Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Att vara mentalt stark
• Del 2 av 3: Att vara fysiskt stark
• Del 3 av 3: Att vara andligt stark
• Tips
• Varningar

I händelse av ett bakslag ser vissa människor det inte längre och de går in i en nedåtgående spiral mentalt. Andra vet hur man kan vända tidvattnet och till och med komma starkare ut. Alla är då och då i en svår ställning, men vissa verkar hantera motgångar lättare. Följ dessa anvisningar för att vidareutveckla din mentala, fysiska och andliga styrka.

Att gå

Del 1 av 3: Att vara mentalt stark

1. Kom ihåg att du har kontrollen. Du är i dina skor när du har makten över något och bestämmer din egen kurs. En svag person känner sig snabbt maktlös och hjälplös. Oavsett omständigheter du befinner dig i, det finns alltid saker du kan kontrollera och saker som ligger utanför din kontroll. Poängen är att du fokuserar på vad du burk bestämma. Gör en lista över saker som går fel och ange sedan vad du kan göra för att förbättra varje situation individuellt. Bekräfta motgångarna på den första listan och fokusera sedan din energi på den andra listan: de åtgärdspunkter som leder till lösningar.
   • Studier av personer med en hög motgångskvot har visat att de som är mentalt motståndskraftiga alltid kommer att hitta en aspekt i en given situation som de kan kontrollera, och att de också känner sig ansvariga för att vidta åtgärder för att rätta till något, även om hans problem orsakades av någon annan. Människor med lägre AQ släpper möjligheter till förbättringar, känner sig inte ansvariga och antar att de inte behöver förbättra sin situation eftersom de inte orsakade det.
2. Gör ett medvetet val för en positiv attityd till livet. Vissa situationer kan inte ändras. Även om det är väldigt svårt att leva med en sådan situation kan du alltid hålla kontrollen genom att hålla ett grepp om din attityd till livet. Som Victor Frankl uttryckte det, "Vi, som har bott i koncentrationsläger, kan komma ihåg hur män gick genom kasernen för att trösta andra, och hur de gav bort sin sista bit bröd. Kanske var det inte många som dem, men de levererade det. bevis på att allt kan tas från dig, utom den sista mänskliga friheten - att välja en viss attityd till livet i vilken situation som helst, att välja din egen väg. " Oavsett vad som händer, fortsätt tänka positivt.
   • Var inte upprörd om någon förstör ditt liv. Håll dig stolt, håll dig hoppfull och kom ihåg att ingen kan ta ifrån dig din positiva inställning till livet. "Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke", sade USA: s första dam Eleanor Roosevelt en gång.
   • Låt inte en kris eller bakslag styra alla aspekter av ditt liv. Om du till exempel har stora svårigheter på jobbet, ta inte ut din partner om de bara vill vara till hjälp. Genom att kontrollera din egen attityd till livet, se till att krisen du befinner dig i inte sprider sig som en oljefilm. Människor med mental motståndskraft kommer aldrig att göra en mus till en elefant, inte heller kommer ett bakslag att leda till en annan.
   • Om det hjälper dig, kom ihåg denna bön för inre sinnesro och säg det när du behöver det: "Ge mig den inre freden att acceptera de saker som jag inte kan ändra, modet att förändra de saker som jag kan ändra och visdom att säga skillnaden. "
3. Återupptäck din livsglädje. Känslomässigt starka människor anser varje dag som en gåva. De försöker ordna det på ett sådant sätt att de maximalt utnyttjar allt som dagen har att erbjuda. Kom ihåg att du som barn kunde bli upphetsad över de enklaste sakerna - leka med höstlöv, plocka tusenskönor, smälta snöflingor på tungan? Gå tillbaka till dessa rena stunder av lycka. Bli det entusiastiska barnet igen. Hur stark du är mentalt och känslomässigt beror till stor del på hur stark din livsglädje är.
4. Tro på dig själv. Titta hur långt du har kommit. Lev från dag till dag, eller till och med ögonblick till ögonblick, och du kan överleva alla situationer. Det blir inte lätt och du är inte oövervinnlig, så ta det ett steg i taget. Om du känner att du ska kollapsa, stäng ögonen och andas djupt. Kom ihåg det här:
   • Lyssna inte på dommesägare. Det kommer alltid att finnas skeptiker av någon anledning. Var döv för deras kommentarer och bevisa att de har fel. Låt dem inte demotivera dig bara för att de själva har tappat hoppet. Världen ber dig praktiskt taget att förbättra den. Vad väntar du på?
   • Tänk på de gånger du lyckades. Använd dem som motivation på din livsväg. Oavsett om det var ett bra betyg för en uppsats, ett trevligt möte med någon eller ditt barns födelse, låt det inspirera dig att bli en starkare personlighet. Att vara positiv lockar positiva influenser!
   • Försök, försök och fortsätt försöka. En dag kommer du att tvivla på dig själv för att du har provat något och inte lyckats. Hur som helst, det är bara ett kapitel i ditt livs bok. Om något misslyckas kan du naturligtvis ge upp och avstå från situationen. Men det är bättre att se situationen i en bredare mening eller från ett annat perspektiv, istället för att ge upp och ge upp dig själv. Försök bara igen. Eftersom misslyckanden bara är förseningar på vägen till framgång.
5. Gör inte en poäng för allt. Är det rätt att varje liten sak som irriterar dig hemskt - en kollega som ställer en fråga, en bilist som avskärmer dig - är så oroväckande? Fråga dig själv om och varför en sådan upprymdhet är värt spänningen. Försök att definiera några värden som är viktiga för dig och oroa dig inte för något annat. Som sångare och hiphop-pionjär Sylvia Robinson sa en gång: "Vissa tror att uthållighet gör dig stark - men ibland släpper det."

