Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Träna dig själv att sluta svära
• Metod 2 av 3: Ändra din attityd
• Metod 3 av 3: Justera din språkanvändning
• Tips
• Varningar

Liksom alla dåliga vanor är det lätt att lära sig att svära och mycket svårare att stoppa. Ibland inser du inte ens att du svär. Det är dock säkert möjligt att ändra dina förbannelsevaner genom att erkänna att du har ett problem och verkligen göra ditt bästa för att korrigera din ordanvändning. I den här artikeln hittar du några hjälpsamma knep för att rensa språket - du behöver inte skölja munnen med tvål!

Att gå

Metod 1 av 3: Träna dig själv att sluta svära

1. Få hjälp av en vän. Att dela en svår upplevelse eller uppgift med en vän eller partner och arbeta på det tillsammans kommer att göra hela upplevelsen mer acceptabel och till och med rolig. Att be din vän att hjälpa dig att sluta svära kan fungera på två sätt:
   • Du kan antingen anlita hjälp av en vän som också har ett svärproblem och arbeta tillsammans för att sluta svära helt eller så kan du be en vän som aldrig svär att övervaka ditt språk och vänligen följa dig. Kom ihåg när du svär igen.
   • Hur som helst, om någon pratar med dig om det när du svär igen, tvingar det dig att stå fast och bli av med denna dåliga vana en gång för alla.
2. Undersök vad som får dig att svära och lära dig att undvika dessa situationer. Alla har sina egna situationer och orsaker som väcker en intensiv lust att svära. För vissa människor är det trafiken, för andra är linjen vid snabbkassan, och för ännu andra är det när en annan karaktär dör i "Game of Thrones." Om du kan hitta exakt vad som får dig att svära, kan du kanske undvika dessa situationer - genom att lämna jobbet en halvtimme senare för att undvika rusningstiden, genom att handla online eller genom att upprepa "Vänner" istället för din favorit-tv-serie.
   • Håll dig borta från situationer som utlöser negativa känslor hos dig. Du kommer bättre att kunna kontrollera din språkanvändning.
3. Använd en svärkruka. En svärkruka är en mycket använd och beprövad metod som har hjälpt många människor att bli av med svordomar. Vanligtvis betyder det att man sätter en stor pott eller spargris (något man inte lätt kan få ut pengarna av) där man sätter en dollar (eller någon annan godtycklig summa pengar) varje gång du svär. Du kan tänka dig en svärkruka på två sätt: som ett straff eller som en försenad belöning.
   • En svärkruka är ett straff eftersom du tappar en dollar varje gång du gör ett misstag. Det är dock också en belöning. När burken är full (eller när du har slutat svära, det som kommer först), kan du spendera pengarna på vad du vill - oavsett om du vill köpa dig några nya kläder eller pengarna donerar till välgörenhet.
   • Att ha en svärkruka på jobbet är en bra idé om du har övertalat flera personer att sluta svära. Alla kommer att prata med varandra om det och se till att ingen på ett falskt sätt försöker undvika att betala en euro. När burken är full kan du fira genom att köpa en ny kaffebryggare för hela din avdelning.
4. Hoppa ett gummiband mot din handled. Denna metod är den mänskliga motsvarigheten till en elektrisk hundkrage som används för att lära sig dåligt beteende - obehagligt men effektivt. I grund och botten måste du bara ha ett gummiband runt handleden och låta det hoppa hårt mot handleden varje gång du svär.
   • Tanken bakom detta är att din hjärna kommer att associera svordomar med smärta och med tiden kommer detta att få dig att bli mentalt borta från att använda svordomar
   • Om du tar denna metod väldigt seriöst kan du ge tillstånd till en vän (helst en som är benägen att glata) att knäppa i gummibandet. Försök bara komma ihåg att du har samtyckt till detta.
5. Tänk dig att din mormor alltid ligger inom hörlurar från dig. Ett annat sätt att träna dig själv att bita tungan när du befinner dig att vilja svära igen är att föreställa dig att någon lyssnar på dig. Alltid. Det här kan vara din mormor, din chef eller din oskyldiga lilla pojke eller dotter, så länge det är någon du skulle skämmas för att svära.
   • Tänk dig att när du svär den här personen står bredvid dig med ett uttryck för chock eller skräck i ansiktet. Det borde avskräcka dig från att svära.
6. Undvik tydlig musik och andra media som är mycket förbannade. Många människors förbannelsevaner, särskilt tonåringar, påverkas av det uttryckliga innehållet i många av deras favoritmusik, filmer eller tv-serier. Om du tror att detta är fallet och du bara svär att låta som din favoritrappare, är det nödvändigt att möta verkligheten. På detta sätt kan du påminna dig själv om att människor i verkligheten inte pratar på det här sättet. Försök att lyssna på en annan radiostation med ofarlig popmusik, eller ladda ner åtminstone de censurerade versionerna av dina favoritlåtar istället.

