotsidan, vanligtvis bredvid början av stortån. De orsakas ofta av skor som inte passar ordentligt.
     • Behandlingen innebär att man bär bekväma skor eller, om tillståndet är svårt, kirurgi.
4. Bestäm det smärtsamma området på din fot. Innan du börjar sträcka ut foten, ta reda på om det är tårna, klackarna, bågarna, fotkulorna eller någon annan del av foten som gör ont. Gör det ont när du rör dig eller bär vikt? Tvingas du ändra din gång?
5. Bestäm om du har en klassavvikelse. Många människor går med fötterna böjda utåt. Detta är känt som en varusposition. Andra människor går med fötterna böjda något inåt. Detta kallas valgusposition. Även om detta kan vara en bekväm position, används inte muskler, ben och senor ordentligt. Dålig fotposition kan vara ansvarig för smärta i fötter, knän, höfter och rygg.

Del 2 av 4: Använda metoder för att lindra fotvärk

1. Räta ut dina fötter. Anta en position med fötterna riktade framåt och använd en rak yta, som kanten på en matta, en vägg eller en yogamatta, för att rikta in den ena foten först och sedan den andra så att båda fötterna vetter rakt framåt. Detta kan kännas konstigt först. Försök att justera fotens position varje gång du kommer ihåg det.
2. Gå rakt med bara fötter. Planera lite tid hemma för att gå runt barfota. Detta kan förbättra dina foters skicklighet och sträcka musklerna.
3. Gör en rak bensträckning. Sitt med benen raka och lägg fötterna platt mot väggen. Lägg en kudde under skinkorna. Luta dig framåt med rak rygg. Håll i 10 sekunder. Vila i 10 sekunder och upprepa tre gånger. Denna stretch är särskilt viktig för människor som bär höga klackar.
4. Gör en V-sträcka. Ligga på ryggen med rumpan ungefär 4 tum från väggen. Håll dina ben i ett V. och sträck dem. Du bör nu känna det på insidan av låren. Att ligga ner med fötterna uppåt kan också minska svullnaden.
5. Sträck tårna. Stå upp och steg framåt med din högra fot och flytta din vikt till din högra fot. Krulla tårna på din vänstra fot så att tåspetsarna vidrör golvet. Luta dig framåt något tills du känner att det sträcker sig på toppen av fötterna. Håll i 10 sekunder. Upprepa sträckningen 2 till 3 gånger på båda sidor.
6. Använd dina händer för att sträcka tårna / fötterna. Sätt dig ner och lägg ditt högra ben på vänster lår. Placera fingrarna på din vänstra hand mellan tårna på din högra fot. Detta hjälper till att vidga och tänka tårna. Sträck dem i 1 till 5 minuter och upprepa sedan på andra sidan.
7. Använd en gel som du applicerar lokalt. Gnugga ömma fötter med en gel som innehåller ett antiinflammatoriskt medel. Att gnugga fötterna kan också minska muskelspänningen.
8. Använd RICE-metoden. Behandla smärta i fötterna med RICE-metoden (Rest, Ice, Compression and Elevation) om smärtan är akut. Vila fötterna när de börjar göra ont. Lägg en ispåse eller en ispåse insvept i en handduk på de mest smärtsamma områdena på dina fötter och linda dem med tejp eller en handduk. Höj fötterna så att de ligger över ditt hjärta för att minska inflammation.

Del 3 av 4: Vidta förebyggande åtgärder

1. Bedöm ditt val av skor. Höga klackar och skor som ger lite eller inget bågstöd kan vara anledningen till att dina fötter gör ont. Investera i ett par skor som är utformade för att mjuka din fotbädd och lindra smärta.
2. Välj skor med negativ häl. Dessa skor placerar hälen något lägre än fotens boll och tar därför trycket från fotens boll. De kan också sträcka vadmusklerna. Detta kan hjälpa till att lindra smärta, särskilt hos personer som har intensiv smärta framför eller i fotbollen.
3. Sträck alltid fötterna innan du lämnar huset. Många engagerar inte musklerna i fötterna när de sträcker sig. Utveckla en rutin för att lindra smärta varje dag.

Del 4 av 4: Att veta när man ska söka medicinsk hjälp

1. Om smärtan kvarstår, kontakta läkare. Om din smärta kvarstår efter att du konsekvent har testat alla stretchövningar och hemmet, kan det vara något annat fel med dina fötter som orsakar smärtan, och du bör se en läkare om det. Även om resultatet är att du har kronisk smärta och behöver ta smärtstillande medel, är det fortfarande viktigt att först utesluta andra alternativ.
2. Låt avlägsna allvarliga knölar operativt. Om knölar blir svåra (vilket innebär att de orsakar konstant smärta, begränsar din rörlighet eller orsakar fotdeformitet), bör du söka läkarvård för att få bort dem. En läkare kommer antingen att klippa bunions eller borra flera hål i de utbuktande benen och säkra dem med någon form av nät som kan dras åt för att korrigera benrörelse över tiden.
3. Har operation för fotvärk från svår artrit. Om du har extrem smärta i fötterna från artrit, kan du behöva smärtlindring. Denna typ av operation innebär att man tar bort allt brosk från fogen och sedan använder skruvar och plattor för att sammanfoga två ben så att de inte längre rör sig. Detta kan hjälpa till att lindra smärta orsakad av artrit och öka rörligheten.
4. Se läkaren om du är en idrottare med en skada. Om du är en frisk atletisk person och skadar dig själv under någon atletisk aktivitet bör du träffa läkaren. Du kan ha stukat en sena eller brutit ett ben och du kan behöva operation för att fixa den.

Tips

• Om du har plantar fasciit kan du få smärtlindring genom att rulla en golfboll på botten av foten.
• Behandla ömma fläckar på din fot direkt med en första hjälpen-kit. Blåsor kan smittas om de spricker eller inte behandlas ordentligt.
• Gå inte för mycket.