Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Odla emotionellt välbefinnande
• Metod 2 av 3: Näring av mentalt välbefinnande
• Metod 3 av 3: Öka det fysiska välbefinnandet
• Tips
• Varningar

Att njuta av livet ses ofta som en attityd, resultatet av reflektion, handling och tacksamhet. De flesta av oss har inte möjlighet att fly till en bergstopp för att hitta lyckan, men några enkla praktiska förändringar i ditt liv kan också gå långt. Om du kombinerar dem med ett medvetet val att uppskatta människorna i ditt liv och göra mer utrymme för de saker du gör bäst, kommer de små justeringarna snabbt att öka livet.

Att gå

Metod 1 av 3: Odla emotionellt välbefinnande

1. Skaffa ett husdjur. Ett husdjur ger kärlek, kamratskap och timmar av underhållning. Att äga ett husdjur har också hälsofördelar som sänkning av blodtrycket och mindre risk för hjärt-kärlsjukdom, en större känsla av välbefinnande och anslutning, och det lär dig att vara empatisk och ta hand om något.
   • För en extra varm känsla, överväga att få ett husdjur från skyddet.
2. Utveckla ett intresse för musik. När du lyssnar på musik engagerar du din fantasi och skapar en känsla av identitet, ökar din självkänsla och känner dig mindre ensam. Att lyssna på musik får dig att känna dig starkare. Sätt på ditt favoritalbum - eller ett som du bara inte kan få nog av, skruva upp din installation och se till att du inte blir distraherad så att du verkligen kan uppleva underet att musik är.
   • Det har visat sig att musik i vissa fall till och med kan hjälpa människor att hantera demens eftersom de får dem att känna sig starkare. Musikterapi fungerar också bra för personer med ångest och depression.
3. Börja dagen med ett leende. Ditt ansiktsuttryck ses ofta som ett uttryck för hur du mår, men det verkar också som att ditt ansiktsuttryck kan förändra ditt humör. att påverka. Se därför till att du ler mycket, för det förbättrar ditt humör. Du kan till och med välja att hälsa dig själv i badrumsspegeln med ett leende på morgonen - synet av det glada ansiktet kanske bara räcker för att behålla den sinnesstämningen hela dagen.
4. Ta en paus. En bra paus betyder inte att hänga framför TV: n som en zombie eller gå vilse på internet i timmar. Det betyder att du lägger tid åt sidan och börjar göra något speciellt. Unna dig en semester för att säga tack, eller få dig själv i en annan miljö ett tag - även om det bara betyder att ha en picknick i din egen trädgård eller bygga ett tält med dina barn i vardagsrummet. Att göra saker under en paus som skiljer sig från vad du normalt gör kommer att lägga till roligt och tillfredsställelse.
5. Tillbringa tid med intressanta människor. Det är känt att människor med en bred vänkrets lever längre. Naturligtvis gillar människor att söka likasinnade människor, och det har också bevisats att dina vänners beteende har ett stort inflytande på ditt eget beteende. Se till att du umgås med positiva, intressanta människor som inspirerar dig att leva ett rikt liv.
   • Fortsätter du att återansluta med en gammal vän? Ring idag! Om du inte kan nå honom / henne via telefon, skriv ett långt e-postmeddelande eller ett gammaldags brev.
   • Känner du att du tappas av en ohälsosam vänskap? Det är inte bra för någon av sidorna att tillåta din väns dåliga beteende. Titta djupt in i ditt hjärta och bestäm om ett bra samtal kan hjälpa dig att lösa problemen eller om du kan avsluta vänskapen bättre.
   • Tycker du att det är svårt att träffa nya människor? Gå ut ur din komfortzon genom att gå till nya platser, chatta med främlingar, starta en ny hobby eller gå med i en (online) förening.