   Försök inte ta saker personligen. För att skydda din sinnesfrid bör du inte låta andra människor påverka dig för mycket. När en situation uppstår där någon pressar dig att få dig att göra något som gör dig obekväm, eller som får dig att tvivla på dig själv, ta några djupa andetag för att fokusera dig själv. Låt dem sedan veta vad du behöver, om det är ett ögonblick att tänka på saker eller om de behöver respektera att du säger nej.

   
   
6. Fokusera på de människor som är viktigast för dig. Spendera tid med vänner och familj och med andra som är positiva och stödjande. Om ingen har tid för dig, skaffa nya vänner. Om du inte är vänner, hjälp andra som har det sämre än du. Ibland när det verkar som att vi inte kan förbättra vår egen situation, hittar vi styrka i att förbättra andras situation, vilket också ger ett nytt perspektiv eller vårt eget liv.
   • Det är ingen tvekan om det - människor är sociala djur. Vetenskaplig forskning tyder på att ett bra socialt liv ger ett viktigt bidrag till vår emotionella och fysiska hälsa. Om du tycker att det är svårt med sociala situationer är det värt att söka hjälp. Detta är en start:
     • Starta en bra konversation med någon
     • Oroa dig inte för mycket om misstag - det är inte allt som finns att säga om dig!
     • Kom över ett trasigt förhållande
     • Kom över blyg
     • Låtsas att du är utgående
7. Hitta en bra balans mellan arbete och fritid, vila och ansträngning. Det låter enkelt, eller hur? Det är otroligt underskattat eftersom det är så bedrägligt svårt. Antingen jobbar vi för hårt och vi är alltid på väg, eller så går vi kanterna för mycket och hänger på soffan slarvigt, medan möjligheterna finns att ta. En bra balans mellan arbete och avkoppling, vila och aktivitet säkerställer att du kan njuta av varje fas. Gräset kommer inte att se grönare ut på andra sidan, eftersom du inte kommer att vara begränsad i ditt arbete eller i din avkoppling.
8. Var tacksam för vad du har. Livet är svårt, men om du tittar noga hittar du oändliga saker som du kan vara tacksam för. Var nöjd med vad du har, även om det som gjorde dig lyckligt inte längre finns där. Glädjen du får från omvärlden ger dig styrkan att komma igenom de mörkaste timmarna i ditt liv, så var medveten om vad du har och njut av det. Visst, du kanske inte får den nya skjortan (eller vad du än vill), men åtminstone kan du läsa och ha den här datorn och Internet. Vissa människor kan inte läsa, har inte en dator eller ett tak över huvudet. Tänk på det.
9. Ta inte saker för allvarligt. Charlie Chaplin visste en sak eller två om komedi. Han sa berömt: "Livet är en tragedi när du zoomar in, men en komedi när du zoomar ut." Du blir lätt fast i dina egna små drama och håller dig i din egen krets. Men ta ett steg tillbaka och se ditt liv i ett större perspektiv, titta på det mer filosofiskt, styggare och mer romantiskt. De oändliga möjligheterna, det absurda i livet - du kommer med glädje att inse hur lycklig du är.
   • För, låt oss inse det, bara livet trevligare är om du inte tar det så allvarligt. Och samtidigt som du har kul och är lycklig är inte allt du kan uppnå i livet, det är viktigt, eller hur?
10. Kom ihåg att ingenting är slutgiltigt. Om du befinner dig mitt i en smärtsam eller sorglig period och inte kan ändra den smärtan eller sorgsenheten, ta ett steg tillbaka och låt det hända. Om du är i en lång period av problem, påminna dig själv om att allt kommer att passera.