Metod 2 av 3: Ändra din attityd

1. Övertyga dig själv om att svära är en negativ sak. Svordon används i många olika situationer - kanske du förbannar när du är arg eller frustrerad, när du vill betona en synvinkel eller när du försöker vara rolig. Att svära är en obehaglig vana av flera skäl. Det ger andra intrycket att du är dum eller har lite utbildning, även om du inte är det. Det kan verka skrämmande eller ses av någon annan som en form av mobbning om du skäller ut dem. Det kan också vara stötande för de människor som lyssnar på dig eller agerar nedslående. På så sätt minskar du chansen för ett jobb eller för ett eventuellt romantiskt förhållande.
   • Du kunde ha börjat svära som barn om du ofta hördes svordomar hemma. Du kunde också ha börjat som tonåring när du använde svordomar för att verka tuffa för dina vänner.
   • Oavsett orsaken är det ingen mening att tänka tillbaka på det och skylla på människor. Viktigast är att du erkänner att du har ett problem och att du är engagerad i att arbeta med det.
2. Tänk positivt. Positivt tänkande är nödvändigt för att sluta svära. Det beror på att människor i allmänhet är mycket mer benägna att svära när de klagar på något, är på dåligt humör eller bara beter sig negativt. Att tänka positivt tar bort behovet av att svära helt. Visserligen kan det vara svårt att lära sig att tänka positivt. Om du befinner dig med en tendens att tänka negativt eller känna negativa känslor, sluta bara, ta ett djupt andetag och fråga dig själv: "Är det verkligen viktigt nu?"
   • Du kan till exempel fråga dig själv om det verkligen betyder något om du är sen för ditt möte eller om det verkligen betyder att du inte hittar fjärrkontrollen och istället använder knapparna på TV: n för att byta kanal. Genom att sätta en situation i perspektiv kan du lugna dig och komma över negativa känslor.
   • Dessutom bör du också tänka positivt på din förmåga att sluta svära. Om du har en negativ syn på livet och är osäker på om du kommer att lyckas, är du dömd att misslyckas från början. Påminn dig själv att om människor lyckas sluta röka eller gå ner i flera dussin pund med diet kommer du definitivt att kunna sluta svära!
3. Var tålmodig med dig själv. Att svära är en vana som du förmodligen har lärt dig under ett antal år och har lärt dig som en del av din dagliga språkanvändning. Som med alla djupt förankrade vanor är det omöjligt att sluta på en dag. Att träna dig själv för att sluta svära är en process. Du kommer att ha bra och dåliga dagar, men det är viktigt att du håller fast vid det. Påminn dig själv varför du gör detta och föreställ dig hur bra det kommer att kännas när du äntligen lyckas bli av med den här otäcka vanan.
   • Tänk verkligen på varför du vill sluta svära. Kanske är du rädd att du gör fel intryck i ditt nya jobb eller inte vill vara ett dåligt exempel för dina barn. Använd denna anledning som motivation att fortsätta försöka.
   • Vad du än gör, ge inte upp. Arbeta med din självkontroll och påminna dig själv om att du kan göra vad du än tänker!

