Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Sitt ner oftare
• Metod 2 av 4: Byt yta
• Metod 3 av 4: Använd rätt skor och strumpor
• Metod 4 av 4: Prova terapier som kan vara till hjälp
• Tips

Att stå på jobbet gör dig inte bara trött och utmattad snabbare utan ökar också risken för olika problem med fötter och ben, eftersom det lägger extra stress på ben, leder, senor, muskler och ligament. Stående under längre perioder orsakar också sämre blodcirkulation i nedre extremiteterna, vilket kan orsaka smärta. Att stå långa perioder kan också orsaka att blod ansamlas i foten (runt anklarna). Platta fötter, plantar fasciit, knölar, ödem (svullnad), åderbråck och venös insufficiens är alla problem som kan uppstå när någon står för länge åt gången. Lyckligtvis, om du står mycket på jobbet finns det många sätt att minska eller undvika risken för problem med fötter och ben.

Att gå

Metod 1 av 4: Sitt ner oftare

1. Sitt ner oftare medan du arbetar. Medan många jobb idag är stillasittande med mycket sittande, finns det fortfarande jobb som kräver mycket anseende, som en bankansvarig, affärsarbetare, fabriksarbetare, kock, frisör och olika jobb i butiker och inom byggnation, för att nämna några för att nämna några. Det finns dock alternativ att sitta ner och ge dina fötter vila medan du fortsätter att arbeta och vara produktiv, så undersök dessa alternativ och se till att du förklarar för din chef vad du kommer att göra. Till exempel kan det vara lämpligt att sitta medan du svarar på telefonen eller fylla i papper för din arbetsplats, särskilt om det inte finns några kunder i närheten.
   • Äldre människor är mer benägna att få problem med fötterna / benen från att stå under långa perioder, eftersom deras mjuka vävnader (ligament, senor, brosk, bindväv) blir mindre elastiska och stötdämpande.
2. Under lunchtiden, sätt dig ner, se till att du har en stol och lyft dina fötter medan du äter och dricker. Du kan ha bråttom, men ta tillfället i akt att ta tyngden av fötterna. Om det inte finns många platser på din arbetsplats eller det inte finns någon matsal, ta med din egen hopfällbara stol eller leta efter en annan plats att äta där du kan sitta säkert.
   • Matplatser vid köpcentra, picknickbord, fontäner eller till och med rent gräs under ett träd är alla bra ställen att koppla av och njuta av din lunch.
3. Sitt under pauser. Se till att använda alla tilldelade raster och försök att sitta hela tiden, helst med benen upphöjda, vilket hjälper cirkulationen på grund av de minskade effekterna av gravitationen. Att ta av dig skorna medan du vilar ger dina fötter möjlighet att svalna en stund på grund av avdunstningen.
   • Överväg att rulla dina bara fötter över en golfboll under pauser. Det kommer att kännas bra, minska spänningen i fotsulorna och kan till och med förhindra plantar fasciit (smärta och inflammation i bindväven i fotsulan).

