Hur man kan bli av med ryggont

Video: Naprapatens övningar för ländryggen – blir av med stelhet och smärta - Nyhetsmorgon (TV4)

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Del 1: Ställ diagnosen
Metod 2 av 3: Del 2: Behandling av symtomen
Metod 3 av 3: Del 3: Lugna smärtan
Tips

Lider du av låg rupin? Tusentals människor världen över lider av ryggont, men det betyder inte att du ska ge upp. Oavsett om det beror på en skada, sjukdom eller ålderdom, kan ländryggssmärta lindras med rätt kunskap och vård. Om ryggsmärtorna är mycket svåra eller varar i mer än en vecka, kontakta din läkare för ett mer målinriktat tillvägagångssätt.

Att gå

Metod 1 av 3: Del 1: Ställ diagnosen

Ta reda på vad som orsakar smärtan. Ofta försvinner smärta i nedre delen av ryggen efter några veckor. Men om din ryggsmärta kvarstår i mer än två veckor, kontakta din läkare för en diagnos. Ländryggssmärta är smärta i nedre delen av ryggen, utbredd. Det är vanligtvis inte smärta i ryggraden eller muskler runt ryggraden.
- Ländryggssmärta kan orsakas av många olika faktorer:
  - Gammal ålder
  - Artrit
  - Bråck
  - Kompressionsfrakturer
  - Sjukdomar som skolios
- Om du inte vet vad som orsakar ryggont, eller om du tror att något av ovanstående tillstånd orsakar dig smärta, kontakta din läkare. Läkaren kan ordinera smärtstillande medel och utarbeta en behandlingsplan.
Fred. Du använder dina nedre ryggmuskler när du böjer dig framåt och bakåt, och också indirekt när du rör dig och går runt. Även om dina nedre ryggmuskler är starka behöver de vila. Ibland minskar smärtan kraftigt om du ger musklerna tillräckligt med vila.
- Tänk om du skadar din nedre rygg medan du sov. Det finns några saker du kan göra för att lindra ryggont när du sover:
  - Sov på din sida.
  - Försök att sova med en liten kudde mellan benen. En liten kudde kan ge ryggen lite extra stöd genom att du kan sträcka benen bättre när du sover.
  - Överväg att få en medelstor madrass. Enligt vissa källor minskar en medelstor madrass spänningen i nedre delen av ryggen.
Förbättra din hållning, om det behövs. Dålig hållning kan orsaka eller förvärra ryggont. Ländryggen är särskilt känslig för smärta från dålig hållning eftersom den måste bära en stor del av din vikt.
- Bra hållning innebär att din ryggrad är böjd något inåt i nedre delen av ryggen, något ut i övre delen av ryggen och något inåt i nacken (så att nacken är upprätt, men något lutad framåt).
- Om du låter axlarna hänga, dra dem lite bakåt så att de är raka. Tryck inte bröstet för långt framåt eller dra axlarna för långt.
- Kontrollera regelbundet din hållning hela dagen. Se om:
  - Bröstet är uppe.
  - Huvudet är upprätt och rakt över kroppen.
  - Dina axlar är i ett bekvämt läge och håller dem tillbaka och ner utan spänning.
Se till att din arbetsplats är ergonomiskt utformad. Låt oss inse det: vi tillbringar många timmar på jobbet, sliter, med ryggar, ben och händer ofta inte i bästa läge. Gör förändringar på din arbetsplats för att förbättra din hållning och lindra ryggont.
- Håll fötterna plana på golvet. Detta beror ofta på hur hög din stol är, så var inte rädd att experimentera med det för att få bra resultat.
- Byt din hållning regelbundet. Det är inte hälsosamt att sitta i samma position för länge. Så alternera det. Sitter vanligtvis upprätt. Ibland sitta lite framåt. Ibland luta dig lite tillbaka.
- Ta dig tid att stå. Ta en 5 minuters paus varje timme och gå runt ett tag. Inspektera himlen. Prata med en kollega. Tänk på den 11: e decimalen för pi. Oavsett vad du gör, bryta ner sittningen i timmar i sträck.
  - Överväg att be om en stående arbetsstation. Det finns skrivbord som du kan stå bakom, eller till och med skrivbord monterade ovanför ett löpband.