Metod 2 av 3: Näring av mentalt välbefinnande

1. Minska stress. Du behöver inte en läkare som säger att stress inte är kul, men visste du att även lite stress försvagar ditt immunförsvar? Hur länge en stressperiod varar har ännu mer inflytande på ditt immunförsvar än hur svår stress är. För att bekämpa stress måste du först känna igen det och sedan sluta försöka lösa det på egen hand. Hitta sätt att jorda dig själv och släppa ånga konstruktivt. Bra sätt att bekämpa stress inkluderar sport, motion, en hobby och att umgås med vänner. Kanske guidade visualiseringar, yoga eller tai-chi är något för dig; om du har svår depression, sök professionell hjälp.
2. Om du inte kan undvika orsaken till stressen, lär dig att hantera stress bättre. Kan du ta itu med orsaken till stress? Om så är fallet, gör det. I många fall har stress att göra med ditt arbete, pengar eller familj. I osäkra tider kan det vara svårt att byta jobb, så du måste hitta sätt att hantera stressen bättre.
   • Du kan hantera stress som kommer från arbets- eller familjeproblem genom att vara mer självklar på dina behov och sätta gränser. Säkerhet och att sätta gränser innebär också att lära sig att säga "nej" till uppgifter som inte passar ditt schema, att ta dig tid regelbundet och inte ta samtal från jobbet när du kopplar av hemma med familj eller vänner, och vice versa.
   • Andra sätt att hantera arbetsrelaterad stress inkluderar att arbeta smartare istället för hårdare, vilket innebär att man delar upp stora uppgifter i mindre steg och delegerar uppgifter till andra efter behov. Se också till att använda resurser på jobbet som utbildning och kurser för att bekämpa skadliga metoder som kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande.
3. Lära nya saker. Bättre utbildning kan öka ditt förtroende och intresse för världen.Men det är inte för alla, och det är inte den enda lösningen. Att läsa, resa, ta roliga kurser, delta i föreläsningar och träffa människor från andra kulturer har samma effekt. Du kan också studera online - där hittar du kurser som kan vara mycket stimulerande och låter dig öka dina färdigheter och kunskaper på din egen tid. I alla fall försök att inte fly från nya upplevelser, men fördjupa dig i dem och söka upp dem så mycket som möjligt. När allt kommer omkring lever du bara en gång.
4. Hitta en hobby. Hobbyer är nödvändiga för att ha kul i livet, oavsett om du ska samla frimärken eller lära dig kickboxning. Rutiner som är för strikta kommer i vägen för spontanitet och överraskning - lämna lite utrymme i ditt schema så att det inte blir mal och rutinmässigt. Gör din hobby för att du gillar den och för att du kan gå vilse i den, men inte för att du vill uppfylla andras förväntningar.
   • Forskning visar att deltagande i fritidsaktiviteter har en positiv effekt på fysisk och mental hälsa och välbefinnande. Fördelarna med en hobby inkluderar lägre blodtryck, mindre kortisol, lägre BMI och en bättre förståelse för fysiska förmågor.
5. Läs en bra bok. Att titta på din favorit-TV-serie med fötterna uppåt är naturligtvis underbart, men eftersom din fantasi inte riktigt stimuleras om du följer en berättelse på detta passiva sätt kan du också få en rastlös eller tråkig känsla. För en förändring, hitta en bok som du kan tappa dig själv på ett tag. Om du inte verkligen är en läsare, tänk lite bredare och leta efter något relaterat till dina hobbyer: om du gillar fotboll, läs en biografi om Johan Cruijff; om du är en motorcykelentusiast, prova "Zen and the art of motorcycle maintenance".
   • Anteckna avsnitt eller idéer som du kan identifiera dig med. Om du håller en anteckningsbok till hands, redo att spela in sådana inspirationer, kommer du snart att få en inspirerande samling idéer som kan hjälpa dig att ställa upp mål under många år framöver.
6. Meditera. Meditation minskar stress och får dig att känna dig lugn. Genom att meditera några minuter varje dag får du en mer positiv attityd och du känner dig mer balanserad och avslappnad. Det är viktigt att sitta i en bra position och meditera på en plats utan distraktion.

