Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Åtgärda muskelkramper hemma
• Metod 2 av 4: Behandla muskelkramper med medicinering
• Metod 3 av 4: Behandla kramper i glatt muskulatur
• Metod 4 av 4: Förhindra muskelkramper
• Tips

Du kan få kramper i vilken muskel som helst i kroppen, i skelettmuskler som kalvar, rygg, lår eller händer, samt mjuka muskler som i matsmältningssystemet. En muskelspasma är en ofrivillig sammandragning av muskeln, vanligtvis som ett resultat av uttorkning, överbelastning eller brist på elektrolyter. Kramper kan också orsakas av stimulering av nerverna. Behandlingen av muskelspasmer beror på den inblandade muskeln och vad som orsakade krampen, men oftast är det inte allvarligt och du kan bara få det rätt hemma.

Att gå

Metod 1 av 4: Åtgärda muskelkramper hemma

1. Stoppa aktiviteten. Om du får kramper, sluta vad du gjorde. En kramp kan utvecklas under träning eller medan du utför en normal daglig uppgift. När du känner att krampen kommer på, sluta vad du gör och försök att fixa det. Även om det kan vara mycket smärtsamt har det vanligtvis inga långsiktiga konsekvenser.
   • Försök att massera eller gnugga området där du har kramper. Det kan slappna av musklerna och förbättra blodflödet i området.
2. Vila den drabbade muskeln. Efter krampen, ge musklerna vila i några dagar, speciellt om det handlar om ryggen. Det händer ofta att musklerna fortsätter att göra ont efter en kramp. Dina muskler kan vara överbelastade och behöver återhämta sig ett tag utan att pressa dem ytterligare. Se till att du rör dig försiktigt för att undvika stelhet.
   • Du kan fortsätta att använda den drabbade muskeln lätt, men sluta omedelbart om du känner att du får kramper eller smärta igen. Försök att gå och sträcka, men vrid inte eller böj överkroppen.
3. Kuggstång. Om du har muskelkramper kan stretching hjälpa till. När du sträcker drar du muskeln i motsatt riktning mot sammandragningen så att du förlänger den. När du sträcker måste du försiktigt förlänga och dra i musklerna. Sträck inte ut musklerna. Om det gör ont, sluta. Om muskeln är helt tät, håll den där men gå inte längre. Försök att hålla sträckan i 30 sekunder.
   • Om du har kramper i dina kalvar, stå en meter från väggen. Placera underarmarna mot väggen och håll knäna och ryggen raka. Dina klackar ska ligga kvar på golvet. Luta dig framåt. Du bör känna sträckan på vadmusklerna. Det ska kännas trevligt eller neutralt. Om det gör ont, sluta.
   • Sitt ner och dra tårna mot dig för kramp i foten eller på kalven. Du känner sträckan på din kalv och i fotens muskler.
   • För kramper i hamstringen, sitt på golvet och sträck ut benen framför dig. Dina fötter ska vara avslappnade. Böj i midjan och håll ryggen rak. Sänk överkroppen framåt över benen. Sluta när du känner sträckan på baksidan av benen.
   • Håll i en stabil yta vid lårkramper, ta tag i fotleden och dra foten mot skinkorna. Du kan känna denna sträcka på framsidan av låret.
   • Om din hand kramar, lägg din handflata mot väggen med fingrarna nedåt och tryck in handen i väggen.
4. Gör mjuka övningar om du har en kramp i ryggen. Om du har kramper i ryggen kan det hjälpa att flytta lite. Gör bara övningar när smärtan har avtagit eller om kramperna inte är så dåliga. Gör det inte om du har svåra kramper eller om det gör ont mycket. Om övningarna gör det värre, sluta.
   • Gå runt och höja knäna högre än normalt och håll ryggen rak. Detta ger en lätt stretch på nedre delen av ryggen så att kramperna kan minska.
   • Sträck dina armar över huvudet. Upprepa detta 10 gånger och håll i 5-10 sekunder varje gång. Gör detta 3-4 gånger om dagen. Detta sträcker musklerna i ryggen.
   • Lägg dig ner på golvet och dra ett knä mot bröstet. Håll i 10 sekunder och byt sida. Upprepa detta 5-10 gånger, 2-3 gånger om dagen. Du kan också dra båda knäna mot bröstet. Detta drag sträcker ned din rygg samtidigt som resten av dina muskler slappnar av och "går ur hand".
5. Använd en varm eller kall kompress. Värme slappnar av musklerna och du kan bli av med kramper. Förkylning minskar svullnad och smärta. Första gången du får en kramp, sätt en kall kompress på den. För de första dagarna, placera en ispack på det drabbade området. Låt isen stå i ca 20-30 minuter var 3-4 timmar. Om kramperna kvarstår, applicera en fuktig, varm kompress på musklerna i 20-30 minuter några gånger om dagen.
   • Använd värme innan du rör dig. Använd kall när du vilar efteråt.
   • Applicera en varm kompress på musklerna var fjärde timme i 15 minuter tills kramperna försvinner. Applicera en kall kompress varannan timme under 12 till 15 minuter de första dagarna.
   • Använd en varmvattenflaska eller värmeväxa eller ett ispaket. Du kan också bara fylla en limonadflaska med varmt vatten eller lägga en flaska vatten i frysen. Eller slå isbitar i en trasa eller en påse frysta ärtor.
6. Drick vätskor och elektrolyter. Om dina muskler är uttorkade måste du dricka mycket. Vatten och elektrolyter (i form av juice, sportdrycker etc.) kan hjälpa dig att fylla på bristerna. Natrium, kalium, kalcium och magnesium är alla nödvändiga för att dina muskler ska kunna dra sig samman och slappna av ordentligt.
   • Om du vet att du kommer att träna eller anstränga dig mycket, se till att du kompletterar dessa ämnen med en elektrolytdryck och vatten.
   • Muskelkramper kan ibland betyda att du saknar vissa vitaminer och mineraler. Se till att du tar ett bra multivitamintillskott.