Del 2 av 3: Att vara fysiskt stark

1. Äta hälsosamt. Ett av de största hindren vi måste övervinna på vägen till en starkare fysisk hälsa är att äta hälsosamt dagligen. Vem vet inte: ett besök i snackbaren är frestande, medan vi hade lovat oss en hälsosam måltid av broccoli och fisk. Vad händer om vi övertygade oss om att hälsosam kost varje dag är viktig? Skulle vi ändra våra matvanor?
   • Fokusera särskilt på att äta frukt och grönsaker. Komplettera detta med magra proteiner, som finns i kyckling, fisk, mejeriprodukter, nötter och bönor.
   • Känn skillnaden mellan komplexa och enkla kolhydrater och försök alltid välja de komplexa kolhydraterna, som vanligtvis absorberas långsammare och innehåller mer fiber.
   • Föredra hälsosamma fetter. Omättade fetter, såsom olivolja och omega-3-fettsyror, som finns i lax och linfrön, när de används med måtta, är bra för din hälsa. Undvik ohälsosamma fetter som mättade och transfetter.
   • Variera din kost. Näring finns inte bara för att ge dig muskelmassa. Njut av det, det kommer att göra dig till en trevligare person och det kommer att göra dig fitare.
2. Övning. Att bli stark är mer än att göra styrketräning. Att bli stark är att använda din kropp för att bränna fett, bygga muskler och förbättra din uthållighet. Det finns oändliga övningar du kan försöka rikta dig mot varje muskel i din kropp, men viktigast av allt blir träning en vana. Träna varje dag i minst 30 minuter, även om dessa 30 minuter består av 20 minuters promenad med hunden och 10 minuter av "stretching"!
3. Arbeta med vikter. Att bygga dina muskler hjälper dig att hålla dig stark, men att bli stark är den svåraste delen. Med tyngdlyftning bryter du ner din muskelvävnad, varefter den reparerar och stärker sig själv. För optimal muskelstyrka arbetar du på hela kroppen. Du vill inte se ut som en kroppsbyggare som ägnar så mycket uppmärksamhet åt sina biceps att han inte kan komma till benen.
   • Bygg muskler i bröstet
   • Bygg muskler i lår och ben
   • Bygg muskler i armar och axlar
   • Bygg muskler i överkroppen
4. Få tillräckligt med sömn. För att återuppbygga muskler, minska stress och upprätthålla emotionell balans, behöver en vuxen mellan 8 och 10 timmars sömn. Du blir aldrig Jerommeke på 4 timmars sömn per natt. Och om du inte sover tillräckligt länge eller tillräckligt länge, kompensera för din sömnbrist nästa natt.
5. Delta inte i vad som kallas dåliga vanor, såsom cigaretter, alkohol eller andra droger. Alla förstår att röka cigaretter, använda droger och dricka för mycket leder till ohälsa. Och ändå verkar vi kunna säga till oss själva att saker inte är så dåliga, eller för bekvämlighets skull glömmer vi de skadliga effekterna av alkohol och droger i slutet av dagen. För att hjälpa dig att göra kloka val, här är några statistik som sätter nikotin och alkohol i ett annat perspektiv:
   • Cirka 13 000 människor dör av rökning i Nederländerna varje år. Och rökare dör i genomsnitt 13 till 14 år tidigare än icke-rökare. Du kastar inte bara cigarettstumpar i papperskorgen, utan nästan en femtedel av ditt liv.
   • Alkohol är involverat i 49% av morden, 52% av våldtäkter, 21% av självmord, 60% av barnmisshandel och mer än 50% av dödsfall på vägarna.