Metod 3 av 3: Justera din språkanvändning

1. Titta på dina förbannelsevaner. Du kommer att bli förlåtad för att du använder ett löst svordom här och där - men om du befinner dig att svära ständigt och inte kan säga mer än två meningar utan att använda ett svordom, vet du att du har ett problem. Det första steget i att sluta svära är att bli medveten om det när du gör detta. Förbannar du bara när vissa människor är i närheten eller i vissa situationer? Finns det ett speciellt svordom som du använder hela tiden? Försök ta reda på varför du svär och vilken roll svordon spelar i din språkanvändning.
   • När du börjar uppmärksamma dina förbannelsevaner kan du bli chockad över hur mycket du använder svordomar för att uttrycka dig. Bli inte för upprörd över det, dock. Om du vet hur ofta du svär, har du redan tagit det första steget för att lösa problemet.
   • När du börjar uppmärksamma dina egna förbannelsevaner kommer du också att märka andras vanor utan att inse det. Det här är bra för nu kommer du att inse hur obehagligt svordomar låter och hur negativt intrycket det lämnar.
2. Ersätt svordomar med ofarliga ord. När du har kartlagt dina viktigaste förbannelsevaner kan du komma igång med att ta bort svordomar från ditt vanliga språk. Detta gäller situationer där du svär utan någon uppenbar anledning - du är inte arg, ordet kom inte bara ut ur din mun - du använder bara svordomen på ett sätt att tala. Du kan rätta till detta problem genom att ersätta svordomen med ett oskyldigt ord, kanske ett ord som börjar med samma bokstav eller som låter detsamma och inte är stötande.
   • Ersätt till exempel "sh * *" med "chips" eller "f * * *" med "krycka." Du kanske känner dig fånig med att använda dessa ord först, men du kommer att vänja dig vid dem efter ett tag. Genom att använda sådana meningslösa ord kanske du inte ens känner behov av att uttrycka dig negativt.
   • Även om du har fel och säger det förbjudna svordomen, säg omedelbart det alternativ du valt. Med tiden kommer din hjärna att associera de två och du kommer att kunna tydligt välja ett ord framför det andra.
3. Utöka ditt ordförråd. Svordon används ofta "eftersom det inte finns några bättre ord." Problemet med denna ursäkt är att det verkligen finns många bättre ord som gör att du kan uttrycka dig tydligare och kortare än du någonsin kan göra med ett svordom. Genom att utöka ditt ordförråd och ersätta de svordomar du använder mest med en rad alternativa alternativ kommer du att se mer intelligent, roligare och avkopplande ut än någonsin tidigare.
   • Lista dina favorit svordomar. Använd sedan en ordbok eller en tesaurus för att komma med ett antal alternativ. Till exempel, istället för att använda ordet "bullsh * *" tidigt på morgonen till sent på kvällen, kan du ersätta det med roliga ord som dumt, skit, bullshit och nonsens som bättre beskriver vad du menar.
   • Du kan också utöka ditt ordförråd genom att läsa fler böcker och tidningar. Skriv ner alla beskrivande ord som tilltalar dig och försök att använda dem i en mening. Gör också ett försök att verkligen lyssna på andra människor och memorera de ord och fraser de använder för att uttrycka sig, snarare än att tillgripa svordomar.

Tips

• Forskning visar att du kan stoppa en dålig vana på 21 dagar. Använd detta som ett mål för dig själv - försök att inte svära på 21 dagar!
• Sätt ett gott exempel för yngre barn. När de hör dig svär, tycker de att det är coolt och de svär också.
• Känn inte att du ska undvika att svära helt (om du inte vill). Det finns händelser i livet där även den mest fredliga personen kommer att uttala ett svordom - av skäl som smärta, skräck eller förlust. Tanken är att sluta använda svordomar som en viktig resurs för att kommunicera dina tankar, beteende och språk.
• Träna för att bli av med din ilska och frustration. På så sätt behöver du inte uttrycka dina känslor verbalt och du kan inte svära. Dessutom håller den dig i gott skick, både mentalt och fysiskt.
• Om du vill svära eftersom något stör dig, räkna till 10 och andas djupt. Under räkningen kommer känslan att försvinna.
• Om du svär så illa att du inte ens märker när du gör detta, be en vän att berätta när du svär eller installera ett taligenkänningsprogram på din dator som kommer att meddela dig när du svär (och eventuellt ta bort en av dina favoritlåtar oavsett om det låses i en vecka).

Varningar

• Du kan få sparken om du svär på jobbet.
• Du kan straffas om du missbrukar offentligt, till exempel om du förolämpar en tjänsteman i ämbetet.
• Att svära kan neka dig tillgång till alla typer av webbplatser, från forum till massiva rollspel på nätet (MMORPG).