Metod 2 av 4: Behandla muskelkramper med medicinering

1. Behandla kramper med smärtstillande medel. Ibland kan muskelkramper orsaka mycket smärta. Fråga din läkare om du kan ta ett receptfritt läkemedel, till exempel ett antiinflammatoriskt smärtstillande medel. Detta är till exempel ibuprofen eller naproxen. Du kan också prova paracetamol.
2. Ta en antiinflammatorisk. Det minskar inflammation eller svullnad i det drabbade området. En antiinflammatorisk stimulerar också blodflödet så att musklerna kan läka bättre. Din läkare kan rekommendera ett receptfritt läkemedel med antiinflammatoriska egenskaper (såsom ibuprofen) som första hjälpen.
   • Biverkningar av ibuprofen inkluderar mag- och tarmproblem, men dessa är vanligtvis mindre allvarliga än med aspirin. Biverkningar av ibuprofen inkluderar: illamående, halsbränna, diarré, matsmältningsproblem, förstoppning, magont, magkramper, yrsel, huvudvärk, nervositet eller utslag.
3. Ta en muskelavslappnande. Om du har en skada eller om du har konstanta eller återkommande kramper i en muskel, kontakta din läkare. Din läkare kan ordinera ett läkemedel som slappnar av musklerna och stimulerar blodflödet. Rådfråga din läkare om det finns några mediciner du tar som orsakar kramper.
   • Inhibin (hydrokinin) är ett medel som används för måttliga till svåra muskelkramper, och det fungerar genom att slappna av musklerna. Även om detta kan hjälpa bra verkar antiinflammatoriska smärtstillande medel (ibuprofen) vara mer effektiva.
   • Muskelavslappnande medel kan vara beroendeframkallande. Håll ett öga på det och var noga med din användning.
4. Se en läkare om kramperna är kroniska. Du bör kunna åtgärda muskelkramper hemma. Men om kramperna är för smärtsamma, uppstår ofta, varar länge eller påverkar andra muskler, bör du se din läkare. Kramperna kan vara ett tecken på ett underliggande problem som måste behandlas.
   • Muskelkramper är vanligtvis inte ett tillstånd i sig. Men de kan vara ett symptom på ett annat problem som måste undersökas och behandlas. Problemet kan sträcka sig från överansträngning till matsmältningsproblem som orsakar kroniska kramper.