Metod 2 av 4: Byt yta

1. Flytta till en annan plats. För många år sedan gjordes de flesta jobb med trägolv som ger lite, även om de verkar mycket svåra att gå på. I modern tid har dock de flesta företag tillverkat golv av betong, keramiska plattor eller marmor, som i princip inte har några dämpnings-, stötdämpnings- eller isoleringsegenskaper alls. Stå därför i ett område med ett lager av elastiskt material, såsom trä. Om det inte är möjligt, ändra bara positioner före rörelsen, vilket kommer att främja cirkulationen och lindra spänningar i dina fötter och benmuskler.
   • Betong- och keramikplattor är bra ledare för kyla och överföring till fötterna, vilket inte är bra för cirkulation. Så stå på varmare platser där det inte är kallt.
   • Om du arbetar ute, hitta lite gräs att stå på medan du tränar eller väntar på nästa uppgift.
2. Stå på en trötthindrande matta. Anti-utmattningsmattor är utformade för att minska stress på fötter och ben, med en dämpad yta för att stå upp under längre perioder. Dessa mattor är vanligtvis gjorda av tjockt gummi, men vissa är också gjorda av skum, läder, vinyl eller till och med trä. I många fall kommer din arbetsgivare gärna att förse dig med en trötthindrande matta om du begär det, eftersom det har visat sig förhindra klagomål i fot och underben.
   • Tjocka utmattningsmattor kan utgöra mindre faror på arbetsplatsen när människor snubblar över dem, så var alltid medveten om var din egen matta är och för dina kollegor.
3. Stå på mattan. Titta runt på din arbetsplats och hitta matta att stå på utan att göra det omöjligt att göra ditt jobb. Mattan (även de tunna, billiga grejerna) ger mycket mer dämpning än betong och hjälper dina fötter och ben att överleva de långa arbetstimmarna. Om det inte finns någon matta på din arbetsplats, fråga din chef om du kan ta med en bit hemifrån.
   • Vissa företag som säljer matta ger dig ett rimligt prov utan kostnad (tillräckligt stort för att stå på).
   • Se till att mattans botten inte glider för lätt eller att du riskerar att glida och falla.

Metod 3 av 4: Använd rätt skor och strumpor

1. Använd skor som passar ordentligt. En betydande andel av människor bär skor som inte passar, kanske för att deras fötter plötsligt har ökat i storlek, eller för att skorna var super billiga eller för att de togs från en familjemedlem eller vän. Hur som helst, använd alltid skor som fungerar bra när du bär strumpor. Om du absolut måste välja ett par som inte är din storlek, välj ett par som är för stora snarare än skor som är för små, eftersom skor som är för snäva ofta leder till blåsor och fotkramper.
   • Låt dina skor mätas av en skoförsäljare senare på dagen, eftersom det är när dina fötter är störst, vanligtvis på grund av svullnad i foten och en lätt kompression av fotbågen.
   • Att offra stil och mode för det praktiska valet är den bästa strategin när du handlar arbetsskor.
2. Bär inte höga klackar. Kvinnor förväntas ofta bära (eller uppmuntras att bära) höga klackar i många jobb, men klackar högre än 5 cm kan tvinga kroppen att luta framåt, vilket skapar en rad obalanser från dina fötter till dig. Denna situation kan orsaka fotbelastning, tendinit, hårda kalvmuskler, knäsmärta och smärta i nedre ryggen samt instabilitet när man går.
   • Men att bära helt hällösa skor är inte heller svaret, eftersom det sätter för mycket på hälarna. Bär därför en sko med en häl på ca 6-12 mm.
   • De flesta brettåskor eller vandringsskor är bra val om du måste stå i timmar i taget för jobbet.
3. Använd inte skor med smal tå. Höga klackar är ofta för smala vid tån, vilket onaturligt komprimerar tårna och ökar risken för smärtsamma knölar och fula calluses. Cowboystövlar och vissa sandaler är för spetsiga på tårna, speciellt om du planerar att stå mycket. Välj söta skor som sitter tätt vid hälen, ge tårna gott om utrymme att röra på och ge tillräckligt med stöd för att förhindra fotpronation (fotled rullar in eller hänger).
   • Pronation är mycket vanligare hos överviktiga och är ofta förknippat med platta fötter.
4. Använd kompressionsstrumpor. Kompressionsstrumpor ger stöd för underbenets muskler och blodkärl, vilket minskar ödem / svullnad och främjar cirkulationen. Du kan få dem online, i medicinska butiker och ibland på apotek eller på sjukgymnastkontoret. Alternativt kan du också ha stödjande tights eller väl vadderade strumpor.
   • Kompressionsstrumpor är särskilt viktiga för personer med venös insufficiens (läckande venventiler) eller inflammerade åderbråck.
   • Tjocka, väl vadderade strumpor är till hjälp om du får smärta i hälen när du står.