Del 3 av 3: Att vara andligt stark

1. Gå med i en makt som är större än dig själv. Oavsett om det är en av de semitiska religionerna (kristendomen, judendomen, islam), eller bara universums kraft, inser att andligheten berör dig och din egen tro helt och hållet. Du behöver inte tro på Gud för att tro på en större andlig verklighet. Utforska din egen och andras tro och upplev dem i ett sammanhang där du du känner igen mest.
2. Ställ alltid frågor och sluta aldrig lära dig. Bli "stark" andligt och andligt aktiva är inte nödvändigtvis desamma. Någon som är andligt aktiv håller med om en tro eller tro men ifrågasätter inte nyttan eller principerna för den tron. Den andligt starka personen ställer frågor om heliga texter, undersöker visst beteende och letar alltid efter svar, båda inom som Utanför ramarna för hans tro.
   • En andligt stark kristen har till exempel inga problem att argumentera med en ateist om Bibelns ortodoxi. Han kommer att se det som ett lärande ögonblick, en introduktion till ett annat perspektiv. Hans övertygelse förstärks vanligtvis av en sådan konversation, och om inte, anses tvivel vara lugn och grundlig.
3. Påverka aldrig någons tro. Tänk dig om en granne eller en helt främling kom fram till dig och sa att din tro var helt ogrundad, bara för att påtvinga dig sin tro - allt utan din tillåtelse. Hur skulle du känna dig? Förmodligen inte så bra. Tja, det är precis så som människor känner när människor vill konvertera dem till sin tro. Balansera din egen tro med människorna omkring dig genom att påtvinga dem den så lite som möjligt.
4. Leta efter vad som gör ditt liv värt att leva. De flesta religioner och andliga skolor tror på tanken på välsignelser, vilket betyder hjälp (eller godkännande) uppifrån: från Gud eller universum. Vad är du välsignad med?
   • Försök att göra den här övningen i en vecka så att du blir medveten om vem och vad som gör dig lycklig. Sök efter välsignelserna för en i sju dagar i rad:
     • Familjemedlem
     • Granne eller granne
     • Vän
     • Kollega från jobbet
     • Främling
     • Barn
     • Fiende
5. Ge kärlek var du än är. Andlig styrka går slutligen ner på principen att högre makter är ett mysterium, men att välgörenhet är självklar. Förändra världen till det bättre genom att ge kärlek. Detta kan göras helt enkelt genom att mata hemlösa eller ge upp en del av din egen förmögenhet för att få någon annan ur fattigdom; att ge kärlek för oss alla närmare förståelsen av mysteriet som förenar mänskligheten.

Tips

• Du kommer att göra ett misstag då och då, men du kan hantera det. De svårigheter du vill komma över nu är inte så viktiga på några år. Du kanske ser tillbaka på det med lite humor då. Gör bara vad du alltid har velat göra och låt inte dommedagare tänka dig, men kämpa för dina ideal om du måste!

Varningar

• När tiderna är tuffa är vi mer utsatta än någonsin, och det är frestande att göra saker som vi annars aldrig skulle göra. Du kanske desperat letar efter en möjlighet att komma ur en situation eller att rättfärdiga den situationen, men det är aldrig till din fördel att ta den enklaste vägen. Låt dig inte luras av bland annat alkohol och droger med förförisk bedövning. Om du vill fly din krångel, fördjupa dig i allt som ger dig något att hålla fast vid, till exempel musik, litteratur eller konst.