Metod 2 av 3: Del 2: Behandling av symtomen

Behandla muskelkramper, om det behövs. Kramper uppstår när glatt muskelvävnad dras samman som ett resultat av det autonoma nervsystemet. De är ofta mycket smärtsamma och vanligtvis ett symptom på överansträngda eller dragna muskler.
- Sträck försiktigt nedre delen av ryggen och rör dig fram och tillbaka för att bryta krampcykeln. Om sträckningen orsakar mer smärta, sluta och se läkaren. Sträckning bör hjälpa till att frigöra muskelspänningar.
Ta ett smärtstillande medel. Smärtstillande medel som ibuprofen och aspirin lugnar inflammation och bedövad smärta genom att blockera vissa enzymer på kemisk nivå.
- Ta ibuprofen enligt anvisningarna på förpackningen. Ibuprofen minskar inflammation och bekämpar smärta.
- Aspirin kan tas av vuxna men bör inte ges till barn. Aspirin är associerat med Reyes syndrom, vilket kan orsaka akut hjärna- och leverskada hos barn. En fördel med aspirin är att det kan hjälpa till att förhindra blodproppar och hjärtinfarkt.
Behandla smärtan med is. Is förtränger blodkärlen under huden, bedövar smärta och minskar svullnad. Om du vill använda is på nedre delen av ryggen finns det flera sätt att applicera den på:
- Använd en isduk. Fukta en handduk med kallt vatten, pressa ut det mesta och lägg den i en plastpåse. Lägg påsen i frysen i 15 till 30 minuter, ta bort handduken från påsen och lägg den på nedre delen av ryggen.
- Använd en hemlagad icepack. Lägg 500 gram is i en plastpåse. Tillsätt tillräckligt med vatten för att täcka isen. Pressa ut all luft ur påsen, stäng den ordentligt och placera den på nedre delen av ryggen.
- Använd en påse frysta grönsaker. Ärtor fungerar mycket bra.
- Använd en hemlagad slush pack. Blanda tre koppar vatten med en kopp alkohol i en fryspåse. Placera i frysen och vänta tills någon form av kall mos bildas (men låt den inte frysa helt), ta ut den och lägg den på nedre delen av ryggen.
Behandla smärtan med värme. Värme kan också vara mycket effektivt för att lindra smärta vid ryggont. För effektiv terapi kan du försöka växla mellan värme- och kylabehandlingar.
- Använd fuktig värme på nedre delen av ryggen i 15 till 20 minuter åt gången. Fuktig värme (bad, ånga och värmekompressor) verkar fungera bättre än torr värme.
- Köp en värmekompress som du kan bära hela dagen. Finns hos de flesta apotek.
- Somna inte när du använder en elektrisk värmekompress. Ställ din kompress på låg eller medelhög temperatur, aldrig för hög, och ställ in ett larm om du är orolig för att somna.

Metod 3 av 3: Del 3: Lugna smärtan

Försök att sträcka. Ländryggssmärta kan vara en ond cirkel. Ryggen gör ont och du vill inte göra det värre genom att sträcka eller flytta för mycket. Men eftersom du inte rör dig eller sträcker, blir musklerna i nedre delen av ryggen svagare, vilket gör dem mindre kapabla att bära din vikt och börja skada igen. Prova följande övningar för att minska smärta i nedre delen av ryggen. Om du känner smärta när du utför en övning, sluta omedelbart.
- Fjäril. Sitt på en matta med knäna böjda och fötterna sula ihop. Försök att få lårens sidor mot golvet så långt som möjligt. Medan du håller fötterna med händerna, böjer du sakta överkroppen över dina fötter och håller dina lår och skinkor på golvet. Håll den här positionen i 15 sekunder och kom långsamt upp igen.
- Duva. Sitt med ditt vänstra ben korsat över ditt utsträckta högra ben. Din vänstra fot är platt på golvet, ungefär jämnt med höger knä. Se till att din högra höft pekar mot golvet. Håll händerna bredvid dig på golvet och skjut dig uppåt så att ryggen är lätt välvd. Vik nu din högra arm runt ditt vänstra knä och vrid överkroppen åt vänster. Håll den här positionen i 15 sekunder och upprepa sedan allt på andra sidan.
- Gör inte följande övningar om du har smärta i nedre ryggen:
  - Sit-ups med raka ben
  - Sit-ups med böjda ben
  - Ben lyft
  - Biceps lockar
  - Böj dig framåt för att röra vid tårna
Gå omkring. Om du kan gå på löpbandet en timme eller ute. Gå inte för långt och sluta om det verkligen gör ont. Att promenera anses av vissa läkare vara den "bästa övningen" för ryggont eftersom det förbättrar cirkulationen och naturligtvis stärker ryggmusklerna.
Prova andra terapier som kan förbättras. Förutom att gå, sträcka och kärna övningar, kan andra behandlingar effektivt bekämpa smärtan och till och med bota klagomålen. Ta reda på om dessa alternativ fungerar för dig:
- Massage. Det finns otaliga typer av massage, varav några är mycket bra för ryggen (svensk massage) och andra mindre (Shiatsu). Diskutera alternativen med din läkare eller massör.
- Manuell terapi. Många har nytta av manuell terapi. Många kiropraktorer eller sjukgymnaster arbetar med din läkare för att hitta den bästa behandlingen.
- Akupunktur. Akupunktur är en gammal kinesisk medicin som använder nålar och tryckpunkter chi eller för att balansera livsenergi. Om det låter tveksamt för dig, överväg det här: Flera studier har visat att personer med ryggsmärta kände mindre obehag och kunde röra sig bättre efter akupunkturbehandling.
Släpp så mycket fysisk och mental stress som möjligt. Försök att ta bort stressfaktorer från ditt liv så mycket som möjligt. Förutom att helt enkelt få dig att må bättre, kan avslappning hjälpa dig att återhämta dig snabbare från din ryggsmärta. Forskning visar att personer som är deprimerade har svårare att återhämta sig från ryggsmärtor, vilket får dem att bli mer deprimerade igen.

Tips

Ryggsmärta kan också orsakas av förstoppning. Om du är mycket förstoppad, kontakta din läkare.
Använd internet för att hitta lösningar för din ryggsmärta och för att hitta stretchövningar.