Metod 3 av 4: Behandla kramper i glatt muskulatur

1. Känn igen symtomen på kramper i glatt muskulatur. Symtom på dessa kramper varierar beroende på vilka muskler som är inblandade. Kramper i tarmarna kan orsaka svår smärta och diarré. Urinkramper kan utvecklas när du har njursten, orsakar skarp smärta och illamående eller kräkningar. Om du har kramp i luftvägarna eller andningssvårigheter, gå direkt till akutmottagningen. Detta kan vara dödligt om du inte behandlar det i tid.
   • Uteslut eller behandla tarmbesvär som gallstenar eller tumörer. Urinkramper försvinner om du urinerar eller tar bort njursten. Du kan ta läkemedel mot smärtan medan du väntar på att de släcks.
2. Gå till läkaren för kramper i tarmarna, urinvägarna eller luftvägarna. Tyvärr kan du inte kontrollera dessa släta muskler som finns i organ som hjärta och mage. Kramper i dessa muskler betyder vanligtvis att det finns en bakomliggande orsak.
3. Ta medicin. Om du har svåra glattmuskelkramper kan din läkare ordinera medicinering åt dig. Läkemedel som innehåller antikolinerga föreningar kan lindra tarmkramper som inte svarar på kost- och livsstilsförändringar.
   • Din läkare kan också ordinera medicin för att återställa neurotransmittornivåer eller rekommendera Botox för att behandla drabbade muskler. Diskutera dessa alternativ med din läkare.
4. Prova antispasmodiska läkemedel om du har irritabel tarmsyndrom (IBS). En kramplösande medel kan hjälpa till att slappna av i tarmen och minska smärtan. Om du har kramper i tarmen, tala med din läkare så att han / hon kan ordinera rätt medicinering eller utarbeta en behandlingsplan.
5. Gå på toaletten oftare om du har en kramp i urinblåsan. Ett sätt att bli av med kramper i urinblåsan är att gå på toaletten var 1,5 till 2 timmar. Då förblir blåsan tom, vilket förhoppningsvis gör ont mindre. Om kramperna avtar kan du vänta lite längre mellan två pauser i badrummet.
   • Kegelövningar, bäckenbottenmuskelövningar, kan också hjälpa till med urinblåsaspasmer genom att stärka och slappna av urinblåsan. För att dra åt dina bäckenbotten muskler, låtsas att du håller upp din kissa eller som om du behöver hålla vinden i. Din läkare kan ge dig mer specifika instruktioner om du har svårt att utföra övningarna ordentligt.
6. Sätt en varm kompress på magen för tarmkramper. En varm kompress kan hjälpa till att slappna av alla muskler i kroppen. Ligga på ryggen och lägg kompressen på magen, men lägg något däremellan så att du inte bränner huden. Håll kompressen på magen i 10-15 minuter och aldrig mer än 20 minuter åt gången. Koppla av medan du väntar på att kramperna avtar.
   • Du kan göra en varm kompress själv genom att använda en stor bit flanell eller annat tyg. Den ska kunna täcka hela magen när den är vikad i hälften. Lägg nu en värme- eller kanna mellan trasan. Vik en stor handduk eller filt runt dig själv så att allt förblir på plats.

Metod 4 av 4: Förhindra muskelkramper

1. Drick nog. Det är mycket viktigt att hålla sig hydratiserad om du vill förhindra muskelkramper. Muskler är mer benägna att krampa när de är uttorkade. Detta är särskilt viktigt när du tränar. Drick minst 6-8 glas vatten eller andra hälsosamma drycker per dag.
   • Fyll på elektrolyter, särskilt natrium och kalium, när du tränar eller är sjuk. Du kan göra detta genom din kost eller genom att dricka en sportdryck med elektrolyter.
2. Äta hälsosamt. Håll dig frisk genom att äta rätt saker. Med detta kan du förhindra muskelkramper. Genom att justera din kost kan du minska tarmkramper orsakade av irritabelt tarmsyndrom. Kalium, antioxidanter och hälsosamma fetter är särskilt bra för muskelkramper. Dessa livsmedel är kända för att minska muskelkramper:
   • Bananer, potatis, plommonjuice, torkad frukt, apelsiner, brunt ris, avokado, spenat, skaldjur, mandlar, linfrön, havre, sesamfrön, tofu och grönkål.
3. Flytta. Regelbunden träning kan hjälpa till med muskelkramper genom att sträcka och stärka musklerna. Detta kan hjälpa skadade muskler. Sjukgymnastik kan också hjälpa till att reparera muskler, vilket kan minska kramper. Regelbunden träning är också bra för din allmänna hälsa.
   • Rådgör med din läkare eller sjukgymnast om vilken rörelse som är bra för dina muskler.
4. Sträck ut regelbundet. Eftersom muskelkramper uppstår när en muskel samlas, kan stretching förhindra det. Sträckning håller dina muskler lösa och flexibla. Sträck dina muskler före och efter träning, särskilt om du tränar intensivt eller under långa perioder.
   • Om du ofta har muskelkramper på natten, sträck dina muskler precis innan du går till sängs för att lossa dem. Du kan också prova lätta kardioövningar innan du somnar för att lossa musklerna och förhindra kramper, som att cykla på en stillastående cykel.

Tips

• Om du har kroniska eller återkommande kramper, kontakta din läkare. Alla har en kramp då och då, men om det varar länge kan det vara ett tecken på ett underliggande problem som måste behandlas.
• Frys vatten i en isopor-kopp och massera musklerna med isen. Massera området där du har kramper i 10-12 minuter. Låt det vila i 20 minuter. Upprepa det sedan. Gör detta 6 gånger om dagen.
• Ta ett varmt bad eller dusch för att lindra kramperna. När du tar ett bad, lägg i Epsom-salt i det.