Metod 3 av 3: Öka det fysiska välbefinnandet

1. Stärka ditt immunförsvar. Ingen känner sig glad när de är sjuka! Även om du bara tar ett multivitamin med vitamin C, E och A, selen och betakaroten, kan du ge ditt immunförsvar en boost.
   • Att ha ett starkt immunförsvar hjälper din kropp att klara av stress och fysisk sjukdom. Andra strategier som regelbunden träning, tillräcklig vila och hälsosam kost bidrar också till ditt motstånd.
2. Flytta. Rörelse får din kropp att producera endorfiner, som överför signaler till hjärnan som översätts till positiva känslor. Regelbunden träning bekämpar inte bara depression, ångest och ensamhet, utan stärker också ditt immunförsvar. Även om du bara går en promenad producerar du fler antikroppar och vita blodkroppar.
3. Sov gott. Att sova är starkt kopplat till människors hälsa, stressnivå, vikt och livskvalitet. Dessutom, medan du sover producerar din kropp celler som kan bekämpa infektion och stress, vilket innebär att du är mer benägna att bli sjuk om du inte får tillräckligt med sömn. och att det tar längre tid för dig att återhämta dig när du är sjuk.
   • Rörelse är ett av de allra bästa sätten att sova bättre på natten.
4. Gå rota i jorden. Forskare har funnit att goda bakterier i jorden stimulerar produktionen av serotonin i hjärnan (ungefär som antidepressiva medel). Om du har en trädgård, ta chansen och gräva lite. Om du inte har en trädgård, se om du kan hyra en tilldelning - om du inte gör det för blommorna kan du också odla grönsaker och örter och använda dem i hälsosamma recept. Även trädgårdsskötsel i containrar eller krukor kan ge lite solsken i ditt liv.
   • Det finns naturligtvis också många mindre vänliga bakterier i trädgården. Använd trädgårdshandskar, speciellt om du har katter eller om grannarnas katter använder din trädgård som en skräp. Och tvätta händerna efter att ha rotat på jorden!
5. Äta hälsosamt. Det är naturligtvis vettigt att god mat (färsk, obearbetad, riktig mat) har enorma fördelar för din hälsa. Dessutom är det bra för ditt humör om du tar dig tid att laga mat själv: det luktar gott, det smakar gott och om du får mer erfarenhet av det kan det vara ett roligt, kreativt utlopp. Förutom att skämma bort dig själv är det också bra för din plånbok att laga mat själv. Om du inte är så bra på det ännu, börja med några snabba, enkla recept så att du inte spenderar timmar i köket direkt. Ju mindre bearbetad maten är, desto friskare är du, vilket i sin tur gör dig lyckligare.

Tips

• Medan dessa riktlinjer är vetenskapligt baserade, kom ihåg att förmågan att njuta av livet varierar från person till person. Det finns inget vetenskapligt mått på lycka, och alla har ett annat koncept för lycka och tillfredsställelse. Sammanfattningsvis kan du välja om du är glad - eller inte - och den enda som har kontroll över det är du.
• Att oroa sig är ingen mening och är bortkastad energi. Istället för att sluka dig själv, lägg den energin i något användbart. Om du är så stressad att tanken på att göra något gör dig rädd, ta en paus eller ta en tupplur och ta itu med problemet du har. Du mår mycket bättre när du försöker göra något åt ​​det.
• Använd din fantasi varje dag. Tänk kreativt och ha kul.
• Titta omkring dig. Om du inte tycker om livet, försök bli av med alla negativa saker. Hitta saker du gillar och människor som bryr sig om ditt välbefinnande.

Varningar

• Det finns ingen enstaka lösning på lycka. Prova gärna vad självhjälpsguruerna och artiklarna som denna rekommenderar. Men ta det inte som en fast guide - om ett tips inte fungerar, oroa dig inte. Hitta ett alternativ som fungerar och håll dig till det.