Metod 4 av 4: Prova terapier som kan vara till hjälp

1. Ta ett fotbad. Blötläggning av fötter och underben i ett varmt Epsom-saltbad kan minska smärta och svullnad avsevärt. Magnesiumet i saltet hjälper till att slappna av musklerna. Om du har inflammation och svullnad, följ det varma saltbadet med ett isbad tills dina fötter känner sig domade (cirka 15 minuter).
   • Torka alltid fötterna ordentligt efter ditt fotbad för att undvika att halka och falla.
   • Ett bad med Epsom-salt kan hjälpa till att lindra symtomen på rastlösa ben på natten, så att det inte längre stör sömnen.
2. Få en massage. Be en massör eller nära vän att ge dig en fot- och kalvmassage. Massage minskar muskelspänningar och förbättrar cirkulationen. Börja gnugga från tårna till kalvarna för att hjälpa det venösa blodet att återgå till hjärtat. Att använda en trärulle under fötterna ger dig en bra massage i sig själv, utan att tappa händerna för mycket. Du kan också applicera pepparmyntslotion på dina fötter, eftersom detta stimulerar och aktiverar dina fötter. Efter massagen gör du några sträckor för dina fötter och kalvar.
   • Sträck dina kalvsmuskler genom att luta dig mot väggen med ett böjt knä och det andra benet rakt tillbaka, med båda fötterna platt på golvet - håll i 30 sekunder och upprepa några gånger.
   • Sträck ut fotsulorna genom att linda tårna med en handduk och försök sedan räta ut benet - håll i 30 sekunder och upprepa några gånger.
3. Använd ortopediska innersulor. Dessa är skräddarsydda innersulor för dina skor och utformade för att stödja fotbågen, kuddstöt och förbättra fotens biomekanik, vilket kan översättas till mindre smärta i fötter / ben / rygg och minskad risk för olika tillstånd av fötter. och ben. Ortopediska innersulor är användbara för behandling och förebyggande av plantar fasciit (ett särskilt smärtsamt tillstånd i fotens botten) och platta fötter. Anpassade innersulor kan vara dyra utan sjukförsäkring, men färdiga inläggssulor kan också vara till nytta.
   • Det uppskattas att cirka 2 miljoner människor i USA behöver behandling för plantar fasciit varje år.
   • Du kan behöva köpa skor som är lite större än vad du är van vid för att passa ortosen.
4. Försök att gå ner i vikt. I allmänhet har personer som är överviktiga eller överviktiga fotproblem oftare än andra människor på grund av det ökade trycket på fötterna. Platta fötter, välvda valv, svår pronation och "x-ben" (medicinsk term: genu valgum) är vanligare hos överviktiga människor. Du gör dina fötter en tjänst genom att gå ner i vikt. Försök att gå ner i vikt genom att öka din kardiovaskulära aktivitet (som att gå) och minska dina kaloriförbrukning.
   • De flesta som är relativt stillasittande behöver inte mer än cirka 2000 kalorier per dag för att bibehålla sina kroppsliga processer och har tillräckligt med energi för lätt träning.
   • Om du minskar kaloriintaget med 500 kalorier per dag kommer detta att leda till en förlust på cirka 2 kilo fettvävnad per månad.

Tips

• Regelbunden skobyte är en viktig faktor för att minska ömma fötter, särskilt för personer som gör stående arbete.
• På jobbet, flytta din vikt ibland från det ena benet till det andra, stående med en fot framför det andra, istället för sida vid sida.
• På jobbet, försök stå med en fot något upphöjd (en 6-tums fotpall är idealisk).
• Att placera fötterna högre än resten av kroppen (mot en vägg eller på vissa kuddar) hjälper till att minska svullnaden som orsakas av stående.
• Om du har fotbesvär, kontakta en fotvårdsspecialist (läkare som är specialiserade på fotpatologi) för konsultation och behandlingsråd.